प्लम में कितनी कैलोरी और प्रोटीन होती है और यह आहार में कैसे फिट होती है?

प्लम उन फलों में से एक है जिन्हें लोग या तो मौसम में किलो के हिसाब से खाते हैं या पूरी तरह से अनदेखा करते हैं। संख्याएं सरल हैंः ताजा प्लम में कैलोरी कम होती है, जबकि एक सुन्तला गहन चीनी होती है जो दस सेकंड में गायब हो जाती है। यहाँ पर यह बताया गया है कि प्रत्येक में क्या है और इसे अपने दैनिक सेवन में कैसे फिट किया जाए।

कैलोरीः ताजा सुन्तला

प्रति 100 ग्राम ताजे प्लम आपको लगभग मिलता हैः

• 46 किलो कैलोरी
• 11.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से लगभग 10 ग्राम चीनी
• 1.4 ग्राम फाइबर
• 0.7 ग्राम प्रोटीन
• 0.3 ग्राम वसा

एक मध्यम सुन्तला का वजन 60-70 ग्राम होता है, इसलिए 28-32 किलो कैलोरी. . पांच सुन्तलाओं (लगभग 330 ग्राम) की एक मुट्ठी में लगभग 150 किलो कैलोरी होती है। तुलना के लिए 100 ग्राम सेब में 52 किलो कैलोरी होती है और 100 ग्राम केले में 89 किलो कैलोरी होती है। ताजे प्लम कैलोरी घनत्व के पैमाने के निचले हिस्से में होते हैं और इनसे बहुत अधिक लेना मुश्किल हैः आधा किलो अभी भी केवल 230 किलो कैलोरी है, लेकिन यह भी आपके पेट में भोजन का आधा किलो है।

सुन्तला एक अलग कहानी है

सूखी हुई सब्जी में लगभग 80% पानी निकल जाता है, इसलिए 100 ग्राम सुन्तला के लिए लगभग 240 kcal, 64 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (लगभग 38 ग्राम चीनी) और 7 ग्राम फाइबर। एक सुन्तला 9-10 ग्राम है, तो लगभग 24 किलो कैलोरी. . समस्या यह है कि उनमें से पंद्रह एक कॉफी के साथ नीचे जाते हैं, बिना आपको ध्यान दिए 360 जो 360 kcal है, एक पूरा भोजन। 4-6 टुकड़े (100-145 किलो कैलोरी) गिनकर बैग को वापस अलमारी में रख दें।

प्रोटीन: अनिवार्य रूप से कोई नहीं

ताजा प्लम के पास 0.7 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 ग्राम, एक सुन्तला 2.2 ग्राम। एक ताजा प्लम से आपको आधा ग्राम मिलता है। प्लम से 20 ग्राम प्रोटीन निकालने के लिए एक उचित भोजन में जो मात्रा आती है आपको लगभग की आवश्यकता होगी 3 किलोग्राम और 1,300 से अधिक kcal. कोई विकल्प नहीं है।

इसलिए आपके प्रोटीन के सेवन में प्लम शामिल नहीं हैं। यदि आप इन्हें स्नैक्स के रूप में खाते हैं, तो एक प्रोटीन स्रोत संलग्न करें:

• 200 ग्राम ग्रीक दही या स्कीर 18-20 ग्राम प्रोटीन
• 100 ग्राम पनीर 11-13 ग्राम प्रोटीन
• पानी में 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर 22-25 ग्राम प्रोटीन
• 30 ग्राम बादाम 6 ग्राम प्रोटीन, लेकिन 170 किलो कैलोरी भी, इसलिए इसके लिए बजट

फाइबर और सोर्बिटोल

शहद में लगभग 7 ग्राम फाइबर और लगभग 15 ग्राम सोर्बिटोल प्रति 100 ग्राम होता है। सोर्बिटोल एक चीनी शराब है जो आंतों में पानी खींचती है, और यही कारण है कि सुन्तला कब्ज के लिए मदद करता है जादू नहीं। परीक्षणों में एक खुराक का उपयोग किया गया था 100 ग्राम प्रति दिन (10-11 सुन्तला) तीन सप्ताह से अधिक समय तक।

यदि आप शून्य से सीधे 100 ग्राम तक कूदते हैं, तो आपको सूजन और ऐंठन होती है। अधिक व्यावहारिक: दिन में 4 सुन्तला और अधिक से शुरू करें कम से कम 2 लीटर पानी, 5 दिनों के लिए रखो, तो जरूरत है तो वृद्धि. चिड़चिड़ा आंत सिंड्रोम वाले लोग अक्सर छोटी मात्रा में भी सोर्बिटोल को बर्दाश्त नहीं करते।

आहार में कैसे फिट बैठता है

घाटे में, ताजे प्लम उपयोगी होते हैं क्योंकि आपको कम कैलोरी के लिए बहुत मात्रा में मिलता है। उन्हें कैसे शामिल किया जाए इसके कुछ ठोस तरीके:

• घाटे का नाश्ता: 300 ग्राम ताजे प्लम (140 किलो कैलोरी) 150 ग्राम स्किर् (90 किलो कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन) 230 230 किलो कैलोरी का स्नैक जो वास्तव में आपको पकड़ता है।
• प्रशिक्षण से 45-60 मिनट पहलेः 2-3 ताजे प्लम (60-90 kcal) या 3 प्लम (70 kcal) । और भी ज्यादा और फाइबर आपके पेट में बस जाता है जब आप अपनी तीसरी सेट स्क्वाट्स शुरू करते हैं।
• प्रशिक्षण के बाद: 5 सुन्तला (120 किलो कैलोरी, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) 30 ग्राम प्रोटीन के साथ भूख न लगने पर आसानी से खाया जा सकता है।
• थोक में: सुन्तला एक दिन में 200-300 किलो कैलोरी जोड़ने का एक दर्द रहित तरीका है।

एक नियम जो काम करता हैः फल को दैनिक कैलोरी का 15-20%. . 2,400 kcal पर 350-480 kcal है, लगभग 400 ग्राम ताजा प्लम और एक और फल का टुकड़ा। इससे ऊपर की कोई भी चीज प्रोटीन के लिए बनाई गई जगह को खा जाती है।

जाम, कम्पोट और ब्रैन्डी

बिना चीनी के घर का बना प्लम जाम 100 ग्राम पर 200-250 किलो कैलोरी देता है; एक चम्मच 20 ग्राम है, इसलिए 40-50 किलो कैलोरी। दुकान से खरीदे गए चीनी वाले संस्करण 270 किलो कैलोरी तक पहुंचते हैं। कम्पोट धोखेबाज है फल ठीक है, लेकिन 100 मिलीलीटर सिरप में 15-20 ग्राम चीनी होती है, इसलिए इसे निकालें। 40% पर प्लम ब्रैन्डी लगभग 220 kcal प्रति 100 ml है; 50 ml शॉट में 110 kcal शून्य पोषक तत्वों के साथ है, और बड़ी मात्रा में शराब प्रशिक्षण के बाद वसूली को कम करती है।

रक्त शर्करा

ताजे प्लम के लिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स लगभग 40 और स्लीव के लिए लगभग 29 है दोनों कम हैं, क्योंकि फाइबर और सोर्बिटोल का अवशोषण धीमा होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि असीमित: 100 ग्राम ताजे प्लम में लगभग 10 ग्राम चीनी होती है। यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है तो 2-3 ताजे प्लम प्रोटीन या वसा के साथ लें और फिर अपने ग्लूकोज की जांच करें। 90 मिनट बाद एक मेज पर भरोसा करने के बजाय अपनी प्रतिक्रिया देखने के लिए।

100 ग्राम ताजे प्लम और 100 ग्राम सुन्तला के बीच चयन करना 46 से 240 किलो कैलोरी के बीच चयन करना है। एक ही पौधा, पांच गुना अधिक संख्या में।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• कब्ज से अधिक समय तक रहने वाला 3 सप्ताह दिन में 25-30 ग्राम फाइबर और 2 लीटर पानी के बावजूद।
• आपके मल में रक्त, काला मल, या कुछ महीनों में 5 किलोग्राम या उससे अधिक का अनजाने में नुकसान यह आहार प्रयोग नहीं है, अभी जाओ।
• आपको गुर्दे की बीमारी है: 100 ग्राम सुन्तला में लगभग 730 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, यदि आप सीमित मात्रा में पोटेशियम लेते हैं तो यह बहुत अधिक होता है।
• यदि आप वारफेरिन लेते हैं: शहद में प्रति 100 ग्राम लगभग 60 माइक्रोग्राम विटामिन के होता है। आपको इनसे बचना नहीं है, लेकिन इनका सेवन सप्ताह-दर-सप्ताह स्थिर रखें और अपने डॉक्टर को बताएं।
• ताजे प्लम के बाद होंठ, गले या जीभ में खुजली आमतौर पर मौखिक एलर्जी सिंड्रोम, बर्क पराग के साथ क्रॉस-रिएक्शन। यदि सूजन या सांस लेने में दिक्कत होती है तो इसे आपातकाल के रूप में लें।

संक्षिप्त संस्करण

• ताजा प्लम: 46 kcal और 0.7 g प्रोटीन प्रति 100 g; एक मध्यम प्लम में लगभग 30 kcal होता है।
• सुन्तला: 240 kcal प्रति 100 g, लगभग 24 kcal प्रत्येक 4-6 गिनती बाहर, बैग से मत खाओ।
• प्रोटीन की मात्रा बहुत कम है, इसलिए इसे दही, पनीर या प्रोटीन पाउडर के साथ मिलाएं।
• कब्ज के लिए दिन में 4 सुन्तला और 2 लीटर पानी से शुरुआत करें, यदि आवश्यक हो तो 100 ग्राम तक काम करें।
• फल को दैनिक कैलोरी का 15-20% रखें; जाम और ब्रैन्डी मायने रखते हैं, और वे महंगे मायने रखते हैं।