आड़ू कैलोरी और प्रोटीनः यह वास्तव में आपके आहार में कैसे फिट बैठता है

आड़ू उन फलों में से एक है जो लोग काटने पर दोषी महसूस करते हैं वे एक खाते हैं और फिर सोचते हैं कि क्या उन्होंने सिर्फ दिन बर्बाद कर दिया है। संख्याओं का कहना है कि विपरीतः एक मध्यम आड़ू में लगभग 58 किलो कैलोरी होती है, जो लगभग आधा चम्मच जैतून का तेल है। यहाँ आप क्या मिलता है, और जहां एक आड़ू वास्तव में मदद करता है बनाम जहां यह कुछ नहीं करता है.

कैलोरी और मैक्रो

ताजा आड़ू, प्रति 100 ग्राम खाद्य मांस (गड्ढा हटा दिया):

• 39 किलो कैलोरी
• 0.9 ग्राम प्रोटीन
• 9.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जिनमें से लगभग 8.4 ग्राम प्राकृतिक शर्करा
• 1.5 ग्राम फाइबर
• 0.25 ग्राम वसा
• लगभग 89 ग्राम पानी, 190 मिलीग्राम पोटेशियम, 6.6 मिलीग्राम विटामिन सी

व्यवहार में आप पूरे फल खाते हैं, 100 ग्राम के हिस्से नहीं। गड्ढा वजन का 8-10% है, इसलिए यथार्थवादी रूप सेः 130 ग्राम की एक छोटी आड़ू ≈ 46 किलो कैलोरी, 165 ग्राम की एक मध्यम ≈ 58 किलो कैलोरी, एक बड़ा 200 ग्राम ≈ 70 किलो कैलोरी. . शहद के रस लगभग समान होते हैं, थोड़ा घनाः 44 kcal और 1.06 g प्रोटीन प्रति 100 g. एक सप्ताह में एक किलो आड़ू खाएं और यह एक बड़े बर्गर से लगभग 350 किलो कैलोरी कम है।

प्रोटीन नगण्य है

यह वह हिस्सा है जिसे लोग अतिरंजित करते हैं। 0.9 ग्राम प्रति 100 ग्राम पर, यहां तक कि 500 ग्राम अदरक आपको 4.5 ग्राम प्रोटीन देता है।, और यह बहुत कम ल्यूसिन के साथ अपूर्ण प्रोटीन है। यदि आपका वजन 80 किलोग्राम है और प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य है, तो यह प्रति दिन 128-176 ग्राम है। आधे किलो आड़ू में लगभग 3% होता है। आड़ू को पानी, पोटेशियम और फाइबर की तरह ही लें प्रोटीन कहीं और से प्राप्त करें।

एक आड़ू को असली भोजन में बदलना

• 200 ग्राम ग्रीक दही (% 2 वसा, 10% नहीं) + 150 ग्राम आड़ू ≈ 180 kcal, 21 g प्रोटीन
• 150 ग्राम पनीर + 150 ग्राम आड़ू ≈ 200 किलो कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन
• 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर 300 मिलीलीटर पानी में + 2 आड़ू ≈ 240 kcal, 25 g प्रोटीन
• 3 पूरे अंडे + 1 आड़ू ≈ 280 kcal, 20 g प्रोटीन

क्यों अदरक घाटे में काम करते हैं

मात्रा। 300 ग्राम आड़ू एक थाली भरकर 117 kcal; 100 ग्राम बिस्किट एक हाथ में फिट होते हैं और इसकी कीमत लगभग 480 किलो कैलोरी होती है। यदि आप 500 किलो कैलोरी की दैनिक कमी से जूझ रहे हैं लगभग 0.5 किलो प्रति सप्ताह आड़ू आपको पूरी शाम भूखा बिताए बिना उस कमी में रहने में मदद करते हैं।

फल शायद ही कभी आहार को खराब करते हैं। जो उसके साथ और उसके बाद खाया जाता है।

ताजा, डिब्बाबंद, सूखा, रस से बना

• ताजा: 39 किलो कैलोरी/100 ग्राम। यह आपकी आधार रेखा है।
• रस में डिब्बाबंद, निकाला हुआ: लगभग 54 kcal / 100 g. पूरी तरह से प्रयोग करने योग्य।
• भारी सिरप में डिब्बाबंद: लगभग 74 kcal / 100 g के साथ लगभग दोगुना चीनी। सिरप को बाहर निकालने से आपको प्रति 100 ग्राम 15-20 किलो कैलोरी की बचत होती है।
• सूखा हुआ: लगभग 240 kcal / 100 g के साथ 3.6 g प्रोटीन। प्रोटीन की संख्या बेहतर लगती है, लेकिन 100 ग्राम सूखे आड़ू लगभग 5 ताजे हैं दो मुट्ठी भर में दबाए गए 300 300 kcal गायब हो जाते हैं बिना आपको पता चले।
• रस और अमृत: 250 मिलीलीटर का एक गिलास 110-135 किलो कैलोरी है, जिसमें कोई फाइबर नहीं है, और यह आपको उतना भर नहीं देता जितना कि दो पूरे आड़ू कम कैलोरी के लिए करते हैं।

प्रशिक्षण के आसपास

आड़ू हल्के होते हैं और जल्दी पेट को साफ करते हैं। दो मध्यम आड़ू (लगभग 300 ग्राम) आपको 117 किलो कैलोरी के लिए 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देते हैं इन्हें खाएं प्रशिक्षण से 45-60 मिनट पहले अगर आप स्क्वाट या डेडलिफ्ट के 4-5 सेट से पहले कुछ छोटा चाहते हैं। एक आड़ू को प्रशिक्षित करने के बाद, वह अपने आप से कुछ भी अर्थपूर्ण नहीं करता है: पहले 25-40 ग्राम प्रोटीन लें, फिर कार्बोहाइड्रेट और तरल पदार्थ के लिए फल जोड़ें। गर्मियों की गर्मी में 60 मिनट के एक सत्र के लिए, 2-3 आड़ू आपके पानी और नमक के साथ लगभग 570 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करते हैं।

चीनी, GI और जो इसे देखना चाहिए

आड़ू का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है, लगभग 28-42 और एक मध्यम आड़ू का ग्लाइसेमिक लोड केवल लगभग 4-5 है। चीनी फाइबर और पानी के साथ पैक की जाती है, इसलिए यह रस से चीनी की समान मात्रा की तरह व्यवहार नहीं करती है। टाइप 2 मधुमेह वाले अधिकांश लोग प्रोटीन युक्त भोजन के साथ 1-2 आड़ू खाते हैं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• आपातकालीन कक्ष, तुरंत: पीस खाने के बाद होंठ, जीभ या गले की सूजन, खरपतवार, सांस लेने में परेशानी या चक्कर आना। आड़ू एलर्जी (त्वचा में एलटीपी प्रोटीन) गंभीर हो सकती है।
• ताजा आड़ू के बाद मुंह में खुजली या झुर्रियां, खासकर यदि आप बर्क पराग के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं एक एलर्जी विशेषज्ञ से संपर्क करें। पकाया हुआ या डिब्बाबंद फल अक्सर अच्छा बर्दाश्त किया जाता है।
• 2-3 आड़ू खाने के बाद सूजन, ऐंठन या दस्त जो 3-4 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है फ्रुक्टोज या सोर्बिटोल असहिष्णुता संभव है। अपने जीपी से शुरू करें।
• यदि आपको मधुमेह है और भोजन के बाद 2 घंटे बाद आपके अंक 10 mmol/L से ऊपर आते रहते हैं, तो अपने आप दवा को समायोजित न करें।
• यदि आपको पोटेशियम की कमी के साथ गुर्दे की बीमारी है, तो प्रति दिन 300-400 ग्राम आड़ू जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से फल के सेवन के बारे में सहमत हों।

संक्षिप्त संस्करण

• 100 ग्राम आड़ू: 39 किलो कैलोरी, 0.9 ग्राम प्रोटीन, 9.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1.5 ग्राम फाइबर। एक मध्यम फल ≈ 58 किलो कैलोरी।
• प्रोटीन के स्रोत के रूप में बेकार 500 500 ग्राम 4.5 ग्राम देता है। इसे दही, पनीर या अंडे के साथ मिलाएं।
• सूखे आड़ू में ताजे आड़ू के प्रति ग्राम लगभग 6 गुना कैलोरी होती है; रस फाइबर और पूर्णता को दूर करता है।
• दो आड़ू 45-60 मिनट पूर्व प्रशिक्षण 28 ग्राम आसान कार्बोहाइड्रेट है कि अपने पेट में बैठ नहीं होगा है।
• आड़ू के बाद होंठ या गले में सूजन और सांस लेने में तकलीफ का मतलब है आपातकालीन देखभाल, इंतजार नहीं करना।