इतिहास के सबसे अजीब फिटनेस ट्रेंड और उनसे हमें क्या सीख मिली?

पिछले 150 वर्षों में फिटनेस उद्योग ने भारी मात्रा में उपकरण बेचे हैं जो शारीरिक रूप से जो वादा करते हैं, उसे पूरा नहीं कर सकते। यह पैटर्न लगभग कभी नहीं बदलता: बिना प्रयास के परिणाम, एक मशीन जो आपको हिलाती है, गर्म करती है या झपकाती है, फिर कुछ साल बाद चुप हो जाती है। यहाँ सबसे अजीब उदाहरण हैं और आप वास्तव में उनसे क्या सीख सकते हैं।

कंपन बेल्टः 15 मिनट तक ट्रेनिंग के बजाय हिला-हलाकर खेलना

1930 के दशक से लेकर 1960 के दशक के अंत तक, जिम मशीनों से भरे हुए थे जिनकी कमर में कैनवास का पट्टा होता था और एक मोटर जो पट्टा को 10 से 15 मिनट तक खींचता था। यह दावा किया गया था कि कंपन वसा जमा को तोड़ देता है ताकि वे अपने आप ही पिघल जाएं। यह इस तरह से काम नहीं करता हैः जब ऊर्जा की कमी होती है तो मांसपेशियों और यकृत में वसा का ऑक्सीकरण होता है, त्वचा के नीचे के ऊतकों से नहीं।

संख्याएं क्रूर हैं। उन मशीनों में से एक पर निष्क्रिय रूप से खड़े पंद्रह मिनट लगभग उतना ही जलाता है जितना कि अभी भी बैठे रहना, लगभग 15 से 25 किलो कैलोरी। 5.5 से 6 किमी प्रति घंटे की गति से तेज चलने के 15 मिनट 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए 80 से 100 किलो कैलोरी जलाते हैं। यह चार गुना अंतर है, और चलने में कोई खर्च नहीं है।

स्वेट सूट और सौना बेल्ट

रबर वाले सूट जो आप "वसा पिघलने" के लिए पहनते हैं, कम से कम 1950 के दशक से मौजूद हैं, और वे आज भी कमर के लिए लपेटते हैं। एक में 45 से 60 मिनट के काम में आप वास्तव में 1 से 2 किलोग्राम खो देते हैं, लेकिन यह पानी है। 1.5 से 2 लीटर तरल पीने के बाद, यह सब 12 से 24 घंटे के भीतर वापस आ जाता है।

समस्या यह है कि ताकत, ध्यान और धीरज घटने लगते हैं शरीर के केवल 2 प्रतिशत वजन के नुकसान पर जो 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए केवल 1.6 किलोग्राम है। मुकाबला खेलों में इसका प्रयोग जानबूझकर और संक्षेप में वजन से ठीक पहले किया जाता है। वसा घटाने की विधि के रूप में यह व्यर्थ है, और गर्म मौसम में यह वास्तव में जोखिम भरा है।

विद्युत उत्तेजनाः जब आप टीवी देखते हैं तो पेट

2000 के दशक की शुरुआत में "व्यायाम के बिना पेट" का वादा करने वाले इलेक्ट्रोड बेल्टों का चरम था। 2002 में अमेरिकी संघीय व्यापार आयोग ने "चार सप्ताह में छह किलोग्राम खोना" जैसे दावों के कारण कई निर्माताओं के खिलाफ कार्रवाई की, जिसके परिणामस्वरूप खरीदारों को कई मिलियन डॉलर का समझौता और धनवापसी हुई।

विद्युत उत्तेजना स्वयं में कोई घोटाला नहीं है; इसका उपयोग उन लोगों के लिए रिहैबिलिटेशन में किया जाता है जो सक्रिय रूप से मांसपेशियों को संकुचित नहीं कर सकते हैं। लेकिन नियंत्रित अध्ययनों से पता चलता है कि आहार में बदलाव के बिना यह कमर की परिधि या शरीर में वसा प्रतिशत को मापने योग्य रूप से नहीं बदलता है। क्या करता हैः सप्ताह में 3 सत्र, 8 से 12 बार के मिश्रित लिफ्ट के 3 से 4 सेट, साथ ही 300 से 500 किलो कैलोरी का दैनिक घाटा। विशेष रूप से ट्रंक के लिए, 30 से 45 सेकंड के 3 सेट के लिए प्लैंक और प्रति पक्ष 8 पुनरावृत्ति के 3 सेट के लिए मृत कीड़े।

ऐसे जूते जो आपके लिए काम करते हैं

2009 और 2011 के बीच, गोल, जानबूझकर अस्थिर तल के साथ लाखों जोड़े जूते बेचे गए थे, यह दावा करते हुए कि वे आपके गुदा को मजबूत करते हैं और सामान्य चलने के दौरान अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। 2011 और 2012 में दो बड़े नियामक समझौते हुए, जिनकी कीमत क्रमशः 25 और 40 मिलियन डॉलर थी, जिसमें खरीदारों को पैसा वापस किया गया था। मांसपेशियों की सक्रियता और ऑक्सीजन की खपत के स्वतंत्र मापों में सामान्य प्रशिक्षकों की तुलना में कोई अंतर नहीं मिला।

जो रुझान असल में अच्छे थे

वे सभी चकलेट नहीं थे। प्राचीन यूनानियों द्वारा प्रयुक्त हेलटर, पत्थर या धातु वजन लगभग 2 से 9 किलोग्राम, दोनों लंबी छलांग के लिए और स्टैंडअलोन प्रशिक्षण के रूप में। क्रोटन के मिलो की कहानी जो एक ही बछड़े को हर दिन ले जाता है जब तक कि यह एक बैल में नहीं बन जाता है प्रगतिशील अधिभार का पहला लिखित विवरण है, जो कि हर गंभीर कार्यक्रम का सिद्धांत है जो अभी भी चलता है।

भारतीय क्लब, जो 19वीं शताब्दी में ब्रिटिश सेना के माध्यम से लोकप्रिय हुए थे, आमतौर पर 0.5 से 2 किलोग्राम वजन के थे और 30 से 60 सेकंड के 2 से 3 सेट में झूले गए थे। वे आज वापस आ रहे हैं क्योंकि वे कंधे की गतिशीलता के काम करते हैं। गुस्ताव ज़ेंडर ने 1860 के दशक में पहला लीवर-एंड-वेट उपकरण बनाया, जो आधुनिक जिम में हर मशीन का सीधा पूर्वज है।

1980 के दशक के एरोबिक्सः आधा सही, आधा गलत

1982 के वीडियो टेप ने सप्ताह में 6 दिन, एक बार में 60 मिनट, बहुत सारे कूदने के साथ, अक्सर पतले कालीन के नीचे कंक्रीट पर और बिना गद्दे के जूते में प्रशिक्षण के लिए एक फैशन शुरू किया। 1980 के दशक के अंत की रिपोर्टों से पता चला कि तीन चौथाई प्रशिक्षकों को कक्षा से संबंधित कम से कम एक चोट लगी थी, ज्यादातर घुटनों, बेंतों और पैरों में।

जो जीवित रहा वह खुराक ही थी: प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि अभी भी मानक सिफारिश है। जो मर गया वह विश्वास है कि यह दर्दनाक है और महीने में तीन दिन आराम करना ही पर्याप्त है।

अगली बेकार प्रवृत्ति को कैसे पहचानें

1. यह आहार में परिवर्तन और भार में वृद्धि के बिना परिणाम का वादा करता है।
2. यह स्थानीय रूप से काम करता है, शरीर के एक हिस्से पर। वसा का स्थानिक घटाव नहीं होता है।
3. इसका प्रमाण प्रशंसापत्र और पहले और बाद की तस्वीरें हैं, माप नहीं।
4. यह एक बदलाव के लिए दिन में 10 मिनट से भी कम समय लेता है जो सामान्यतः महीनों तक लेता है।
5. इसमें "विषाक्त पदार्थ", "सक्रियता" और "टोनिंग" जैसे शब्द एक भी संख्या के बिना उपयोग किए जाते हैं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

इनमें से अधिकांश हानिरहित हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में सुधार करने लायक नहीं हैंः

• प्रयास के दौरान छाती में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या बेहोशी। तुरंत जाओ, यह बाहर इंतजार नहीं करते।
• कोई भी विद्युत उत्तेजना उपकरण यदि आपके पास पेसमेकर, प्रत्यारोपित डिफिब्रिलेटर, मिर्गी है, या आप गर्भवती हैं। पहले उपयोग से पहले पूछें।
• स्वेटर सूट में काम करने के बाद चक्कर आना, ऐंठन या मतली आना। ये निर्जलीकरण के संकेत हैं।
• जोड़ों या टिंडन दर्द जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है या आराम में दिखाई देता है।
• आप जो भी कर रहे थे, उसके बावजूद 6 महीने में शरीर के 5% से अधिक का अनजाने में नुकसान हुआ।

संक्षिप्त संस्करण

• कंपन, पसीना और विद्युत धड़कन वसा को नहीं जलाती। एक घाटा और यांत्रिक भार करते हैं।
• 15 मिनट तेज चलने से 80 से 100 किलो कैलोरी जलती है; 15 मिनट वाइब्रेटिंग बेल्ट पर चलने से लगभग 20 किलो कैलोरी जलती है।
• एक से दो किलो वजन जो एक स्वेटर में खो जाता है वह पानी होता है और 12 से 24 घंटे के भीतर वापस आ जाता है।
• हेलटर, इंडियन क्लब और प्रगतिशील ओवरलोड पुराने रुझान हैं जो जीवित रहे, क्योंकि वे मापने योग्य हैं।
• यदि किसी उत्पाद के लिए कोई प्रयास, समय या आहार में कोई बदलाव नहीं होता है तो उसे भी आपके पैसे नहीं मिलना चाहिए।