स्पाइरुलिना: यह वास्तव में क्या करता है, खुराक, और यह इसके लायक है या नहीं

स्पाइरुलिना को एक सुपरफूड तीन दशकों के लिए, और ज्यादातर लोग इसे लेने के लिए आप क्या वे महसूस करना चाहिए बता नहीं सकता। सच्चाई बीच में है: कुछ प्रभावों को वास्तव में नैदानिक परीक्षणों में मापा गया है, और बहुत सारे दावे उनके पीछे कुछ भी नहीं है। यह क्या करता है, किस खुराक में, और जब यह वास्तव में अपने पैसे के लायक है।

स्पाइरुलिना वास्तव में क्या है

स्पाइरुलिना वनस्पति विज्ञान के अर्थ में शैवाल नहीं बल्कि एक साइनोबैक्टीरिया है (Arthrospira platensis), उथले तालाबों में उगाया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है और पाउडर में सूखा जाता है। सूखे वजन में लगभग 5570%70% प्रोटीन, साथ ही बीटा-कैरोटीन, लोहा, कुछ बी विटामिन और नीला वर्णक फिकोसाइनाइन होता है, जो संभवतः अधिकांश मापे गए प्रभावों के लिए जिम्मेदार है।

लगभग हर कोई जो कुछ याद करता हैः सामान्य खुराक है 3 ग्राम प्रति दिन. . प्रति 100 ग्राम में उल्लिखित प्रत्येक प्रभावशाली संख्या को 33 से विभाजित किया जाता है। यही कारण है कि स्पाइरुलिना प्रोटीन या लोहे का स्रोत नहीं हो सकता है, चाहे लेबल पर क्या लिखा हो।

परीक्षणों से वास्तव में क्या पता चलता है

रक्त लिपिड

यह सबसे अच्छा प्रलेखित प्रभाव है। यादृच्छिक परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण, जिनमें ज्यादातर 4-12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 18 ग्राम का उपयोग किया गया, से पता चलता है कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में लगभग 1 से 2 प्रतिशत की गिरावट आई है। 812 मिलीग्राम/डीएल और ट्राइग्लिसराइड्स द्वारा 152525 मिलीग्राम/डीएल. . यह प्रभाव उन लोगों में सबसे अधिक होता है जिनके पास पहले से ही उच्च मूल्य होते हैं और स्वच्छ पैनल वाले लोगों में शून्य के करीब होते हैं। तुलना के लिए, मानक खुराक वाला स्टेटिन एलडीएल को 305050% तक कम करता है, अक्सर 4070 मिलीग्राम/डीएल। स्पाइरुलिना एक अतिरिक्त है, एक प्रतिस्थापन नहीं।

रक्तचाप

प्रति दिन 2 ग्राम और उससे अधिक की खुराक पर, परीक्षणों में सिस्टोलिक दबाव में लगभग 4 mm5 mmHg और डायस्टोलिक 23 mmHg, फिर से मुख्य रूप से उन लोगों में जो पहले से ही उच्च हैं। यह लगभग 45 किलोग्राम खोने या अपने नमक के सेवन को आधा करने से आपको क्या मिलता है। उपयोगी है, लेकिन अगर आप 160/100 पर बैठे हैं तो पर्याप्त नहीं है।

एलर्जीक राइनाइटिस

122424 सप्ताह तक प्रतिदिन 2 ग्राम का प्रयोग करने वाले कई छोटे परीक्षणों में छींकने, नाक से बहने और खुजली कम देखी गई। नमूना आकार छोटे होते हैं, आमतौर पर 50150150 लोग होते हैं, लेकिन दिशा समान होती है। यह उन कुछ क्षेत्रों में से एक है जहां लोग व्यक्तिपरक रूप से अंतर देखते हैं।

प्रशिक्षण और धीरज

यहाँ सबूत सबसे कमजोर हैं। कुछ छोटे परीक्षण हैं, 20 से कम विषयों में, जहां 6 ग्राम प्रति दिन 4 सप्ताह के लिए कुछ मिनटों तक चलने में थकान का समय बढ़ाया गया। सेट के बीच ताकत, अतिवृद्धि या वसूली पर कोई प्रभाव नहीं दिखाया गया है। अगर आपका लक्ष्य आपके स्क्वाट पर 5 किलो अधिक या बेंच पर दो और रिप है, तो स्पाइरुलिना कुछ नहीं करता है।

स्पाइरुलिना क्या नहीं करता है

• यह प्रोटीन का स्रोत नहीं है। 3 ग्राम पाउडर से लगभग 1.8 ग्राम प्रोटीन मिलता है। एक अंडे में 6 ग्राम होते हैं, एक चम्मच मट्ठा में लगभग 24 ग्राम होते हैं। स्पाइरुलिना से 20 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आपको प्रति दिन लगभग 33 ग्राम पाउडर की आवश्यकता होगी, जो 500 मिलीग्राम की 60 से अधिक गोलियां हैं।
• यह बी 12 को ठीक नहीं करता है। स्पाइरुलिना में बी12 का अधिकांश भाग छद्म विटामिन है, एक एनालॉग जिसका आपके शरीर उपयोग नहीं कर सकते। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको अभी भी एक वास्तविक बी 12 पूरक की आवश्यकता है।
• यह कुछ भी डिटॉक्स नहीं करता है। आपका जिगर और गुर्दे ही यह काम करते हैं। भारी धातुओं से बंधने के अध्ययन जानवरों पर किए गए थे जो कि आपके द्वारा निगलने वाले पदार्थ से संबंधित नहीं थे।
• यह वजन घटाने की सहायता नहीं है। 12 सप्ताह में 12 किलोग्राम वजन कम होने के परीक्षणों में, लगभग हमेशा कैलोरी-घटे हुए आहार के साथ।
• यह एनीमिया को ठीक नहीं करेगा। 3 ग्राम में लगभग 0.9 मिलीग्राम लोहा मिलता है। प्रजनन आयु की महिलाओं के लिए 18 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 8 मिलीग्राम की दैनिक आवश्यकता होती है।

खुराक और इसे लेने का तरीका

1. से शुरू करें 1 ग्राम प्रति दिन 34 दिनों के लिए यह देखने के लिए कि आप इसे कैसे सहन करते हैं। मतली और सूजन पहले सप्ताह में सबसे अधिक होती है।
2. ऊपर की ओर बढ़ें 3 ग्राम प्रति दिन, जो कि 500 मिलीग्राम की 6 गोलियां या लगभग एक स्तर का चम्मच पाउडर है। 5 ग्राम से अधिक वसा या रक्तचाप के लिए कोई स्पष्ट अतिरिक्त लाभ नहीं है।
3. ले लो. भोजन के साथ, खाली पेट नहीं। पाउडर को कुछ गंधित बनाकर मिलाएं; यह अपने आप में तालाब जैसा स्वाद लेता है।
4. दे दो। 12 सप्ताह. . सप्ताह में तीन बार सुबह-सुबह लिपिड पैनल लें या रक्तचाप मापें। अगर कुछ नहीं चला, तो रुक जाओ।

व्यावहारिक गणित: प्रति दिन 3 ग्राम प्रति माह लगभग 90 ग्राम या प्रति वर्ष 1 किलोग्राम से थोड़ा अधिक है। पाउडर आमतौर पर 23 गुना प्रति ग्राम टैबलेट की तुलना में सस्ता होता है।

गुणवत्ता और दूषितता

यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां स्पाइरुलिना वास्तव में एक समस्या हो सकती है। खराब नियंत्रित खेती में अन्य साइनोबैक्टीरिया से दूषित हो सकते हैं जो माइक्रोसिस्टिन का उत्पादन करते हैं, जो जिगर के विषाक्त पदार्थ हैं। इसके अतिरिक्त, स्पाइरुलिना आसानी से पानी और विकास के माध्यम से सीसा, पारा और आर्सेनिक को अवशोषित करता है।

• माइक्रोसिस्टिन और भारी धातुओं के लिए स्वतंत्र, बैच स्तर की प्रयोगशाला परीक्षण के साथ एक उत्पाद की तलाश करें।
• झीलों से जंगली नीले-हरे शैवाल से बने उत्पादों से बचें। यह एक अलग जीव है और माइक्रोसिस्टिन का जोखिम काफी अधिक है।
• बिना किसी स्रोत के और बिना किसी परीक्षण के पाउडर आपके द्वारा बचाए गए धन के लायक नहीं है।

किसको इससे बचना चाहिए?

• फेनिलकेटोनुरिया (पीकेयू) 3 ग्राम स्पाइरुलिना में लगभग 100 मिलीग्राम फेनिलालेनिन होता है। पूरी तरह से बचें।
• ऑटोइम्यून रोग फिक्कोसाइनीन प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करता है, और हाशिमोतो, लूपस या एमएस जैसी स्थितियों के लिए सुरक्षा डेटा नहीं है।
• वार्फेरिन उपचार स्पाइरुलिना में विटामिन के होता है और इससे आपका INR बदल सकता है।
• अतिसार और हेमोक्रोमाटोसिस क्रमशः पुरीन लोड और अतिरिक्त लोहा।
• गर्भावस्था और स्तनपान पर्याप्त डेटा नहीं है, इसे छोड़ दें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यदि आप विकसित होते हैं तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें त्वचा या आंखों का पीलापन, काले मूत्र, दाहिने सीवर के नीचे दर्द, या स्पिरुलिना शुरू करने के बाद अचानक थकान। यह दूषित उत्पाद से यकृत की क्षति का संकेत दे सकता है और तुरंत काम करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा डॉक्टर से बात करें पहले यदि आप एंटीकोएग्युलेंट्स या इम्यूनोसप्रेसर ले रहे हैं, आपको ऑटोइम्यून बीमारी का पता चला है, या यदि आप किसी निर्धारित कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप की दवा के बजाय स्पाइरुलिना का उपयोग करने की सोच रहे हैं। एक बात औरः यदि आप थकान महसूस करते हैं और लोहे के कारण स्पाइरुलिना की तलाश करते हैं, तो पहले पूर्ण रक्त गणना, फेरीटिन और बी12 की जांच करें। थकान के दर्जनों कारण होते हैं और उनमें से कोई भी अनुमान लगाकर हल नहीं होता।

संक्षिप्त संस्करण

• वास्तविक प्रभाव मामूली हैं: एलडीएल लगभग 812 मिलीग्राम/डीएल, ट्राइग्लिसराइड्स 1525 मिलीग्राम/डीएल, सिस्टोलिक दबाव 45 मिमीएचजी नीचे, ज्यादातर उन लोगों में जिनके संख्या पहले से ही उच्च है।
• उचित खुराक भोजन के साथ प्रति दिन 3 ग्राम है, 12 सप्ताह से पहले और बाद में माप के साथ परीक्षण किया गया है।
• यह प्रोटीन नहीं है, लोहा नहीं है, बी 12 नहीं है, और यह शक्ति या अतिवृद्धि के लिए कुछ नहीं करता है।
• इसे केवल माइक्रोसिस्टिन और भारी धातुओं के लिए स्वतंत्र परीक्षण पर चुनें; जंगली फसल वाली नीली-हरेली शैवाल अधिक जोखिम भरा विकल्प है।
• पीकेयू, ऑटोइम्यून रोग, वारफरीन, गर्भावस्था और स्तनपान इसे छोड़ने या पहले डॉक्टर से पूछने के कारण हैं।