सांस लेते समय पसलियों में दर्द होना: व्यायाम करने वालों के कारण, क्या बदलना चाहिए और डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

जब आप गहरी सांस लेते हैं, खांसी करते हैं या बिस्तर पर पलटते हैं तो दर्द का कारण लगभग हमेशा सीने की दीवार मांसपेशियों, उपास्थियों और जोड़ों से होता है जो आपकी पसलियों को एक साथ रखते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में, यह आमतौर पर एक ओवरलोड समस्या है, फेफड़ों या दिल की समस्या नहीं। पकड़ यह है कि एक ही लक्षण कभी-कभी उन स्थितियों में दिखाई देता है जो प्रतीक्षा को बर्दाश्त नहीं करते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि लाइन कहां है।

सांस लेने में दर्द क्यों होता है?

आपके पास 24 पसलियों हैं, और प्रत्येक में आपकी रीढ़ के पीछे की ओर एक जोड़ है और आगे की ओर आपके स्तनांग की ओर एक उपास्थि कनेक्शन है। हर सांस उन्हें उठाता और घुमाता है। प्रति मिनट 14 सांसें, यह मोटे तौर पर है दिन में 20,000 आंदोलन इसीलिए आप एक पसली की चोट को आराम नहीं कर सकते जिस तरह आप एक घुटने को आराम करते हैं। हर सांस एक और प्रतिनिधि है।

व्यावहारिक परिणाम: पसलियों में दर्द आमतौर पर आप की अपेक्षा अधिक समय तक रहता है। अंतर-रक्त मांसपेशियों का तनाव 24 सप्ताह में समाप्त हो जाता है, सूजन वाली पसली की खड़ी अक्सर 48 सप्ताह और पसली तनाव फ्रैक्चर 61010 सप्ताह में समाप्त हो जाता है। यह सामान्य पाठ्यक्रम है, यह संकेत नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं।

व्यायाम करने वाले लोगों में सबसे आम कारण

अंतर-कोस्टल मांसपेशियों का तनाव

भारी बेंच प्रेस, डुबकी, पेलोड, रोइंग या सर्दी के दौरान कठोर खांसी के बाद क्लासिक। यह दर्द दो या तीन पसलियों पर फैलता है, गहरी सांस लेने और तड़के को घुमाने पर और हल्का होता है जब आप अभी भी बैठे हैं।

कोस्टोकॉन्ड्राइटिस

जबड़ा स्तनों से मिलता है तब फोड़ा की सूजन। आप इसे पहचानते हैं क्योंकि आप एक जगह को इंगित कर सकते हैं जो छाती की हड्डी के पास है जो दर्द होता है जब आप इसे दबाते हैं। यह अक्सर प्रेसिंग सेशन के 1-2 दिन बाद या छाती प्रशिक्षण की मात्रा में अचानक वृद्धि के बाद दिखाई देता है।

रिब तनाव फ्रैक्चर

कम आम, लेकिन वास्तविक सबसे अधिक बार एर्ग पर रोइंग, फेंकने के खेल, गोल्फ और बहुत अधिक मात्रा में ट्रंक प्रशिक्षण में। दर्द एक उंगली के सिर के आकार के स्थान पर रहता है, जब आप रात में घूमते हैं तो आपको जगाता है, और बसने के बजाय सप्ताह से सप्ताह में बदतर हो जाता है।

फिसलने वाली पसलियों का सिंड्रोम

निचली पसलियों (810) को प्रभावित करता है। जब आप आगे झुकते हैं या बिस्तर से उठते हैं तो यह एक तेज छुरा घोंपने या "क्लिक" की तरह लगता है, अक्सर ऐसा महसूस करते हुए कि आपके हाथ के नीचे कुछ उछल रहा है।

छाती की रीढ़ और कलाई के जोड़ों का

पीठ पर, कंधे के नीचे या कंधे के अंदर के किनारे के साथ दर्द होता है, सुबह और लंबे समय तक बैठे रहने के बाद सबसे खराब होता है और 10 मिनट के आंदोलन के बाद कम हो जाता है।

किसी मांसपेशी को कुछ और गंभीर से अलग करना

एक सरल नियम अधिकांश मामलों को कवर करता हैः

यदि आप अपनी उंगली से दबाकर, स्थिति बदलकर या किसी विशेष आंदोलन के द्वारा दर्द को पुनः उत्पन्न कर सकते हैं, तो यह लगभग निश्चित रूप से छाती की दीवार है। यदि दर्द कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं और आराम में सांस की तकलीफ, बुखार या उत्पादक खांसी के साथ आता है, तो यह मांसपेशी नहीं है।

प्रशिक्षण में क्या बदलाव करना है

• पहले 710 दिन: 3/10 से अधिक दर्द पैदा करने वाली किसी भी गति को काटें। हर सत्र में पुनः परीक्षण न करें परीक्षण हर 5 दिनों में एक बार करें।
• दबा रहा है: लोड को 40-50% कम करें और डंबेल के साथ 12-15 पुनरावृत्तियों के 2-3 सेट करें, एक गति सीमा में जो दर्द नहीं करता है। अगर इससे भी दर्द होता है, तो 2 सप्ताह तक पूरी तरह से दबाए जाने से बचें।
• स्वैप: झुकने वाली पंक्तियों के बजाय छाती पर सहारा देने वाली पंक्तियाँ, पेलोवर के बजाय केबल का काम, डंप के बजाय झुकाव प्रेस।
• 23 सप्ताह के लिए पार्क करें: डुबकी, एबी व्हील, भारी स्विंग, दवा-बॉल रोटेशन, और लोड के तहत मजबूर सांस से जुड़ी कोई भी चीज।
• अन्य जगहों पर मात्रा रखें: पैरों और दैनिक 30-40 मिनट चलने से ठीक है। एक पसली के लिए कंडीशनिंग का एक महीना बर्बाद करने का कोई कारण नहीं है।
• वापसीः जोड़ना प्रति सप्ताह भार का 10%, और केवल एक बार जब आप दो लगातार दिनों के लिए एक गहरी सांस पर दर्द के बिना किया है.

दैनिक सांस और गतिशीलता

लक्ष्य दर्दनाक जगह को खींचना नहीं है यह सामान्य पसली आंदोलन को बहाल करना है। दिन में एक या दो बार ऐसा करें, कुल 58 मिनट:

1. 90/90 सांस लेना (पीछे पर, पैरों को कुर्सी पर): 3 सेट 5 सांसें 4 सेकंड नाक से अंदर, 68 सेकंड मुंह से बाहर।
2. पक्षीय छाती का घूर्णन: अंत सीमा को मजबूर किए बिना प्रति पक्ष 8 पुनरावृत्तियों के 2 सेट।
3. दरवाजे के सीने का खिंचावः 3 x 30 सेकंड प्रति पक्ष।

यदि इनमें से कोई भी एक तेज छुरा पैदा करता है, तो उस सप्ताह के लिए इसे छोड़ दें। जलनग्रस्त पसली की खड़ी को जोरदार दबाव से दबाने से ठीक होने में देरी होती है।

भोजन और नींद जब तक यह ठीक हो जाता है

• प्रोटीन पर 1.62.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति दिन, 34 भोजन पर फैला हुआ।
• कैल्शियम 1,0001,1,200 मिलीग्राम प्रतिदिन यदि हड्डी की समस्या का संदेह है तो भोजन (दूध, सार्डिन, पत्तेदार सब्जियां) से।
• उपचार के दौरान 300-500 किलो कैलोरी से अधिक की कमी में न बैठें; रखरखाव के करीब खाएं।
• नींद 79 घंटे. . अगर आपको दर्द हो रहा है तो बिना चोट के अपने सीने पर तकिया बांधकर सोएं।
• निकोटीन हड्डियों की भरपाई में काफी देरी करता है यदि आप धूम्रपान करते हैं तो यह वह समय है जब यह आपको सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

आपातकालीन सहायता, अबः आराम में सांस लेने में कठिनाई के साथ अचानक तेज दर्द; जबड़े, गर्दन या बाएं हाथ में फैलते हुए छाती का दर्द; पसीने, मतली या बेहोशी के साथ दर्द; खून का खांसना; महत्वपूर्ण टक्कर या गिरावट के बाद दर्द; एक तरफ से सूजन, दर्दनाक बछड़ा साथ में छाती का दर्द।

कुछ दिनों के भीतर एक नियुक्ति बुक करेंः 3 384 सप्ताह से अधिक समय तक दर्द बिना किसी सुधार के; दर्द सप्ताह दर सप्ताह बढ़ता जा रहा है; दर्द जो आपको रात में जगाता है; 38 °C से अधिक का बुखार; एक पसली के साथ छाले का निशान; अनजाने वजन घटाना; ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर या लंबे समय तक कॉर्टिकोस्टेरॉयड का उपयोग करने का इतिहास।

संक्षिप्त संस्करण

• दर्द जो आंदोलन के साथ बदलता है और एक उंगली के नीचे महसूस किया जा सकता है लगभग हमेशा छाती की दीवार से आता है, फेफड़ों या दिल से नहीं।
• मांसपेशियों के लिए 24 सप्ताह, खसरा के लिए 48 सप्ताह और रिब तनाव फ्रैक्चर के लिए 610 सप्ताह की उम्मीद करें।
• दबाव भार को 40 से 50% तक कम करें, 12 से 15 के 2 से 3 सेट दर्द रहित काम करें और प्रति सप्ताह 10% तक पुनर्निर्माण करें।
• दिन में 5 से 8 मिनट धीमी सांस लें और छाती को घुमाएं; दर्दनाक जगह को दबाएं या जोर से न खींचें।
• आराम में सांस की तकलीफ, बुखार, थूक में खून, टक्कर के बाद दर्द या लगातार बढ़ता दर्द तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।