रौदियोला: यह वास्तव में क्या करता है, इसकी खुराक और क्या यह इसके लायक है

रोडियोला (रोडियोला रोजेआ) को पौधा के रूप में बेचा जाता है जो आपको आपकी ऊर्जा वापस देता है, और यह कुछ तथाकथित अनुकूलन में से एक है जिसके पीछे वास्तविक मानव परीक्षण हैं। प्रभाव वास्तविक है लेकिन छोटा और संकीर्ण हैः यह दिखता है कि आप कितने थके हुए और कितने तनावग्रस्त महसूस करते हैं, और शायद ही कभी उस चीज में जो लोग वास्तव में चाहते हैं ताकत और मांसपेशियों। यहाँ बताया गया है कि यह क्या है, कितना लेना है, और चार सप्ताह में यह कैसे जांचें कि यह आपके लिए कुछ करता है या नहीं।

रोडियोला क्या है और क्या मापा जाता है

यह एक पर्वत पौधे की जड़ निकालना है। ट्रेस किए जाने वाले सक्रिय यौगिक हैं रोजाविन और सैलिड्रोसाइड. . गंभीर अर्क को मानक किया गया है 3% रोजाविन और 1% सैलिड्रोसाइड (३ः१ अनुपात) जो कि अधिकांश अध्ययनों में प्रयोग किया गया है। यदि लेबल पर केवल कोई प्रतिशत नहीं है तो आप नहीं जानते कि आपने क्या खरीदा है।

एक बात स्पष्ट रखनाः 200 मिलीग्राम की खुराक का तात्पर्य है निकालना, सूखी जड़ पाउडर के लिए नहीं। वे परस्पर नहीं हैं।

यह वास्तव में क्या करता है

थकान और मानसिक शक्ति

यह वह जगह है जहाँ डेटा सबसे मजबूत है, और विशेष रूप से उन लोगों में जो पहले से ही समाप्त हो चुके हैं। रात की शिफ्ट में काम करने वाले चिकित्सकों (दो सप्ताह तक प्रति दिन लगभग 170 मिलीग्राम), परीक्षा अवधि के दौरान छात्रों (100~200 मिलीग्राम प्रति दिन लगभग 20 दिनों तक) और बर्नआउट लक्षण वाले लोगों (400 मिलीग्राम प्रति दिन 8~12 सप्ताह तक) पर परीक्षण किया गया है। परिणाम समान हैः कम व्यक्तिपरक थकान और दबाव में कुछ हद तक बेहतर एकाग्रता।

तनाव के बिना अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्ति में इसका प्रभाव मुश्किल से पता चलता है। जब सब कुछ ठीक है तो रोडियोला ज्यादा काम नहीं करता यह सबसे ज्यादा मदद करता है जब आप लाल रंग में हों।

प्रशिक्षण और धीरज

एक बार की खुराक 200 मिलीग्राम व्यायाम से एक घंटे पहले लिया गया थकान के समय में मामूली वृद्धि हुई है और कई अध्ययनों में महसूस किए गए तनाव को कम किया है। एक परीक्षण में 3 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन (75 किलोग्राम व्यक्ति के लिए लगभग 225 मिलीग्राम) साइकिल चालकों ने 10 किमी का टाइम ट्रायल लगभग एक मिनट पहले पूरा किया और प्रयास को आसान बताया।

विशेष रूप से उसी अध्ययन में 200 मिलीग्राम के सेवन से तीव्र प्रभाव पाया गया था। नहीं एक ही खुराक रोजाना लेने के चार सप्ताह बाद लाभ होता है। यह एक कठिन सत्र से पहले कभी-कभी उपयोग करने के बजाय इसे दैनिक विटामिन की तरह व्यवहार करने के लिए इंगित करता है।

क्या नहीं करता है

• यह शक्ति या मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि नहीं करता है कुछ भी नहीं बताता कि आपकी बेंच 5 किलो बढ़ जाती है।
• यह टेस्टोस्टेरोन को नहीं बढ़ाता और न ही वसा जलता है।
• यह कैफीन के अर्थ में उत्तेजक नहीं है; आप इसे 200 मिलीग्राम कैफीन की तरह महसूस नहीं करेंगे।
• यह पुरानी नींद के ऋण को ठीक नहीं करता है।

यदि आप 5 घंटे सोते हैं तो रोडियोला आपके दिन को ठीक नहीं करेगा सबसे अच्छा थकान आपको थोड़ा कम परेशान करेगी।

खुराक, समय और रूप

• दैनिक: 200400400 मिलीग्राम अर्क को 3% रोजाविन और 1% सैलिड्रोसाइड के लिए मानकीकृत किया गया। 100200200 मिलीग्राम से शुरू करें और इसे कम से कम एक सप्ताह तक बनाए रखें।
• पूर्व प्रशिक्षण: 200300300 मिलीग्राम, 456060 मिनट पहले।
• कबः सुबह, खाली पेट, नाश्ता से 20 से 30 मिनट पहले। इसे दोपहर 3 बजे के बाद लें और एक अच्छा मौका है कि आप सो जाने के लिए संघर्ष करेंगे।
• ऊपरी सीमाः 600 मिलीग्राम प्रति दिन से ऊपर कोई अतिरिक्त लाभ नहीं है, केवल अधिक घबराहट और अनिद्रा है।
• अवधि: 48 सप्ताह के चक्र 12 सप्ताह के ब्रेक के साथ एक उचित दृष्टिकोण हैं, हालांकि कोई ठोस सबूत नहीं है कि ब्रेक की आवश्यकता है।

चार सप्ताह में कैसे जांचें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं

1. सप्ताह 1 कोई पूरक नहीं। लॉगः नींद के घंटे, सुबह की थकान और शाम को 4 बजे की थकान 110 के पैमाने पर, और एक निश्चित कार्य सेट पर नामित प्रयास (RPE 110)10) उदाहरण के लिए 5x5 पीठ के झुकाव एक ही भार पर।
2. सप्ताह 24 200 मिलीग्राम हर सुबह, बाकी सब कुछ समान: एक ही भार, एक ही प्रशिक्षण विभाजन, एक ही कैफीन।
3. सफलता के मानदंड: उस सेट पर औसत आरपीई कम से कम 1 अंक, या औसत 4 बजे थकान कम से कम 1.5 अंक, तीन सप्ताह में से कम से कम दो में कम हो जाती है।
4. यदि संख्याएं नहीं बढ़ती हैं, तो उस पर पैसा खर्च करना बंद कर दें।

यह चुस्त लग रहा है, लेकिन संख्याओं के बिना आप यह कैसे एक विशेष सुबह महसूस किया पर न्याय करेंगे, जो सबसे कमजोर उपलब्ध सबूत है।

प्राथमिकता सूची में कहां है

इससे पहले कि रोडियोला एक सवाल है, बुनियादी बातों की जाँच करेंः 79 घंटे की नींद, 1.62.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम प्रति दिन, 35 ग्राम क्रिएटिन दैनिक, और 3 मिलीग्राम कैफीन प्रति किलोग्राम सत्रों से पहले जो वास्तव में इसकी आवश्यकता है। उनमें से प्रत्येक का प्रभाव अधिक और अधिक विश्वसनीय है। रोडियोला सूची के नीचे है, शीर्ष पर नहीं।

साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन

यह सामान्यतः अच्छी तरह से सहन किया जाता है। सबसे अधिक बार रिपोर्ट की गई समस्याएं अनिद्रा (लगभग हमेशा दोपहर के समय खुराक लेने से), मुंह सूखा, चक्कर आना और चिड़चिड़ापन हैं। ये आमतौर पर खुराक कम करने से दूर हो जाते हैं।

एंटीडिप्रेसेंट्स (विशेष रूप से एसएसआरआई और एमएओ अवरोधक), रक्तचाप की दवाएं, रक्त पतला करने वाले और यकृत CYP एंजाइमों द्वारा साफ की जाने वाली दवाओं के साथ बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसे पूरी तरह से छोड़ दें कोई डेटा नहीं है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• बिना स्पष्ट कारण के 34 सप्ताह से अधिक समय तक थकान किसी भी पूरक से पहले रक्त काउंट, फेरीटिन, थायरॉयड पैनल, विटामिन डी और ग्लूकोज की जांच करें।
• थकान वजन घटाने, रात में पसीने, सूजन या सांस लेने में कठिनाई के साथ।
• यदि आप एंटीडिप्रेसेंट्स, ब्लड प्रेशर की दवाएं या एंटीकोएग्युलेंट्स लेते हैं पहले पूछें, बाद में नहीं।
• यदि आपको द्विध्रुवीय रोग का निदान है: कुछ व्यक्तियों में राडियोला उत्तेजना और अति उत्तेजना से जुड़ा हुआ है, इसलिए इसे केवल चिकित्सा हस्ताक्षर के साथ ही उपयोग करें।
• दिल की धड़कन, चिंता या अनिद्रा जो शुरू होने के बाद दिखाई दी हो रुकें और जांच कराएं।

संक्षिप्त संस्करण

• थकान और तनाव के समय रोडियोला सबसे ज्यादा मदद करता है; अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्ति में इसका असर नगण्य होता है।
• खुराकः रोजाना 200400400 मिलीग्राम 3% रोजाविन, 1% सैलिड्रोसाइड अर्क सुबह या 200300300 मिलीग्राम 456060 मिनट पूर्व-प्रशिक्षण।
• यह तनाव को थोड़ा कम करता है और धीरज को थोड़ा बढ़ा सकता है, लेकिन यह ताकत या मांसपेशियों को नहीं बढ़ाता है।
• इसे दोपहर 3 बजे के बाद न लें और प्रति दिन 600 मिलीग्राम से अधिक न लें।
• चार सप्ताह के लिए लिखित संख्याओं के साथ परीक्षण करें; यदि आरपीई और थकान में कोई बदलाव नहीं होता है, तो इसे छोड़ दें।