प्रोबायोटिक्स: वे वास्तव में क्या करते हैं, क्या खुराक, और वे इसके लायक हैं या नहीं

प्रोबायोटिक्स उन कुछ सप्लीमेंट्स में से एक हैं जिनके पीछे गंभीर शोध है लेकिन केवल कुछ संकीर्ण रूप से परिभाषित स्थितियों के लिए, अस्पष्ट "आंतों के स्वास्थ्य" के लिए नहीं। ज्यादातर लोग उन्हें एक महीने के लिए लेते हैं, कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, और उन्हें एक घोटाले के रूप में लिखते हैं। आमतौर पर वे गलत तनाव लिया, बहुत कम खुराक पर, एक समस्या प्रोबायोटिक्स वैसे भी हल नहीं करते के लिए.

वे वास्तव में क्या हैं

एक प्रोबायोटिक एक जीवित सूक्ष्मजीव है जो पर्याप्त मात्रा में लिया जाने पर एक मापने योग्य प्रभाव पैदा करता है। खुराक को सीएफयू (कोलोनी बनाने वाली इकाइयां) में मापा जाता है, और लेबल आमतौर पर प्रति कैप्सूल 1 से 50 बिलियन सीएफयू के बीच कहीं सूचीबद्ध करते हैं।

निर्माता क्या नहीं कहते हैंः प्रभाव तनाव से संबंधित है, जीनस से नहींलेबल पर "लैक्टोबैसिलस" कुछ भी उपयोगी नहीं बताता है। महत्वपूर्ण है पूर्ण पदनाम उदाहरण के लिए लैक्टोबैसिलस रमनोसस जीजी या Saccharomyces boulardii CNCM I-745. . यदि बॉक्स में केवल एक प्रजाति और एक प्रजाति है जिसमें कोई स्ट्रेन कोड नहीं है, तो आपके पास यह जांचने का कोई तरीका नहीं है कि क्या इसका कभी अध्ययन किया गया है।

एक ही प्रजाति के दो उत्पाद और एक ही सीएफयू की संख्या पूरी तरह से अलग व्यवहार कर सकते हैं। स्ट्रेन सक्रिय घटक है, एक श्रेणी के रूप में "प्रोबायोटिक" नहीं।

जहां सबूत वास्तव में बैठता है

काफी ठोस

• एंटीबायोटिक से जुड़े दस्त। सबसे मजबूत मामला। बड़ी समीक्षाओं से पता चलता है कि प्रति 100 लोगों पर लगभग 18 से 8 मामलों में कमी आई है। प्रयोग की गई खुराक 54040 बिलियन सीएफयू प्रति दिन थी, एंटीबायोटिक कोर्स के पहले दिन शुरू हुई और अंतिम गोली के 71414 दिन बाद जारी रही।
• तीव्र संक्रामक दस्त। पुराने आंकड़ों में लगभग 24 घंटे की कम अवधि का सुझाव दिया गया था, लेकिन बच्चों में 2018 के दो बड़े परीक्षणों में कोई लाभ नहीं मिला। यथार्थवादी रूप से, प्रभाव वर्षों से दावा किए गए प्रभाव से कम है।
• चिड़चिड़ा आंत सिंड्रोम। सूजन और दर्द पर मध्यम प्रभाव। मोटे तौर पर बोलते हुए, लगभग 1 में से 7 लोगों को स्पष्ट सुधार मिलता है जो उन्हें प्लेसबो से नहीं मिलता।

कमजोर या कुछ नहीं

• वसा की कमी। अध्ययन में अंतर 812 सप्ताह में 1 किलोग्राम से कम है। यह आपके बाथरूम के पैमाने के भीतर है।
• "प्रतिरक्षा समर्थन". सबसे अच्छा आप एक ठंड है कि 1 2 दिन कम है देखते हैं। कुछ नहीं, लेकिन हमेशा के लिए कैप्सूल खरीदने का कोई कारण नहीं है।
• शक्ति, अतिवृद्धि, वसूली। कोई सबूत नहीं है कि एक प्रोबायोटिक अपने आप में प्रदर्शन को आगे बढ़ाता है। यदि प्रति किलो 2 ग्राम प्रोटीन और 7 से 8 घंटे की नींद नहीं है, तो एक कैप्सूल कुछ भी ठीक नहीं करता है।
• बिना किसी निदान के स्वस्थ व्यक्ति में सूजन। अधिक आम कारणः दिन में 4 कप कॉफी, रात भर में 300 ग्राम सब्जियां या माल्टीटॉल और सोर्बिटॉल जैसे मिठास।

खुराक और इसे लेने का तरीका

• सामान्य उपयोगः प्रति दिन 110 बिलियन सीएफयू। अधिक होना ही बेहतर नहीं होता।
• एंटीबायोटिक्स के साथ-साथ: 104040 बिलियन सीएफयू प्रति दिन, अंतरित 23 घंटे एंटीबायोटिक खुराक के अलावा।
• खमीर एस. ब्लाडियू: 250500500 मिलीग्राम प्रति दिन (लगभग 5 CF10 बिलियन सीएफयू) । इसका फायदा यह है कि एंटीबायोटिक्स इसे नहीं मारते हैं।
• समयः भोजन से पहले या 20 से 30 मिनट पहले भोजन से पेट का एसिड बफर हो जाता है और अधिक जीव यात्रा से बच जाते हैं।
• लेबल की जाँचः सीएफयू की संख्या की तलाश करें शेल्फ जीवन के अंत में, "निर्माण के समय" नहीं। अंतर दस गुना हो सकता है।

एक साल के लिए अंधाधुंध लेने के बजाय उन्हें इस तरह से परीक्षण करें:

1. अपने ऊपर तीन लक्षण लिखिए जो आपको परेशान करते हैं और प्रत्येक को 0 से 10 तक रेट करें।
2. 4 सप्ताह तक (आईबीएस के लिए 8 तक) एक ही उत्पाद, एक ही खुराक, हर दिन लें।
3. उन हफ्तों के दौरान अपने आहार में कोई और बड़ा बदलाव न करें।
4. पुनः रेट करें. अगर कुछ भी कम से कम 2 अंक गिर गया, बंद करो यह 152525 यूरो एक महीने के लिए कहीं नहीं जा रहा है।

कैप्सूल के बजाय भोजन

किण्वित भोजन से जीवित संस्कृतियां और प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर प्राप्त होते हैं। यह मानक नहीं है, लेकिन यह सस्ता है और सामान्य भोजन में फिट बैठता है।

• केफिर: 200250250 मिलीलीटर प्रति दिन
• जिंदा संस्कृतियों के साथ दहीः 150200200 ग्राम
• अनपेस्टराइज्ड सॉयरकलॉथ या किमची: 50100100 ग्राम
• टेम्पेह: 100 ग्राम

एक चेतावनीः किण्वन के बाद पाश्चरकृत किसी भी चीज़ में जीवाणु नहीं होते। डिब्बाबंद सॉयरकलॉब और "दही" डेसर्ट जिसमें प्रति 100 ग्राम 12 ग्राम चीनी होती है, गिनती में नहीं आते। 2021 के एक परीक्षण में, 10 सप्ताह तक प्रति दिन लगभग 6 सर्विंग्स किण्वित भोजन खाने वाले लोगों ने केवल फाइबर बढ़ाने वाले समूह की तुलना में अधिक माइक्रोबायोम विविधता और कम सूजन मार्कर दिखाए।

फाइबर शायद अधिक मायने रखता है

अगर आप यह चुन रहे हैं कि आप प्रयास कहाँ करें, फाइबर आपके पास मौजूद बैक्टीरिया को खिलाता है। महिलाओं के लिए प्रति दिन 253030 ग्राम और पुरुषों के लिए 303838 ग्राम का लक्ष्य; औसत सेवन 15 1520 ग्राम के आसपास है।

• 100 ग्राम पका हुआ बीन्स या चिकन: लगभग 7 ग्राम
• 50 ग्राम रोल किए हुए ओट्स: लगभग 5 ग्राम
• 1 गुलदस्ता के साथ: लगभग 5 ग्राम
• 30 ग्राम बादाम: लगभग 3.5 ग्राम

वृद्धि 5 ग्राम प्रति सप्ताह, जिसमें 22.5 लीटर तरल पदार्थ होता है। रात भर में 15 से 35 ग्राम तक कूदना आपको तीन दिन तक सूजन और गलत निष्कर्ष देता है कि आप "दालीदार सब्जियों को बर्दाश्त नहीं कर सकते।

दुष्प्रभाव

स्वस्थ लोगों में, सामान्य शिकायत गैस और पहले 37 दिनों के लिए सूजन है। यदि यह 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है या खराब हो जाता है, तो रोकें। जहां छोटी आंत में बैक्टीरिया के अतिवृद्धि (SIBO) का संदेह है, प्रोबायोटिक्स बेहतर होने के बजाय स्थिति को खराब कर सकते हैं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• मल में रक्त या काले खट्टे मल
• 6 महीने में शरीर के वजन का 5% से अधिक का अनजाने में नुकसान (80 किलोग्राम पर यह 4 किलोग्राम है)
• 14 दिनों से अधिक समय तक चलने वाला दस्त या रात में जागने वाला दस्त
• 38.5 डिग्री सेल्सियस से अधिक बुखार और गंभीर ऐंठन, विशेष रूप से एंटीबायोटिक उपचार के दौरान या उसके बाद
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली कीमोथेरेपी, प्रतिरक्षा अवरोधक, एचआईवी, केंद्रीय शिरा कैथेटर, गंभीर तीव्र अग्नाशयशोथ, हाल ही में आंत की सर्जरी। इन स्थितियों में प्रोबायोटिक्स को लेना चाहिए। बिना चिकित्सा सलाह के नहीं लेना चाहिए।बैक्टीरियामिया और फंगल संक्रमण के मामलों की सूचना दी गई है और गंभीर अग्नाशयशोथ में एक परीक्षण में प्रोबायोटिक समूह में उच्च मृत्यु दर पाई गई है।

संक्षिप्त संस्करण

• इसके पूर्ण कोड के साथ तनाव है जो मायने रखता है, नहीं जीनस और नहीं बॉक्स पर सबसे बड़ी संख्या।
• सबसे स्पष्ट लाभ एंटीबायोटिक से जुड़े दस्त है: प्रति दिन 104040 बिलियन सीएफयू, एंटीबायोटिक से 23 घंटे के अंतराल पर, पाठ्यक्रम के 714 दिन बाद जारी रखा गया।
• वसा घटाने, शक्ति और "प्रतिरक्षा" के लिए प्रभाव नगण्य है उन्हें इसके लिए न खरीदें।
• उन्हें 4 सप्ताह के लिए लक्षणों के पहले और बाद के स्कोर के साथ दें; कोई स्पष्ट परिवर्तन नहीं होने का मतलब है बंद करना।
• एक दिन में 25 से 38 ग्राम फाइबर और 200 मिलीलीटर केफिर कैप्सूल की तुलना में सस्ता और शायद अधिक उपयोगी है।