खेल में प्लेसबो प्रभाव: आपका सिर वास्तव में कितना उठता है

अगर आपने कभी किसी ऐसे पेय का सेवन किया है जो आपको ऊर्जा देता है तो आपको इसका असर पहले ही महसूस हो चुका है। खेल में यह कोई चाल या कामना नहीं है यह मापने योग्य, दोहराए जाने योग्य है और यह दोनों दिशाओं में चलता है। यहाँ क्या संख्या वास्तव में कहते हैं, और कैसे अपने आप को झूठ बोलने के बिना इसका उपयोग करने के लिए है.

प्रशिक्षण में प्लेसबो का वास्तव में क्या अर्थ है

प्लेसबो "कुछ नहीं" नहीं है। यह आपके मस्तिष्क और शरीर की अपेक्षाओं का जवाब है। जब आप उम्मीद करते हैं कि चीजें आसान महसूस करें, तो आपकी प्रयास की धारणा बदल जाती है, आपकी असुविधा के प्रति सहनशीलता बढ़ जाती है, और आप बार को रैक करने से पहले दो अतिरिक्त पुनरावृत्ति करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। उस प्रतिक्रिया का एक हिस्सा अंतर्गृहीय ओपिओइड्स और डोपामाइन के माध्यम से चलता है, जहां अध्ययनों में विषयों को नालॉक्सोन (एक दवा जो ओपिओइड रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करती है) दी जाती है, प्लेसबो एनाल्जेसिया का एक बड़ा हिस्सा बस गायब हो जाता है। तो कुछ शारीरिक मापा जा रहा है, न कि सिर्फ एक मूड.

यह कितनी बड़ी है, संख्या में

यह वह हिस्सा है जिसे ज्यादातर लोग छोड़ देते हैं। प्लेसबो वास्तविक है, लेकिन यह है छोटा. . साहित्य से आयाम के क्रम मेंः

• एर्गोजेनिक प्लेसबो की समीक्षा आमतौर पर 15 प्रतिशत सहनशक्ति और शक्ति में सुधार। 40 मिनट की साइकिल दौड़ पर यह 25120 सेकंड है, पांच मिनट नहीं।
• लिफ्टर्स के साथ क्लासिक प्रयोग में कहा गया कि उन्हें चार सप्ताह के लिए एनाबॉलिक स्टेरॉयड (वे निष्क्रिय गोलियां मिली) मिल रहे थे: लगभग के लाभ की सूचना दी कुल चार लिफ्टों में 10 किलोग्राम, जबकि पिछले सप्ताहों में लगभग 3 किलोग्राम वजन कम हुआ था।
• किसी को बताओ वे कैफीन जब कैप्सूल स्टार्च शामिल है, और विफलता के सेट में कुल काम आमतौर पर बढ़ जाती है ५१२ प्रतिशत तीन सेटों में 30 से 33 पुनरावृत्ति कहें।
• बेंच प्रेस पर "अमीनो एसिड" अध्ययनः के बारे में 13 अतिरिक्त पुनरावृत्ति 1RM के 80 प्रतिशत पर, ज्यादातर पहले दो सप्ताह में।
• जब एक आभासी पेसर को गुप्त रूप से एक सवार के व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के 102 प्रतिशत पर सेट किया जाता है, तो सवार आमतौर पर पकड़ते हैं और अपने स्वयं के रिकॉर्ड को तोड़ते हैं 12 प्रतिशत कसम खाकर कहा था कि वे पहले ही अधिकतम थे।

अपने प्रशिक्षण के लिए अनुवादितः प्लेसबो आपको एक या दो पुनरावृत्ति और कुछ प्रतिशत गति खरीद सकता है। इससे आपके स्क्वाट में 20 किलो का इजाफा नहीं होगा।

नोसेबो: एक ही तंत्र, विपरीत दिशा

यह उपेक्षित आधा है। अगर कोई आपको बताता है कि आप बुरी तरह सोए हैं, कि बार "आज भारी लगता है", कि जिम बहुत गर्म है, या कि आपका पूरक आपको नहीं ले जाएगा प्रदर्शन में गिरावट, आमतौर पर प्लेसबो की तुलना में तेजी से इसे बढ़ाता है। प्रयोगों में जहां लोगों को गुप्त रूप से वे वास्तव में उठाने से भारी भार दिखाया जाता है, दोहराव की संख्या 1020 प्रतिशत गिर जाती है। दर्द के लिए भी यही बात लागू होती है: लोगों ने चेतावनी दी कि एक सत्र "संभवतः दर्द पैदा करेगा" 48 घंटे बाद खराब दर्द की रिपोर्ट करें।

व्यावहारिक संस्करण: ध्यान रखें कि आप गर्म करने के दौरान अपने आप से क्या कहते हैं, और आप एक भारी सेट से पहले 10 मिनट में किसकी बात सुनते हैं।

प्लेसबो क्या नहीं कर सकता

• यह उद्देश्य पैरामीटर को स्थानांतरित नहीं करता हैः VO2 अधिकतम, हीमोग्लोबिन एकाग्रता, टिंडन मोटाई, हड्डी घनत्व।
• यह यांत्रिक तनाव और भोजन के बिना मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन के 1.62.2 ग्राम प्रति दिन और प्रगतिशील लोडिंग अभी भी काम है कि आप करना है.
• यह घाव को ठीक नहीं करता है। यह दर्द को छिपा सकता है, जो कभी-कभी खतरनाक होता है।
• यह फीका हो जाता है। यह पहले 2 से 4 सप्ताह में सबसे मजबूत होता है, फिर पतला हो जाता है।

ईमानदारी से इसका इस्तेमाल कैसे करें

1. एक भारी सेट से पहले एक अनुष्ठान का निर्माण और इसे समान रखें: एक ही क्रम, एक ही ट्रैक, 609090 सेकंड, दो लंबी सांसें, आपके सिर में एक ही वाक्य। यह अनुष्ठान ही उम्मीदें जगाता है।
2. बार के पास जाने से पहले नंबर को जान लें। "आज, 120 किलोग्राम पर 5 पुनरावृत्ति" "देखते हैं कि यह कैसे जाता है" की तुलना में बेहतर काम करता है।
3. खुले लेबल वाले प्लेसबो का प्रयोग करें। अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोगों को सीधे तौर पर बताया जाता है कि वे प्लेसबो ले रहे हैं तब भी इसका प्रभाव पड़ता है। आपको खुद को धोखा देने की जरूरत नहीं है अनुष्ठान और अपेक्षाएं काफी हैं।
4. विश्वास के लिए भुगतान न करें। अगर आपको कुछ 2 प्रतिशत मिलता है और इसकी कीमत 40 यूरो प्रतिमाह है, तो कॉफी और एक सभ्य कार्यक्रम आपको एक ही चीज देते हैं।

कैसे जांचें कि आपका पूरक वास्तव में काम करता है या नहीं

1. चुनना एक मापने योग्य मार्कर: 100 किलोग्राम पर तीसरे सेट में पुनरावृत्तियां या आपका 5 किमी का समय।
2. बाकी सब कुछ 6 सप्ताह के लिए ठीक रखें: एक ही कार्यक्रम, एक ही सप्ताह में तीन सत्र, दिन का एक ही समय (±60 मिनट), 78 घंटे की नींद, एक ही आहार।
3. रन ब्लॉकः दो सप्ताह के लिए, दो सप्ताह के लिए बंद, दो सप्ताह के लिए. किसी और को समान कैप्सूल भरने दें ताकि आप न जान सकें कि आप किस ब्लॉक में हैं।
4. किसी भी चीज़ का उपचार 5 प्रतिशत शोर के रूप में। दिन-प्रतिदिन की शक्ति में परिवर्तनशीलता 35 प्रतिशत है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

प्लेसबो दिलचस्प है जब तक हम प्रदर्शन के बारे में बात कर रहे हैं। यह एक समस्या छिपाने के क्षण में दिलचस्प होना बंद कर देता है। यदि:

• दर्द अधिक समय तक रहता है 23 सप्ताह और रात को तुम्हें जगाता है,
• यदि आपके जोड़ों में सूजन, लाली, गर्मी है या आप पूरी तरह से नहीं चल सकते हैं;
• आपको प्रयास के दौरान सीने में तंगपन, चक्कर आना, गंभीर सांस की तकलीफ या अनियमित दिल की धड़कन हो;
• आप दवाएं ले रहे हैं (रक्तचाप, हृदय, थायरॉयड, मधुमेह) और उत्तेजक या किसी भी चीज की उच्च खुराक लेने पर विचार कर रहे हैं;
• वजन घटाने, पुरानी थकान या मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन के साथ प्रगति में रुकावट यह प्रेरणा की समस्या नहीं है।

संक्षिप्त संस्करण

• प्लेसबो वास्तविक और मापने योग्य है, लेकिन छोटा हैः 15 प्रतिशत प्रदर्शन पर, लगभग 13 सेट में पुनरावृत्ति।
• नोसेबो रिवर्स में भी उतना ही मजबूत है एक सेट से पहले एक गलत वाक्य आपको आपके रिपीट का 102020 प्रतिशत खर्च कर सकता है।
• यह महसूस की गई मेहनत और दर्द पर काम करता है, VO2max, हीमोग्लोबिन, या ऊतक उपचार पर नहीं।
• इसे मुफ्त में प्रयोग करें: एक निश्चित 609090 सेकंड अनुष्ठान और एक प्रतिनिधि लक्ष्य पूर्व निर्धारित।
• 2-2-2 सप्ताह के ब्लॉक योजना के साथ पूरक परीक्षण करें और 5 प्रतिशत से कम अंतरों को अनदेखा करें; 23 सप्ताह के बाद दर्द एक डॉक्टर के पास जाता है, न कि एक नए अनुष्ठान में।