अनानास: कितनी कैलोरी और कितना प्रोटीन और यह आहार में कहां फिट बैठता है

अनानास एक फल के रूप में बेचा जाता है जो वसा जलता है, जबकि यह वास्तव में विटामिन सी के एक सभ्य हिट के साथ सिर्फ एक पानीदार फल है और लगभग कोई प्रोटीन नहीं है। यदि आप कैलोरी और मैक्रो का ट्रैक रखते हैं, तो वास्तविक संख्याएं एंजाइम कहानियों से कहीं अधिक उपयोगी हैं। यहाँ अनानास आपको क्या देता है और यह आपके दिन में समझ में आता है।

कैलोरी और मैक्रो, संख्या में

ताजा, छील अनानास, प्रति 100 ग्राम:

• 50 किलो कैलोरी
• प्रोटीन: 0.5 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 13 ग्राम, जिनमें से लगभग 10 ग्राम चीनी है
• फाइबर: 1.4 ग्राम
• वसाः 0.1 ग्राम
• पानी: लगभग 86%
• विटामिन सी: लगभग 48 मिलीग्राम; मैंगनीजः लगभग 0.9 मिलीग्राम

इसका अनुवाद आप वास्तव में खाने के लिए भागों में किया जाता हैः

• एक कप कटोरे (165 ग्राम) = 82 किलो कैलोरी और 0.9 ग्राम प्रोटीन
• एक सेमी मोटी स्लाइस (लगभग 85 ग्राम) = 42 किलो कैलोरी
• एक पूरे 1.5 किलोग्राम अनानास से लगभग 750800800 ग्राम खाद्य फल प्राप्त होता है = 380400400 kcal

इसमें कोई प्रोटीन नहीं है।

100 ग्राम अनानास आपको 0.5 ग्राम प्रोटीन देता है। अकेले अनानास से 30 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए आपको लगभग 6 किलोग्राम खाना होगा। तुलना के लिए 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में 233131 ग्राम होता है। इसलिए अनानास को अपने प्लान में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के स्रोत के रूप में लें, कभी भी अपने प्रोटीन लक्ष्य के हिस्से के रूप में नहीं।

ताजा, डिब्बाबंद, सूखा और रस एक ही भोजन नहीं है

• अपने ही रस में डिब्बाबंदः लगभग 60 kcal प्रति 100 g. थोड़ा अंतर, बस तरल को बाहर निकालें।
• सिरप में डिब्बाबंद: 788484 kcal प्रति 100 g, प्रति सेशन 46 g चीनी के साथ।
• सूखा हुआ: लगभग 350 kcal प्रति 100 g. एक 10 ग्राम का टुकड़ा 35 किलो कैलोरी है, और 60 ग्राम दो मिनट में गायब हो जाते हैं 210 जो कि 210 किलो कैलोरी है।
• 100% रस: लगभग 53 kcal प्रति 100 ml. 250 मिलीलीटर के गिलास में 130 किलो कैलोरी होती है और लगभग 25 ग्राम चीनी होती है, जिसमें लगभग कोई फाइबर नहीं होता है।

एक ही फल, चार अलग अलग संख्याएंः 200 ग्राम ताजे अनानास में 100 किलो कैलोरी होती है, 200 ग्राम सूखे अनानास में 700 किलो कैलोरी होती है।

इसे कैलोरी घाटे में कैसे फिट करें

यदि आपके पास 300 से 500 किलो कैलोरी की कमी है, तो अनानास कैलोरी में सस्ता है और खाने में धीमा है। 200 ग्राम का एक भाग 100 किलो कैलोरी है, इसे पार करने में 5 से 10 मिनट लगते हैं, और यह आपके पेट को पानी और फाइबर से भर देता है।

1. मात्रा में रखें 150250250 ग्राम और पहले सप्ताह के लिए उन्हें तौलो जब तक कि आप इसे आंखों से देख न सकें।
2. इसे हमेशा 203030 ग्राम प्रोटीन के साथ जोड़ें: 200 ग्राम स्कीर या ग्रीक दही से लगभग 20 ग्राम, तीन अंडे से लगभग 18 ग्राम मिलता है। अकेले अनानास आपको एक घंटे तक भर नहीं रखेगा।
3. यदि आप रात में कुछ मीठा चाहते हैं, तो 150 ग्राम अनानास (75 किलो कैलोरी) 40 ग्राम चॉकलेट (लगभग 210 किलो कैलोरी) से बेहतर है।
4. अपनी कैलोरी न पीएं। 250 मिलीलीटर का जूस 250 ग्राम ताजे फल के बदले में केवल 510 किलो कैलोरी बच जाती है, लेकिन 3.5 ग्राम फाइबर और बहुत अधिक चबाने की क्षमता मिलती है।

प्रशिक्षण के आसपास

अनानास को आसानी से पचाने में आसानी होती है और जिम जाने से पहले यह अच्छी तरह काम करता है क्योंकि इसमें वसा नहीं होता और प्रति भाग में मामूली मात्रा में फाइबर होता है।

• 306060 मिनट पूर्व-कसरतः 150200200 ग्राम (75100 किलो कैलोरी, लगभग 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) । 45 से 75 मिनट के सत्र के लिए पर्याप्त है बिना पेट में भारी बैठे।
• व्यायाम के बाद: 200 ग्राम अनानास और 30 ग्राम खाद्य प्रोटीन। घबराहट के लिए 30 मिनट का कोई समय नहीं है, लेकिन दो घंटे के भीतर खाना एक समझदार आदत है।
• यदि आप भारी काम कर रहे हैं जैसे कि 5 सेट 5 स्क्वाट्स पर, आपके कुल दैनिक कार्बोहाइड्रेट का महत्व एक टुकड़े के फल के समय से कहीं अधिक है।

ब्रोमेलेन: क्या करता है और क्या नहीं करता है

ब्रोमेलेन प्रोटीन को तोड़ने वाला एंजाइम है और इसीलिए ताजा अनानास खाने के बाद आपकी जीभ में जलन होती है। यह शरीर में वसा को नहीं तोड़ता, आपके चयापचय को तेज नहीं करता और भोजन से कैलोरी को समाप्त नहीं करता है। जिन अध्ययनों का उल्लेख किया गया है उनमें केंद्रित अर्क का उपयोग किया गया है जो कि फल खाने से नहीं मिल सकता है। निचला रेखाः अनानास वसा हानि का साधन नहीं है, केवल कम कैलोरी घनत्व वाला भोजन है।

कितना बहुत है

अधिकांश लोगों के लिए, 300400400 ग्राम प्रति दिन एक उचित ऊपरी सीमा है। 500 ग्राम से ऊपर आप लगभग 50 ग्राम चीनी का सेवन कर रहे हैं, और बहुत से लोगों को सूजन, गैस और ढीला मल मिलता है। यदि आपको रिफ्लक्स है, तो एसिडिटी इसे और भी खराब कर सकती है। विटामिन सी अधिक खाने का कारण नहीं है: 200 ग्राम पहले से ही 759090 मिलीग्राम की पूर्ण दैनिक आवश्यकता को कवर करता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• अनानास खाने के बाद होंठ, जीभ या गले की सूजन, छाले या सांस लेने में परेशानी इसे तत्काल के रूप में लें, यह एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है।
• यदि आप एंटीकोएग्युलेंट्स लेते हैं या अगले दो सप्ताह में सर्जरी करनी है तो अनानास या किसी भी ब्रॉमेलिन सप्लीमेंट की बड़ी मात्रा में जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
• मधुमेह या ग्लूकोज सहिष्णुता में कमी: अनुमान लगाने के बजाय अपने फल के सेवन की योजना डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बनाएं।
• पेट में दर्द, दस्त या दो सप्ताह से अधिक समय तक सूजन या अनियोजित वजन घटाने की समस्या चेकअप की समस्या है, आहार की नहीं।

संक्षिप्त संस्करण

• 100 ग्राम ताजा अनानास = 50 किलो कैलोरी, 0.5 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; एक कप टुकड़े (165 ग्राम) = 82 किलो कैलोरी।
• प्रोटीन नगण्य है इसे कार्बोहाइड्रेट के रूप में गिनें और हमेशा किसी अन्य स्रोत से 203030 ग्राम प्रोटीन जोड़ें।
• सूखे अनानास (350 kcal प्रति 100 g) और रस (130 kcal प्रति 250 ml गिलास) ताजा से पूरी तरह अलग कहानी है।
• 150250250 ग्राम का एक भाग 300500500 किलो कैलोरी की कमी में आसानी से फिट बैठता है और प्रशिक्षण से 306060 मिनट पहले अच्छी तरह से बैठ जाता है।
• ब्रोमेलेन वसा नहीं जलाता; सूजन, सांस लेने में परेशानी, एंटीकोएग्युलेंस का उपयोग या दो सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाले लक्षणों के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।