आपकी मांसपेशियों में झुर्रियां क्यों आती हैं?

झुर्रियां, सुइयां और सुइयां, यह महसूस करना कि आपकी बांह सो गई है regular लगभग हर कोई जो नियमित रूप से व्यायाम करता है उसे यह साल में कुछ बार होता है। ज्यादातर समय यह किसी तंत्रिका पर अस्थायी दबाव होता है या भारी सेट के दौरान सांस लेने का तरीका होता है, और यह दो या तीन मिनट में साफ हो जाता है। मामलों का एक छोटा सा हिस्सा जांच के लायक संकेत है, और यह अंतर जानने में मदद करता है।

वास्तव में कांटा क्या है

चिकित्सा शब्द है पेरेस्टेसिया. त्वचा और मांसपेशियों से मस्तिष्क तक संकेत ले जाने वाली तंत्रिका अस्थायी रूप से खराब काम कर रही है या तो यह कहीं दबा हुआ है, या इसके झिल्ली के आसपास की रसायन विज्ञान बंद है। किसी भी तरह से मस्तिष्क को एक साफ संकेत के बजाय शोर मिलता है, और आप इसे चीखने, रेंगने या सुन्न होने के रूप में महसूस करते हैं।

एक विवरण मायने रखता हैः कांटा मांसपेशियों से नहीं आता है। मांसपेशी ऊतक में ऐसे रिसेप्टर्स नहीं होते जो उस संवेदना को उत्पन्न करते हैं। जो कुछ भी आप सुइयों और सुइयों के रूप में महसूस करते हैं वह तंत्रिका तंत्र से आता है, भले ही यह आपके बाइसेप्स के बीच में बैठे लगता है।

सबसे आम कारणः तंत्रिका पर यांत्रिक दबाव

कई जगहों पर नसें त्वचा के नीचे और हड्डियों के पार उथली होती हैं। वहां उन्हें संपीड़ित करना आसान है। पाँच से दस मिनट तक दबाव रखने से झुर्रियां आती हैं; इससे अधिक समय तक और आपको पकड़ में भी कमजोरी होती है।

जिम में सामान्य स्थिति

• कलाई को एक कठोर बेंच पर या घुटने पर आराम करना उलना तंत्रिका पर दबाव, छोटी और रिंगिंग उंगलियों में झुर्रियां।
• पट्टा या डेडलिफ्ट के लिए पट्टियाँ कलाई के चारों ओर बहुत कसकर बांधी जाती हैं और 3 या 4 सेट के लिए वहीं छोड़ दी जाती हैं।
• एक बेल्ट अंतिम छेद तक खींचा और 8 से 10 मिनट के लिए छोड़ दिया जब तक आप एक रैक के लिए इंतजार करते हैं, सेट के तुरंत बाद इसे ढीला करने के बजाय।
• पैरों को घुटनों से सीने तक दबाएं और अंतिम पुनरावृत्ति में पीठ को गोल करें।
• सामने की ओर झुकाव या दबाव के साथ इतनी संकीर्ण पकड़ के साथ कि कलाई और उपबर्ज़ुआ लोड के तहत अंत सीमा पर बैठते हैं।
• अपनी बांह पर सो रही है, या प्रशिक्षण से पहले दरवाजे पर अपनी कोहनी के साथ 40 मिनट की ड्राइविंग.

अंगूठे का नियमः यदि झुर्रियां एक या दो उंगलियों के पीछे या एक संकीर्ण पट्टी के पीछे होती हैं और स्थिति बदलने के 60 से 90 सेकंड के भीतर गायब हो जाती हैं यह दबाव था, क्षति नहीं।

भारी सेट के दौरान सांस लेना

बहुत से लोग मानसिक रूप से उबरने के लिए 3 से 5 बार सांस लेने से पहले 15 से 20 तेज सांस लेते हैं। यह बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालता है, रक्त के पीएच को बदल देता है, और होंठों के आसपास, उंगलियों के छोरों में और कभी-कभी चेहरे पर झुर्रियां पैदा करता है। वैसा ही होता है जब वाल्साल्वा पकड़ को बहुत लंबा खींच लिया जाता है।

व्यावहारिक रूप से: सेट से पहले 2 या 3 शांत गहरी सांसें, 15 नहीं। सांस को एक बार में रोकें, पूरे सेट को नहीं अभ्यास में प्रति दोहराव 3 से 5 सेकंड तक। सेट के बाद, आगे बढ़ने से पहले 30 से 60 सेकंड की सामान्य सांस लें।

द्रव, नमक और तापमान

निर्जलीकरण और सोडियम की कमी सीधे कांटे का कारण नहीं बनती, लेकिन इससे बाकी सब कुछ और खराब हो जाता है, विशेषकर बछड़ों में ऐंठन और कांटे। मोटे तौर पर लक्ष्यः प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति दिन 30 से 35 मिलीलीटर पानी, जो 80 किलोग्राम पर 2.4 से 2.8 लीटर का मतलब है, साथ ही प्रति घंटे 500 से 750 मिलीलीटर तक कड़ी मेहनत की जाती है। यदि कोई सत्र 75 मिनट से अधिक समय तक चलता है या आप बहुत पसीना बहाते हैं, तो प्रति लीटर द्रव के लिए 300 से 600 मिलीग्राम सोडियम लेना उचित है।

मैग्नीशियम की आवश्यकता लगभग 300 से 400 मिलीग्राम प्रति दिन है और भोजन में शामिल हैंः बादाम के 30 ग्राम में लगभग 80 मिलीग्राम, पकाने वाले पालक के 100 ग्राम में लगभग 85 मिलीग्राम, और ओट्स के 100 ग्राम में लगभग 140 मिलीग्राम मिलता है। पोटेशियम का स्तर प्रतिदिन 3500 मिलीग्राम के आसपास होता है एक केला में लगभग 400 मिलीग्राम होता है, एक मध्यम आलू में लगभग 900 मिलीग्राम होता है। ठंडे कमरे और ठंडे हाथों में भी रक्त वाहिकाओं के संकुचित होने के कारण झुर्रियां होती हैं; यह गर्म होने के 5 मिनट के भीतर साफ हो जाती है।

जब समस्या गर्दन या पीठ के निचले हिस्से से आती है

एक जलनग्रस्त तंत्रिका जड़ से एक विशिष्ट रेखा के साथ कांटा लगना शुरू हो जाता है, पूरे हाथ या पैर में नहीं। गर्दन सेः C6 स्तर अंगूठे और सूचक उंगली को कवर करता है, C7 मध्य उंगली को। पीठ के निचले हिस्से सेः L5 में तिल और अंगूठे का बाहरी भाग होता है, S1 में एड़ी और छोटी उंगली होती है।

यह बताता है कि लक्षण बढ़ते हैं जब सिर ऊपर दबाया जाता है, सिर को पीछे मोड़ते हुए, या डेडलिफ्ट के नीचे। यदि ऐसा है तो, उन लिफ्टों पर 30 से 40 प्रतिशत तक लोड घटाएं, 2 से 3 सप्ताह तक, अंत सीमाओं से बचें, और उस सीमा में प्रशिक्षण करें जो इसे ट्रिगर नहीं करती है। यदि उस खिड़की से बेहतर नहीं हो रहा है, तो उसे देखा जाए।

जब प्रशिक्षण कारण नहीं है

जिम के बाहर कुछ चीजें अधिक लगातार झुर्रियां पैदा करती हैंः विटामिन बी12 की कम मात्रा (दिन में लगभग 2.4 एमसीजी की आवश्यकता होती है; बिना पूरक के शाकाहारी और शाकाहारी लोग जोखिम समूह हैं, साथ ही साथ वर्षों से मेटफॉर्मिन लेने वाले लोग भी हैं), रक्त शर्करा में वृद्धि, थायरॉयड की बीमारी और नियमित रूप से अधिक शराब का सेवन। पैटर्न अलग-अलग होता हैः सममित, दोनों पैरों या दोनों हाथों में, रात में बदतर, और किसी विशेष व्यायाम से बंधा नहीं है।

इस क्षण में क्या करना है

1. स्थिति बदलें और कुछ भी तंग पट्टियाँ, बेल्ट, घड़ी छोड़ दें।
2. अंग को हिलाकर धीरे-धीरे जोड़ को 5 से 10 बार मोड़ें और सीधा करें।
3. 2 से 3 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि यह साफ हो गया है, प्रशिक्षण जारी रखें।
4. अगर ऐसा नहीं हुआ है, तो दिन भर के लिए उस व्यायाम को छोड़ दें और कुछ ऐसा करें जिससे यह शुरू न हो।
5. व्यायाम, भार और इसकी अवधि लिखिए। एक महीने में ऐसे तीन नोट्स डॉक्टर के काम आ सकते हैं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• प्रशिक्षण के बाद 30 से 60 मिनट से अधिक समय तक कांटा रहता है या अगले दिन तक पूरी तरह से साफ नहीं होता है।
• कमजोरियों के साथ आता हैः आप एक कप गिर, अपने पैर की उंगलियों पकड़ जब चलना, बार पकड़ नहीं सकते।
• घूंघट का क्षेत्र सप्ताह दर सप्ताह फैल रहा है या और भी खराब हो रहा है।
• सीढ़ी के क्षेत्र में सुन्नता, या पेशाब या आंतों में परेशानी जो तत्काल है, उसी दिन।
• छाती में दर्द, भाषण में गड़बड़ी, चेहरे की कमजोरी या एकतरफा कमजोरी के साथ झुर्रियां तत्काल आपातकालीन देखभाल।
• दोनों पैरों में एक महीने से अधिक समय तक चलने वाला सममित झुर्रियां, विशेष रूप से भारी प्यास और लगातार पेशाब के साथ।

संक्षिप्त संस्करण

• कांटा मांसपेशियों से नहीं, बल्कि तंत्रिकाओं से होता है और आमतौर पर यह संपीड़न होता है जो 1 से 3 मिनट में अपने आप दूर हो जाता है।
• एक सेट से पहले शांत सांस लें, 15 के बजाय 2 या 3 सांसें लें और प्रति पुनरावृत्ति 5 सेकंड से अधिक समय तक कभी भी न रखें।
• प्रत्येक सेट के बाद पट्टियाँ और बेल्ट को ढीला करें, पूरे व्यायाम के बाद नहीं।
• यदि घूंघट गर्दन या पीठ से एक निश्चित रेखा के बाद आता है, तो 2 से 3 सप्ताह के लिए 30 से 40 प्रतिशत तक भार कम करें और देखें कि क्या यह सुधारता है।
• कमजोरी, एक घंटे से अधिक समय तक रहने वाले लक्षण, बढ़ते सुन्नता या मूत्राशय की समस्या का मतलब है कि डॉक्टर से मिलना चाहिए, इंतजार करना नहीं।