मका: यह वास्तव में क्या करता है, कितना लेना है, और क्या यह इसके लायक है

मका एक बार में सब कुछ के बंडल के रूप में बेचा जाता हैः ऊर्जा, कामुकता, हार्मोन संतुलन, बेहतर प्रशिक्षण। वास्तविक चित्र संकीर्ण है कुछ प्रभावों का अध्ययन किया गया है, बाकी अनुमान हैं। यहाँ सबूत क्या दिखाता है, कितना लेना है, और यह वास्तव में किसके लिए भुगतान करता है।

मका क्या है?

मका (Lepidium meyenii) पेरू में 3500 से 4500 मीटर की ऊंचाई पर उगाया जाने वाला क्रूसिफेरस परिवार का एक जड़ सब्जी है। सदियों से इसे सामान्य भोजन के रूप में उबला या सूखा, प्रति दिन कुछ दर्जन ग्राम की मात्रा में खाया जाता रहा है। जो आप पूरक के रूप में खरीदते हैं वह सूखी, पीस की जड़ पाउडर के रूप में भोजन है, एक अलग सक्रिय यौगिक नहीं। पीली, लाल और काली किस्में हैं; लाल का अध्ययन प्रोस्टेट के लिए सबसे अधिक किया गया है, काले का शुक्राणु और स्मृति के लिए, लेकिन उनके बीच के अंतर कहीं भी दृढ़ता से स्थापित नहीं हैं जैसा कि लेबल बताते हैं।

सबूत क्या बताते हैं?

लिबिडो कहानी का सबसे मजबूत हिस्सा है

यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां स्वतंत्र प्रयासों में परिणाम दोहराए जाते हैं। कई छोटे यादृच्छिक परीक्षणों में, 1500 से 3000 मिलीग्राम प्रति दिन 8 से 12 सप्ताह तक, प्लेसबो की तुलना में पुरुषों में स्व-रिपोर्ट की गई यौन इच्छा में वृद्धि हुई। प्रभाव मध्यम है और प्रयोगशाला कार्य द्वारा नहीं बल्कि प्रश्नावली द्वारा मापा जाता है। महत्वपूर्ण विवरणः हुआ है टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रैडियोल या एलएच में कोई परिवर्तन नहीं. . तो मका टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ाता यह कुछ और करता है, सबसे अधिक संभावना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से।

दूसरा निष्कर्ष जो दोहराया गयाः एसएसआरआई एंटीडिपेंट्स पर महिलाओं में जिन्होंने एक दुष्प्रभाव के रूप में कामुकता खो दी, लगभग 3000 मिलीग्राम प्रति दिन 12 सप्ताह के लिए प्रतिभागियों के एक हिस्से को मदद मिली। नमूना आकार 30 से 50 लोगों के थे, तो के रूप में इलाज कि कोशिश करने लायक, उपचार के रूप में नहीं।

शुक्राणु और प्रजनन क्षमता

12 सप्ताह तक 1500 से 3000 मिलीग्राम प्रति दिन का उपयोग करने वाले कुछ छोटे अध्ययनों में स्वस्थ पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में वृद्धि पाई गई। यह प्रवृत्ति समान है, लेकिन नमूने छोटे हैं और अधिकांश कार्य एक ही शोध समूह से आते हैं। यदि प्रजनन क्षमता में कोई समस्या है तो पाउडर से पहले वीर्य का विश्लेषण और मूत्र रोग विशेषज्ञ की जांच करनी चाहिए।

रजोनिवृत्ति

परिणाम विभाजित हैं। कुछ परीक्षणों में प्रति दिन 2000 से 3500 मिलीग्राम के साथ कम गर्मियों और बेहतर मूड की रिपोर्ट की गई है; अन्य प्लेसबो से परे कुछ नहीं पाते हैं। हार्मोन फिर से नहीं चलते हैं। यदि आपको लक्षण परेशान करते हैं तो 12 सप्ताह का परीक्षण उचित है, लेकिन हार्मोन थेरेपी के करीब कुछ भी उम्मीद न करें।

शक्ति, मांसपेशियों और धीरज

यह सबसे कमजोर क्षेत्र है। आठ साइकिल चालकों पर एक बार-बार उद्धृत अध्ययन है जिसमें 14 दिनों के बाद 40 किमी का समय थोड़ा तेज दिखाया गया है आठ विषय, कोई प्रतिकृति नहीं, निर्णय के लिए कोई आधार नहीं। कोई डेटा नहीं है जो दिखाता है कि मका 1RM, हाइपरट्रोफी या वसूली में सुधार करता है। अगर आप एक ऐसा पूरक चाहते हैं जो जिम को मापने योग्य रूप से बदल दे, तो क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट 3 से 5 ग्राम प्रति दिन और कैफीन 3 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर लगभग 45 मिनट पूर्व प्रशिक्षण के सबूत एक परिमाण के क्रम में मजबूत हैं।

ऊर्जा और मनोदशा

मैका उत्तेजक नहीं हैः कोई कैफीन नहीं, दिल की दर में वृद्धि नहीं। ऊर्जा के बारे में लोगों की रिपोर्ट व्यक्तिपरक होती है और अक्सर उसी प्रश्नावली द्वारा कैप्चर की जाती है जो मनोदशा को मापती है। कुछ भी बेकार नहीं है, लेकिन इसे कॉफी से तुलना मत करो।

खुराक, रूप और अवधि

खुराक हजारों मिलीग्राम में होती है, इसलिए ग्राम में गिनना सबसे आसान हैः

• राशिः प्रति दिन 1.5 से 3 ग्राम। 3 ग्राम से ऊपर अतिरिक्त लाभ का कोई सबूत नहीं है।
• समयः भोजन के साथ एक बार प्रतिदिन या 1.5 ग्राम की दो खुराक। दिन का समय महत्वपूर्ण नहीं है; भोजन से आंतों पर असर पड़ता है।
• प्रपत्र: जिलेटिन (गर्मी से इलाज) पाउडर कच्चे की तुलना में अधिक आसानी से पचता है। 500 मिलीग्राम कैप्सूल का अर्थ है 3 से 6 कैप्सूल प्रति दिन और पाउडर की तुलना में प्रति ग्राम अधिक लागत।
• अवधि: परीक्षणों में जो कुछ भी पाया गया 8 से 12 सप्ताह तक चला। यदि 12 सप्ताह के बाद कुछ नहीं हुआ है, तो यह आपका उत्तर है।
• 10:1 अंश: खुराक को बदलने के लिए कोई मानकीकृत सक्रिय यौगिक नहीं है, इसलिए साधारण पाउडर के साथ तुलना अविश्वसनीय है। पाउडर और ग्राम पर ही रहें।

इसे स्वयं पर कैसे परीक्षण करें

एक साथ पांच चीजें शुरू करो और आप कभी नहीं जान पाएंगे कि किसने काम किया। केवल मका जोड़ें और बाकी सब कुछ 12 सप्ताह के लिए स्थिर रखें: एक ही कार्यक्रम (कहिये सप्ताह में 3 से 4 सत्र), 5 से 8 पुनरावृत्तियों के 3 से 4 सेटों में एक ही मुख्य लिफ्ट, एक ही सोने का समय 30 मिनट दें या लें। सप्ताह में एक बार 1 से 10 तक दो स्कोर लिखिए कामुकता और सामान्य ऊर्जा और दो मुख्य लिफ्टों पर अपने कामकाजी वजन को भी लिखिए। अंत में, पहले तीन सप्ताह की तुलना पिछले तीन सप्ताह से करें। यह एक निजी प्रयोग के जितना करीब है जितना आप बिना प्रयोगशाला के प्राप्त करते हैं।

दुष्प्रभाव और डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

आम तौर पर मका अच्छी तरह से सहन किया जाता है; सबसे आम शिकायतें सूजन, गैस और देर रात में लेने पर नींद आने में परेशानी होती है। हालांकि, कुछ स्थितियों में पहले पाउडर के अलावा कुछ और की आवश्यकता होती हैः

• थायरॉयड: मका एक क्रूसिफेरस पौधा है और इसमें ग्लूकोसिनोलेट्स होते हैं। मौजूदा थायराइड रोग या कम आयोडीन सेवन के साथ, महीनों तक 3 ग्राम प्रतिदिन चलने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
• यौन इच्छा में अचानक गिरावट थकान, शक्ति हानि और खराब नींद के साथ रक्त परीक्षण (सुबह टेस्टोस्टेरोन, टीएसएच, लोहा, ग्लूकोज) की आवश्यकता होती है, पूरक नहीं।
• स्तंभन दोष अक्सर रक्त वाहिका समस्या का पहला संकेत होता है। यदि यह नियमित रूप से होता है, तो हृदय संबंधी जांच प्राथमिकता है।
• गर्भावस्था और स्तनपानः पूरक खुराक पर सुरक्षा डेटा नहीं इसे छोड़ दें।
• हार्मोन संवेदनशीलता की स्थिति और उपचारपहले पूछें, बाद में नहीं।

तो क्या यह इसके लायक है?

हाँ, लेकिन संकीर्ण रूप से। यदि आपका लक्ष्य लिबडो है और आप इसे प्रति दिन 1.5 से 3 ग्राम पर 12 सप्ताह देने के लिए तैयार हैं, तो कुछ देखने की संभावना वास्तविक है और जोखिम कम है। यदि लक्ष्य बार पर अधिक वजन, उच्च टेस्टोस्टेरोन या सतर्कता है, तो आपका पैसा भोजन, नींद और क्रिएटिन में अधिक करता है। मका सस्ता, सुरक्षित और मामूली है; समस्या तभी शुरू होती है जब लोग इसे पूरी तरह से कुछ और उम्मीद करते हुए खरीदते हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• खुराकः 8 से 12 सप्ताह तक भोजन के साथ प्रति दिन 1.5 से 3 ग्राम; 3 ग्राम से ऊपर कोई सबूत नहीं है।
• सबसे मजबूत सबूतः एसएसआरआई से संबंधित इच्छा की हानि सहित पुरुषों और महिलाओं में कामुकता।
• यह टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन को नहीं बदलता है, और ताकत, मांसपेशियों या वसूली के लिए कोई सबूत नहीं है।
• इसे 12 सप्ताह तक साप्ताहिक नोट्स के साथ अकेले परीक्षण करें; कोई प्रभाव नहीं होने का मतलब है बंद करना।
• निम्नलिखित के लिए डॉक्टर से परामर्श करें: थायरॉयड रोग, थकान के साथ अचानक लिबिडो की हानि, स्तंभन दोष, गर्भावस्था।