एथलीटों में कम आराम दिल की दर का क्या मतलब है?

आपकी घड़ी सुबह में 44 धड़कनें प्रति मिनट दिखाती है और आप आधे गर्व से आधे चिंतित हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में, आराम में कम हृदय गति आमतौर पर व्यायाम का एक सामान्य परिणाम है लेकिन हमेशा नहीं, और संख्या अकेले आपको यह नहीं बताती कि यह क्या है। इसे कैसे पढ़ें और कब इसे गंभीरता से लें, यह यहाँ बताया गया है।

वास्तव में क्या कम है?

परिभाषा के अनुसार, ब्रैडीकार्डिया 60 बीपीएम से कम आराम में हृदय गति है। सामान्य आबादी के लिए सामान्य सीमा 60100100 bpm है। सप्ताह में 36 बार धीरज कार्य करने वाले लोगों में, 40 से 55 बीपीएम एक दैनिक खोज है, और कुलीन साइकिल चालक और मैराथन धावक नियमित रूप से सोते समय 304040 बीपीएम रिकॉर्ड करते हैं।

संख्या का अपने आप में कोई अर्थ नहीं है। एक सप्ताह में 50 किलोमीटर दौड़ने वाले व्यक्ति में 42 बीपीएम की हृदय गति जो आराम से उठता है, एक बात है; दो सीढ़ियों पर सांस लेने वाले व्यक्ति में समान 42 बीपीएम पूरी तरह से अलग बात है।

एक प्रशिक्षित हृदय धीमा क्यों धड़कता है

आराम में आपके शरीर को प्रति मिनट लगभग 5 लीटर रक्त की आवश्यकता होती है, चाहे आप कितने भी फिट क्यों न हों। जो बदलता है वह है कि हृदय प्रति धड़कन कितना बाहर निकालता है। एक अनचाहे व्यक्ति में यह लगभग 70 मिलीलीटर है, इसलिए 5 लीटर देने के लिए लगभग 70 धड़कनें लगती हैं। प्रशिक्षित व्यक्ति में बायीं कक्षिका बड़ी और अधिक अनुकूली होती है, प्रति धड़कन 100-120 मिलीलीटर उत्सर्जित करती है, और समान 5 लीटर 45-50 धड़कनों में वितरित किए जाते हैं।

कहानी का दूसरा भाग तंत्रिका तंत्र है: नियमित एरोबिक व्यायाम से अस्थि के स्वर में वृद्धि होती है, जिससे साइनस नोड को गति मिलती है और लय और धीमी हो जाती है। इसलिए यह गिरावट काफी तेजी से आती है 8 से 12 सप्ताह के प्रति सप्ताह 3 से 4 सत्र 30 से 45 मिनट तक चलते हैं आमतौर पर सुबह दिल की दर 5 से 10 बीपीएम तक कम हो जाती है। शक्ति कार्य अकेले (जैसे 5 सेट 5 पर स्क्वाट) इसे बहुत कम कम करता है।

कैसे इसे मापने के लिए तो संख्या कुछ लायक है

1. सुबह, उठने के तुरंत बाद, बिस्तर से उठने से पहले और कॉफी पीने से पहले मापें।
2. एक पूर्ण मिनट गिनें, 15 सेकंड नहीं गुना चार कम दरों पर दो बीट की त्रुटि आठ हो जाती है।
3. इसे 7 दिन लगातार करें और औसत लें। एक भी रीडिंग आपको कुछ नहीं बताती है।
4. महीने में एक बार एक ही प्रोटोकॉल दोहराएं, हमेशा एक ही परिस्थितियों में।

यदि आप घड़ी का उपयोग करते हैं, तो अपने नींद के दौरान सबसे कम दिल की दर और अपने आराम के औसत को देखें, न कि घर के चारों ओर चलते समय लाइव नंबर को। और क्या आप जानते हैं कि यह क्या चलती हैः रात में 2 b3 पेय पीने से सुबह दिल की धड़कन 510 बीपीएम बढ़ जाती है, और इसी तरह 5 घंटे की रात, वायरल संक्रमण, या दिन पहले एक कठिन अंतराल सत्र। सप्ताह के दौरान रुझान का आकलन करें, दिन-प्रतिदिन नहीं।

जब कम दिल की दर फिटनेस नहीं है

कम हृदय गति समस्या बन जाती है जब यह लक्षणों के साथ आती है। विशेष रूप से: खड़े होने पर चक्कर आना जो कुछ सेकंड से अधिक समय तक रहता है, भूरापन, बेहोशी, सीने में दर्द या दबाव, सांस लेने में कठिनाई, जिसे आप आसानी से संभालते थे, या यह महसूस करना कि आपका दिल कूद रहा है और फट-फट कर चलना. .

दूसरा जाल कम दिल की धड़कन है जो व्यायाम के बजाय बहुत कम खाने से आती है। लंबे समय तक ऊर्जा की कमी में प्रति दिन प्रति किलोग्राम वसा रहित द्रव्यमान पर 30 किलो कैलोरी से कम का सेवन करें शरीर चयापचय को कम करता है और धड़कन गिरती है, लेकिन यह लगातार कम ताकत, लगातार ठंडे हाथ और पैर, खराब नींद, लगातार सर्दी, महिलाओं में तीन महीने से अधिक समय तक missed period और पुरुषों में कम लिबडो के साथ पैक किया जाता है। यह 42 फिटनेस नहीं है, यह एक ब्रेक है।

ऐसे कारण भी हैं जिनका खेल से कोई संबंध नहीं हैः एक कम क्रियाशील थायरॉयड, इलेक्ट्रोलाइट्स की विकार, नींद में अपोनिया, और दवा सबसे ऊपर बीटा ब्लॉकर्स, लेकिन कुछ हृदय-गति दवाएं भी।

यदि आपका हृदय गति कम है और आप अच्छा महसूस करते हैं और आपका प्रशिक्षण प्रगति कर रहा है, तो यह अनुकूलन है। यदि यह कम है और आपके पास ताकत नहीं है, तो आप हर समय ठंडे हैं और जब आप खड़े होते हैं तो कमरा घूमता है, यह एक संकेत है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• बेहोशी या लगभग बेहोशी, विशेष रूप से व्यायाम के दौरान या तुरंत बाद उसी दिन, देरी नहीं।
• सीने में दर्द, दबाव या तंगपन, अकेले या सांस की तकलीफ के साथ।
• जागते समय 40 बीपीएम से कम दिल की धड़कन, थकान, चक्कर आना या कम व्यायाम सहनशीलता के साथ।
• कुछ सप्ताह में 10 बीपीएम या उससे अधिक की गिरावट बिना प्रशिक्षण या आहार में बदलाव के।
• अनियमित ताल, धड़कनों के बीच लंबे समय तक रुकना या दिल की धड़कन जो मेहनत के दौरान ठीक से नहीं बढ़ती।
• 50 वर्ष की आयु से पहले किसी करीबी रिश्तेदार में अचानक हृदय मृत्यु।

आराम में ईसीजी की अपेक्षा करें, और यदि आवश्यक हो तो 24 घंटे के होल्टर मॉनिटर और व्यायाम परीक्षण, एक इकोकार्डियोग्राम, साथ ही रक्त के साथः टीएसएच, फेरीटिन, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम। जब तक आप जांच नहीं कर लेते, तब तक अधिकतम अंतराल और प्रतियोगिताओं को छोड़ दें; साधारण 30-मिनट के सत्र आमतौर पर ठीक हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से इसकी पुष्टि करें।

संक्षिप्त संस्करण

• किसी व्यक्ति में 40 से 55 बीपीएम की आराम दिल की दर नियमित रूप से धीरज प्रशिक्षण में आम है और आमतौर पर इसका मतलब है कि हृदय प्रति धड़कन अधिक रक्त को स्थानांतरित करता है।
• सुबह उठने से पहले, पूरे एक मिनट के लिए, लगातार 7 दिन, फिर औसत मापें।
• सप्ताह में 3454 एरोबिक सत्र 304545 मिनट के होते हैं जो आमतौर पर 81212 सप्ताह के भीतर सुबह की हृदय गति को 510 बीपीएम कम करते हैं।
• थकान, ठंड, मासिक धर्म की कमी या कम ताकत के साथ कम हृदय गति का मतलब आमतौर पर कम ईंधन होना होता है, फिटनेस नहीं।
• बेहोशी, छाती में दर्द या लक्षणों के साथ 40 से कम दर का मतलब है चिकित्सा जांच, इसका इंतजार नहीं करना।