क्या हेमरोइड्स होने पर मैं वजन उठा सकता हूँ?

हेमरोइड्स भारी उठाने वालों में आम हैं, लेकिन यह शायद ही कभी व्यायाम पूरी तरह से बंद करने का कारण है। समस्या स्वयं बैरल में नहीं है यह उच्च पेट के दबाव, सांस रोकना और पुरानी कब्ज का संयोजन है। यहाँ है कि लक्षणों के अंत तक क्या बदलना है, और पूर्ण भार पर वापस कैसे आना है।

क्यों उठाने इसे बदतर बनाता है

बवासीर गुदा नहर में रक्त वाहिकाओं के तकिए होते हैं और शरीर के सामान्य अंग होते हैं। लक्षण तब ही शुरू होते हैं जब वे सूज जाते हैं, सूजन या बढ़ जाते हैं। जब आप सांस लेते हैं, सांस रोकते हैं और धक्का देते हैं (वल्साल्वा युक्ति), भारी स्क्वाट या डेडलिफ्ट के दौरान पेट के अंदर का दबाव 150 मिमीएचजी से ऊपर चढ़ जाता है। यह दबाव निचली खोखली नस को संपीड़ित करता है, श्रोणि से निकासी धीमी हो जाती है, और ये तकिए भर जाते हैं।

सांस रोककर 5 बार स्क्वाट करने से आपको 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रखा जाता है। सप्ताह में 10 सेट, 8 घंटे की डेस्क नौकरी और दिन में 15 ग्राम फाइबर के साथ, परेशानी का एक विश्वसनीय नुस्खा है। सबसे खराब अपराधी स्क्वाट्स, फर्श से डेडलिफ्ट्स, पैर प्रेस, झुकाव वाली पंक्तियां, और सामान्य रूप से कुछ भी है जो आप 5 पुनरावृत्तियों से कम करते हैं।

क्या आपको रुकना होगा?

आमतौर पर नहीं। हल्के लक्षणों के साथ खुजली, कागज पर चमकीले लाल रंग का रक्त का एक निशान, कोई गंभीर दर्द नहीं नीचे दिए गए संशोधनों के साथ प्रशिक्षण जारी रखें। तीव्र फ्लेयर में, अधिकतर थ्रोम्बोसेड बाहरी बवासीर (निरंतर दर्द, बैठने में कठिनाई, मटर या बीन्स के आकार का एक ठोस गांठ), 5 से 10 दिनों के लिए अपने 1RM के 50% से ऊपर की हर चीज को छोड़ दें। सूजन आमतौर पर 7 से 10 दिनों में समाप्त हो जाती है, और फिर आप फिर से निर्माण करते हैं।

प्रशिक्षण को कैसे पुनर्गठित किया जाए

• प्रतिनिधि ऊपर, लोड नीचे. 5x3 के बजाय 87% 1RM पर, चलाएं 3x10-12 60-65% पर। मांसपेशियों के विकास के लिए यह व्यावहारिक रूप से समान है, लेकिन प्रति पुनरावृत्ति दबाव स्पाइक बहुत छोटा और कम है।
• कोई अधिकतम, कोई विफलता नहीं। 1RM परीक्षण और AMRAP सेट को छोड़ दें जब तक लक्षण समाप्त नहीं होते। प्रत्येक सेट को 2-3 रिप के साथ रिजर्व में समाप्त करें।
• पैटर्न को स्वैप करें। अपने कार्य भार के 60% पर कूल्हों के धक्का या रोमानियाई डेडलिफ्ट्स के साथ फर्श से डेडलिफ्ट्स को बदलें। पीठ के स्क्वाट्स को कप स्क्वाट्स, बुल्गारियाई स्प्लिट स्क्वाट्स और पैर एक्सटेंशन और पैर कर्ल जोड़ी के साथ बदलें। झुकने वाली पंक्तियों को छाती पर रखकर रखें।
• बेल्ट ढीला, या बिल्कुल नहीं। बेल्ट जानबूझकर पेट के दबाव को बढ़ाता है यही इसका पूरा मकसद है। इसे 85% से ऊपर के सेट के लिए बचाओ 1RM, और आप अभी उन नहीं कर रहे हैं।
• बिना सीढ़ी के कार्डियो। 30-40 मिनट की पैदल यात्रा, दीर्घवृत्त या तैरना सब ठीक है। जब तक लक्षण दूर न हो जाएं, तब तक एक कठोर सीढ़ी पर 45 मिनट की स्पिन कक्षा को स्थगित करें।

बार के नीचे सांस लेना

आपको वाल्साल्वा को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है; आपकी रीढ़ को कठोरता की ज़रूरत है। बस इसे छोटा करोः प्रतिस्थापन से पहले सांस लें, केवल आंदोलन के सबसे कठिन भाग (1-2 सेकंड) के माध्यम से दबाव बनाए रखें, फिर बाकी के लिए पोरस्की होंठों के माध्यम से बाहर निकालें। अंगूठे का नियम यदि आपका चेहरा लाल हो रहा है और आपकी सांस प्रति पुनरावृत्ति 3 सेकंड से अधिक समय तक रोक दी गई है, तो वजन इस प्रशिक्षण के लिए बहुत भारी है।

जिम के बाहर आप क्या करते हैं यह तय करता है

कब्ज किसी भी व्यायाम से ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। ठोस लक्ष्य:

• प्रति दिन 30-35 ग्राम फाइबर। संदर्भ के लिए: 50 ग्राम सूखे ओट्स ≈ 5 ग्राम, 200 ग्राम पके हुए बीन्स ≈ 9 ग्राम, एक बेर ≈ 5 ग्राम, 100 ग्राम पके हुए लेंस ≈ 8 ग्राम। इसे धीरे-धीरे जोड़ें, प्रति सप्ताह लगभग 5 ग्राम, अन्यथा आप सिर्फ फुलाए जाएंगे।
• 2.5 से 3 लीटर तरल पदार्थ। पानी के बिना फाइबर मल को कठोर बनाता है, नरम नहीं। प्रशिक्षण के दिनों में 500-750 मिलीलीटर और डालें।
• तीन मिनट शौचालय पर, अधिकतम. कोई फोन नहीं। अगर कुछ नहीं होता है, उठो और बाद में वापस आओ। 15-20 सेमी की पैर की कुर्सी कोण को बदल देती है और तनाव की आवश्यकता को कम करती है।
• गर्म बैठने का स्नान, 10-15 मिनट, दिन में 2-3 बार विशेष रूप से आंतों की गति के बाद।
• हर 45-60 मिनट में खड़े हो जाओ यदि आप डेस्क पर काम करते हैं और 2-3 मिनट तक चलते हैं।

भारी सेट पर लौट रहा है

एक बार जब आप 3 दिनों के लिए दर्द और रक्त के बिना है, इस तरह रैंपः

1. सप्ताह 1: 70% 1RM, 3x6, सांस कम और नियंत्रित।
2. सप्ताह 2: 80% 1RM, 4x4, बेल्ट अभी भी शेल्फ पर है।
3. सप्ताह 3: सामान्य प्रोग्रामिंग, बेल्ट केवल सबसे भारी सेट के लिए।

यदि किसी बिंदु पर रक्त या दर्द वापस आता है, तो एक सप्ताह पीछे हटें और 7 दिन और वहीं रहें। पुनरावृत्ति सामान्य है; वास्तव में इसे लंबे समय तक कम करने के लिए फाइबर, पानी और शॉर्ट टॉयलेट यात्राएं हैं जिम से बचने से नहीं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• 2 सप्ताह से अधिक समय तक कटोरे में खून बहना या बहना या ऊपर के परिवर्तनों के बावजूद फिर से आना।
• अंधेरा, टारयुक्त मल या मल के माध्यम से मिश्रित रक्त जो कि विपरीत साबित होने तक विशिष्ट बवासीर नहीं है।
• एक गांठ जो वापस नहीं जाएगी, या एक जो गहरे नीले रंग की है और गंभीर रूप से दर्दनाक है। यदि यह थ्रोम्बोसिस है, तो पहली 72 घंटों के भीतर एक छोटी प्रक्रिया सबसे अच्छा काम करती है।
• 3-4 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाली आंतों की आदतों में परिवर्तन, अनजाने में वजन घटाना, थकान और पीलापन (संभव रूप से एनीमिया) ।
• 45 वर्ष की आयु के बाद पहली बार गुर्दे में रक्तस्राव या परिवार में कोलन कैंसर का इतिहास यह माना जाने के बजाय देखा जाए।
• 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक का बुखार, तीव्र दर्द या मसाला जो उसी दिन का दौरा है।

संक्षिप्त संस्करण

• आपको प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता नहीं है; आपको ट्रिपल और मैक्स के बजाय 10-12 रिपीट के लिए 1 आरएम के 60-65% दबाव को कम करने की आवश्यकता है।
• तीव्र फ्लेयर में, 5-10 दिनों तक 1 आरएम के 50% से अधिक कुछ नहीं, कोई बेल्ट, कोई हार्ड सेडल नहीं।
• श्वास को प्रत्येक पुनरावृत्ति के कठिन भाग के दौरान 1-2 सेकंड तक रोकें।
• 30-35 ग्राम फाइबर, 2.5-3 लीटर द्रव प्रतिदिन, और शौचालय पर 3 मिनट की सीमा वास्तविक कारण को ठीक करती है।
• 2 सप्ताह से अधिक समय तक रक्तस्राव, काले मल, एक कठिन दर्दनाक गांठ, या 45 के बाद पहला रक्तस्राव सभी डॉक्टर की यात्रा का मतलब है।