जबड़े का दर्द: अगर आप लिफ्ट करते हैं तो ऐसा क्यों होता है, क्या बदलना है और डॉक्टर से कब मिलना है

नियमित व्यायाम करने वालों में जबड़े में दर्द की शुरुआत अक्सर जोड़ों में ही होती है अधिकतर यह चबाने की मांसपेशियों से होता है जो भारी बार के नीचे दबने से अतिभारित होती हैं। यह अनजाने में होता है, आमतौर पर एक हार्ड सेट के अंतिम दो या तीन पुनरावृत्तियों में, और आप केवल उस शाम या अगली सुबह जब आप खांसते हैं तब इसे नोटिस करते हैं। यहाँ इसका कारण है, अगले दो से तीन सप्ताह में क्या बदलना है, और कौन से संकेत का मतलब है कि आप अनुमान लगाना बंद करें और डॉक्टर को देखें।

वास्तव में क्या हो रहा है?

आपका जबड़ा टेम्पोरोमैन्डिबुलर जोड़ (टीएमजे) पर चलता है, जो शरीर के कुछ जोड़ों में से एक है जो एक जोड़ी के रूप में काम करता है बाएं और दाएं पक्षों को समकालिक रूप से चलना चाहिए। इसके चारों ओर तीन मांसपेशियां अधिकांश कार्य करती हैंः मासेटर (चालनी के नीचे, जो जब आप दबाते हैं तो बाहर निकलता है), टेंपोरलिस (सिर के किनारे, कान के ऊपर), और अंदर की गहराई में पिटेरिगोइड्स। उन्हें दिनों तक संकुचित रखें और वे किसी भी अन्य अतिसंवेदनशील मांसपेशियों की तरह व्यवहार करते हैंः स्पर्श करने में कोमल, थका हुआ दर्द, मंदिर, कान और गर्दन में दर्द।

आपके quads से मुख्य अंतरः आप अपने जबड़े को आराम नहीं कर सकते। आप दिन में कई हजार बार निगलते, चबाते और बोलते हैं, इसलिए जब तक आप आदतें नहीं बदलते तब तक मांसपेशी कभी भी पूरी तरह से खाली नहीं होती। इसलिए जब आप भारी उठाने से पहले ही रुक गए हों तब भी जबड़े में दर्द कई हफ्तों तक रह सकता है।

यदि आप प्रशिक्षण करते हैं तो सबसे आम कारण

भार के तहत क्लैंपिंग

दूर से नंबर एक। स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और बेंच प्रेस पर, लगभग 85% 1 आरएम से ऊपर की कोई भी चीज वाल्साल्वा युद्धाभ्यास और स्वचालित दांतों को कसने के साथ आती है। एक भारी सत्र में आसानी से 15-25 ऐसे पुनरावृत्ति होते हैं, और सप्ताह में तीन सत्र का मतलब है एक छोटी मांसपेशी के लगभग 60 अधिकतम संकुचन जो पूरे दिन काम करता है।

गर्दन और सिर की स्थिति

पीठ के बल बेंच पर चढ़ना, डेडलिफ्ट पर लॉकआउट पर अपना सिर पीछे करना और पंक्तियों पर अपना ठोड़ी आगे खींचना सभी चबाने की मांसपेशियों पर भी खींचते हैं। दर्द आमतौर पर एकतरफा होता है, उसी तरफ आपकी गर्दन तंग महसूस होती है।

चबाने की गम, बर्फ और कठोर भोजन

दिन में दो से तीन घंटे की गम एक छोटी मांसपेशी के लिए बहुत बड़ी मात्रा है सोचिए 30 पुनरावृत्तियों के 200 सेट। बर्फ और चबाने वाली बारों को कुचलने के लिए भी यही है जो प्रति काटने में आधा मिनट लगते हैं।

तनाव, नींद और कैफीन

रात में पीसने (ब्रक्सिज्म) का एक क्लासिक संकेत हैः जागने पर कड़ा हुआ जबड़ा और मध्याह्न तक फीका पड़ने वाला मंद मंद सिरदर्द। दिन में 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन, विशेष रूप से शाम 5 बजे के बाद लिया जाने वाला व्यायाम, और 7 घंटे से कम नींद, इससे भी बदतर हो जाता है।

दांत और काटने

एक नया भराव आधा मिलीमीटर अधिक ऊंचा, एक फटने वाला बुद्धि दांत, या एक गायब दांत आपके दांतों को बंद करने के तरीके को बदल देता है और एक तरफ ओवरलोड करता है।

अगले दो से तीन सप्ताह के लिए आपकी योजना

1. तीव्रता कम करो, प्रशिक्षण नहीं। दो सप्ताह तक 70-80% 1 आरएम पर काम करें, 6-8 पुनरावृत्तियों के 3-4 सेट, हमेशा 2-3 पुनरावृत्तियों को रिजर्व में छोड़ दें। कोई अधिकतम नहीं, कोई विफलता सेट नहीं।
2. जबड़े को सेट करें। होंठ एक दूसरे के करीब, दांत 2-3 मिमी दूर, जीभ का छोर ऊपरी दांतों के पीछे ऊपरी दांतों के पीछे होता है। पहले 5 दिनों के लिए हर 30 मिनट में एक अनुस्मारक सेट करें और बस अपने दांतों की स्थिति की जांच करें।
3. सेट में अपनी सांस को नियंत्रित करें। प्रतिनिधि से पहले नाक से साँस लें, केवल केंद्रित के माध्यम से पकड़ें, शीर्ष पर साँस लें। सांस 3-4 सेकंड प्रति पुनरावृत्ति से अधिक समय तक रहती है जहां क्लेशिंग रहता है।
4. चम्मच और बर्फ छोड़ दो। अगर आप वास्तव में गम चाहते हैं, तो इसे दिन में 20 मिनट तक सीमित करें।
5. 7-10 दिनों के लिए नरम भोजन। मांस को छोटे टुकड़े में काट लें, सब्जियां पकाएं, बिना कठोर क्रस्ट के रोटी। एक चम्मच पर फिट कि काटने, कोई व्यापक उद्घाटन.
6. नींद और कैफीन। 7-9 घंटे की नींद, आखिरी कैफीन कम से कम 8 घंटे सोने से पहले।

मांसपेशियों के लिए क्या करना है

• मासेटर मालिश: अंगूठा बाहर, सूचक अंगूठा गाल के अंदर, 60-90 सेकंड के लिए प्रति पक्ष, दिन में दो बार हल्के दबाव। यह असहज महसूस करना चाहिए, तेज दर्द नहीं।
• गर्मी: एक गर्म कंपेस्ट 15 मिनट के लिए शाम को, 10-14 दिन लगातार।
• नियंत्रित खोलना: जीभ को गला पर रखो, धीरे धीरे जितना हो सके खोलो, बिना दर्द के, 5 सेकंड तक पकड़ो, बंद करो। 6 पुनरावृत्ति, दिन में 6 बार।
• गर्दन: दो गहरी गर्दन फ्लेक्सर ड्रिल (नर्म ठोड़ी स्टिक, 10 पुनरावृत्ति 5 सेकंड) दिन में दो बार।

जबड़े को जबरदस्ती न खींचें और जबड़े को प्रशिक्षित करने और चबाने के उपकरण पूरी तरह से छोड़ दें समस्या अतिभार है, और अतिरिक्त मात्रा केवल इसे खींचती है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

आपातकालीन, अभी: यदि जबड़े में दर्द व्यायाम के साथ दिखाई देता है और आराम के साथ कम हो जाता है, विशेष रूप से छाती के दबाव, सांस की तकलीफ, पसीना आना, मतली या बाएं हाथ में दर्द के साथ जबड़े को हृदय दर्द के लिए जाना जाता है और यह कुछ ऐसा नहीं है जिस पर बैठना चाहिए।

उसी दिन: जबड़ा जो बंद हो जाता है (दो से कम उंगलियों को खोलता है, लगभग 20-25 मिमी) या खुला रहता है; सूजन, लाली, मसाला या 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक का बुखार; झटका या गिरावट के बाद दर्द; 50 वर्ष से अधिक उम्र के किसी व्यक्ति में, मंदिर में दर्द जो सिरदर्द और दृष्टि परिवर्तन के साथ चबाने के दौरान बिगड़ता है।

समय निर्धारित करें: यदि उपर्युक्त सभी के बावजूद दर्द 3-4 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, यदि आपको चेहरे की सुन्नता, रिंगिंग या सुनवाई में परिवर्तन होता है, या यदि आप हर सुबह एक कठोर जबड़े और सिरदर्द के साथ उठते हैं तब एक दंत चिकित्सक को आपके काटने का आकलन करना चाहिए और क्या रात का स्प्लिंट समझ में आता है।

संक्षिप्त संस्करण

• सामान्यतः दोष जोड़ों का नहीं बल्कि चबाने वाली मांसपेशियों का होता है जो भारी सेटों पर अनजाने में दबाने से अतिभारित हो जाती हैं।
• दो सप्ताह 70-80% 1 आरएम पर, 6-8 पुनरावृत्तियों के 3-4 सेट 2-3 पुनरावृत्तियों के साथ रिजर्व में, कोई विफलता और कोई अधिकतम नहीं।
• दांत 2-3 मिमी दूर, जीभ गला पर; गम और बर्फ बाहर, 7-10 दिनों के लिए नरम भोजन।
• दिन में दो बार 60-90 सेकंड के लिए मासेटर मालिश, 15 मिनट तक गर्मी, दिन में 6 बार ड्रिल खोलना।
• छाती या बांह के लक्षणों के साथ व्यायाम से संबंधित दर्द, एक बंद जबड़ा, बुखार के साथ सूजन तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।