अंतराल से उपवास करना: यह किसके लिए सही है?

अंतराल पर उपवास एक चाल के रूप में बेचा जाता है जो नींद के दौरान वसा जलाता है। यह भोजन का कार्यक्रम है और कुछ और नहीं एक ऐसा उपकरण जो कुछ लोगों के लिए कमी में खाना आसान बनाता है और दूसरों के लिए अनावश्यक रूप से कठिन बनाता है। यहाँ यह है कि यह वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है, यह किसके लिए नहीं है, और यदि आप इसे करने का निर्णय लेते हैं तो इसे कैसे चलाएं।

उपवास वास्तव में क्या करता है

जब अध्ययनों में समूहों के बीच कैलोरी और प्रोटीन का मिलान किया गया, तो उपवास और सामान्य तीन से पांच भोजन के कार्यक्रम के बीच वसा हानि में अंतर छोटा है आमतौर पर 8 से 12 सप्ताह में 1 किलोग्राम से कम, और अक्सर कोई अर्थ नहीं है। इसलिए उपवास अपने आप में वसा नहीं जलाता। यह आपको खाने के अवसरों को कम करता है।

अगर आपका दिन इस तरह दिखता है 7 बजे दूध वाली कॉफी और पेस्ट्री, कोई 10 बजे स्नैक्स लाता है, दोपहर का भोजन, फिर एक बिस्किट के साथ दो और कॉफी 400 आपने 400 से 700 किलो कैलोरी ली हैं जो आपने कभी महसूस नहीं की। आठ घंटे की खिड़की में एक भी चीज का वजन किए बिना इसका अधिकांश भाग हटा दिया जाता है। यह पूरा तंत्र है।

लोगों द्वारा वास्तव में उपयोग किए जाने वाले प्रारूप

• 14/10 आप 10 घंटे के भीतर खाते हैं, कहें 10:002020:00. सबसे आसान प्रवेश बिंदु; अधिकांश लोग पहले से ही इसके करीब हैं।
• 16/8 8 घंटे का समय, 12:00-20:00 कहें। सबसे आम संस्करण और लगभग सभी के लिए पर्याप्त है।
• 5:2 पांच सामान्य दिन, 500600600 kcal पर दो लगातार दिन। उन लोगों के लिए काम करता है जो एक दैनिक सीमा की तुलना में दो कठिन दिन आसान पाते हैं।
• 20/4 और 24 घंटे का उपवास थोड़ा अतिरिक्त लाभ, अगर आप उठाने के लिए बहुत सारी समस्याएं। उन्हें छोड़ दो।

जिसके लिए यह समझ में आता है

• जो लोग पहले से ही नाश्ता छोड़ देते हैं और दोपहर के आसपास पहले खाते हैं उनके लिए उपवास सिर्फ एक नया नाम है जो वे वैसे भी करते हैं।
• जो लोग कैलोरी गिनने और भोजन को तौलने से नफरत करते हैं लेकिन उन्हें 300-500 किलो कैलोरी की दैनिक कमी की आवश्यकता होती है।
• डेस्क कर्मचारी जो पांच छोटे भोजनों की अपेक्षा 700900900 किलो कैलोरी के दो बड़े भोजन पसंद करते हैं।
• जिन लोगों की मुख्य समस्या शाम को स्नैकिंग है एक देर से खिड़की जैसे 13:002121:00 का मतलब है कि आप ठीक उस समय भरे हुए हैं जब यह सबसे कठिन है।

जिसके लिए यह समझ में नहीं आता है

उपवास सभी के लिए तटस्थ नहीं है। ये ऐसी स्थितियां हैं जब यह आपके खिलाफ काम करता है या यह सिर्फ गलत उपकरण हैः

• आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं और आपको 3,000 किलो कैलोरी या उससे अधिक की आवश्यकता है 8 घंटे में यह बहुत खराब है और आमतौर पर आप बहुत कम खाते हैं।
• आप सुबह 6:30 बजे ट्रेनिंग करते हैं और आपकी विंडो 12:00 बजे खुलती है आप बिना भोजन के भूखे ट्रेनिंग करते हैं, और 3 से 4 सप्ताह के भीतर ताकत गिर जाती है.
• आपके पास खाने में गड़बड़ी का इतिहास है। एक नियम जैसे मुझे दोपहर तक खाने की अनुमति नहीं है। बहुत आसानी से एक प्रतिबंध-तब-भोक चक्र में बदल जाता है।
• गर्भावस्था और स्तनपान।
• टाइप 1 मधुमेह, या टाइप 2 इंसुलिन और सल्फोनील्यूरिया पर हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा वास्तविक है।
• आप नियमित रूप से 1,000 किलो कैलोरी खाते हैं जब खिड़की खुलती है। तो प्रारूप आपको खर्च कर रहा है, मदद नहीं कर रहा है।

अगर आप इसे कोशिश करते हैं, तो इसे इस तरह से करें

1. रैंप ऊपरः सप्ताह एक 12/12, सप्ताह दो 14/10, सप्ताह तीन 16/8 सीधे 16 घंटे की छलांग लगाना आमतौर पर लगभग चार दिन तक चलता है।
2. प्रोटीन पहले आता है: शरीर के वजन के किलो पर 1.62.22.2 ग्राम। 80 किलोग्राम पर, जो कि 13017175 ग्राम प्रति दिन है, 45 4558 ग्राम के 3 भोजन में विभाजित है।
3. अपने पहले भोजन के 2 से 3 घंटे बाद व्यायाम करें। यदि आपको उपवास पर व्यायाम करना है, तो 60 मिनट के भीतर 40-50 ग्राम प्रोटीन लें।
4. कार्यक्रम के कारण अपना कार्यक्रम न बदलें: मुख्य लिफ्ट 34 सेट 58 रिप, सहायक उपकरण 3 सेट 812 यदि आप अब उन संख्याओं को नहीं मार सकते हैं, तो समस्या भोजन में है, कार्यक्रम में नहीं।
5. प्रतिदिन 2.53.3.5 लीटर नमक न पीएं पहले सप्ताह में सिरदर्द का एक बड़ा हिस्सा शुद्ध निर्जलीकरण होता है।
6. सप्ताह में तीन-चार सुबह अपने आप को तौलो और सप्ताह के औसत को पढ़ें, कभी एक दिन भी नहीं। एक यथार्थवादी दर प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5% से 0.75% है, इसलिए 80 किलोग्राम व्यक्ति के लिए 0.4 से 0.6 किलोग्राम है।

संकेत यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है

तीन सप्ताह का समय दें, फिर जाँच करें:

• कामकाजी वजन 10% से अधिक कम हो गया है आपने 5 बार 100 किलोग्राम तक झुकाया, अब 90 किलोग्राम भारी लगता है।
• चक्कर आना, सिरदर्द या कँपकँपाना जो दूसरे सप्ताह के अंत तक नहीं सुलझता है।
• रात में 3 बजे के आसपास भूख से जागना।
• महिलाओं में: अनियमित या अनुपलब्ध चक्र।
• आप लगातार भोजन के बारे में सोचते हैं और खिड़की खोलने तक के घंटे गिनते हैं।

यह सब अनुशासन की समस्या नहीं है इसका मतलब यह है कि यह कार्यक्रम आपके अनुकूल नहीं है। तीन भोजन और 400 किलो कैलोरी की कमी से बिल्कुल एक ही परिणाम मिलता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• यदि आपको मधुमेह है या आप इंसुलिन, रक्तचाप दवा या थायरॉयड दवा ले रहे हैं तो आपको शुरू करने से पहले खुराक और समय को अक्सर समायोजित करना होगा।
• यदि किसी दवा को भोजन के साथ लेना है और वह खुराक उपवास अवधि के भीतर आती है।
• बेहोशी, बहुत तेज आराम दिल की धड़कन, या एक ही दिन में उपवास के दौरान भ्रम, इसका इंतजार न करें।
• एक महीने से अधिक समय तक सप्ताह में 1 किलोग्राम से अधिक वजन कम करना या 18.5 से कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक होना।
• खाने में गड़बड़ी होने का कोई इतिहास पहले किसी पेशेवर से बात करें, फिर भोजन के कार्यक्रम पर निर्णय लें।

संक्षिप्त संस्करण

• उपवास अपने आप में वसा नहीं जलाता यह खाने के अवसरों को समाप्त करता है, और यही पूरा लाभ है।
• 16/8 बहुत है; 24 घंटे का उपवास कुछ नहीं जोड़ता और उठाने में बाधा डालता है।
• प्रोटीन 1.62.22.2 ग्राम/किलो पर रहता है, चाहे वह किस विन्डो में होः 80 किलोग्राम के लिए 4558 ग्राम के 3 भोजन हैं।
• यदि तीन सप्ताह में शक्ति में 10% से अधिक की गिरावट आती है या आप खिड़की खुलते ही अधिक खाते हैं, तो यह प्रारूप आपके लिए गलत है।
• मधुमेह, गर्भावस्था, स्तनपान और खाने में गड़बड़ी का इतिहास डॉक्टर को पहले, निर्णय दूसरे स्थान पर रखता है।