ओलंपिक भारोत्तोलन प्रतियोगिता का जन्म

आज एक भारोत्तोलन प्रतियोगिता देखें और आप दो घटनाओं को देखते हैंः चुरा और साफ और मूर्ख। यह हमेशा से ऐसा नहीं था ओलंपिक कार्यक्रम में एक बार पांच अलग-अलग लिफ्टें थीं, और तीसरी को बाहर फेंक दिया गया क्योंकि न्यायाधीश अब इसे निष्पक्ष रूप से स्कोर नहीं कर सकते थे। यहाँ 1896 की एक improvised प्रतियोगिता है कि कैसे आप जिम में दो आंदोलनों में बदल गया है।

एथेंस 1896: भारवर्गों के बिना उठाने

पहले आधुनिक खेलों में, भारोत्तोलन एथलेटिक्स के अंदर बैठा था और इसमें दो आयोजन थे: एक हाथ की लिफ्ट और दो हाथ की लिफ्ट। कोई भी शरीर के वजन की श्रेणी नहीं थी 65 एक 65 किलोग्राम भारोत्तोलक 100 किलोग्राम भारोत्तोलक के खिलाफ सीधे प्रतिस्पर्धा करता था। दो हाथों की प्रतियोगिता में, विगो जेनसेन और लांसेस्टन एलोयट दोनों ने 111.5 किलोग्राम उठाए, और जूरी पैनल ने इसे स्वच्छ निष्पादन के लिए जेनसन को दिया। एलोयट ने 71 किलोग्राम के साथ एक हाथ की प्रतियोगिता जीती।

दो बातें इससे निकालने लायक हैंः नियम अप्रत्याशित थे, और परिणाम आपकी शैली के बारे में किसी की राय पर निर्भर करता था। दोनों समस्याओं ने आगे की हर चीज को आकार दिया।

एंटवर्प 1920 और पेरिस 1924: पाँच लिफ्ट

भारोत्तोलन ने 1900, 1908 और 1912 के खेलों को छोड़ दिया और 1920 में एंटवर्प में वापस आ गया इस बार पांच शरीर के वजन की श्रेणियों के साथ, 60 किलोग्राम से शुरू हुआ। यह पहला वास्तविक सुधार था: आपका परिणाम अब इस बात पर निर्भर नहीं करता था कि आप कितना वजन करते हैं।

1924 में पेरिस में इस कार्यक्रम का विस्तार पांच लिफ्टों तक किया गया: एक हाथ से लूट, एक हाथ से झटका, दो हाथ से प्रेस, दो हाथ से लूट और दो हाथ से साफ और झटका। यह दिलचस्प लगता है जब तक आप एहसास प्रतियोगिताओं घंटे के लिए चलाया, प्रत्येक लिफ्ट अलग मानदंडों के आधार पर आंका गया, और एक हाथ लिफ्ट एक विशिष्ट शरीर की तुलना में कच्चे बल से अधिक पुरस्कृत किया। 1928 में एम्स्टर्डम तक कार्यक्रम को तीन में घटा दिया गया था: प्रेस, snatch और साफ और झटका। यह संयोजन ओलंपिक ट्रिपल पूरे 44 साल तक चला।

१९७२: प्रेस को क्यों बंद किया गया?

कागज पर प्रेस सख्त थी: कंधों पर पट्टी, एक दृश्यमान ठहराव, फिर पैर ड्राइव के बिना और पीछे की ओर झुकाव के बिना ओवरहेड दबाएं। व्यवहार में, 1950 और 60 के दशक के दौरान लिफ्टर्स आगे और आगे तक झुक गए जब तक कि आंदोलन अनिवार्य रूप से एक खड़े झुकाव बेंच प्रेस नहीं था। एक ही पैनल के न्यायाधीशों ने एक ही प्रयास पर अलग-अलग निर्णय दिए, और सफेद और लाल प्रकाश के बीच का अंतर नियमित रूप से पदक तय करता था।

1972 में अंतरराष्ट्रीय महासंघ ने बस लिफ्ट को समाप्त कर दिया। 1973 से प्रतियोगिताओं में केवल स्नैच और क्लीन और जर्क ही हुए हैं और इससे पहले की सभी प्रतियोगिताओं की संख्या रातोंरात बेजोड़ हो गई और लगभग एक तिहाई घट गई।

उपकरण ने तकनीक का फैसला किया।

घूर्णी आस्तीन, जो 1930 के दशक में मानक बन गया, सब कुछ बदल गया। उनके बिना बार आपके हाथों के नीचे नहीं घूम सकता है, इसलिए आधुनिक स्क्वाट-अंडर पकड़ लगभग असंभव होगी। आज विनिर्देशों तय कर रहे हैंः पुरुषों की बार 20 किलोग्राम, 2.20 मीटर लंबी और 28 मिमी मोटी है; महिलाओं की बार 15 किलोग्राम, 2.01 मीटर और 25 मिमी है। प्लेटों को द्रव्यमान के अनुसार रंग-कोड दिया गया है 25 किलोग्राम लाल, 20 किलोग्राम नीला, 15 किलोग्राम पीला, 10 किलोग्राम हरा। प्लेटफार्म 4x4 मीटर है, प्रत्येक लिफ्टर को प्रति लिफ्ट तीन प्रयास होते हैं, प्रयासों के बीच बार को कम से कम 1 किलोग्राम तक बढ़ना चाहिए, और घड़ी प्रति प्रयास 60 सेकंड की अनुमति देती है, या 120 यदि आप खुद का पालन करते हैं।

महिला भारोत्तोलन को केवल 2000 में सिडनी में ओलंपिक कार्यक्रम में शामिल किया गया था, जिसमें सात श्रेणियां थीं। पेरिस 2024 में लिंग के अनुसार पांच श्रेणियां थीं। पैमाना के लिएः सबसे भारी वर्ग में विश्व रिकॉर्ड 225 किलोग्राम के आसपास और 267 किलोग्राम के आसपास साफ और झटका में बैठे हैं।

यह आपके प्रशिक्षण के लिए क्या मतलब है?

इतिहास केवल सामान्य बातें नहीं हैं इसके कुछ टुकड़े सीधे जिम में अनुवादित होते हैं।

• लोड करने से पहले तकनीक। एक प्लेट जोड़ने से पहले खाली बार (20 किलोग्राम या 15 किलोग्राम) के साथ 5 ओवरहेड स्क्वाट्स के 3 सेट करें। यदि आप अपने पैर के बीच में बार नहीं रख सकते हैं, तो सीमा गतिशीलता है, शक्ति नहीं।
• बजट 6 से 8 सप्ताह वजन बढ़ाने से पहले हर हफ्ते 60 से 75 मिनट के दो से तीन सत्रों में आंदोलनों को सीखने का प्रयास करें।
• कम पुनरावृत्ति। स्न्याच, क्लीन और जर्क को 1 से 2 रिप के 4 से 6 सेट में 70885% की अधिकतम गति से प्रशिक्षित किया जाता है, 2 से 3 मिनट तक आराम किया जाता है। 8 या 10 के सेट का यहाँ कोई अर्थ नहीं है आपकी तकनीक उपयोगी थकान तक पहुंचने से बहुत पहले ही टूट जाती है।
• प्रेस प्रशिक्षण से गायब नहीं हुआ। सख्त खड़े प्रेस, 5 पुनरावृत्तियों के 3 से 4 सेट लगभग 4050%50% अपने साफ और झटका पर, अभी भी एक स्थिर कंधे का निर्माण करने के लिए सबसे प्रत्यक्ष तरीका है।
• 10 मिनट का वार्म-अप कंधों, कूल्हों और टखने को कवर करना उन आंदोलनों के लिए वैकल्पिक नहीं है जो आपके सिर पर एक लोडेड बार के साथ समाप्त होते हैं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

ओवरहेड लिफ्टिंग अधिकांश अन्य प्रशिक्षणों की तुलना में कंधों, कलाई और पीठ के निचले हिस्से पर अधिक भार डालती है। जाँच कराएं कि क्या:

• कंधे में दर्द 2 से 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और कम भार के साथ कम नहीं होता है;
• यदि आपको हाथों में झुर्रियां या सुन्नता आती है जो कि सेट के बाद कुछ मिनट से अधिक समय तक रहती है;
• पीठ दर्द घुटने से नीचे पैर में फैलता है, या आपको पैर में कमजोरी महसूस होती है;
• प्रशिक्षण के 24 घंटे के भीतर घुटने में सूजन;
• कलाई का दर्द 7 से 10 दिनों के बाद नहीं जाता है।

उसी दिन, तत्काल: छाती में दबाव या दर्द, भारी प्रयास के दौरान बेहोशी या दृष्टि धुंधली होना या अचानक तनाव के कारण सिर का गंभीर दर्द होना।

संक्षिप्त संस्करण

• १८९६: दो स्पर्धाएं, कोई वजन वर्ग नहीं, और विजेता आंशिक रूप से शैली पर तय किया।
• १९२४: पांच लिफ्ट; 1928 तक केवल तीन बचे थे प्रेस, स्नैच, क्लीन और जक।
• १९७२: प्रेस को समाप्त कर दिया गया क्योंकि यह एक पिछड़ापन बन गया था जिसे लगातार न्याय नहीं किया जा सकता था।
• घुमावदार आस्तीन, 20 किलो की पट्टी और तीन प्रयासों के नियम ने किसी भी कोचिंग स्कूल की तुलना में आधुनिक तकनीक को अधिक आकार दिया।
• जिम में आप के लिएः 1 2 पुनरावृत्ति, 4 से 6 सेट, 2 से 3 मिनट का आराम, और संख्याओं का पीछा करने से पहले 6 से 8 सप्ताह की तकनीक।