अंतरिक्ष में मांसपेशियों का काम कैसे होता है?

अन्तरिक्ष यात्री सप्ताह में छह दिन, दिन में लगभग दो घंटे प्रशिक्षण लेते हैं, और उनमें से कोई भी अच्छी दिखने के बारे में नहीं है। यह इसलिए है ताकि वे लैंडिंग के बाद अपने आप खड़े हो सकें। सूक्ष्म गुरुत्वाकर्षण स्वस्थ मनुष्य में मांसपेशियों के नुकसान का सबसे तेज़ ज्ञात मॉडल है, और जो वहाँ एक महीने में होता है, उसे यहां बैठने में वर्षों लगते हैं।

जब आप कुछ नहीं करते तब गुरुत्वाकर्षण क्या करता है

जब आप अभी भी खड़े होते हैं, तो आपके बछड़े, चौके, गुदा और रीढ़ की मांसपेशियां आपको गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ पकड़ती हैं। कोई सचेत प्रयास नहीं, बल्कि निरंतर कार्य। ये एंटी-ग्रेविटी मांसपेशियां हैं, और वे ज्यादातर धीमी टाइप I फाइबर से बनी हैं, जिन्हें हल्के भार के तहत घंटों काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

कक्षा में स्टेशन और उसमें मौजूद सब कुछ पृथ्वी के चारों ओर स्वतंत्र रूप से गिर रहा है, इसलिए उन मांसपेशियों पर भार शून्य के करीब है। यह संकेत कि आपको जरूरत है, गायब हो जाता है, और शरीर उस ऊतक के लिए बिजली का बिल देना बंद कर देता है जिसका वह उपयोग नहीं करता है।

आपकी मांसपेशियों को पता नहीं है कि आप कक्षा में हैं या सोफे पर। यह केवल जानता है कि पिछले कुछ दिनों में आपने उससे कितनी ताकत मांगी है।

संख्याएँ: कितनी तेजी से जाता है

• शुरुआती मिशनों में, बिना किसी गंभीर अभ्यास उपकरण के, चालक दल ने खो दिया 5 से 11 दिनों में 20% मांसपेशियों का द्रव्यमान उड़ान का।
• कोई भी प्रतिरोधक उपाय नहीं किए जाने पर, बछड़ा और जांघ की मांसपेशियों का आकार लगभग गिर जाता है 0.51%1% प्रति दिन पहले दो सप्ताह के लिए, फिर दर धीमी हो जाती है।
• ताकत आकार से अधिक तेजी से गिर जाता हैः पर्याप्त प्रशिक्षण के बिना छह महीने के मिशन पर, पैरों की ताकत गिरती है 2030%30%. .
• हड्डी का नुकसान 11.5% घनत्व प्रति माह हप और रीढ़ की हड्डी में, पोस्टमेनोपॉज़ल ऑस्टियोपोरोसिस की तुलना में लगभग दस गुना तेजी से।
• चारों ओर दो लीटर तरल पदार्थ सिर की ओर मुड़ता है, जहां से सूजी हुई चेहरा और पतले पैर आते हैं। रीढ़ की हड्डी का संपीड़न कम हो जाता है और अंतरिक्ष यात्री अस्थायी रूप से लाभ प्राप्त करते हैं 3 से 5 सेमी ऊँचाई का।

फाइबर प्रोफाइल भी बदल जाता है। धीमे प्रकार I के रेशियाँ सबसे अधिक क्षय होती हैं और आंशिक रूप से तेज़ रेशियों के गुणों को लेती हैं, इसलिए मांसपेशियां जल्दी थकान लगती हैं। यह वही पैटर्न है जो लंबे समय तक अस्पताल में रहने के बाद लोगों में देखा जाता है।

प्रोटोकॉल जो वास्तव में कक्षा में मांसपेशियों को रखता है

स्टेशन पर तीन मशीनें हैंः एक प्रतिरोध उपकरण वैक्यूम सिलेंडर का उपयोग कर जो लगभग तक प्रदान करता है 270 किलोग्राम प्रतिरोध का, एक हार्नेस के साथ एक ट्रेडमिल आप नीचे खींचने पर शरीर के वजन का 60 से 70%, और एक स्थिर बाइक। कार्यक्रम इस तरह दिखता हैः

1. के बारे में प्रतिरोध कार्य के 60 मिनट एक दिन: स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस, बछड़े को उठाने। किसी भी जिम में एक ही बुनियादी लिफ्ट।
2. के बारे में 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम सप्ताह में कुछ बार बीच में ट्रेडमिल या साइकिल पर।
3. कुल मिलाकर 2 से 2.5 घंटे दैनिक कार्यक्रम में अवरुद्ध, सप्ताह में 6 दिन. .
4. पोषण: 1.21.1.7 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम प्रति दिन शरीर के वजन का, प्लस विटामिन डी का 800 IU, क्योंकि वहाँ कोई सूर्य की रोशनी नहीं है।

यह सब जगह में है, एक छह महीने के मिशन में मांसपेशियों का नुकसान कुछ प्रतिशत तक कम हो जाता है। किसी को अभी भी अधिक खोने का सबसे आम कारण कैलोरी हैः चालक दल अक्सर बिना इरादे के जलाए जाने से 10 से 15 प्रतिशत कम खाते हैं, और घाटे में कोई भी प्रशिक्षण मांसपेशियों की रक्षा नहीं करता है।

यह जमीन पर क्यों मायने रखता है?

आपको प्रभाव को पुनः पेश करने के लिए रॉकेट की आवश्यकता नहीं है। एक गिस्ट, सर्जरी, अस्पताल में एक सप्ताह, या बस बहुत कम चलाने के लिए यह करेगा।

• 5 दिन घुटने की गतिरोध: चतुर्भुज का क्रॉस-सेक्शन नीचे के बारे में 3.5%, शक्ति कम ९%. .
• 14 दिन अस्थिरता का: पैर की मांसपेशियों का द्रव्यमान नीचे ५9%९%, शक्ति कम 2025%25%. .
• जब स्वस्थ लोग कट से दिन में 10,000 से 1,500 कदम दो सप्ताह के लिए, पैर मांसपेशियों का द्रव्यमान लगभग गिर जाता है ३4%४% और इंसुलिन संवेदनशीलता में उल्लेखनीय रूप से गिरावट आती है।
• 65 वर्ष की आयु के बाद, निष्क्रियता की एक ही अवधि लगभग दोगुनी होती है, और पुनर्निर्माण में नुकसान की तुलना में कई गुना अधिक समय लगता है।

न्यूनतम जो मांसपेशियों को बनाए रखता है

1. सप्ताह में दो बार व्यायाम, 4 major6 प्रमुख मांसपेशी समूहों के प्रति कार्य सेट। यह लगभग एक तिहाई मात्रा है जो बढ़ने के लिए आवश्यक है, लेकिन बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
2. भारः 612 पुनरावृत्तियाँ, अंतिम सेट में विफलता के बिना 12 पुनरावृत्तियाँ हुईं। बिना भार के 20 से 30 पुनरावृत्तियां ठीक काम करती हैं, जब तक कि यह विफलता के करीब हो।
3. गिस्ट में या सर्जरी के बाद: आइसोमेट्रिक्स, 5 x 30 सेकंड, दिन में दो बार, जो कुछ भी आप अनुबंध करने के लिए मंजूरी दे दी है पर। स्वस्थ पैर को प्रशिक्षित करने से घायल पैर में नुकसान में कमी आती है। 510%10%. .
4. चरण: लक्ष्य 7,0008,0008,000 प्रति दिन. . यदि आप काम के लिए बैठे हैं, तो हर 30-45 मिनट में खड़े हों और 2 मिनट की पैदल यात्रा या 15 शरीर के वजन के साथ स्क्वाट्स करें।
5. प्रोटीन 1.6 ग्राम/किलो एक दिन, 34 भोजन में विभाजित 254040 ग्राम. . 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए यह लगभग 130 ग्राम है। और जब आप निष्क्रिय हों तो कैलोरी में भारी कटौती न करें: 500 किलो कैलोरी से अधिक की कमी बिना ताकत प्रशिक्षण के सीधे मांसपेशियों से आती है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• एक बछड़े में लंबे समय तक आराम करने या लंबी उड़ान के बाद सूजन, दर्द और गर्मी। तत्काल, यह एक थक्का हो सकता है.
• अनजाने में अधिक से अधिक का नुकसान शरीर के वजन का 5% छह महीने से अधिक समय से।
• शरीर के केवल एक तरफ कमजोरी या सुन्नता।
• चाय के रंग का मूत्र और आपके पहले सत्र के बाद तीव्र मांसपेशियों में दर्द। तत्काल.
• यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और आपको अधिक समय लगता है 15 सेकंड पांच बार कुर्सी से उठने के लिए, शक्ति और सरकोपेनिया मूल्यांकन के लिए पूछें।

संक्षिप्त संस्करण

• मांसपेशियों को केवल भार से ही बनाए रखा जाता है: इसके बिना, नुकसान के बारे में चलना 1% प्रति दिन पहले दो सप्ताह के लिए, और ताकत आकार से तेजी से गिर जाता है।
• अंतरिक्ष यात्री इसे नियंत्रण में रखते हैं सप्ताह में 6 दिन 60 मिनट उठाने और 30 मिनट कार्डियो व्यायाम, छह महीने में घाटे को कुछ प्रतिशत तक रखकर।
• पृथ्वी पर, सप्ताह में 2 बार ताकत का अभ्यास करना और 4 major6 सेट प्रति प्रमुख समूह के लिए पर्याप्त है जो आप है रखने के लिए.
• प्रोटीन पर 1.6 ग्राम/किलो और पर्याप्त कुल कैलोरी काम का दूसरा आधा है, खासकर जब आप लेटे हुए हैं।
• हड्डियां मांसपेशियों की तुलना में बहुत धीमी गति से पुनर्निर्माण करती हैं, यही कारण है कि चलने से लंबे ब्रेक की कीमतें दिखने से अधिक होती हैं।