पर्वतारोही कितने कैलोरी जलाते हैं? प्रतिदिन 8,000 की संख्या

पर्वतारोहण उन कुछ गतिविधियों में से एक है जहाँ आप शारीरिक रूप से उतना नहीं खा सकते जितना आप जलते हैं। अभियान के माप 5,000 और 8,000 कैलोरी के बीच एक दिन में आते हैं, जबकि सेवन शायद ही कभी 2,500 से अधिक होता है। यहाँ वास्तविक संख्याएं हैं, जहां से वे आते हैं, और आप पहाड़ों में अपने स्वयं के सप्ताहांत के लिए उनसे क्या ले सकते हैं।

तीन चीजें जो ढेर हो जाती हैं

यांत्रिक कार्य। अपने शरीर को ऊपर उठाना और अपने बैग को ढलान पर उठाना सबसे बड़ी लागत है, और केवल एक ही जिसे आप काफी सटीक रूप से गणना कर सकते हैं।

हाइपोक्सिया। 4,000 मीटर से ऊपर, आराम में चयापचय दर 10 से 30 प्रतिशत तक बढ़ जाती है और जब तक आप उच्च हैं तब तक बनी रहती है। सांस लेने की दर दोगुनी या तिगुनी हो जाती है, इसलिए वायुवीजन अकेले सामान्य 1 से 2 प्रतिशत के बजाय 5 से 10 प्रतिशत दैनिक ऊर्जा का उपभोग करता है।

ठंड। थरथराहट से आराम से दो से पांच गुना अधिक खर्च होता है, व्यावहारिक रूप से प्रति घंटे 200 से 400 कैलोरी। एक बुरी रात में शून्य से 20 डिग्री नीचे की हवा में दो घंटे की चढ़ाई की लागत होती है।

ऊर्ध्वाधर मीटर और प्रति घंटे की संख्या

यदि आप एक आंकड़ा चाहते हैं तो आप आज उपयोग कर सकते हैंः चढ़ाई करने के लिए लागत लगभग प्रति 100 ऊर्ध्वाधर मीटर कुल द्रव्यमान के किलो पर 1 कैलोरी. . कुल द्रव्यमान का अर्थ है आप प्लस पैक प्लस उपकरण।

• एक 75 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 15 किलोग्राम वजन का पैक लेकरः लगभग 90 कैलोरी प्रति 100 ऊर्ध्वाधर मीटर।
• एक 1,200 मीटर की चढ़ाई: केवल ऊर्ध्वाधर के लिए लगभग 1,050 कैलोरी।
• नीचे जाने पर लगभग 25 से 30 प्रतिशत की लागत होती है प्रति ऊर्ध्वाधर मीटर 1,200 वही 1,200 मीटर नीचे 250 से 320 कैलोरी है।
• 400 ऊर्ध्वाधर मीटर प्रति घंटे में यह 350 से 400 कैलोरी प्रति घंटे है; घुटने तक की बर्फ के माध्यम से निशान तोड़ने से यह 600 से 900 तक धकेल देता है।
• इसके ऊपर एक आधारभूत खर्च है, लगभग 70 से 80 कैलोरी प्रति घंटे 75 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए, और यह कभी नहीं रुकता है।

एक अभियान: घाटे में सप्ताह

उच्च शिखरों पर, दो बार लेबल किए गए पानी के माप पूरे अभियान में प्रति दिन औसतन 5,000 से 7,000 कैलोरी देते हैं। 12 से 18 घंटे तक चलने वाला शिखर दिवस 8,000 से 10,000 तक पहुंच जाता है। बेस कैंप में एक दिन आराम, अनिवार्य रूप से कुछ नहीं करते हुए, अभी भी 3,000 से 3,500 तक चलता है।

उच्च शिविरों में सेवन 1500 से 2500 कैलोरी से कम होता है। यह 3,000 से 5,000 कैलोरी का दैनिक अंतर है, जो हफ्तों तक बना रहता है। यही कारण है कि लोग छह से आठ सप्ताह की यात्रा से तीन से आठ किलोग्राम हल्का होकर लौटते हैं, एक तिहाई से आधा वजन वसा के बजाय मांसपेशियों से आता है।

7,000 मीटर की ऊंचाई पर चढ़ने वाला वजन इसलिए नहीं कम करता क्योंकि वह बहुत अधिक चलता है, बल्कि इसलिए कि वह जो खर्च करता है उसका आधा भी नहीं खा सकता।

वे क्यों नहीं खा सकते?

5000 मीटर से ऊपर भूख 30 से 50 प्रतिशत तक गिर जाती है, और यह इच्छाशक्ति की समस्या नहीं है। हाइपोक्सिया भूख के हार्मोन को बदल देता है, ऊंचाई रोग से मतली आम है, और पाचन धीमा हो जाता है क्योंकि रक्त मांसपेशियों और सांस में जाता है। इसके अलावा, ऊंचाई पर वसा अवशोषण कम होता है, इसलिए सबसे घनी ऊर्जा स्रोत ठीक वही है जो सबसे खराब काम करता है।

द्रव एक ही कहानी है। सूखी ठंडी हवा और दोगुनी सांस लेने का मतलब है कि 1 से 2 लीटर केवल फेफड़ों से हर दिन खो जाते हैं, कुल आवश्यकता 4 से 5 लीटर है। यह सब बर्फ के पिघलने से आता है, जो ईंधन और समय की लागत है।

यह आपके बड़े दिन के लिए क्या मतलब है

आपका दिन एवरेस्ट जैसा नहीं है, लेकिन अंकगणित समान है। एक विशिष्ट 1,200 ऊर्ध्वाधर मीटर की यात्रा ऊपर और नीचे, 10 किलोग्राम की पीठ पर और 7 घंटे की गति के साथ, कुल मिलाकर 3,500 से 4,500 कैलोरी तक आती है। व्यावहारिक रूप से:

1. दो से तीन घंटे पहले नाश्ताः 100 से 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, उदाहरण के लिए 100 ग्राम ओट्स, एक केले और एक चम्मच शहद।
2. आगे बढ़ रहा है: 50 से 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति घंटे, जो कि व्यवहार में हर 45 मिनट में 150 से 250 कैलोरी के बराबर है। पिछले 4 घंटे के प्रयास, ऊपरी छोर के लिए लक्ष्य।
3. द्रव: 500 से 750 मिलीलीटर प्रति घंटे, 400 से 800 मिलीलीटर प्रति लीटर सोडियम के साथ यदि आप बहुत पसीना बहाते हैं या यह गर्म है।
4. बाद में: एक घंटे के भीतर 60 से 80 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 25 से 40 ग्राम प्रोटीन, खासकर यदि आप कल फिर से बाहर जा रहे हैं।
5. एक बड़े दिन के दौरानः शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 8 से 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.0 ग्राम प्रोटीन।

सुबह और शाम अपने आप को तौलना सबसे सस्ता परीक्षण है जो है: दिन में 2 प्रतिशत से अधिक वजन कम करना निर्जलीकरण है, प्रगति नहीं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

ऊंचाई और बड़े घाटे से ऐसी समस्याएं पैदा होती हैं जिनसे आप बातचीत नहीं करते हैं:

• सिरदर्द जो आराम, तरल पदार्थ और 300 से 500 मीटर की दूरी तक उतरने के साथ नहीं जाता है, विशेष रूप से उल्टी या नशे में, अस्थिर चलने के साथ जो मस्तिष्क की सूजन का संकेत देता है और तत्काल उतरने और चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।
• सांस लेने में दिक्कत, फोफड़ वाले थूक के साथ खांसी या ऑक्सीजन संतृप्ति समूह के बाकी लोगों की तुलना में काफी कम है।
• एक महीने में शरीर के 5 प्रतिशत से अधिक का अनजाने में नुकसान, या घर लौटने के बाद भी नुकसान।
• आराम में 10 धड़कनें सामान्य से अधिक एक या दो सप्ताह तक, थकान के साथ जो उठती नहीं है।
• मासिक धर्म की कमी, बार-बार तनाव के कारण टूटने, लगातार संक्रमण classic लंबे समय तक ऊर्जा की कमी से होने वाला क्लासिक क्लस्टर।
• 30 मिनट के बाद रंग न लौटने वाली सुन्नता या सफेद पैर की उंगलियां, साथ ही सीने में दर्द, बेहोशी या अनियमित धड़कन हमेशा और तुरंत।

संक्षिप्त संस्करण

• चढ़ाई में कुल वजन के प्रति किलो प्रति 100 ऊर्ध्वाधर मीटर लगभग 1 कैलोरी खर्च होती है; नीचे जाने में 25 से 30 प्रतिशत की लागत होती है।
• ऊंचाई में रहने से 10 से 30 प्रतिशत तक चयापचय में वृद्धि होती है, और ठंड में कांपने से प्रति घंटे 400 कैलोरी तक की वृद्धि होती है।
• अभियानों में प्रति दिन औसतन 5,000 से 7,000 कैलोरी होती है, शिखर दिवसों में 8,000 से 10,000, जिसमें 2,500 से अधिक का सेवन दुर्लभ है।
• नतीजतन 6 से 8 सप्ताह में 3 से 8 किलोग्राम, मांसपेशियों का एक बड़ा हिस्सा खो दिया जाता है।
• अपने स्वयं के पहाड़ के दिन के लिएः प्रति घंटे 50 से 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 500 से 750 मिलीलीटर तरल पदार्थ, साथ ही भोजन समाप्त होने के एक घंटे के भीतर एक वास्तविक भोजन।