एचएमबी: यह वास्तव में क्या करता है, इसकी खुराक और क्या यह इसके लायक है

एचएमबी उन सप्लीमेंट्स में से एक है जो सालों से क्रेटीन और एक बहुत कठिन पदार्थ के बीच में कुछ के रूप में बेचा जाता है, और व्यवहार में यह आमतौर पर दोनों नहीं है। इस पर काफी शोध किया गया है, लेकिन परिणाम बहुत भिन्न होते हैं। कौन ले रहा है। यहाँ क्या ज्ञात है, कितना लेने के लिए, और जब यह बस पैसा बर्बाद है।

एचएमबी वास्तव में क्या है

एचएमबी का अर्थ है बीटा-हाइड्रॉक्सी-बीटा-मेथिलब्यूटीरेट, और आपका शरीर इसे तब बनाता है जब यह तीन शाखा-श्रृंखला वाले अमीनो एसिड में से एक ल्यूसिन को तोड़ता है। पकड़ रूपांतरण दर हैः केवल के बारे में 5% ल्यूसिन एचएमबी बन जाता है। 3 ग्राम एचएमबी को छूने के लिए स्वाभाविक रूप से आपको लगभग की जरूरत होगी प्रतिदिन शुद्ध ल्यूसिन के 60 ग्राम. . स्केल के लिए, 25 ग्राम स्पूप मट्ठा प्रोटीन लगभग 2.5 ग्राम ल्यूसिन देता है, इसलिए दिन में लगभग 24 स्पूप। खाद्य स्रोत (अवकोड, फूलगोभी, कुछ मछली) एचएमबी को मिलीग्राम में देते हैं, जो कि अप्रासंगिक है।

तंत्र में दो भाग होते हैं, और वे समान रूप से मजबूत नहीं होते हैं। एचएमबी मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण के संकेत को हल्का बढ़ाता है, लेकिन इसका मुख्य और बेहतर प्रलेखित प्रभाव है। मांसपेशियों में प्रोटीन के टूटने में देरी करना. . दूसरे शब्दों में, एचएमबी एक एंटी-कैटाबोलिक पहला और एक एनाबॉलिक दूसरा है। यह तथ्य आपको बताता है कि इससे किसकी मदद होती हैः कोई जो वर्तमान में मांसपेशियों को खो रहा है, न कि कोई जो इसे शांत रूप से बनाता है।

शोध वास्तव में क्या कहता है

1990 के दशक के शुरुआती अध्ययन ज्यादातर अनचाहे लोगों पर किए गए थे: 3 ग्राम प्रति दिन, 3 से 7 सप्ताह के प्रशिक्षण और लगभग 3 मिलीग्राम प्रति दिन, और लगभग 7 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद लगभग 3 मिलीग्राम प्रति दिन, और लगभग 7 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद लगभग 3 मिलीग्राम प्रति दिन, और लगभग 7 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद लगभग 3 मिलीग्राम प्रति दिन, और लगभग 3 मिलीग्राम प्रति दिन, और लगभग 3 मिलीग्राम प्रति दिन, और लगभग 3 मिलीग्राम प्रति दिन, और लगभग 3 मिलीग्राम प्रति दिन, और लगभग 3 से 7 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद लगभग 3 से 7 सप्ताह का प्रशिक्षण, और लगभग 3 से 7 सप्ताह का प्रशिक्षण, और लगभग 3 से 7 सप्ताह का प्रशिक्षण, और लगभग 3 से 7 सप्ताह का प्रशिक्षण, और लगभग 3 से 7 सप्ताह का प्रशिक्षण। 0.5 से 1 किलोग्राम दुबला द्रव्यमान इसके अतिरिक्त एक छोटी शक्ति किनारा। यह पूर्ण शुरुआत के लिए एक वास्तविक लेकिन मामूली परिणाम है।

फिर 2014 में प्रशिक्षित लिफ्टर्स पर एक अध्ययन में ऐसे आंकड़े सामने आए जो स्पष्ट रूप से बेतुके थे लगभग 7 किलोग्राम दुबला द्रव्यमान प्राप्त हुआ और 5 किलोग्राम से अधिक वसा 12 सप्ताह में खो गया, स्क्वाट के साथ 50 किलोग्राम से अधिक बढ़ गया। यह क्षेत्र इसे अलग-अलग कर दिया, और सही, क्योंकि ये परिणाम फार्माकोलॉजिकल दवाओं के साथ देखे जाने वाले परिणामों से अधिक हैं। कोई भी स्वतंत्र समूह कभी भी उन्हें पुनः उत्पन्न नहीं कर पाया है।

जब पर्याप्त प्रोटीन के सेवन वाले प्रशिक्षित लोगों पर किए गए सभी कार्यों को एक साथ रखा जाता है, तो दुबला द्रव्यमान और शक्ति पर प्रभाव होता है शून्य के करीब और ज्यादातर माप त्रुटि के भीतर। आज के समय में साक्ष्य की स्थिति यही है।

जिसके लिए यह समझ में आता है

• 606565 वर्ष से अधिक आयु के लोग जो मांसपेशियों को खो रहे हैं, विशेष रूप से निष्क्रियता की अवधि के दौरान। 10 दिनों के बिस्तर पर आराम करने वाले अध्ययन में, नियंत्रण समूह में लगभग 2 किलोग्राम दुबला द्रव्यमान खो गया जबकि प्रति दिन 3 ग्राम एचएमबी पर समूह ने अनिवार्य रूप से इसे बचा लिया।
• गतिरोध और पुनर्प्राप्ति एक गिस्ट, सर्जरी के बाद के सप्ताह, अस्पताल में रहना, कोई भी स्थिति जिसमें 26 सप्ताह तक कोई प्रशिक्षण नहीं होता है।
• आक्रामक आहार, मान लीजिए कि 4 से 8 सप्ताह के लिए रखरखाव से 700 से 1000 किलो कैलोरी कम है, जो उच्च प्रशिक्षण मात्रा और सीमित भोजन के साथ संयुक्त है।
• लंबे समय के बाद वापसी, या असली शुरुआती अपने पहले कुछ महीनों में उठाने के लिए।

किसकी मदद नहीं करता: कोई व्यक्ति जो 2 वर्ष या उससे अधिक समय तक ट्रेनिंग करता है, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.62.22.2 ग्राम प्रोटीन खाता है, 79 घंटे सोता है और एक उचित कार्यक्रम चलाता है। वहां प्रभाव इतना छोटा है कि आप इसे तराजू या बार पर नहीं देखेंगे।

खुराक, रूप और समय

3 ग्राम प्रति दिन। यह मात्रा है जो लगभग हर गंभीर अध्ययन में उपयोग की जाती है और रचनात्मक होने का कोई कारण नहीं है। प्रति दिन 1.5 ग्राम से नीचे लगभग कोई डेटा नहीं है, और 6 ग्राम से ऊपर कोई अतिरिक्त लाभ नहीं दिखाया गया है केवल एक बड़ा बिल।

दो प्रकार के होते हैं। कैल्शियम एचएमबी (Ca-HMB) रक्त में लगभग 60 मिनट में चरम पर पहुंच जाता है। मुक्त एसिड रूप (एचएमबी-एफए) लगभग 30 मिनट में कुछ अधिक एकाग्रता के साथ चरम पर पहुंचता है। यह साबित नहीं हुआ है कि क्या यह अंतर जिम में बेहतर परिणाम देता है।

1. इसे विभाजित करें 3 x 1 ग्राम भोजन के साथ या प्रशिक्षण से 306060 मिनट पहले एक बार में सभी 3 ग्राम लें।
2. इसे ले लो विश्राम के दिन भी, एक ही खुराक पर। मुद्दा रक्त में निरंतर उपस्थिति है, न कि पूर्व-कसरत स्पाइक।
3. अनुमति दें के बारे में 2 सप्ताह स्तरों के स्थिर होने के लिए, और परिणामों का न्याय करने के लिए प्रतीक्षा करें जब तक कि 812 सप्ताह. .

यह सिर्फ इस मामले में है कि यह एक ही चयापचय मार्ग है और प्रभाव नहीं जोड़ते हैं के लिए HMB के साथ बड़ी ल्यूसिन खुराक के साथ स्टैकिंग का कोई मतलब नहीं है।

सुरक्षा और डॉक्टर से मिलने का समय

सुरक्षा प्रोफ़ाइल अच्छी है। 3 ग्राम प्रति दिन तक लेने से 12 महीने यकृत एंजाइमों, गुर्दे के मार्करों या रक्त में लिपिड में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुआ है। सबसे आम शिकायत हल्के पेट में खराबी है जब पूरी खुराक एक बार में खाली पेट ली जाती है।

निम्नलिखित स्थितियों में डॉक्टर से परामर्श करें:

• अनचाहे नुकसान 6 महीने के भीतर शरीर के वजन का 5% या उससे अधिक, या स्पष्ट कारण के बिना मांसपेशियों का दृश्यमान नुकसान
• ज्ञात गुर्दे या यकृत रोग, मधुमेह या कोई चल रही दवा
• सर्जरी या लंबे अस्पताल में रहने के बाद ठीक होने के बाद आपके डॉक्टर के पास अक्सर पूरक आहार पर एक स्थिति होती है
• गर्भावस्था और स्तनपान, और 18 वर्ष से कम आयु के किसी भी व्यक्ति के लिए डेटा का अस्तित्व नहीं है।

एचएमबी को छूने से पहले क्या ठीक करना है

वास्तविक संख्याओं के साथ एक छोटी चेकलिस्ट, क्योंकि एचएमबी मूल में कभी भी छेद नहीं करेगाः प्रोटीन पर 1.62.2 ग्राम/किलो प्रति दिन, प्रति सप्ताह मांसपेशियों के समूह के लिए 1020 कार्य सेट, भार या पुनरावृत्तियों में प्रगति हर 12 सप्ताह में, 79 घंटे नींद के लिए, और creatine monohydrate के लिए 35 ग्राम प्रति दिन, जो कि एक अंश अधिक खर्च करता है और इसके पीछे बहुत मजबूत सबूत है। अगर यह सब जगह में है, HMB पिछले कुछ प्रतिशत है और यहां तक कि यह विवादास्पद है.

एचएमबी मांसपेशियों को तेजी से नहीं बनाता है। यह आपको खराब परिस्थितियों में इसे धीमा खो देता है। यदि आपकी स्थिति खराब नहीं है, तो उसके लिए कुछ नहीं करना है।

संक्षिप्त संस्करण

• एचएमबी एक ल्यूसिन चयापचय है, और भोजन प्रभावी मात्रा प्रदान नहीं कर सकता है क्योंकि केवल 5% ल्यूसिन परिवर्तित होता है।
• खुराक है 3 ग्राम प्रति दिन, हर दिन, भोजन के साथ 3 x 1 ग्राम या व्यायाम से आधे घंटे पहले 3 ग्राम के रूप में; 81212 सप्ताह के बाद परिणामों का न्याय करें।
• इसका मुख्य कार्य मांसपेशियों के टूटने को रोकना है, इसलिए सबसे बड़ी जीत बुजुर्ग वयस्कों में है, गतिरोध, तेज कैलोरी घाटे और पूर्ण शुरुआती।
• प्रशिक्षित लिफ्टर्स में, जो 1.62.22.2 ग्राम/किलो प्रोटीन खाते हैं, प्रभाव मूल रूप से अमूर्त है।
• यह 12 महीने तक प्रति दिन 3 ग्राम पर सुरक्षित है, लेकिन अस्पष्ट मांसपेशियों या वजन घटाने का स्थान पहले डॉक्टर के कार्यालय में है, पूरक की दुकान में नहीं।