मेरा दिल क्यों तेजी से धड़क रहा है?

यदि आपकी घड़ी सुबह में सामान्य 60 के बजाय 78 दिखाए तो यह स्वचालित रूप से घबराहट का कारण नहीं है, लेकिन यह एक डेटा बिंदु है जो कुछ भी मतलब रखता है। आराम में दिल की दर सबसे सस्ता सूचक है जो आपके शरीर को प्रशिक्षण, नींद, तनाव और भोजन से निपटने में मदद करता है। नीचे बताया गया है कि क्या सामान्य माना जाता है, इसे कैसे सही ढंग से मापा जाए, आमतौर पर एक ऊंचा संख्या के पीछे क्या होता है, और वास्तव में इसके बारे में क्या करना है।

सामान्य क्या है

वयस्कों के लिए संदर्भ सीमा है 60100100 धड़कनें प्रति मिनट. . नियमित रूप से धीरज प्रशिक्षण करने वाले लोग आमतौर पर 45660 पर बैठते हैं और अच्छी तरह से प्रशिक्षित साइकिल चालक और धावक 3545 पर बैठते हैं। कि आपके लिए "सामान्य" का मतलब है कि एक पाठ्यपुस्तक से सामान्य के समान नहीं हैः यदि आपने 52 वर्ष बिताए और अब आप 68 वर्ष के हैं, तो 16 बीट का अंतर सूचना है, भले ही 68 तकनीकी रूप से सीमा के भीतर है।

व्यावहारिक नियम: देखो आपका 7 दिनों का औसत, एक भी सुबह नहीं। एक दिन में 35 बीट विचलन शोर है। 810 बीट विचलन जो 5 दिन या उससे अधिक समय तक रहता है, यह संकेत है कि कुछ बदलने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, जाँच करें कि आप सही माप कर रहे हैं

"उच्च" रीडिंग का एक बड़ा हिस्सा केवल खराब माप हैं। इससे पहले कि आप एक कारण के लिए शिकार करने के लिए जाना, सुनिश्चित करें कि संख्या असली है।

• सुबह, उठने के तुरंत बाद, बिस्तर से उठने से पहले, कॉफी से पहले और अपने फोन को देखने से पहले मापें।
• 23 मिनट तक स्थिर पड़े रहें, फिर माप लें।
• हाथ सेः अपनी कलाई के अंगूठे के पक्ष पर या अपनी गर्दन पर पल्स की खोज करें और पूरे 60 सेकंड तक गिनें। 15 सेकंड गिनते हुए और 4 मोड़ से गुणा करते हुए एक चूक गई बीट को 4 बीट की त्रुटि में बदल दिया।
• कलाई घड़ी: यह बैंड कलाई की हड्डी के ऊपर लगभग दो उंगलियों तक बैठता है, यह पर्याप्त तंग है कि यह फिसल न जाए लेकिन यह निचोड़ भी नहीं सकता। एक ढीली घड़ी 1015 धड़कनें पढ़ सकती है।
• जब आपको गहरी नींद से अलार्म ने उठाया हो या बाथरूम जाने के तुरंत बाद जो नियमित रूप से 812 धड़कनें अधिक है, उस समय ली गई रीडिंग का उपयोग न करें।

सबसे आम कारण

प्रशिक्षण और अधूरी वसूली

एक कठिन पैर सत्र, एक लंबी दौड़ या एक दौड़ अगले 24 72 घंटों के लिए 51515 की आराम दिल की दर को बढ़ाता है। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। समस्या यह है कि जब यह 7 दिनों या उससे अधिक समय तक बढ़ता रहता है और साथ ही ताकत में गिरावट आती है और प्रशिक्षण के लिए कोई भूख नहीं होती है यह थकान जमा होती है, कमजोरी नहीं।

नींद

8 के बजाय 5 घंटे की एक रात आपकी सुबह की धड़कन को 38 धड़कनों तक बढ़ा देती है। लगातार तीन ऐसी रातें और प्रभाव ढेर। बिस्तर पर 79 घंटे तक रहना, जागने का समय ±30 मिनट से अधिक नहीं होना।

शराब, कैफीन और निकोटीन

शाम को दो-तीन बीयर पीने से सुबह की धड़कन 5 से 10 तक बढ़ जाएगी, भले ही आपको कुछ महसूस न हो। कैफीन का आधा जीवन 5 से 6 घंटे का होता है, तो 5 बजे कॉफी अभी भी आधी रात को काम करती है अपनी आखिरी खुराक सोने से 8 घंटे पहले लें और प्रति दिन 400 मिलीग्राम से कम रखें (लगभग 4 बड़ी कॉफी) । निकोटीन पहले 30 मिनट के भीतर 1020 धड़कनें जोड़ता है।

निर्जलीकरण और बहुत कम नमक

द्रव में शरीर के द्रव्यमान का 2% खोना (80 किलोग्राम व्यक्ति के लिए 1.6 किलोग्राम) हृदय की दर को 510 धड़कनों तक बढ़ाता है, क्योंकि रक्त की मात्रा कम होती है और हृदय को अधिक बार धड़कना पड़ता है। बहुत कम कार्बोहाइड्रेट (प्रति दिन 100 ग्राम से कम) और कम सोडियम के साथ भी ऐसा ही होता है, जहां शरीर पहले 35 दिनों में पानी छोड़ देता है।

तनाव और चिंता

कार्य की समय सीमा, परीक्षा या एक अनसुलझी पारिवारिक स्थिति सहानुभूति प्रणाली को चालू रखती है और बिना किसी व्यायाम के 51515 धड़कनें जोड़ती है। यह उन लोगों में सबसे आम कारण है जिनकी नींद, व्यायाम और भोजन सभी क्रम में हैं।

रोग

बुखार के प्रत्येक डिग्री सेल्सियस से हृदय की धड़कन लगभग 810 धड़कनों तक बढ़ जाती है। आराम में दिल की धड़कन अक्सर 2448 घंटे में उछलती है पहले आपको गले में दर्द या थकान महसूस होती है, जिससे यह कठिन सत्र को छोड़ने के लिए एक उपयोगी प्रारंभिक संकेत बन जाता है।

व्यायाम और शरीर का भार

पूर्ण ब्रेक के 23 सप्ताह के बाद, प्लाज्मा वॉल्यूम 512% गिरता है और आराम में हृदय गति 410 धड़कनों तक बढ़ जाती है। यह नियमित कार्डियो के समान अवधि में वापस आता है। प्रत्येक अतिरिक्त 10 किलोग्राम वसा द्रव्यमान का अर्थ है अधिक हृदय कार्य आराम में।

दवा और कमियां

नाक से निकलने वाले, अस्थमा के लिए इनहेलर, थायरॉयड दवाएं, कुछ एंटीडिप्रेशन और भारी कैफीन वाले प्री-वर्कआउट फॉर्मूले सभी सीधे हृदय गति को बढ़ाते हैं। आयरन की कमी और रक्तअल्पता एक आम और आसानी से अनदेखा कारण है, विशेष रूप से महिलाओं और लंबी दूरी के धावकों में।

अगले तीन सप्ताह के लिए एक योजना

1. एक ही स्थिति में लगातार 14 सुबहों को मापें और संख्या लिखें। इसके बिना आप अनुमान लगा रहे हैं।
2. दो सप्ताह के लिए शराब और कैफीन के बिना 200 मिलीग्राम से कम प्रति दिन, दोपहर 2 बजे तक अंतिम खुराक
3. साढ़े सात घंटे बिस्तर पर रहना, सप्ताहांत में भी जागने का समय समान होना।
4. तरल पदार्थ: प्रति किलोग्राम शरीर द्रव्यमान प्रतिदिन 303535 मिलीलीटर (80 किलोग्राम के लिए 2.42.2.8 लीटर), साथ ही प्रति घंटे 500750 मिलीलीटर प्रशिक्षण।
5. हृदय रोग: बातचीत की गति से प्रति सप्ताह 150 मिनट, उदाहरण के लिए 3×40 या 5×30 मिनट। यह आधार रेखा को स्थायी रूप से नीचे लाने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका है।
6. यदि आपने लगातार तीन सप्ताह तक सप्ताह में 5 कठिन सत्र किए हैं, तो 3 सत्रों के साथ एक सप्ताह और 40% कम सेट डालें।
7. 14 दिनों के बाद, सप्ताह एक और सप्ताह दो के औसत की तुलना करें। यथार्थवादी बदलाव 38 धड़कनें नीचे की ओर है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• तत्काल, तत्काल: छाती में दर्द या दबाव, हल्के प्रयास पर सांस लेने में तकलीफ, बेहोशी या बेहोशी होने की भावना।
• दो सप्ताह से अधिक समय तक लगातार 100 से ऊपर की आराम दिल की दर बिना किसी बीमारी, शराब या भारी प्रशिक्षण के।
• अनियमित धड़कन, स्पष्ट रूप से छूटती धड़कनें या धड़कन के एपिसोड जो 150 से अधिक धड़कनों पर अचानक शुरू और बंद हो जाते हैं।
• अनचाहे वजन घटाने, हाथ कांपने, भारी पसीना आना, गर्मी असहिष्णुता थायरॉयड परीक्षण (TSH) के लिए पूछें।
• थकान, पीलापन और दो सीढ़ियों के बाद सांस की तकलीफ पूर्ण रक्त गणना और फेरीटिन के लिए पूछें।
• यदि आप रक्तचाप, थायरॉयड या अस्थमा के लिए दवा ले रहे हैं, तो खुराक को स्वयं न बदलें; अपने डॉक्टर को परिवर्तन की सूचना दें।

उच्च आराम हृदय गति शायद ही कभी एक बीमारी है। यह लगभग हमेशा किसी चीज के नीचे होता है नींद, शराब, थकान, संक्रमण या कमी। काम यह है कि कुछ खोजने के लिए है, संख्या को घूरने के लिए नहीं.

संक्षिप्त संस्करण

• महत्वपूर्ण है आपका साप्ताहिक औसत और उससे विचलन, न कि पाठ्यपुस्तक संख्या।
• सुबह बिस्तर पर 23 मिनट तक स्थिर होकर 60 सेकंड तक गिनें या ठीक से कसकर घड़ियाँ लगाएं।
• 6 घंटे से कम नींद, दोपहर 2 बजे के बाद शराब, कैफीन और 2% निर्जलीकरण प्रत्येक 510 धड़कन जोड़ते हैं।
• एक कठिन सत्र के 247272 घंटे बाद वृद्धि सामान्य है; 7 दिनों से अधिक ऊंचा होने का मतलब है कि आपको एक आसान सप्ताह की आवश्यकता है।
• यदि यह लगातार 100 से अधिक है, यदि यह अनियमित है, या यदि यह छाती में दर्द, सांस लेने में कठिनाई या बेहोशी के साथ आता है तो डॉक्टर से संपर्क करें।