हरी चाय निकालनाः यह वास्तव में क्या करता है, खुराक और क्या यह इसके लायक है

हरी चाय निकालने के लिए कुछ वसा हानि की खुराक के साथ असली डेटा के पीछे है। पकड़ यह है कि प्रभाव मापा जा सकता है लेकिन छोटा है, और जहां समस्याएं शुरू होती हैं, वह खुराक काम करने वाली खुराक से बहुत अधिक नहीं है। यह क्या करता है, कितना ले, और वास्तव में लाभ कौन है।

वास्तव में कैप्सूल में क्या है

यह अर्क हरे चाय के पत्ते का केंद्रित है। सक्रिय यौगिक कैटेचिन हैं, और जिसको हर कोई EGCG के बारे में बात करता है। एक सामान्य कैप्सूल में 400 से 500 मिलीग्राम निकाय होता है जो 45 से 50 प्रतिशत ईजीसीजी के लिए मानकीकृत होता है, जो प्रति कैप्सूल 200 से 250 मिलीग्राम ईजीसीजी तक काम करता है। कैफीन भिन्न होता हैः कैफीन रहित संस्करणों में 0 मिलीग्राम, नियमित संस्करणों में 60 से 80 मिलीग्राम।

यदि लेबल कहता है हरी चाय निकालने 500 मिलीग्राम बिना एक्स प्रतिशत ईजीसीजी के लिए मानकीकृत, आप नहीं जानते कि आप क्या ले रहे हैं. 15 प्रतिशत और 50 प्रतिशत अर्क के बीच का अंतर कुछ भी नहीं और पूरी खुराक के बीच का अंतर है।

तुलना के लिए: एक तैयार कप (2 ग्राम पत्ता, 200 मिलीलीटर पानी, 3 मिनट) लगभग 50 से 100 मिलीग्राम ईजीसीजी और 25 से 40 मिलीग्राम कैफीन देता है। चार कप लगभग एक कैप्सूल है।

यह वास्तव में क्या करता है

कैलोरी बर्न

ईजीसीजी और कैफीन के साथ दैनिक ऊर्जा व्यय में लगभग 3 से 4 प्रतिशत की वृद्धि होती है। 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए यह 60 से 100 किलो कैलोरी प्रति दिन है। बारह सप्ताह के मेटा-विश्लेषणों में प्लेसबो के मुकाबले 0.5 से 1.5 किलोग्राम का अंतर दिखाया गया है, और ज्यादातर उन परीक्षणों में जहां आहार को सख्ती से नियंत्रित नहीं किया गया था। जहां इसे नियंत्रित किया गया था, वहां अक्सर अंतर गायब हो जाता है।

सरल शब्दों में कहें: 100 किलो कैलोरी एक टुकड़ा रोटी है, या 12 मिनट की आसान जॉगिंग है। यह पूरा प्रभाव है।

एक महत्वपूर्ण पकड़ः यदि आप पहले से ही एक दिन में 300 मिलीग्राम या उससे अधिक कैफीन पीते हैं, तो थर्मोजेनिक प्रभाव बहुत कमजोर है क्योंकि आप आधे तंत्र को सहन करते हैं।

रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल

8 से 12 सप्ताह में 300 से 600 मिलीग्राम कैटेकिन के साथ, मेटा-विश्लेषणों से सिस्टोलिक रक्तचाप में 1 से 2 मिमीएचजी और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में लगभग 0.13 मिमीएल/एल की गिरावट आई है। असली, लेकिन छोटे. 5 किलो वजन कम करना और दिन में 30 मिनट चलना कई गुना अधिक काम करता है।

यह क्या नहीं करता है

यह विशिष्ट क्षेत्रों में वसा को लक्षित नहीं करता है, एक घाटे में मांसपेशियों की रक्षा नहीं करता है, वसूली में सुधार नहीं करता है, और शक्ति नहीं बढ़ाता है। कोई डेटा नहीं कहता है कि आपका स्क्वाट 1RM ऊपर जाता है या कि आप बेंच पर एक अतिरिक्त प्रतिनिधि को पीसेंगे।

खुराक और इसे लेने का तरीका

• 300 से 400 मिलीग्राम ईजीसीजी प्रति दिन वह सीमा है जहां अध्ययनों में प्रभाव पाया गया है।
• रहो पूरक से प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से कम ईजीसीजी. . यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण ने 800 मिलीग्राम प्रति दिन को वह स्तर बताया है जहां यकृत क्षति के संकेत दिखाई देते हैं।
• हमेशा भोजन के साथ, कभी उपवास नहीं किया। खाली पेट पर, रक्त में ईजीसीजी 2 से 5 गुना अधिक होता है, और यही वह जगह है जहाँ रिपोर्ट किए गए जिगर के मामले समूह होते हैं।
• यदि आप दो कैप्सूल लेते हैं, तो उन्हें विभाजित करें: एक नाश्ता के साथ, एक दोपहर के भोजन के साथ।
• इसे 8 से 12 सप्ताह चलाएं, फिर कम से कम 4 सप्ताह का अवकाश लें। उच्च खुराक के लिए कोई दीर्घकालिक सुरक्षा डेटा नहीं है।

जहाँ लोग गलत समझते हैं

ऑफ-द-शेल्फ वसा जलाने वाले आमतौर पर हरित चाय निकालने में प्रति सेवारत 150 से 200 मिलीग्राम कैफीन के साथ ढेर होते हैं। सभी स्रोतों को जोड़कर प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से कम कैफीन लें और आखिरी खुराक को सोने से कम से कम 6 घंटे पहले लें, क्योंकि कैफीन का अर्ध-जीवन 5 से 6 घंटे तक चलता है।

दूसरी आम गलती लोहा है। कैटेचिन 60 प्रतिशत तक पौधे से आयरन अवशोषित करने में कटौती करता है। यदि आप शाकाहारी हैं, रक्तहीन हैं या आपके पीरियड्स भारी हैं, तो कैप्सूल और लोहे से भरपूर भोजन के बीच कम से कम 2 घंटे का समय दें।

अनशन पर कार्डियो और अनशन पर निकालने वाला एक संयोजन आपके जिगर के लिए सबसे बुरा है, और यह आपको बिल्कुल शून्य अतिरिक्त वसा हानि खरीदता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

तुरंत रुकें और जाँच कराएं। यदि आप ध्यान देंः आंखों या त्वचा का पीलापन, काले रंग का पेशाब, पीला मल, दाहिनी पसलियों के नीचे दर्द, मतली या भूख की कमी 2 से 3 दिनों से अधिक समय तक या अस्पष्ट थकान। ये प्रतिक्रियाएं दुर्लभ हैं, लेकिन वे प्रलेखित और गंभीर हैं।

शुरू करने से पहले डॉक्टर से पूछें यदि आपको किसी प्रकार की यकृत की समस्या है, वारफेरिन या अन्य रक्त पतला करने वाले दवाएं ले रहे हैं, रक्तचाप या हृदय दवाएं ले रहे हैं, उत्तेजक दवाएं ले रहे हैं, एनीमिया से पीड़ित हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं या 18 वर्ष से कम उम्र की हैं। और अगर आपका लक्ष्य रक्तचाप कम करना है, तो यह किसी दवा का विकल्प नहीं है।

क्या यह आपके लिए इसके लायक है?

प्रभाव आकार के अनुसार वस्तुओं को क्रमबद्ध करें: 7 से 8 घंटे की नींद, शरीर के वजन के प्रति किलो 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन, लगभग 500 kcal प्रति दिन की कमी, प्रति सप्ताह 3 से 4 स्ट्रेंथ सेशन 45 से 60 मिनट प्रत्येक और 8,000 से 10,000 कदम प्रतिदिन। यह ढेर 95% परिणाम है। हरी चाय निकालने का हिस्सा पिछले कुछ प्रतिशत का हिस्सा है।

यदि ऊपर की सभी चीजें महीनों से बंद हैं और आप एक दिन में 100 किलो कैलोरी चाहते हैं, ठीक है, यह बचाव योग्य है। यदि नहीं, तो आपका पैसा भोजन के रूप में अधिक काम करता है। और ध्यान रखें कि 3 से 4 कप तैयार चाय से समान मात्रा में चाय मिलती है और इसमें ओवरडोज का खतरा नहीं होता है।

संक्षिप्त संस्करण

• कार्य खुराक प्रति दिन 300 से 400 मिलीग्राम ईजीसीजी है, जिसमें पूरक से 500 मिलीग्राम के करीब व्यावहारिक सीमा है।
• यथार्थवादी लाभ 60 से 100 किलो कैलोरी प्रति दिन और 12 सप्ताह में 0.5 से 1.5 किलो है, अधिक नहीं।
• इसे भोजन के साथ लें। उपवास पर सेवन एक ऐसी स्थिति है जो आपके जिगर को खतरे में डालती है।
• हर स्रोत से कैफीन जोड़ें और दैनिक कुल 400 मिलीग्राम से कम रखें।
• पीली त्वचा, काले मूत्र या दाईं पसलियों के नीचे दर्द का मतलब है कि उसी दिन डॉक्टर से मिलना बंद कर दें।