ग्लूकोसामाइन: यह वास्तव में क्या करता है, इसकी खुराक और क्या यह इसके लायक है

ग्लूकोसामाइन सबसे ज्यादा बिकने वाले जोड़ों के पूरक में से एक है और साथ ही अनुसंधान में सबसे अधिक बहस में से एक है। कुछ लोग इसे सालों तक लेते हैं और इसके लिए शपथ लेते हैं, अन्य तीन महीने तक चलते हैं और कुछ महसूस नहीं करते हैं। यहाँ वास्तव में क्या ज्ञात है, क्या खुराक समझ में आता है, और कैसे आप किस समूह में हैं यह पता लगाने के लिए 8 से 12 सप्ताह के परीक्षण को चलाने के लिए अपने आप को है।

ग्लूकोसामाइन क्या है और इसका क्या करना चाहिए

ग्लूकोसामाइन एक अमीनो शर्करा है जिसे आपका शरीर पहले से ही बनाता है और ग्लूकोसामाइनोग्लिकान के लिए कच्चे माल के रूप में उपयोग करता है, जो कि उपास्थि मैट्रिक्स का हिस्सा है। बिक्री तर्क सरल हैः यदि खसरा खराब हो रहा है, तो अधिक निर्माण ब्लॉक प्रदान करें। समस्या यह है कि तर्क औषधि-प्रक्रिया से संपर्क में नहीं आता है। आप जो कुछ भी निगलते हैं वह जोड़ तक पहुंचने से पहले टूट जाता है, और 1500 मिलीग्राम की खुराक के बाद सिनोवियल फ्लूइड में मापी गई एकाग्रता उन अच्छे परिणामों को उत्पन्न करने के लिए कार्टिलाज कोशिकाओं पर प्रयोगशालाओं द्वारा उपयोग की जाने वाली मात्रा से दस गुना कम है।

दूसरा प्रस्तावित तंत्र एक हल्का विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, जिसका अर्थ है कि खसरा को तोड़ने वाले संकेतों को कम करना। यह लोगों के लिए एक अधिक उचित स्पष्टीकरण है जो कुछ नोटिस करते हैं विचार की तुलना में कि खसरा हो रहा है पुनर्निर्माण किया गया. . ग्लूकोसामाइन दर्द निवारक नहीं है और पहले दिन कुछ नहीं करता है।

शोध क्या दिखाता है?

चित्र गड़बड़ है लेकिन अस्पष्ट नहीं है। घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लगभग 1600 लोगों पर किए गए एक बड़े स्वतंत्र परीक्षण में ग्लूकोसामाइन और प्लेसबो के बीच औसत में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं मिला; केवल अधिक गंभीर दर्द के साथ एक उपसमूह ने लाभ का संकेत दिया, और यह सीमांत था। लगभग 3800 रोगियों को कवर करने वाले दस परीक्षणों के एक संयुक्त विश्लेषण में निष्कर्ष निकाला गया कि दर्द में औसत कमी उस सीमा से कम थी जिसे रोगी एक परिवर्तन के रूप में भी पंजीकृत करेगा।

एक पैटर्न लगातार दोहराता हैः निर्माता द्वारा वित्त पोषित परीक्षण स्वतंत्र परीक्षणों की तुलना में बेहतर परिणाम देते हैं। इसके कारण, प्रमुख ऑस्टियोआर्थराइटिस दिशानिर्देश अब एक शर्त पर सिफारिश नियमित ग्लूकोसामाइन का उपयोग, जबकि यूरोपीय मार्गदर्शन का एक हिस्सा अभी भी इसे दैनिक विरोधी भड़काऊ दवाओं पर जाने से पहले हल्के से मध्यम ऑस्टियोआर्थराइटिस में एक उचित पहला कदम मानता है।

व्यावहारिक रूप से पढ़ेंः ग्लूकोसामाइन एक घोटाला नहीं है, लेकिन यह भी नहीं है कि लेबल क्या दर्शाता है। घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के एक उपसमूह में यह एक छोटा से मध्यम अंतर पैदा करता है। अधिकतर लोगों में इससे कुछ नहीं होता है।

जिसके लिए यह सबसे अधिक समझ में आता है

• घुटने या कूल्हे के हल्के से मध्यम ऑस्टियोआर्थराइटिस का निदान, कई महीनों तक दर्द के साथ।
• किसी को हर दिन विरोधी भड़काऊ गोलियां लेने से बचने की कोशिश कर रहा है.
• कोई पहले से ही प्रशिक्षण और शरीर के वजन का प्रबंधन जो कुछ अतिरिक्त प्रतिशत चाहता है।

यह समझ में नहीं आता हैः एक ताजा बंधन या मेनिस्कस चोट, टिंडन दर्द (पेटलर टेंडिनोपैथी, अकिलेस), एक अतिभारित कंधे, या रोकथाम एक स्वस्थ 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए 100 किलोग्राम की वजन वाली कुर्सी पर बैठना। इस उपयोग का समर्थन करने वाले कोई डेटा नहीं हैं।

खुराक और रूप

लगभग हर गंभीर परीक्षण में इस्तेमाल की जाने वाली खुराक 1500 मिलीग्राम प्रति दिन. . न 500, न 3000।

• क्रिस्टलीय ग्लूकोसामाइन सल्फेट, 1500 मिलीग्राम एक बार दैनिक खुराक के रूप में, सबसे सकारात्मक डेटा के साथ फॉर्म है।
• ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड के कम सबूत हैं और सामान्य रूप से कम परिणाम हैं। यह पहली पसंद नहीं है।
• 3 x 500 मिलीग्राम में विभाजित करना आम है, लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि 1500 मिलीग्राम की एक बार की खुराक से बेहतर पीक रक्त एकाग्रता होती है।
• इसे भोजन के साथ लगभग एक ही समय पर प्रतिदिन लें। समय से ज्यादा महत्वपूर्ण है समय की स्थिरता।
• अक्सर इसके साथ 1200 मिलीग्राम कंडोराइटिन भी रखा जाता है। इस संयोजन के लिए सबूत अकेले ग्लूकोसामाइन की तुलना में अधिक मजबूत नहीं हैं, और यह अधिक महंगा है।

यह कैसे जांचें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं

अनुमान लगाने के बजाय, एक छोटा सा प्रयोग चलाएं। इसे 8 से 12 सप्ताह दें, क्योंकि तब परीक्षणों में कोई अंतर दिखाई देता है।

1. शुरू करने से पहले, तीन स्थितियों में 0 से 10 तक अपने दर्द को रिकॉर्ड करें: सीढ़ियों से नीचे चलना, कुर्सी से उठना, और 20 मिनट चलने के बाद।
2. 30 सेकंड का बैठकर खड़े होने का परीक्षण करें और पुनरावृत्तियों की संख्या लिखें।
3. बिना छोड़ दिए प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम लें और कुछ और नहीं बदला प्रशिक्षण, आहार या दवा में।
4. सप्ताह 8 पर वही तीन माप दोहराएं, फिर सप्ताह 12 पर फिर से।
5. यदि आपको कम से कम 2 अंक की दर्द में कमी या परीक्षण में 2 अतिरिक्त पुनरावृत्ति नहीं दिखती है, तो रोकें। कुछ भी नहीं करने वाली चीज़ के लिए भुगतान करने का कोई कारण नहीं है।

ग्लूकोसामाइन से बेहतर क्या है?

यह वह हिस्सा है जिसे लोग छोड़ देते हैं, और इसके पीछे बहुत मजबूत सबूत हैं।

• सप्ताह में 2 से 3 बार ताकत प्रशिक्षण: क्वाड और हैमस्ट्रिंग्स के लिए 8 से 12 पुनरावृत्ति के 3 सेट। बॉक्स स्क्वाट्स, पैर प्रेस, घुटने की लंबाई दर्द रहित सीमा के माध्यम से, रोमानियाई डेडलिफ्ट्स। घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द के लिए, प्रभाव विरोधी भड़काऊ दवाओं के बराबर है।
• शरीर का वजन: शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत खोने से दर्द में काफी कमी आती है। हर किलो खोने से लगभग 3 से 4 किलो बल निकलता है घुटने से हर कदम पर, और आप 5,000 से 7,000 ले लेते हैं एक दिन में।
• आवागमन: प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम गतिविधि, 5 x 30 मिनट में विभाजित। जो जोड़ नहीं चलता है, वह कम नहीं बल्कि ज्यादा दर्द देता है।
• सामयिक विरोधी भड़काऊ जेल: घुटनों के लिए यह अक्सर गोलियों की तुलना में बेहतर लाभ-जोखिम अनुपात प्रदान करता है।

सुरक्षा, बातचीत और लागत

ग्लूकोसामिन को 3 वर्ष तक चलने वाले परीक्षणों में अच्छी तरह से सहन किया गया है; सबसे आम दुष्प्रभाव हल्के पेट में खराबी, मतली और पेट की भड़काव हैं। फिर भी कुछ बातों पर ध्यान देने की जरूरत है।

• वारफेरिन: ग्लूकोसामाइन इसके प्रभाव को बढ़ा सकता है और INR बढ़ा सकता है। अपने डॉक्टर को बताए बिना संयोजन न करें।
• शेलफ़िश एलर्जी: अधिकांश ग्लूकोसामाइन क्रस्टेसियन के खोल में कीटिन से बना है, लेकिन एलर्जी पैदा करने वाले मांस में प्रोटीन होते हैं, खोल में नहीं। जोखिम कम है, हालांकि गंभीर एलर्जी के साथ मक्का-भड़काव-व्युत्पन्न संस्करण की तलाश करें।
• रक्त शर्करा: स्वस्थ लोगों पर कोई सार्थक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यदि आपको मधुमेह है तो पहले महीने में अपने नंबरों की जांच करना उचित है।
• लागत: एक महीने में 1500 मिलीग्राम प्रति दिन की लागत लगभग 2 से 3 महीने की अच्छी प्रोटीन पाउडर की लागत है। यदि 12 सप्ताह के बाद कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो उस पैसे से जिम की सदस्यता या फिजियोथेरेपी खरीद ली जाती है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

एक पूरक निदान का विकल्प नहीं है। जाँच कराएं कि क्या:

• घुटने में रात भर सूजन होती है, लाल और गर्म होता है, या आपको बुखार होता है।
• जोड़ों को बंद कर देता है, आपके नीचे से रास्ता देता है, या आप पैर को सीधा नहीं कर सकते।
• दर्द कम भार और व्यायाम के बावजूद 6 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
• रात में दर्द आपको जगाती है, या आपके वजन में कोई स्पष्ट कारण नहीं है।
• आप वारफेरिन या अन्य एंटीकोआगुलेंट्स लेती हैं, या मधुमेह, गुर्दे की बीमारी है, या गर्भवती हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• खुराक 1500 मिलीग्राम दैनिक है, अधिमानतः क्रिस्टलीय ग्लूकोसामाइन सल्फेट, भोजन के साथ एक खुराक के रूप में लिया जाता है।
• दर्द पर औसत प्रभाव छोटा है और कई लोगों के लिए शून्य है; सबसे अच्छा मौका घुटने या कूल्हे के संधिशोथ में हल्का से मध्यम है।
• इसे 8 से 12 सप्ताह तक लिखित माप के साथ दें, फिर भावना के बजाय संख्याओं पर निर्णय लें।
• सप्ताह में 2 से 3 बार ताकत प्रशिक्षण और शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत खोने का सबूत किसी भी कैप्सूल से कहीं अधिक मजबूत है।
• यदि आप वारफेरिन लेते हैं, मधुमेह है या दर्द 6 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।