जेंसन: यह वास्तव में क्या करता है, इसकी खुराक और क्या यह इसके लायक है

जिंसेंग को लगभग हर चीज के लिए एक उपाय के रूप में बेचा जाता हैः थकान, ध्यान, कामुकता, प्रतिरक्षा, जिम में और भी बेहतर सेट। वास्तविकता संकीर्ण और थकी हुई है कुछ प्रभाव शोध में बार-बार दिखाई देते हैं, लेकिन वे मध्यम हैं और वे हफ्तों तक नहीं, बल्कि दिनों तक चलते हैं। यह किस खुराक में होता है और यह धन की बर्बादी है।

सबसे पहले, कौन सा जिनसेंग?

एक ही नाम के तहत तीन अलग-अलग पौधे बेचे जाते हैं, और यही वह जगह है जहां अधिकांश भ्रम शुरू होता है।

• पैंक्स जेंसेंग एशियाई या कोरियाई ginseng। भाप में रखकर सूखने पर जड़ लाल ginseng बन जाती है। मानव अनुसंधान का अधिकांश भाग इस प्रजाति पर किया गया था।
• पैंक्स क्विनक्वेफोलियस अमेरिकी जिनसेंग। अलग-अलग ginsenoside प्रोफाइल, ज्यादातर रक्त शर्करा के लिए अध्ययन किया।
• Eleutherococcus senticosus तथाकथित साइबेरियाई जिन्सेंग। जिनसेन्ग नहीं, अलग पौधे परिवार, कोई जिनसेनोसाइड नहीं। यदि आप चाहते हैं कि जिनसेंग अध्ययनों का वर्णन क्या है, यह नहीं है।

सक्रिय यौगिक जिनसेनोसाइड हैं। गंभीर अर्क में एक मानकीकरण बताया गया है, आमतौर पर कुल ginsenosides का 47%7%। यदि लेबल पर सिर्फ रूट पाउडर, 500 मिलीग्राम बिना प्रतिशत के लिखा है, तो आपको पता नहीं है कि आपने वास्तव में क्या खरीदा है।

शोध क्या दिखाता है?

थकान

यह मामले का सबसे मजबूत हिस्सा है। पुरानी थकान वाले लोगों और कैंसर उपचार से उबर रहे रोगियों में प्रयोग किए गए परीक्षण 8 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 1,0002,0002,000 मिलीग्राम और थकान के स्कोर में मध्यम लेकिन मापने योग्य गिरावट पाई। सरल शब्दों में कहें: दोपहर 3 बजे कम बैटरी की भावना, 200 मिलीग्राम कैफीन की तरह ऊर्जा का झटका नहीं।

ध्यान और स्मृति

प्रयोग के साथ अध्ययन 200400400 मिलीग्राम मानक निकाय के उपयोग से कार्यशील स्मृति और प्रतिक्रिया गति में मामूली सुधार होता है 13 घंटे के बाद खुराक, साथ ही एक कठिन कार्य के बाद मानसिक गिरावट थोड़ी कम होती है। परिणाम असंगत हैं और प्रभाव आकार छोटे हैं। यह शिफ्ट से पहले नींद या कॉफी की जगह नहीं लेती है।

जिम

यहाँ का ईमानदार उत्तर है नहीं। छोटे परीक्षण typ आमतौर पर 153030 विषयों, 12 ग्राम प्रति दिन, 48 सप्ताह अधिकतम शक्ति, विफलता तक पुनरावृत्ति, या VO2max में कोई विश्वसनीय लाभ नहीं मिला। यदि आप एक पूरक चाहते हैं जो आपके स्क्वाट में 5 किलो जोड़ता है, प्रतिदिन 35 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्रमाण एक परिमाण के आदेश मजबूत है। जिनसेंग, अगर यह काम करता है, तो अप्रत्यक्ष रूप से काम करता है, आप कितने थके हुए महसूस करते हैं।

एक पूरक जो नियंत्रित शक्ति परीक्षण में कुछ नहीं करता है, आपके मंगलवार के सत्र में चुपचाप कुछ नहीं करेगा। जिन्सेंग को थकान का साधन समझिए, प्रदर्शन का नहीं।

स्तंभन दोष

लाल जिंसेंग के उपयोग के मेटा-विश्लेषण 1.42.2.7 ग्राम प्रति दिन तीन खुराक में विभाजित, दौड़ो 412 सप्ताह. . IIEF स्केल पर सुधार वास्तविक है लेकिन मानक दवाओं की तुलना में स्पष्ट रूप से कमजोर है। अधिक महत्वपूर्णः 40 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष में ईडी रक्त वाहिका रोग का एक सामान्य प्रारंभिक लक्षण है, इसलिए किसी भी जड़ से अधिक जांच महत्वपूर्ण है।

रक्त शर्करा

अमेरिकी ginseng पर मोटे तौर पर भोजन से 40 मिनट पहले 3 ग्राम भोजन के बाद ग्लूकोज की वृद्धि को कम करता है। टाइप 2 मधुमेह में मेटा-विश्लेषणों में HbA1c में लगभग 0.20.0.3 प्रतिशत अंक बहुत कम मात्रा में है, और साथ ही सावधानी बरतने का कारण है यदि आप पहले से ही ग्लूकोज-निचला दवाएं ले रहे हैं।

सर्दी

डेटा कमजोर है: शायद एक दिन कम सर्दी और प्रति मौसम थोड़ा कम एपिसोड। शुरू करने के लिए कोई कारण नहीं है।

खुराक, समय, अवधि

1. निकालेंः 200400400 मिलीग्राम प्रति दिन 45%5% ginsenosides के लिए मानकीकृत। यह लगभग 1 2 ग्राम सूखी जड़ के लिए मैप करता है।
2. जड़ पाउडर: 12 ग्राम प्रति दिन; ईडी प्रोटोकॉल के लिए, 1.42.2.7 ग्राम तीन भोजन में विभाजित।
3. कबः सुबह या दोपहर 2 बजे के बाद भोजन के साथ। शाम को लिया गया तो यह बहुत से लोगों में अनिद्रा का कारण बनता है।
4. कब तक: कुछ भी निष्कर्ष निकालने से पहले इसे एक निष्पक्ष 8 सप्ताह का परीक्षण दें। सामान्य प्रथा है 812 सप्ताह, फिर 24 सप्ताह का अवकाश।
5. मापने का तरीका: अपनी थकान को हर दिन एक ही समय पर 1 से 10 तक रेट करें weeks शुरुआत से दो सप्ताह पहले और आठ सप्ताह बाद। इसके बिना, आप पूरक को प्लेसबो से अलग नहीं कर सकते और बेहतर नींद नहीं ले सकते।

साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन

• सबसे आमः अनिद्रा, सिरदर्द, पाचन संबंधी विकार, हृदय गति तेज। कुछ ही लोग इसका सेवन करते हैं, लेकिन वास्तव में प्रतिदिन 2 ग्राम से अधिक।
• साथ में वारफेरिन यह दवा के प्रभाव को कम कर सकता है।
• मधुमेह की दवा या इंसुलिन के साथ यह रक्त शर्करा को बहुत कम कर सकता है।
• एमएओ अवरोधकों और मजबूत उत्तेजक के साथ यह घबराहट और अनिद्रा को बढ़ाता है। यदि आप पहले से ही प्रति दिन 300-400 मिलीग्राम कैफीन पीते हैं, तो निम्न अंत से शुरू करें।
• कम से कम रुक जाओ। सर्जरी से 7 दिन पहले रक्त के थक्के और ग्लूकोज पर प्रभाव के कारण।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

थकान एक लक्षण है, निदान नहीं। यदि:

• थकान अधिक समय तक चली है 4 सप्ताह बिना किसी स्पष्ट कारण के;
• आप अनजाने में वजन कम कर रहे हैं, या रात में पसीना आ रहा है, लिम्फ नोड्स सूजन या बुखार है;
• यदि आपको भारी पीरियड्स हैं या लंबे समय तक मांस रहित आहार खाया है रक्त की गणना और फेरीटिन के लिए पूछें;
• यदि आप वार्फेरिन, मधुमेह दवाएं, रक्तचाप दवाएं या एंटीडिप्रेशन दवाएं लेते हैं;
• आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तब ginseng की सिफारिश नहीं की जाती है;
• जड़ी बूटियों का प्रयोग करने से पहले रक्तचाप, लिपिड, ग्लूकोज और टेस्टोस्टेरोन की जांच करें।

एक समझदार बुनियादी पैनल के लिए पूछनाः पूर्ण रक्त गणना, फेरीटिन, टीएसएच, विटामिन डी, अनशन ग्लूकोज और एचबीए1सी।

तो क्या यह इसके लायक है?

हाँ, लेकिन केवल कतार के पीछे. प्रयास पर प्रतिफल के आधार पर क्रमबद्धः 79 घंटे की नींद, पर्याप्त कैलोरी, 1.62.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम प्रति दिन शरीर के वजन का, सप्ताह में 3 से 4 बार ताकत प्रशिक्षण, फिर कैफीन 3 से 6 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम जब आप वास्तव में इसकी जरूरत है, फिर क्रिएटिन। यदि आप इन सब बातों को कर चुके हैं और आप अभी भी लगातार थके हुए हैं तो जिनसेंग एक उचित आठ सप्ताह का प्रयोग है। यदि आप पांच घंटे सोते हैं और यादृच्छिक रूप से खाते हैं, तो कोई जड़ इसे पट्टी नहीं कर सकती है।

संक्षिप्त संस्करण

• 47%7% जिनसेनोसाइड्स के लिए मानकीकृत पैनेक्स जिनसेंग की तलाश करें; साइबेरियाई जिनसेंग एक पूरी तरह से अलग पौधा है।
• खुराकः 200400400 मिलीग्राम अर्क या 12 ग्राम जड़, एक बार प्रतिदिन सुबह भोजन के साथ।
• सबसे अच्छा सबूतः 8 सप्ताह से अधिक समय तक थकान और ईडी 1.42.2.7 ग्राम तीन खुराक में विभाजित। शक्ति और धीरज के लिए, अनिवार्य रूप से कुछ भी नहीं।
• वार्फेरिन और ग्लूकोज-निचला दवाओं के साथ सावधानी बरतें; किसी भी सर्जरी से 7 दिन पहले रोकें।
• 4 सप्ताह से अधिक समय तक थकान रक्त की गिनती, फेरीटिन और टीएसएच परीक्षण में शामिल है पूरक में नहीं।