गार्सिनिया: यह वास्तव में क्या करता है, खुराक, और यह इसके लायक है या नहीं

गार्सिनिया उन पूरक में से एक है जो हर कुछ वर्षों में फैशन में वापस आता है, आमतौर पर यह दावा करने के साथ कि यह वसा उत्पादन को रोकता है. . इस दावे के पीछे एक वास्तविक अणु और कुछ दर्जन अध्ययन हैं जो, विनम्रता से कहें तो, अविश्वसनीय हैं। यहाँ वास्तव में क्या ज्ञात है, क्या खुराक इस्तेमाल किया गया था, और यह क्या व्यवहार में लायक है।

Garcinia क्या है और सैद्धांतिक रूप से इसके क्या कार्य करने चाहिए

यह फल का एक अर्क है गार्सिनिया गमी-गट्टा, एक उष्णकटिबंधीय पौधा है जो अपने पुराने नाम से अधिक जाना जाता है, गार्सिनिया कैंबोगिया। सक्रिय यौगिक है हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए), और वाणिज्यिक अर्क आमतौर पर 5060%60% एचसीए के लिए मानकीकृत होते हैं।

सिद्धांत इस तरह हैः एचसीए एटीपी-सिररेट लाइज़ को बाधित करता है, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में परिवर्तित करने में शामिल एंजाइम (डे नोवो लिपोजेनेसिस) है। एंजाइम की गतिविधि कम, कम नई वसा। दूसरा दावा है कि एचसीए सेरोटोनिन को बढ़ाता है और इसलिए भूख को कम करता है।

इस सिद्धांत के साथ समस्या यह है कि सामान्य मिश्रित आहार खाने वाले लोगों में, डी नोवो लिपोजेनेसिस कुल शरीर वसा में बहुत कम योगदान देता है। आपके शरीर में जो वसा होता है वह ज्यादातर आहार से आता है और जब आप कैलोरी में अधिक होते हैं तो यह जमा हो जाता है। एक एंजाइम को रोकना जो वैसे भी बहुत काम नहीं कर रहा था, बहुत कुछ नहीं बदलता है।

शोध क्या दिखाता है?

लगभग 912 यादृच्छिक परीक्षणों को एक साथ रखने वाले मेटा-विश्लेषण, कुल मिलाकर कुछ सौ प्रतिभागियों, 2 से 12 सप्ताह तक चलने वाले, इस पर उतरते हैंः प्लेसबो की तुलना में लगभग 0.9 किलोग्राम अधिक वजन कम हुआ, जिसमें एक व्यापक विश्वास अंतराल और समग्र रूप से कम गुणवत्ता वाले साक्ष्य हैं।

सबसे बड़ा और सबसे साफ-सुथरा परीक्षण (135 लोग, 12 सप्ताह, 1500 मिलीग्राम एचसीए प्रति दिन) में कोई अंतर नहीं मिला दोनों समूहों ने 344 किलोग्राम खो दिया, पूरी तरह से आहार के कारण उन्हें दिया गया था। जिन परीक्षणों में प्रभाव दिखाया गया है वे छोटे (206060 लोग), छोटे और अक्सर निर्माता द्वारा वित्त पोषित होते हैं।

व्यवहार में लाया गया: तीन महीने में 900 ग्राम वजन पैमाने के शोर के अंदर ही होता है। आपके शरीर का द्रव्यमान एक दिन में पानी, नमक और आंतों की सामग्री से 12 किलोग्राम तक बढ़ जाता है।

यदि एक पूरक आपको तीन महीने में एक किलोग्राम से कम देता है, और आप अपने भोजन के सेवन को ट्रैक नहीं कर रहे हैं, तो आप वास्तव में कभी नहीं जान पाएंगे कि क्या इसने कुछ किया है।

अध्ययनों में प्रयुक्त खुराक

अगर कोई इसे वैसे भी आज़माना चाहता है, तो ये संख्याएँ साहित्य से हैं, सिफारिश नहीं:

• 1000282800 मिलीग्राम निकासी प्रति दिन, 5060%60% HCA के लिए मानकीकृत
• जो काम करता है करने के लिए बाहर 500151500 मिलीग्राम वास्तविक एचसीए प्रति दिन
• 2 3 खुराक में विभाजित, भोजन से 306060 मिनट पहले, एक गिलास पानी के साथ
• परीक्षण की अवधि 12 सप्ताह से कम थी; अधिक समय तक उपयोग के लिए कोई डेटा नहीं है।
• प्रतिदिन 2800 मिलीग्राम से अधिक की खुराक का परीक्षण कभी नहीं किया गया है।

एक और समस्या है: स्वतंत्र उत्पाद परीक्षणों में बार-बार यह पाया गया है कि एचसीए की वास्तविक मात्रा लेबल से भिन्न होती है, कभी-कभी इससे काफी नीचे होती है।

सुरक्षाः जहां वास्तविक जोखिम हैं

अल्पकालिक दुष्प्रभाव ज्यादातर हल्के होते हैं मतली, सूजन, दस्त, सिरदर्द लगभग 101515% उपयोगकर्ताओं में।

अधिक गंभीर लेकिन दुर्लभ संकेत यकृत है। गार्सिनिया को विशिष्ट यकृत क्षति के संभावित कारण के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, जिसमें तीव्र हेपेटाइटिस के मामलों की सूचना दी गई है, जिनमें गंभीर भी शामिल हैं। इनमें से अधिकतर मामलों में बहु-घटक शामिल हैं। वसा जलानेवाला मिश्रणों के बजाय एकल अर्क. पूर्ण जोखिम कम है, लेकिन इसका वजन एक किलोग्राम से कम लाभ के साथ करना होगा।

जिन परस्पर क्रियाओं को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए:

• अवसादरोधी (SSRI, SNRI) और ट्राइप्टान सेरोटोनिन सिंड्रोम के बारे में बताया गया है।
• मधुमेह की दवाएं रक्त शर्करा में संभावित वृद्धिशील गिरावट
• वारफेरिन और अन्य रक्त पतला करने वाले
• गर्भावस्था और स्तनपान न लें

इसके बजाय क्या करना है?

ठोस संख्याएँ जो वास्तव में पैमाने को स्थानांतरित करती हैं, क्रम में कि वे कितना मायने रखती हैंः

1. 300500500 kcal दैनिक घाटा प्रति सप्ताह 0.30.0.5 किलोग्राम देता है। इससे ज्यादा और करो और तुम मांसपेशियों को खोना शुरू कर दो।
2. शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.62.2 ग्राम प्रोटीन 80 किलोग्राम, यानी 13017175 ग्राम प्रति दिन, 304545 ग्राम के 34 भोजन में फैलाया गया।
3. सप्ताह में 3 बार ताकत प्रशिक्षण प्रति सत्र 41806 अभ्यास, 3 सेट, 612 पुनरावृत्ति, 90180180 सेकंड आराम।
4. प्रतिदिन 7,00010,000 कदम यह 250400400 kcal है आप कभी भी जलने का ध्यान नहीं देते।
5. सप्ताह में दो बार 20 से 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम मध्यम गति से।
6. 79 घंटे की नींद 6 घंटे से कम समय में भूख बढ़ जाती है और वसा के रूप में खोए हुए वजन का हिस्सा कम हो जाता है।
7. सुबह शौचालय जाने के बाद अपने आप को तौलो और पढ़ें सात दिवसीय औसत, एक भी दिन नहीं।

इनमें से कोई भी आठ सप्ताह तक लगातार लगाया जाए तो 0.9 किलोग्राम कई बार मार देता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• पूरक लेने के दौरान आंखों या त्वचा का पीलापन, काले मूत्र, पीले मल, दाहिने पसलियों के नीचे दर्द या असामान्य थकान और मतली जो 23 दिनों से अधिक समय तक रहती है तुरंत रुकें और जाँच कराएं।. .
• यदि आप किसी भी दवा का सेवन शुरू करने से पहले एंटीडिप्रेसेंट्स, मधुमेह की दवाएं, रक्त पतला करने वाली दवाएं या थायरॉयड की दवाएं लेते हैं।
• यदि आपने बिना प्रयास किए 612 सप्ताह में अपने शरीर के वजन का 5% से अधिक खो दिया है।
• यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है या आपकी कमर 102 सेमी (पुरुषों) या 88 सेमी (महिलाओं) से अधिक है तो कुछ भी शुरू करने से पहले रक्त, ग्लूकोज, लिपिड और रक्तचाप का परीक्षण करना उचित है।

संक्षिप्त संस्करण

• गार्सिनिया में एचसीए होता है जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने वाले एंजाइम को बाधित करता है एक ऐसा मार्ग जो सामान्य आहार लेने वाले लोगों में बहुत कम योगदान देता है।
• सबसे अच्छा सबूत दिखाता है कि 212 सप्ताह में प्लेसबो की तुलना में लगभग 0.9 किलोग्राम अधिक है, कम गुणवत्ता वाले डेटा पर, सबसे बड़े परीक्षण में कुछ भी नहीं मिला।
• परीक्षण खुराकः 1000282800 मिलीग्राम प्रति दिन निकासी, अर्थात 500151500 मिलीग्राम एचसीए, भोजन से पहले 23 खुराक में विभाजित, 12 सप्ताह से अधिक नहीं।
• दुर्लभ लेकिन वास्तविक नकारात्मक पक्ष यकृत की क्षति है, साथ ही एंटीडिपेरेंट्स और मधुमेह की दवाओं के साथ बातचीत है।
• 300 से 500 किलो कैलोरी की कमी, प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन और सप्ताह में तीन बार स्ट्रेंथ सेशन से बहुत अधिक मिलता है, जिसमें कोई कैप्सूल शामिल नहीं होता है।