ईएएः वे वास्तव में क्या करते हैं, कितनी मात्रा में और क्या वे इसके लायक हैं

ईएए नौ आवश्यक अमीनो एसिड हैं जो आपके शरीर को अपने आप नहीं बन सकते हैं, इसलिए उन्हें भोजन या पाउडर से आना होगा। विपणन उन्हें एक अलग उपकरण के रूप में बेचता है, लेकिन वे सिर्फ प्रोटीन के टुकड़े हैं जो आपने पहले ही दोपहर के भोजन में खाए हैं। सवाल यह नहीं है कि वे काम करते हैं, यह है कि क्या आपको उनकी आवश्यकता है अलग-अलग सामान्य भोजन से।

ईएए वास्तव में क्या करते हैं

मांसपेशियों में प्रोटीन का संश्लेषण तब बढ़ता है जब रक्त में आवश्यक अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है और उस संकेत का अधिकांश भाग ल्यूसिन द्वारा ले जाया जाता है। आपका शरीर गैर-जरूरी चीजों को खुद बना लेता है, इसलिए वे बाधा नहीं हैं। आहार प्रति व्यावहारिक ल्यूसिन सीमा लगभग है। 2.53 ग्राम 40 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए और 34 ग्राम 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, क्योंकि मांसपेशियों को उम्र के साथ एक ही संकेत के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है।

प्रतिक्रिया सेवन के 30-45 मिनट बाद शुरू होती है, 90 मिनट के आसपास चरम पर पहुंचती है, और 3 घंटे के भीतर मूल स्तर पर वापस आ जाती है। यह एक बात याद रखने लायक है: ईएए अपने आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं। वे एक संकेत उठाते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण और पर्याप्त कुल कैलोरी और प्रोटीन के बिना, प्रभाव तुच्छ है।

ईएए, बीसीएए और खाद्य प्रोटीन

बीसीएए उन 9 अमीनो एसिड में से केवल 3 (लेउसिन, आइसोलेउसिन, वैलिन) हैं। वे संकेत को बढ़ाते हैं लेकिन अन्य 6 बिल्डिंग ब्लॉकों को छोड़ देते हैं, इसलिए प्रतिक्रिया पूर्ण स्पेक्ट्रम की तुलना में कमजोर और छोटी होती है। यदि विकल्प बीसीएए या ईएए है, तो ईएए लें। यदि विकल्प ईएए या नियमित प्रोटीन है, तो गणित आमतौर पर प्रोटीन का पक्ष लेता है।

• 25 ग्राम मट्ठा लगभग 1112 ग्राम ईएए और लगभग 2.7 ग्राम ल्यूसिन देता है।
• 150 ग्राम पके हुए चिकन ब्रेस्ट में लगभग 45 ग्राम प्रोटीन और लगभग 3.4 ग्राम ल्यूसिन होता है।
• 3 बड़े अंडे लगभग 19 ग्राम प्रोटीन और लगभग 1.5 ग्राम ल्यूसिन देते हैं, जो सीमा से नीचे है।
• ईएए पाउडर का 10 ग्राम स्पूप लगभग 10 ग्राम ईएए और 2.5 ग्राम ल्यूसिन देता है, लेकिन आमतौर पर ल्यूसिन के प्रति ग्राम 24 गुना अधिक खर्च होता है।

यदि आप भोजन कर सकते हैं, तो भोजन लगभग हर बार जीतता है। ईएए उस मामले को हल करते हैं जहां भोजन एक विकल्प नहीं है।

खुराकः कितना और कब

1. 101515 ग्राम ईएए प्रति भाग, जिसमें कम से कम 2.53 ग्राम ल्यूसिन होता है। 56 ग्राम की खुराक बहुत कम होती है और ज्यादातर बर्बाद हो जाती है।
2. यदि आप उपवास पर प्रशिक्षण करते हैं, तो सत्र के पहले तीसरे भाग से 1530 मिनट पहले या दौरान एक सेवारत लें।
3. दिन में एक से दो बार, अधिकतम। इसके अलावा आप सिर्फ भोजन के लिए प्रीमियम का भुगतान कर रहे हैं।
4. कुल प्रोटीन अभी भी मुख्य लीवर है: प्रति दिन शरीर के वजन के किलो पर 1.62.2 ग्राम, लगभग 0.4 ग्राम/किलो के 4 भोजन पर हर 3 से 4 घंटे में फैलाया जाता है।
5. यदि आपका सत्र 90 मिनट से कम है और आपने पिछले 23 घंटों में 30+ ग्राम प्रोटीन वाला भोजन किया है, तो एक अतिरिक्त सेवारत कुछ भी नहीं जोड़ती है।

जब वे वास्तव में समझ में आता है

• सुबह 6 बजे उपवास सत्र जब आप शारीरिक रूप से उठाने से पहले खाना नहीं खा सकते।
• बीमारी, तनाव या 500 किलो कैलोरी की आक्रामक कमी के कारण भूख कम होना, जब आप भोजन से 1.6 ग्राम/किलो से नीचे उतरते रहते हैं।
• अस्थिरता: एक गिप, सर्जरी के बाद, 23 सप्ताह बिना उस पैर को लोड किए। यहाँ दिन में दो बार खाने से मांसपेशियों की हानि धीमी हो जाती है।
• 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग जो दिन में 2 छोटे भोजन खाते हैं और शायद ही कभी ल्यूसिन सीमा को छूते हैं।
• अनियोजित पौधे आधारित भोजन, जहां भोजन में ल्यूसिन और लाइसिन कम हो जाता है।

जब वे पैसे की बर्बादी हैं

यदि आप पहले ही प्रोटीन के 1.62.22.2 ग्राम/किलो तक पहुँच चुके हैं, तो एक और 10 ग्राम ईएए से मांसपेशियों में कोई वृद्धि नहीं होगी। वे वसा नहीं जलाते, जोड़ों को ठीक नहीं करते और अगले दिन दर्द को कम नहीं करते। यह विचार कि आपको प्रत्येक सत्र के दौरान कुछ न कुछ पीने की आवश्यकता है या आप काटाबोलिक हो जाते हैं 45 75 मिनट के वर्कआउट के लिए नहीं रहता है।

सुरक्षा और दुष्प्रभाव

स्वस्थ लोगों में, 152020 ग्राम प्रति दिन तक अच्छी तरह से सहन किया जाता है। खाली पेट अधिक मात्रा में लेने से मतली, सूजन और मल की ढीली होने की समस्या हो सकती है। स्वाद कड़वा होता है, इसलिए उत्पादों में भारी मात्रा में मिठास होती है जो कुछ लोगों के पेट को परेशान करती है। पूरक दवाओं की तरह विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए यह लेबल के स्वतंत्र प्रयोगशाला परीक्षण के साथ कुछ चुनने के लायक है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• पुरानी गुर्दे या यकृत की बीमारी, या रक्त पैनल पर उच्च क्रिएटिनिन। अपने आप से ईएए शुरू न करें।
• फेनिलकेटोनुरिया या अन्य चयापचय विकार, क्योंकि ईएए में फेनिलालेनिन होता है।
• गर्भावस्था और स्तनपान।
• लेवोडोपा उपचार, क्योंकि अमीनो एसिड इसके अवशोषण को कम करते हैं, और अस्थिर इंसुलिन-संचालित मधुमेह।
• 6 महीने में शरीर के वजन का 5% से अधिक का अनजाने में नुकसान या 812 सप्ताह के लगातार प्रशिक्षण के बावजूद ताकत में कमी।

संक्षिप्त संस्करण

• ईएए लेउसीन के माध्यम से मांसपेशियों में प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाता है, लेकिन प्रशिक्षण और पर्याप्त कुल प्रोटीन के बिना कुछ भी नहीं बनाता है।
• कार्य खुराक 101515 ग्राम है जिसमें 2.53 ग्राम ल्यूसिन है, दिन में एक या दो बार अधिकतम।
• 25 ग्राम मट्ठा या 150 ग्राम चिकन एक ही काम करते हैं, आमतौर पर कम पैसे में।
• वे उपवास प्रशिक्षण, खराब भूख, गतिरोध और वृद्ध वयस्कों के लिए अपनी जगह अर्जित करते हैं।
• गुर्दे, यकृत, पीकेयू, गर्भावस्था और लेवोडोपा पहले डॉक्टर से पूछने के कारण हैं।