डोनट में कितनी कैलोरी और कितना प्रोटीन होता है और यह आहार में कैसे फिट बैठता है

डोनट न तो आहार को नष्ट करने वाला बम है और न ही एक हानिरहित स्नैक यह सिर्फ एक ऐसा भोजन है जिसमें वसा और चीनी की मात्रा अधिक है और प्रोटीन की मात्रा बहुत कम है। एक बार जब आप वास्तविक संख्याओं को जानते हैं, तो आप एक को अपने सप्ताह में बिना अपराध और प्रगति खोए फिट कर सकते हैं। यहाँ आप एक खाने के लिए क्या मिलता है।

एक डोनट में कैलोरी और प्रोटीन

संख्या आकार, तैयारी और भरने के अनुसार भिन्न होती है, लेकिन सीमा काफी समान हैः

• क्लासिक ग्लेज़्ड डोनट (60 ग्राम): 24060260 kcal, 1315 g वसा, 2832 g कार्बोहाइड्रेट (121414 g उस चीनी), 34 ग्राम प्रोटीन. .
• जाम से भरे डोनट (85 ग्राम): 2903340 kcal, 151818 g वसा, 3842 g कार्बोहाइड्रेट, 45 ग्राम प्रोटीन. .
• क्रीम भरा हुआ या मोटाई से भरा हुआ डोनट (100110110 ग्राम): 380450450 kcal, 202525 g वसा, 455050 g कार्बोहाइड्रेट, 56 ग्राम प्रोटीन. .
• घर का बना सादा तले हुए डोनट (70 ग्राम): 270320 kcal, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आटा में कितना तेल अवशोषित हुआ है।

सबसे बड़ी अनुमान त्रुटि आकार है। एक बेकरी या मॉल डोनट अक्सर 60 ग्राम के बजाय 100110110 ग्राम होता है। यह प्रति टुकड़ा लगभग 200 किलो कैलोरी अधिक है, या यदि आप प्रतिदिन एक टुकड़ा खाते हैं तो एक सप्ताह में लगभग 1,400 किलो कैलोरी।

प्रोटीन इतना कम क्यों है?

एक 60 ग्राम डोनट में लगभग 283232 ग्राम आटा होता है और आटे में प्रति 100 ग्राम लगभग 10 ग्राम प्रोटीन होता है। आटा में अंडे और दूध में थोड़ा और जोड़ दिया जाता है, और यही पूरी कहानी है। परिणाम लगभग है प्रति 100 किलो कैलोरी में 1,3 ग्राम प्रोटीन. .

तुलना के लिए 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में 165 किलो कैलोरी के लिए 31 ग्राम प्रोटीन होता है around लगभग 19 ग्राम प्रति 100 किलो कैलोरी। 2% वसा वाले ग्रीक दही में केवल 130 किलो कैलोरी के लिए 200 ग्राम में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन मिलता है। तो एक डोनट आपके कैलोरी बजट को खर्च करता है जबकि आपके दैनिक प्रोटीन में लगभग कुछ भी योगदान नहीं देता है।

एक डोनट आपकी दैनिक खपत के लिए कैसे फिट बैठता है

एक ठोस उदाहरण लीजिए: एक 80 किलोग्राम का आदमी जो सप्ताह में चार बार उठता है, लगभग 2,600 kcal पर बनाए रखता है, और काटते समय 2,100 kcal खाता है। उसका प्रोटीन लक्ष्य शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1,62,2 ग्राम है, तो 13017175 ग्राम प्रतिदिन. .

एक 250 किलो कैलोरी का ग्लेज़्ड डोनट उस दिन की कैलोरी का लगभग 12% उपयोग करता है और प्रोटीन के लक्ष्य का 2% से थोड़ा अधिक 3 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। व्यावहारिक निष्कर्ष सरल हैः कैलोरी को कहीं और घटाएं, और फिर भी अन्य खाद्य पदार्थों से प्रोटीन को हिट करें।

यह दिन में कैसा दिखता हैः

1. लगभग 20 ग्राम अतिरिक्त वसा दो चम्मच जैतून का तेल या 30 ग्राम बादाम काटें लगभग 180200200 kcal है।
2. एक दुबला प्रोटीन स्रोत जोड़ें: 150 ग्राम पनीर (लगभग 20 ग्राम प्रोटीन, 130 किलो कैलोरी) या 120 ग्राम सफेद मछली।
3. कार्बोहाइड्रेट को लगभग वहीं छोड़ दें जहां वे योजनाबद्ध थे उन्हें शून्य करने की आवश्यकता नहीं है।

साप्ताहिक दृष्टिकोण दैनिक से अधिक मायने रखता है

सप्ताह में दो डोनट्स 14,700 (2100 × 7) kcal में से 500600600 kcal हैं। यह साप्ताहिक सेवन का 4% से भी कम है और वसा की कमी को नहीं रोकेगा। समस्या तब शुरू होती है जब यह चार डोनट्स प्लस 200300300 kcal की एक बड़ी मीठी कॉफी और एक बेकरी सैंडविच बन जाती है जो प्रति सप्ताह 1,5002.2,000 kcal की अतिरिक्त मात्रा है, लगभग 0,2 किलोग्राम शरीर में वसा।

एक डोनट आहार को बर्बाद नहीं करता है। यह बर्बाद कर देता है कि पांच दिन तक बिना गिनती किए एक ही अनियोजित विकल्प को दोहराया जाए।

पांच व्यावहारिक नियम

• एक खरीदें, एक बॉक्स नहीं। घर में एक छह पैक लगभग कभी भी छह दिन तक नहीं रहता है।
• इसे प्रोटीन के साथ जोड़ें। 200 ग्राम ग्रीक दही या तीन पूरे अंडे (लगभग 19 ग्राम प्रोटीन) आपको अकेले डोनट की तुलना में बहुत अधिक समय तक पूर्ण बनाए रखते हैं।
• इसे भोजन के साथ खाएं, खाली पेट नहीं। अगर आपकी ऊर्जा दो घंटे बाद टूट जाती है, तो आमतौर पर दूसरी मीठी होती है।
• वजन की जाँच करो। बिना तराजू के, इसे अपनी हथेली से तुलना करें 60 60 ग्राम की डोनट बेकरी की तुलना में काफी छोटी है।
• एक डोनट के लिए पूरे दिन भूखा मत रहना। एक छोड़ा हुआ दोपहर का भोजन आमतौर पर शाम को तीन डोनट्स के साथ समाप्त होता है।

प्रशिक्षण एक डोनट को रद्द नहीं करता है

80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए 250 किलो कैलोरी लगभग 5.5 किमी प्रति घंटे की गति से तेज चलने के 505555 मिनट या प्रति किलोमीटर 6 बजे की गति से दौड़ने के लगभग 25 मिनट है। 45 मिनट के एक स्ट्रेंथ सत्र में आराम की अवधि और तीव्रता के आधार पर 200-300 किलो कैलोरी बर्न होती है।

ये संख्याएं एक पैमाने के रूप में उपयोगी हैं, सजा के रूप में नहीं। यदि आप भोजन का भुगतान करने के लिए प्रशिक्षण करते हैं, तो प्रशिक्षण एक उपकरण के बजाय एक बिल बन जाता है। अपने साप्ताहिक सेवन की योजना बनाना बेहतर काम करता है, और प्रशिक्षण को शक्ति और स्वास्थ्य के बारे में रहने देता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

अधिकतर लोगों के लिए यह केवल अंकगणित है, लेकिन कुछ स्थितियों में पेशेवरों के योगदान की आवश्यकता होती हैः

• यदि आपको टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह या प्री-डायबिटीज है 305050 ग्राम कार्बोहाइड्रेट एक बार में, तो आपको दवाओं को समायोजित करने और निगरानी करने की आवश्यकता है।
• आपको कुछ मीठा खाने के 1 2 घंटे बाद चक्कर आना, पसीना आना, चक्कर आना या भारी नींद आना।
• आपको भोजन के आसपास नियंत्रण खोने के एपिसोड होते हैं, एक बार में चार या पांच टुकड़े, इसके बाद अपराधबोध या मुआवजा जो एक डॉक्टर या चिकित्सक के लिए एक बातचीत है।
• आपने बिना किसी कारण के दो से तीन महीनों में 5 किलोग्राम वजन बढ़ाया या घटाया है।
• आपके रक्त परीक्षण में उच्च ट्राइग्लिसराइड या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर है।

संक्षिप्त संस्करण

• 60 ग्राम का ग्लेज़्ड डोनट: लगभग 250 kcal, 14 g वसा, 30 g कार्बोहाइड्रेट, और केवल 34 g प्रोटीन।
• 110 ग्राम क्रीम भरा डोनट 380450450 kcal तक पहुंच सकता है आकार को मापें, इसे मानें नहीं।
• प्रोटीन घनत्व लगभग 1,3 ग्राम प्रति 100 किलो कैलोरी है, जबकि चिकन स्तन के लिए 19 ग्राम है।
• सप्ताह में दो डोनट्स साप्ताहिक सेवन का 4% से कम है और आपके परिणामों को रोक नहीं पाएगा।
• जब आप एक योजना बनाते हैं, तो लगभग 200 kcal वसा को अन्य स्थानों पर काट दें और 203030 g प्रोटीन को किसी अन्य स्रोत से जोड़ें।