क्या व्यायाम से पहले खाना आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है? असल में क्या होता है

व्यायाम से पहले आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है यह कोई दुष्प्रभाव नहीं है, यही कारण है कि आप इसे पीते हैं। सवाल यह नहीं है कि यह आपके दिल को प्रभावित करता है या नहीं, बल्कि यह कितना, किसमें और किस बिंदु पर यह एक सीमा पार करता है। यहाँ क्या ज्ञात है, अस्पष्ट आश्वासन के बजाय संख्याओं के साथ।

पहले 60 मिनट में क्या होता है

सक्रिय तत्व कैफीन है। एक विशिष्ट स्पूप पकड़ता है 150400400 मिलीग्राम, और कुछ उत्पाद 450 मिलीग्राम तक बढ़ाते हैं। कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करता है और एड्रेनालाईन बढ़ाता है, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति में जो अभ्यस्त नहीं है, 250300300 मिलीग्राम आमतौर पर सिस्टोलिक दबाव को बढ़ाता है 5 mm10 mmHg, डायस्टोलिक 47 mmHg और आराम में हृदय गति 38 प्रति मिनट की दर से। पीक प्रभाव 4560 मिनट के बाद आता है जब आप इसे पीते हैं, और आधा जीवन 46 घंटे शाम 6 बजे है। आधी रात को भी आपके रक्त में आधा कैफीन रहता है।

नियमित उपयोगकर्ताओं में रक्तचाप प्रतिक्रिया का एक हिस्सा 510 दिनों के भीतर फीका पड़ जाता है, लेकिन यह पूरी तरह से गायब नहीं होता है, विशेष रूप से 300 मिलीग्राम से ऊपर।

अन्य सामग्रीः हानिरहित बनाम हानिरहित नहीं

• बीटा-एलैनिन (23.2 ग्राम): 20 से 30 मिनट तक चेहरे और हाथों में झुर्रियां। असहज, लेकिन आपके दिल से कोई लेना-देना नहीं है।
• साइट्रूलिन मैलेट (68 ग्राम), अर्जिनिनः रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं और अधिक संभावना है कि वे निचला अपने दबाव को थोड़ा बढ़ा दें।
• क्रिएटिन (35 ग्राम): दिल को नुकसान का कोई सबूत नहीं है, यहां तक कि दैनिक उपयोग के वर्षों के बाद भी।
• नियासिन (203030 मिलीग्राम): त्वचा को लाल करना और 15 से 20 मिनट तक गर्म करना। हानिरहित, लेकिन यह लोगों को डराने.
• योहिम्बाइन (2.5 mg10 मिलीग्राम): यह वह जगह है जहां समस्या शुरू होती है यह रक्तचाप बढ़ाता है, चिंता और दिल की धड़कन को ट्रिगर करता है, और 10 मिलीग्राम से अधिक की खुराक एक ईआर यात्रा का एक आम कारण है।
• डीएमएए और डीएमएचएः अधिकांश देशों में प्रतिबंधित है क्योंकि वे युवा, स्वस्थ लोगों में स्ट्रोक और हृदय बंद होने से जुड़े हैं। अगर वे लेबल पर हैं, तो टब न खोलें।

क्या स्वस्थ हृदय स्थायी क्षति को सहन करता है?

हृदय रोग के बिना किसी व्यक्ति में, प्रतिदिन 400 मिलीग्राम कैफीन या लगभग 3 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन एक बार खुराक में स्थायी हृदय क्षति से कोई प्रमाणित संबंध नहीं है। सैकड़ों हज़ार लोगों पर किए गए बड़े अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में 3 से 5 कप कॉफी पीने से हृदयघात का खतरा नहीं बढ़ता है। यह छूटती धड़कन आमतौर पर एक स्वस्थ दिल में एक अंडाशय धड़कन है, और यह कैफीन के बिना भी होता है; आप बस इसे तब नहीं देखते हैं।

तो समस्या लगभग कभी भी एक श्रेणी के रूप में पूर्व-कसरत नहीं है। समस्या खुराक, स्टैकिंग और इसे लेने वाले व्यक्ति में है।

जब जोखिम वास्तविक हो

• अज्ञात हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी, WPW सिंड्रोम, लंबा QT अंतराल, या ज्ञात Arrhythmia.
• रक्तचाप बिना किसी पूरक के 140/90 मिमी एचजी से ऊपर हो गया है।
• स्टैकिंग स्रोत: एक चम्मच (300 मिलीग्राम) + एक ऊर्जा पेय (160 मिलीग्राम) + दो कॉफी (160 मिलीग्राम) = एक दिन में 620 मिलीग्राम. .
• स्पूप को दोगुना करना क्योंकि पहला काम करना बंद कर दिया यह सहनशीलता है, यह संकेत नहीं है कि आपको और अधिक की आवश्यकता है।
• 283030 डिग्री सेल्सियस के जिम में ट्रेनिंग करते समय पसीने में शरीर के वजन का 2% खोना (80 किलोग्राम पर 1.6 किलोग्राम) ।
• इसके साथ ली जाने वाली दवाएं: एडीएचडी उत्तेजक, स्यूडोएफेड्रिन डिकोन्जेस्टेंट्स, थायरॉयड दवा, एमएओ अवरोधक।
• प्रशिक्षण के दौरान निकोटीन कैफीन के साथ संयुक्त यह अकेले या तो करता है की तुलना में अधिक रक्तचाप को बढ़ाता है।

संकेत है कि आप इसे बहुत अधिक किया है

आराम में दिल की धड़कन 101515 अगली सुबह सामान्य से अधिक धड़कन, 6 घंटे से कम नींद, आपके पहले सेट से पहले हाथ का थरथराहट, मतली, 68 घंटे बाद सिरदर्द, या आपकी धड़कन के स्थिर होने के बाद भी छाती में तंगपन। एक बुरा दिन अलार्म नहीं है; तीन लगातार सप्ताह है।

इसे अधिक समझदारी से कैसे इस्तेमाल करें

1. लेबल पढ़ें और प्रति स्पूप सटीक कैफीन खोजें। अगर यह केवल कहता है स्वामित्व मिश्रण, आप नहीं जानते कि आप क्या पी रहे हैं.
2. पहले 2 सप्ताह के लिए आधा स्कूप का प्रयोग करें।
3. 3 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम या उससे कम पर रहें: 80 किलोग्राम पर यह लगभग 240 मिलीग्राम प्रति खुराक है।
4. इसे प्रशिक्षण से 45-60 मिनट पहले लें, 5 मिनट पहले नहीं।
5. शाम 4 बजे के बाद कुछ नहीं। अगर आप 11 बजे सो जाते हैं। नींद की कमी से रक्तचाप अपने आप बढ़ जाता है।
6. उन दिनों कोई एनर्जी ड्रिंक और कोई तीसरी कॉफी नहीं।
7. प्रशिक्षण के दिन में 1.5 से 2 लीटर पानी पिएं और नमक का सेवन सामान्य रखें। निर्जलीकरण हर लक्षण को बढ़ाता है।
8. इसे सप्ताह में दो से तीन बार इस्तेमाल करें, कठिन सत्रों के लिए, हर कसरत के लिए नहीं।
9. हर 6 से 8 सप्ताह में 1 2 सप्ताह का अवकाश लें; यह संवेदनशीलता को बहाल करता है और आपको खुराक को कम करने देता है।
10. उपयोग से पहले लगातार 3 सुबह अपना रक्तचाप मापें, फिर एक खुराक के 45 मिनट बाद फिर से। यदि सिस्टोलिक 20 mmHg से अधिक बढ़ जाता है, तो आपकी खुराक बहुत अधिक है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

उसी दिन, तत्काल, यदि आपको मिलता हैः छाती में दर्द या दबाव जबड़े, गर्दन या बाएं हाथ में फैलता है; सेट के दौरान बेहोशी या लगभग बेहोशी; कुछ मिनट से अधिक समय तक 150 से अधिक की आराम की धड़कन; आराम में सांस की तकलीफ।

यदि आपके पास निम्नलिखित हैं तो आने वाले हफ्तों में अपॉइंटमेंट बुक करें:

• जिम के बाहर भी सप्ताह में कई बार दिल की धड़कनें;
• रक्तचाप 140/90 mmHg या अधिक तीन अलग-अलग आराम में रीडिंग पर;
• व्यायाम के दौरान चक्कर आना, बिना पूरक के भी;
• 50 वर्ष की आयु से पहले अचानक हृदय मृत्यु का पारिवारिक इतिहास।

ईसीजी और रक्तचाप की जांच करें, और यदि लक्षण बनी रहे, तो 24 घंटे के होल्टर मॉनिटर या इकोकार्डियोग्राम लें। डॉक्टर को बताएं कि आप कौन सा पूरक ले रहे हैं और आपकी कुल दैनिक कैफीन इसके बिना, वर्कआउट का हिस्सा गलत हो जाता है।

संक्षिप्त संस्करण

• व्यायाम से पहले रक्तचाप 5 mm10 mmHg और हृदय गति 38 bpm बढ़ जाती है; एक स्वस्थ हृदय में जो खतरनाक नहीं है।
• व्यावहारिक सीमा लगभग 400 मिलीग्राम प्रति दिन या एक खुराक में 3 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम है।
• जोखिम कैफीन स्रोतों, योहिम्बिन और प्रतिबंधित उत्तेजक पदार्थों से आता है creat क्रिएटिन, साइट्रुलिन या बीटा-एलैनिन से नहीं।
• सप्ताह में दो-तीन बार 45 से 60 मिनट का प्री-ट्रेनिंग लें, हर 6 से 8 सप्ताह में 1 से 2 सप्ताह का ब्रेक लें।
• छाती में दर्द, बेहोशी या 150 से अधिक की आराम की धड़कन का मतलब है रुकना और डॉक्टर को देखना, छोटी चम्मच नहीं लेना।