क्या क्रिएटिन बालों के झड़ने का कारण बनता है?

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट जिम में सबसे अधिक अध्ययन किया गया पूरक है, और यह अभी भी आपके बालों को गिरने के लिए एक प्रतिष्ठा रखता है। यह प्रतिष्ठा एक विशिष्ट स्रोत से वापस आती हैः 2009 के एक छोटे से अध्ययन में कभी भी बालों पर ध्यान नहीं दिया गया। यहाँ वास्तव में क्या कहा गया है, क्या नहीं किया गया है, और क्या व्यवहार में किया जाना चाहिए।

दावा कहाँ से आया था

सन् 2009 में दक्षिण अफ्रीका के शोधकर्ताओं ने 20 युवा रग्बी खिलाड़ियों पर एक अध्ययन प्रकाशित किया। प्रोटोकॉल 3 सप्ताह चला: पहले 7 दिनों के लिए 20 ग्राम क्रिएटिन प्रति दिन (4 ग्राम की 5 खुराक), फिर अगले 14 दिनों के लिए 5 ग्राम प्रति दिन। यह निष्कर्ष जो आज भी दोहराया जाता हैः लोडिंग सप्ताह के बाद डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) लगभग 56% बढ़ गया और अगले दो सप्ताह में मूल रेखा से लगभग 40% ऊपर रहा। कुल टेस्टोस्टेरोन में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुआ।

तीन विवरण जो शायद ही कभी शीर्षक के साथ यात्रा करते हैंः

• नमूना 20 लोगों को 3 सप्ताह से अधिक था बाल के बारे में कुछ भी प्रकट करने के लिए बहुत कम।
• किसी ने भी किसी के बाल नहीं देखे। कोई तस्वीरें नहीं, बाल नहीं गिनती, घनत्व माप नहीं।
• डीएचटी के मान सामान्य संदर्भ सीमा के भीतर रहे। वृद्धि सीमा के निचले भाग से ऊपर की ओर बढ़ी, ऊपर की ओर नहीं।

डीएचटी का महत्व क्यों है?

एंड्रोजेनिक एलोपेसिया में, मुकुट और मंदिरों पर कूप आनुवंशिक रूप से डीएचटी के प्रति संवेदनशील होते हैं। प्रत्येक विकास चक्र छोटा होता है, प्रत्येक बाल अधिक बारीक और हल्का होता है, और अंततः कूप छोटा हो जाता है। कुंजी शब्द है आनुवंशिक रूप से: बिना उस विरासत में मिली संवेदनशीलता के, डीएचटी आपके बालों को कुछ नहीं करता है। यही कारण है कि कुछ उच्च डीएचटी वाले पुरुषों के सिर में 60 साल की उम्र तक बाल होते रहते हैं जबकि औसत स्तर वाले अन्य पुरुषों के 25 साल की उम्र में बाल का आकार कम हो जाता है।

2009 के बाद क्या हुआ?

यह खोज कभी दोहराई नहीं गई। दर्जनों नियंत्रित अध्ययनों में से जो टेस्टोस्टेरोन को क्रिएटिन के साथ मापते थे, अधिकांश में कोई बदलाव नहीं मिला। डीएचटी का प्रत्यक्ष माप केवल कुछ ही परीक्षणों में किया गया है, और किसी ने भी एक ही पैटर्न को पुनः प्रस्तुत नहीं किया है। हजारों विषयों और 5 वर्ष तक की अवधि को कवर करने वाले दर्जनों नैदानिक अध्ययनों में, रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभावों में बालों का झड़ना नहीं दिखाई देता है।

साक्ष्य की वर्तमान स्थिति: कोई भी अध्ययन नहीं है जिसमें किसी ने भी क्रिएटिन लेने वाले लोगों में बालों के घनत्व को मापा हो और पाया हो कि यह बदतर हो गया है।

लोग अभी भी दोनों को क्यों जोड़ते हैं?

ज्यादातर समय। पुरुष आमतौर पर 18 से 28 वर्ष की आयु के बीच गंभीरता से प्रशिक्षण और क्रिएटिन लेना शुरू करते हैं, जो ठीक उसी समय होता है जब आनुवंशिक रूप से प्रवण बाल रेखा चलनी शुरू हो जाती है। 50 वर्ष की आयु तक लगभग आधे पुरुषों में एंड्रोजेनिक एलोपेसिया दिखाई देता है और कई के लिए यह एक दशक या उससे अधिक पहले शुरू हुआ।

दूसरा कारण यह है कि कई असली बालों के तनाव के कारण एक ही अवधि में दिखाई देते हैं creatine टब के साथः

• आक्रामक आहार। 800-1000 किलो कैलोरी की दैनिक कमी और प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक खोने से टेलोजेन एफ़्लुवियम फैला हुआ शेलिंग शुरू हो सकता है जो तनाव के 2 से 3 महीने बाद शुरू होता है और कई महीनों तक चलता है।
• कम फेरीटिन। 30 एनजी/एमएल से नीचे के स्तर पर बाल अक्सर पतले हो जाते हैं, विशेष रूप से महिलाओं और प्रति सप्ताह 40 किमी से अधिक दौड़ने वाले लोगों में।
• थायरॉयड की समस्याएं। अति सक्रिय और कम सक्रिय दोनों प्रकार की थायरॉयड के कारण थकान और वजन में बदलाव होता है।
• एनाबॉलिक स्टेरॉयड। ये एंड्रोजेनिक एलोपेसिया को किसी भी चीज़ से ज्यादा तेजी से तेज करते हैं, और क्रिएटिन अक्सर एकमात्र पूरक होता है जिसे कोई भी स्वीकार करता है।

क्रिएटिन कैसे लें

1. रखरखाव खुराकः प्रति दिन 3-5 ग्राम मोनोहाइड्रेट, हर दिन, विश्राम के दिन भी शामिल हैं। 90 किलोग्राम से अधिक वजन के लिए 5 ग्राम को फर्श माना जाता है।
2. लोड करना वैकल्पिक है। यदि आप जल्दी में हैं: 20 ग्राम प्रति दिन 5 से 7 दिनों के लिए 5 ग्राम की 4 खुराक में विभाजित। बिना भार के आप 3-4 सप्ताह में समान मांसपेशियों की संतृप्ति तक पहुँच जाते हैं।
3. समय पर कोई फर्क नहीं पड़ता। इसे एक ऐसे भोजन से जोड़ें जिसे आप कभी नहीं छोड़ते, केवल आदत के रूप में।
4. साइकिल चलाना और नहाने के समय का कोई प्रयोजन नहीं है। यदि आप रोकते हैं, तो मांसपेशियों का स्तर लगभग 4-6 सप्ताह में मूल स्तर पर लौटता है।
5. पहले दो सप्ताह में स्केल पर +1 से +2 किलोग्राम की उम्मीद करें। यह मांसपेशियों की कोशिका के अंदर का पानी है, त्वचा के नीचे का नहीं।

अगर यह अभी भी आपको परेशान करता है

दर्पण में अनुमान लगाना बंद करो और माप लो। हर 8-12 सप्ताह में अपने मुकुट और बाल की रेखा को एक ही प्रकाश के तहत, एक ही स्थिति से, सूखे बालों के साथ फोटो खींचें। एक दिन में 50 से 100 बाल गिरना सामान्य है, इसलिए तकिए पर कुछ बाल आपको कुछ नहीं बताते।

अगर आप एक असली परीक्षण चाहते हैं, 12 सप्ताह के लिए creatine छोड़ दें और तस्वीरों की तुलना करें। यथार्थवादी अपेक्षाएँ: आप 1-2 किलो वजन कम करते हैं और 1-2 बार 6-10 बार के सेट करते हैं और आपके बाल वही करते हैं जो पहले से करते थे, क्योंकि यह प्रति माह लगभग 1 सेमी बढ़ता है और हर चीज पर धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• गुच्छा में या 6 सप्ताह से अधिक समय तक प्रतिदिन 100 से अधिक बालों का सूजन।
• गोल बाल वाले धब्बे, या लाली, खुजली, छीलने या दर्दनाक स्कैल्प के साथ बहाव। यह एंड्रोजेनिक एलोपेसिया नहीं है और इसकी जांच की आवश्यकता है।
• थकान, ठंड, वजन में बदलाव या अनियमित पीरियड्स के साथ बालों का झड़ना। पूर्ण रक्त गणना, फेरीटिन, टीएसएच और विटामिन डी के लिए पूछें।
• यदि आपको गुर्दे की बीमारी है या गुर्दे पर तनाव पैदा करने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो क्रिएटिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यह भी बताएं कि आप रक्त के नमूने देते समय इसे लेते हैं, क्योंकि क्रिएटिनिन गलत तरीके से मापा क्रिएटिनिन बढ़ा सकता है।
• यदि आपको वास्तव में पतला होने से परेशानी है, तो कुछ उपचार हैं जो प्रभावी साबित हुए हैं। जितनी जल्दी आप शुरू करते हैं, उतने ही ज्यादा बाल आप रखते हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• यह दावा 2009 के एक अध्ययन पर आधारित है जिसमें 20 लोगों ने 3 सप्ताह तक हार्मोन का परीक्षण किया और किसी के बालों की जांच नहीं की।
• इसके बाद से किसी भी अध्ययन में क्रिएटिन के कारण बाल पतले होने का पता नहीं चला है और इसके रिपोर्ट किए गए दुष्प्रभावों में बाल झड़ने का कोई उल्लेख नहीं है।
• बाल झड़ना डीएचटी के प्रति वंशानुगत कूप संवेदनशीलता से होता है, पूरक से नहीं। उम्र के साथ ओवरलैप शुरू करने के लिए मूर्ख लोगों को प्रशिक्षित.
• व्यावहारिक खुराक 3-5 ग्राम प्रतिदिन है; 5-7 दिनों के लिए 4 x 5 ग्राम के साथ लोड करना वैकल्पिक है और साइकिल चलाना व्यर्थ है।
• अचानक झड़ना, खोपड़ी के धब्बे, सिर की जलन या थकान और वजन में बदलाव के साथ बालों का झड़ना डॉक्टर के पास जाने के साथ-साथ फेरीटिन, टीएसएच और रक्त काउंट का मतलब है।