सेट के बाद आपको चक्कर क्यों आते हैं?

आप एक सेट स्क्वाट्स खत्म करते हैं, बार को रैक करते हैं, और कुछ सेकंड के लिए कमरा झुका होता है, अंधेरे धब्बे आपकी दृष्टि को दबाते हैं और आपको रैक को पकड़ना पड़ता है। यह बहुत से लोगों के साथ होता है जो उठाते हैं, और ज्यादातर समय कारण यांत्रिक हैः दबाव, सांस और कितनी तेजी से आप खड़े हो गए। कुछ मामलों में जांच की आवश्यकता होती है, इसलिए अंतर जानना आवश्यक है।

वास्तव में क्या हो रहा है?

आपके मस्तिष्क को निरंतर रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है। जब सिस्टोलिक दबाव अचानक 20 मिमी एचजी या उससे अधिक गिर जाता है, प्रवाह गिर जाता है और 3 से 10 सेकंड के भीतर आप परिचित पैकेज प्राप्त करते हैंः सुरंग दृष्टि, कानों में बजना, ठंडी पसीना, पैर जो अविश्वसनीय महसूस करते हैं। शरीर आमतौर पर इसे 10 से 30 सेकंड में अपने आप ठीक कर लेता है, यही कारण है कि अधिकांश एपिसोड आपके बैठने से पहले ही गुजर जाते हैं।

एक अंतर मायने रखता है। प्रेसिन्कोप दृष्टि में अंधेरा होने के साथ नीचे जाने की भावना लगभग हमेशा दबाव की समस्या होती है। घुमावदार चक्कर आना, जहां खुद कमरे घूमता है, अधिक बार आंतरिक कान से आता है और एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

जिम में सामान्य कारण

सांस रोकना

भारी स्क्वाट, डेडलिफ्ट या ओवरहेड प्रेस पर आप स्वचालित रूप से स्प्लिट करते हैं और सांस रोकते हैं। इससे स्थिरता आती है, लेकिन छाती के अंदर दबाव बढ़ जाता है और हृदय में रक्त की वापसी घट जाती है। जब आप पकड़ते हैं, दबाव अधिक होता है; जब आप बाहर निकलते हैं और खड़े होते हैं, तो यह तेजी से गिर जाता है। अधिकतम सेट के दौरान, 300/200 मिमीएचजी से अधिक दबाव को मध्य-प्रतिक्रिया में मापा गया है, इसके बाद 40 से 60 मिमीएचजी की गिरावट आई है।

व्यवहार में: केवल उठाने के हिस्से के माध्यम से पकड़ो, लगभग 1 से 3 सेकंड प्रति प्रतिनिधि, और ऊपर के पास पुर्सी होंठों के माध्यम से बाहर निकालें। यदि आप 8 से 12 बार दोहरा रहे हैं और पूरे 30 सेकंड के लिए सांस रोक रहे हैं, तो यह बहुत अधिक है।

बहुत जल्दी उठना

पैरों का दबाना, बेंच प्रेस, कूल्हों का धक्का, लेटकर पैरों का घुमाव ये सभी अचानक क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर की ओर बढ़ने से समाप्त होते हैं। नियम सरल हैः पहले बैठो, 10 से 15 सेकंड तक वहीं रहो, फिर 3 से 5 सेकंड तक खड़े रहो। बेंच से कूद मत जाओ।

खाली पर प्रशिक्षण

यदि आपने 5 से 6 घंटे तक कुछ नहीं खाया है और फिर 20 पैरों के जोड़े दौड़ते हैं, तो संभावनाएं बढ़ जाती हैं। एक स्ट्रेंथ सेशन के लिए 60 से 90 मिनट पहले 30 से 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त है: दो केले, 60 ग्राम ओट या शहद के साथ रोटी के दो स्लाइस। जागने के तुरंत बाद एक सत्र के लिए, 15 से 20 ग्राम भी कुछ भी नहीं है।

निर्जलीकरण और गर्मी

शरीर के 2 प्रतिशत वजन का नुकसान (80 किलोग्राम भारोत्तोलक के लिए 1.6 किलोग्राम) रक्तचाप और कड़ी मेहनत के लिए सहनशीलता को काफी कम करता है। प्रशिक्षण से दो घंटे पहले 400 से 600 मिलीलीटर पानी और इसके दौरान हर 15 से 20 मिनट में 150 से 250 मिलीलीटर पानी का लक्ष्य रखें। यदि जिम में तापमान 26 डिग्री से ऊपर है या आप बहुत पसीना बहाते हैं तो नमक डालें प्रति लीटर तरल पदार्थ पर लगभग 0.5 ग्राम नमक उचित है।

बहुत कम आराम के समय

भारी भार के साथ 1 से 5 पुनरावृत्ति के सेट में 3 से 5 मिनट के आराम की आवश्यकता होती है। उन्हें 60 से 90 सेकंड में निचोड़ें क्योंकि आप जल्दी में हैं और सिस्टम कभी भी मूल रेखा पर वापस नहीं आता है। 8 से 12 सेट के लिए विफलता के करीब ले लिया, 2 मिनट एक यथार्थवादी न्यूनतम है।

सेट से पहले हाइपरवेंटिलेशन

बार के पास जाने से पहले 10 से 15 गहरी सांसें ले लो और बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालो, जिससे आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं। दो या तीन शांत गहरी सांसें बिना दुष्प्रभाव के एक ही काम करती हैं।

इस क्षण में क्या करना है

1. वजन को नीचे रखो या पहले रैक से दूर कदम, कुछ और से पहले।
2. बैठो या लेट जाओ। यदि आप सीधे लेट सकते हैं और अपने पैरों को 20 से 30 सेमी ऊपर उठा सकते हैं, तो बेहतर प्रवाह तेजी से वापस आ जाता है।
3. सामान्य रूप से सांस लें, तेज नहीं। 60 से 90 सेकंड के लिए प्रतीक्षा करें।
4. 200 से 300 मिलीलीटर पानी पिएं और कुछ जल्दी खाएं: एक केले, या दो से तीन खजूर।
5. धीरे-धीरे खड़े हो जाओ, समर्थन के साथ। यदि यह दूसरे प्रयास पर फिर से घूमता है, तो आज के लिए सत्र समाप्त हो गया है।

यदि एक ही सत्र में दो बार ऐसा हुआ है, तो उस सत्र का कोई संस्करण समाप्त होने लायक नहीं है।

इसे कम करने के तरीके

• अपने पहले काम करने के सेट से 8 से 10 मिनट पहले गर्म हो जाएं; भारी सेट में ठंडा होना एक आम ट्रिगर है।
• भारी स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट को कम से कम 3 मिनट के बीच में पीठ पर न रखें।
• एक छोटा लॉग रखें: जो उठता है, घंटे अपने पिछले भोजन के बाद से, कितना तरल पदार्थ। दो सप्ताह के बाद यह पैटर्न आमतौर पर खुद दिखाई देता है।
• यदि आप रक्तचाप की दवा या मूत्रवर्धक लेते हैं, तो मान लें कि आपकी सीमा कम है और अधिक समय तक आराम करें।
• इससे पहले की रात शराब पीना और 5 घंटे की नींद लेना आपको निर्जलीकरण की तरह प्रभावित करता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यदि चक्कर आना इनमें से किसी के साथ आया हो तो तुरंत जांच कराएं:

• कुछ सेकंड के लिए भी होश खोना;
• छाती में दर्द या दबाव, सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन तेज या कम होना;
• शरीर के एक तरफ कमजोरी, बोलने में गड़बड़ी, दोहरी दृष्टि या अचानक शुरू होने वाला गंभीर सिरदर्द;
• कुछ मिनट से अधिक समय तक चलने वाली चक्कर आना, मतली और उल्टी होना।

यदि यह दो सप्ताह में तीन या अधिक बार होता है, यदि यह प्रशिक्षण के बाहर भी होता है, यदि आप इसके साथ थके हुए और पीले हैं (संभावित लोहे की कमी) या यदि आप रक्तचाप की दवा लेते हैं तो अगले कुछ हफ्तों के भीतर एक गैर-जरूरी नियुक्ति बुक करें। बुनियादी कार्य त्वरित और सस्ता हैः रक्तचाप लेटते व खड़े होकर, पूर्ण रक्त गणना, लोहा और फेरीटिन, रक्त शर्करा, और यदि आवश्यक हो तो ईसीजी। जो कुछ भी दोहराता है उसे अनुमान लगाने के बजाय परीक्षण परिणाम का हकदार है।

संक्षिप्त संस्करण

• सामान्य कारण सांस रोककर और तेजी से खड़े होकर रक्तचाप में गिरावट है, कमजोरी या खराब कंडीशनिंग नहीं।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के शीर्ष के पास बाहर निकालें; पूरे 30 सेकंड के सेट के दौरान अपनी सांस न रोकें।
• 30 से 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 60 से 90 मिनट पहले और 150 से 250 मिलीलीटर पानी हर 15 से 20 मिनट में बहुत से मामलों को हल करते हैं।
• जब यह हिट करता हैः लेट जाओ, पैर ऊपर उठाओ, 60 से 90 सेकंड, पानी, फिर धीरे-धीरे समर्थन के साथ खड़े हो जाओ।
• बेहोशी, छाती में दर्द, न्यूरोलॉजिकल लक्षण, या दो सप्ताह में तीन घटनाओं का मतलब है एक डॉक्टर, एक और सेट नहीं।