दिनांक: वास्तव में उनमें कितनी कैलोरी और कितनी प्रोटीन होती है

डेट्स को हर बार एक ही तर्क दिया जाता हैः एक पक्ष उन्हें प्राकृतिक चीनी कहता है जो आपको मोटा नहीं बनाता, दूसरा उन्हें हेल्थ फूड के पैकेज में कैंडी कहता है। यह बोरिंग, उपयोगी सच्चाई है कि ये सूखे फल हैं जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट, पर्याप्त मात्रा में फाइबर और लगभग कोई प्रोटीन नहीं है। यहाँ वास्तविक संख्याएं हैं और यदि आप प्रशिक्षण करते हैं तो उन्हें कैसे फिट करें।

एक तारीख में कितनी कैलोरी होती है

सूखी खजूरों के 100 ग्राम प्रति आप मोटे तौर पर मिलता हैः

• 27728282 किलो कैलोरी
• 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जिसमें से 636666 ग्राम चीनी है
• 78 ग्राम फाइबर
• 2.5 ग्राम प्रोटीन
• से कम 0.5 ग्राम वसा

प्रति टुकड़ा यह किस्म पर निर्भर करता है, और यह वह जगह है जहाँ ज्यादातर लोग इसे गलत समझते हैं। एक बड़ी, मांसल मेदजूल-प्रकार की तारीख का वजन 202525 ग्राम होता है और इसमें छिद्र होते हैं। 607070 kcal. . एक छोटी, शुष्क खजूर (डेगलेट नूर और इसी तरह की) का वजन 799 ग्राम है और इसमें 202525 kcal. . यह लगभग तीन गुना अंतर है प्रति टुकड़ा, तो जब कोई कहता है तीन तिथियाँ, इसका मतलब 70 kcal या 200 kcal हो सकता है।

पांच बड़े खजूरों में लगभग 330 किलो कैलोरी होती है, जो लगभग 100 ग्राम रोटी के बराबर है जिसमें एक चम्मच मक्खन होता है। यह कोई छोटी बात नहीं है, क्योंकि आप दो मिनट में कुछ पूरा कर लेते हैं और इससे आपको ज्यादा संतुष्टि नहीं मिलती।

प्रोटीन: मूल रूप से शून्य

खजूर प्रोटीन का स्रोत नहीं है और उन्हें एक के रूप में गिनने का कोई मतलब नहीं है। एक एकल बड़ी तारीख के बारे में है 0.5 ग्राम प्रोटीन. . खजूरों से 20 ग्राम प्रोटीन तीन अंडे या 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में मिलने वाली मात्रा को प्राप्त करने के लिए आपको लगभग की आवश्यकता होगी। 800 ग्राम खजूर, जो कि 2,200 किलो कैलोरी से अधिक है. .

तुलना के लिए, तीन अंडे 210 किलो कैलोरी के लिए लगभग 19 ग्राम प्रोटीन देते हैं, और 150 ग्राम ग्रीक दही 130 किलो कैलोरी के लिए लगभग 15 ग्राम देता है। यदि आपका लक्ष्य शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.62.22.2 ग्राम प्रोटीन है, तो तिथियों का उस संख्या में कोई हिस्सा नहीं है। वे आपके कार्बोहाइड्रेट बजट को भरते हैं, और कुछ नहीं।

क्या तारीखें वास्तव में आप

• फाइबर: तीन बड़े खजूर (लगभग 70 ग्राम) लगभग 5 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं, जो दैनिक 253030 ग्राम का लगभग पांचवां हिस्सा है।
• पोटेशियम: प्रति 100 ग्राम 650-700 मिलीग्राम, प्रति ग्राम एक केले से अधिक।
• मैग्नीशियम: लगभग 50 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम।
• जल्दी उपलब्ध चीनी मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ माप 42555 के आसपास है, जो कि फाइबर के कारण टेबल शुगर से कम है।

इससे वे उपयोगी होते हैं जब आपको जल्दी कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है, लेकिन इससे वे विशेष भोजन नहीं बनते। पोषण संबंधी दृष्टि से ये सूखे अंजीर और खुबानी के बहुत करीब होते हैं।

कैलोरी की कमी में कैसे फिट होते हैं

आहार में खजूरों की समस्या चीनी में नहीं है, बल्कि यह है कि उन्हें खाना कितना आसान है। दस टुकड़े बिना सोचे-समझे गायब हो जाते हैं, और यह 600700700 kcal है। यदि आप 500 किलो कैलोरी की दैनिक कमी कर रहे हैं, तो आठ बड़े खजूर पूरी बात को मिटा देते हैं और सप्ताह बर्बाद हो जाता है।

1. उन्हें पहले से ही विभाजित करें: 2 large3 बड़े या 5 small6 छोटा खजूर, जो 130200200 kcal है।
2. उन्हें कार्बोहाइड्रेट के रूप में दर्ज करें, आपके दिन के शीर्ष पर एक मुफ्त अतिरिक्त के रूप में नहीं।
3. मिठाई रखें दैनिक कैलोरी का 5~10%. . 2,000 किलो कैलोरी के सेवन पर, यह 100200200 किलो कैलोरी है, तो दो या तीन बड़े खजूर।
4. बैग से मत खाओ। एक छोटी प्लेट पर यह हिस्सा रख दें और बैग को दूर रख दें।

रखरखाव या थोक में आपके पास अधिक जगह है 58 खजूर एक दिन में पूरी तरह से काम करने योग्य है यदि आपका दैनिक कार्बोहाइड्रेट 300 ग्राम से अधिक है।

प्रशिक्षण के आसपास की तारीखें

प्रशिक्षण से पहले, 30-45 मिनट पहले खाए गए 23 बड़े खजूर आपको 355050 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देते हैं। यदि आपने 23 घंटे पहले ही पूर्ण भोजन किया है, तो 456060 मिनट के एक स्ट्रेंथ सेशन (45 व्यायाम, 610 रिपीट के 34 सेट) में इनकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। आप ईंधन से बाहर नहीं जा रहे हैं।

वे लंबे प्रयासों के लिए अधिक समझ में आते हैंः 75 मिनट से अधिक दौड़ना, 2 घंटे से अधिक साइकिल चलाना, एक पूर्ण फुटबॉल मैच। लक्ष्य प्रति घंटे 306060 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है, जो 2 से 4 बड़े खजूर हैं, जो 203030 मिनट के अंतराल में पानी के साथ सबसे अच्छा है।

प्रशिक्षण के बाद, अकेले डेट कुछ खास नहीं करते। उन्हें सामान्य भोजन से 25-40 ग्राम प्रोटीन के साथ जोड़ें और यह पूरी कहानी है।

उपवास, इफ्तार और सूहूर

इफ्तार पर तीन तारीखें परंपरा है और यह 141616 घंटे के बिना भोजन के बाद समझ में आता हैः रक्त शर्करा जल्दी बढ़ जाती है और अधिक खाने के बिना मुख्य भोजन का इंतजार करना आसान हो जाता है। लेकिन अगर वे बड़े हैं, तो यह 200 kcal है इससे पहले कि आप बैठें। यदि आपका लक्ष्य रमजान के दौरान वजन नहीं बढ़ाना है, तो एक या दो पर्याप्त हैं।

सुहूर में अकेले खजूर खाने से बुरा होता है एक घंटे के भीतर रक्त शर्करा गिर जाती है और दोपहर तक आपको भूख लग जाती है। वास्तव में चलने के लिए 253030 ग्राम प्रोटीन और कुछ वसा (अंडे, दही, पनीर, अखरोट) जोड़ें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध: तारीखें प्रतिबंधित नहीं हैं, लेकिन खुराक मायने रखती है। 3 तारीखों के बाद अपने रक्त शर्करा को 90120120 मिनट में मापें और देखें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, और अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ राशि पर सहमत हों।
• गुर्दे की बीमारी या पोटेशियम को बनाए रखने वाली दवाएंः 100 ग्राम खजूर में लगभग 700 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। रोजाना खाने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
• सूजन, ऐंठन या दस्त केवल 23 तिथियों के बाद फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल के लिए एक प्रतिक्रिया हो सकती है। यदि यह सप्ताहों तक दोहराता है, तो इसे जांच लें।
• लगातार प्यास लगना, लगातार पेशाब करना, अनपेक्षित वजन घटाना या लगातार थकान यह एक तारीख का सवाल नहीं है ये रक्त परीक्षण और अनशन पर ग्लूकोज का परीक्षण करने का कारण है।

संक्षिप्त संस्करण

• 100 ग्राम खजूर = लगभग 280 किलो कैलोरी, 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम फाइबर और केवल 2.5 ग्राम प्रोटीन।
• एक बड़ी तारीख 6070 kcal है, एक छोटी 202525 kcal चेक जो आप वास्तव में खा रहे हैं।
• प्रोटीन के स्रोत के रूप में वे प्रश्न से बाहर हैंः 20 ग्राम प्रोटीन के लिए 800 ग्राम खजूर की आवश्यकता होती है।
• आहार पर, दिन में 23 बड़े खजूरों पर ही रहें और उन्हें कार्बोहाइड्रेट के रूप में गिनें।
• वे 75 मिनट से अधिक समय तक प्रयास करने के लिए ईंधन के रूप में और उपवास तोड़ने पर तेज़ चीनी के रूप में सबसे उपयोगी हैं।