क्रिएटिनः एक पूरक जो वास्तव में काम करता है

पूरक दुकानों में सैकड़ों उत्पादों में से तीन का वैज्ञानिक आधार है: प्रोटीन (जो भोजन है), कैफीन और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट. . क्रीटीन खेल में सबसे अधिक शोधित पूरक है 30 वर्षों से अधिक समय में सैकड़ों अध्ययन।

क्रिएटिन का क्या कार्य करता है

क्रिएटिन आपके शरीर को एटीपी को पुनः उत्पन्न करने में मदद करता है, जो कि छोटे, शक्तिशाली प्रयासों के लिए ईंधन है। व्यवहार में: आपको प्रति सेट एक या दो अतिरिक्त पुनरावृत्ति मिलती है, और महीनों के लिए इसका मतलब है अधिक कुल काम, अधिक मांसपेशियों और अधिक शक्ति। प्रभाव रातोंरात नाटकीय नहीं है मोटे तौर पर उम्मीद है 510 % अधिक शक्ति कुछ हफ्तों के बाद, जो कि एक महीने में दो कॉफी के बराबर की कीमत के लिए बहुत है।

कितना और कब

• खुराकः 35 ग्राम प्रतिदिन, हर दिन, बिना ब्रेक के।
• समयः कोई फर्क नहीं पड़ता. सुबह, शाम, प्रशिक्षण से पहले या बाद में कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि दिन को छोड़ दें, क्योंकि प्रभाव मांसपेशियों की संतृप्ति से आता है, न कि एक खुराक से।
• किसके साथः पानी, रस, प्रोटीन, कॉफी कुछ भी काम करता है। कैफीन क्रिएटिन को नहीं मारता; यह कहानी 1996 के एक अध्ययन से आती है।

क्या आपको लोड करने की आवश्यकता है?

नहीं. लोड (20 ग्राम प्रति दिन 57 दिनों के लिए 4 खुराक में विभाजित) केवल मांसपेशियों को तीन से चार सप्ताह के बजाय एक सप्ताह में तेजी से संतृप्त करता है। परिणाम समान है। यदि आप जल्दी में नहीं हैं, तो पहले दिन से 5 ग्राम प्रतिदिन लें।

कौन सा फॉर्म खरीदना है

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे सरल और सबसे सस्ता। बाकी सब कुछ (एचसीएल, क्रे-अलकेलीन, "तरल क्रिएटिन", नाइट्रेट) अधिक लागत वाला है और इसका कोई सिद्ध लाभ नहीं है। यदि टब पर Creapure लिखा है तो यह शुद्धता की गारंटी है यह बेहतर काम नहीं करता है, लेकिन यह एक सुरक्षित विकल्प है।

पानी, वजन और "फुल्का" दिखना

क्रिएटिन पानी को खींचता है में मांसपेशी कोशिका, त्वचा के नीचे नहीं। पहले सप्ताह में वजन बढ़कर 12 किलोग्राम हो जाता है जो मांसपेशियों के अंदर पानी होता है, वसा नहीं। मांसपेशियां फुल दिखती हैं, फुल नहीं होतीं। इसे लेना बंद करो और वह पानी फिर से निकल जाता है।

सुरक्षा

स्वस्थ लोगों में, 35 ग्राम प्रति दिन के दीर्घकालिक उपयोग से गुर्दे या यकृत को कोई नुकसान नहीं हुआ है। दो असली सलाह के टुकड़ेः

• सामान्य मात्रा में पानी पिएं (दिन में 23 लीटर) ।
• यदि आपको गुर्दे की बीमारी है या आप कोई दवा ले रहे हैं तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें यह किसी भी पूरक के लिए लागू होता है।

कुछ लोगों में हल्के सूजन या ऐंठन आमतौर पर भोजन के साथ 2.5 ग्राम की दो खुराक में विभाजित करके हल हो जाते हैं।

क्या यह सभी के लिए काम करता है?

लगभग 203030% लोगों में यह प्रभाव छोटा या ध्यान देने योग्य नहीं होता है आमतौर पर उन लोगों में जो बहुत अधिक लाल मांस और मछली खाते हैं, इसलिए उनकी मांसपेशियां पहले से ही संतृप्त होने के करीब हैं। इसके लिए कोई परीक्षण नहीं है; यदि आपको 68 सप्ताह के बाद अपने नंबरों में कोई अंतर नहीं दिखता है, तो बस रुकें।

शुरुआत के लिए क्या नहीं खरीदना चाहिए

• बीसीएए यदि आप पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं तो इसका कोई मतलब नहीं है।
• पूर्व-कसरत मिश्रण आप कैफीन और एक झुर्रियों की भावना के लिए पांच गुना अधिक भुगतान करते हैं। कॉफी भी यही काम करती है।
• वसा जलाने वाले कोई भी सार्थक प्रभाव नहीं डालता; घाटा ही काम करता है।
• टेस्टोस्टेरोन बूस्टर स्वस्थ लोगों में वे टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए कहीं भी पर्याप्त नहीं हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• 35 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट प्रतिदिन, हर दिन।
• समय महत्वपूर्ण नहीं है; स्थिरता नहीं है।
• लोड करना वैकल्पिक है।
• तराजू पर +12 किलोग्राम मांसपेशियों के अंदर पानी है।
• स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित और आप अन्य सभी पूरक को छोड़ सकते हैं।