सीएलए: यह वास्तव में क्या करता है, खुराक, और यह समझ में आता है या नहीं

CLA को कई वर्षों से उत्तेजक मुक्त वसा जलाने के रूप में बेचा जाता रहा है, और यह वास्तव में सबसे खराब परिणामों के साथ सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए पूरक में से एक है। यह कोई घोटाला नहीं है इसका प्रभाव वास्तविक है लेकिन यह इतना छोटा है कि आप इसे पैमाने और मापने के टेप के बिना कभी नहीं देखेंगे। यहाँ संख्याएँ हैं, वास्तव में परीक्षण की गई खुराक, और ऐसी स्थितियाँ जहाँ आपको इसे छोड़ देना चाहिए।

CLA वास्तव में क्या है

CLA का अर्थ conjugated linoleic acid है, और यह एक अणु नहीं है बल्कि आइसोमर्स का समूह है। दो बातें मायने रखती हैंः c9,t11 (रुमेनिक एसिड), जो खाद्य पदार्थों में लगभग 80 प्रतिशत सीएलए का प्रतिनिधित्व करता है, और t10,c12, जो वसा ऊतक प्रभाव और अधिकांश समस्याओं का अधिकांश ड्राइव करता है।

आप इसे स्वाभाविक रूप से मवेशियों के मांस और डेयरी से प्राप्त करते हैं: गोमांस, मेमने का मांस, मक्खन, पूर्ण वसा वाला पनीर और दही। आम आहार सेवन 50 से 200 मिलीग्राम प्रति दिन है। पूरक आहार एक अलग जानवर है: वे शाफलर या सूरजमुखी के तेल को रासायनिक रूप से संसाधित करके बने होते हैं और आमतौर पर दोनों आइसोमर्स का लगभग 50:50 मिश्रण होता है। कैप्सूल की खुराक 15 से 60 गुना अधिक होती है जो आप भोजन से प्राप्त करते हैं। इसलिए अधिक मक्खन या अधिक वसा वाले पनीर खाने से कुछ नहीं बदलेगा परिमाण में अंतर बहुत बड़ा है।

शोध क्या दिखाता है?

मानव परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण में काफी लगातार संख्या में भूमिः वसा द्रव्यमान में लगभग 0.05 किलोग्राम प्रति सप्ताह प्लेसबो की तुलना में। यह लगभग 0.2 किलोग्राम प्रति माह है, या 6 महीने के बाद हर दिन लेने के बाद 1 से 1.3 किलोग्राम।

तुलना के लिए: 400 किलो कैलोरी की दैनिक कमी से दो से तीन सप्ताह में वही किलो मिलता है। एक दिन में अतिरिक्त 3,000 कदम 100-150 kcal जलाते हैं, जो एक महीने में CLA के पूरे वर्ष से बेहतर होता है।

बाकी चित्र और भी कमजोर है। परीक्षणों के लगभग आधे भाग में तराजू के वजन पर प्रभाव प्लेसबो से अलग नहीं है। यह प्रमाण असंगत है कि CLA कमी के दौरान मांसपेशियों की रक्षा करता है। शक्ति, सहनशक्ति या पुनर्प्राप्ति पर कोई मापनीय प्रभाव नहीं है। नाटकीय माउस परिणाम 30 से 70 प्रतिशत कम वसा ऊतक बस मनुष्यों के लिए अनुवाद नहीं किया, क्योंकि माउस वसा चयापचय अलग तरह से संभाल.

खुराकः जिन संख्याओं की आपको आवश्यकता है

परीक्षणों में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली खुराक है सक्रिय आइसोमर्स का 3.2 ग्राम प्रति दिन. . प्रकाशित सीमा 3 से 6.8 ग्राम तक है; 6 ग्राम से ऊपर कोई अतिरिक्त लाभ नहीं है, केवल अधिक दुष्प्रभाव हैं।

• लेबल पढ़ें, कैप्सूल की गिनती नहीं। एक सामान्य 1,000 मिलीग्राम तेल कैप्सूल में 788080 प्रतिशत सीएलए होता है, इसलिए लगभग 800 मिलीग्राम सक्रिय पदार्थ होता है। 3.2 ग्राम का मतलब है दिन में चार कैप्सूल, एक नहीं।
• इसे दो या तीन खुराक में भोजन के साथ विभाजित करें। यह एक तेल है; खाली पेट यह अधिक बार मतली और रिफ्लक्स बुर का कारण बनता है।
• समय पर कोई फर्क नहीं पड़ता। इसे प्रशिक्षण से जोड़ने का कोई कारण नहीं है।
• अवधि। परीक्षण 12 सप्ताह से 24 महीने तक चलेगा। यदि 12 सप्ताह के बाद आपके आहार और व्यायाम में कोई बदलाव नहीं आपकी कमर कम से कम 1 सेमी नहीं गिरती है, तो इसे खरीदते रहने का कोई कारण नहीं है।

दुष्प्रभाव और कौन सावधान रहना चाहिए

यह वह हिस्सा है जिसका उल्लेख लेबल में शायद ही कभी किया जाता है। 3 ग्राम और उससे ऊपर के स्तर पर आपको निम्न दिखाई देते हैंः

• पाचन संबंधी समस्याएं लगभग दस में से एक व्यक्ति में: मतली, ढीली मल, दस्त, रिफ्लक्स.
• इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी। टी10,सी12 आइसोमर ने कई परीक्षणों में ग्लूकोज नियंत्रण को खराब किया, सबसे स्पष्ट रूप से चयापचय सिंड्रोम वाले अधिक वजन वाले पुरुषों में, 12 सप्ताह में इंसुलिन प्रतिरोध लगभग 152020 प्रतिशत बढ़ गया।
• लिपिड और सूजन। अध्ययनों के एक उपसमूह में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव मार्कर कम करें।
• जिगर। कुछ उपयोगकर्ताओं में उच्च यकृत एंजाइम, तीव्र हेपेटाइटिस और फैटी लीवर के अलग-अलग मामलों के साथ।

यदि आपको टाइप 2 मधुमेह, प्री-डायबिटीज, मेटाबोलिक सिंड्रोम या किसी भी यकृत की बीमारी है, और गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान इसे पूरी तरह से छोड़ दें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• दाहिने सीवर के नीचे दर्द या दबाव, काले रंग का मूत्र, त्वचा या आंखों का पीलापन, लगातार मतली दवा लेना बंद करें और उसी दिन जांच कराएं।
• अभूतपूर्व थकान, बढ़ती प्यास और लगातार पेशाब अनशन पर ग्लूकोज और एचबीए1सी का परीक्षण कराएं।
• शुरू करने से पहले, यदि आपके परिवार में मधुमेह या यकृत रोग है: प्रारंभिक स्तर पर ALT, AST, GGT, अनशन ग्लूकोज और लिपिड पैनल प्राप्त करें, फिर 12 सप्ताह में पुनः जांच करें।
• यदि आप स्टेटिन, एंटीकोएग्युलेन्ट, मधुमेह की दवा या थायरॉयड की दवा लेते हैं खरीदने से पहले पूछें, बाद में नहीं।

जहाँ एक ही प्रयास से अधिक लाभ मिलता है

1. प्रोटीन प्रति दिन शरीर के वजन के किलो पर 1.62.2 ग्राम।
2. प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5-0.7 प्रतिशत लक्ष्य रखकर 300-500 किलो कैलोरी की दैनिक कमी।
3. सप्ताह में तीन से चार शक्ति सत्र, प्रति सप्ताह 1020 वर्क सेट प्रति मांसपेशी समूह, 512 रिप्लेस रेंज में, जब आप रेंज के शीर्ष को बंद करते हैं तो बड़े लिफ्ट पर 2.5 किलोग्राम जोड़ते हैं।
4. दिन में 8,000 से 10,000 कदम और 7 से 9 घंटे की नींद।
5. यदि आपके पास अभी भी पूरक धन बचा है, तो 35 ग्राम प्रति दिन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का सबूत आधार कई गुना मजबूत है।

संक्षिप्त संस्करण

• सीएलए काम करता है, लेकिन मुश्किल सेः प्रति सप्ताह लगभग 0.05 किलोग्राम वसा प्रति सप्ताह प्लेसबो से अधिक है, जो छह महीने में 1 से 1.3 किलोग्राम है।
• परीक्षण की गई खुराक 3.2 ग्राम सक्रिय आइसोमर्स प्रतिदिन होती है usually आमतौर पर चार 1,000 मिलीग्राम कैप्सूल, भोजन के दौरान विभाजित।
• भोजन आपको 50 mg200 मिलीग्राम प्रति दिन देता है, इसलिए अधिक मक्खन या अधिक वसा वाले पनीर से कुछ भी नहीं बदलेगा।
• टी10,सी12 आइसोमर इंसुलिन संवेदनशीलता और यकृत मार्कर मधुमेह, पूर्व मधुमेह या यकृत रोग के लिए नहीं खराब कर सकता है।
• यदि 12 सप्ताह के बाद आपकी कमर में कम से कम 1 सेमी की कमी नहीं आई है, तो रोकें; प्रोटीन, कदम और नींद पर खर्च किए गए समान धन से बहुत अधिक होता है।