सिट्रुलिन मालेट: यह वास्तव में क्या करता है, इसकी खुराक और क्या यह इसके लायक है

Citrulline malate कुछ पूर्व-कसरत सामग्री में से एक है जो सिर्फ एक महंगी बैग में कैफीन नहीं है। इसके पीछे असली शोध है, और इसके साथ ही एक ढेर के उड़ा दावे हैं जो कोई भी सही नहीं करेगा जब तक आप चेकआउट में हैं। यह क्या करता है, कितना आप की जरूरत है, और जब यह पैसे के लायक नहीं है.

यह वास्तव में क्या है

साइट्रुलिन एक अमीनो एसिड है जिसे आपका शरीर अर्जिनिन में परिवर्तित करता है, और अर्जिनिन नाइट्रिक ऑक्साइड के लिए कच्चा माल है जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। स्पष्ट कदम सीधे अर्जिनिन लेना होगा, लेकिन यह अच्छी तरह से काम नहीं करता हैः रक्तप्रवाह में पहुंचने से पहले आपके आंत और जिगर में इसका अधिकतर भाग टूट जाता है। साइट्रुलिन उस फिल्टर से गुजरता है और ग्राम प्रति ग्राम, रक्त में अर्जिनिन को अर्जिनिन से बेहतर बढ़ाता है।

दूसरा कार्य: साइट्रुलिन यूरिया चक्र में प्रवेश करता है और अमोनिया को साफ करने में मदद करता है, जो कठोर सेट के दौरान जमा होता है और उस भारी, समाप्त होने की भावना में योगदान देता है। मलाट मैलिक एसिड का नमक है और क्रेब्स चक्र का हिस्सा है, यही कारण है कि आप पढ़ेंगे कि यह अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करता है। यह दावा सैद्धांतिक है किसी ने भी मालेट के प्रभाव को सिट्रुलिन से अलग-थलग साफ-सुथरा नहीं मापा है।

यह क्या करता है और क्या नहीं करता है

उचित समर्थन

• बाद के सेट में कुछ अतिरिक्त प्रतिनिधि। यह सबसे सुसंगत निष्कर्ष है। औसतन यह प्रति सेट लगभग 1 अतिरिक्त पुनरावृत्ति है, सेट 4, 5 और 6 में केंद्रित है जब थकान पहले से ही गहरी है। आपका पहला सेट अलग नहीं लगेगा।
• 24 से 48 घंटे में कम दर्द होना। कई अध्ययनों में दर्द की दर कम बताई गई है, लगभग 20 से 40 प्रतिशत व्यक्तिपरक पैमाने पर।
• पंप। वास्तविक और मापनीय, लेकिन सौंदर्य प्रसाधन। इसे प्रगति के साथ भ्रमित मत करो।
• रक्तचाप में थोड़ी कमी आमतौर पर कुछ mmHg के साथ।

बिकता है, कम समर्थित होता है

• यह 1RM शक्ति नहीं बढ़ाता है। यदि आप एक अधिकतम स्क्वाट का परीक्षण कर रहे हैं, तो साइट्रुलिन बार में किलो नहीं जोड़ रहा है।
• यह अपने आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है। यदि यह आपको प्रति सप्ताह प्रति व्यायाम 34 अतिरिक्त पुनरावृत्ति खरीदता है, तो यह प्रशिक्षण मात्रा में एक छोटा झटका है useful उपयोगी, लेकिन छोटा।
• यह एक उत्तेजक नहीं है. कोई धड़कन दिल, कोई ध्यान केंद्रित किक. अगर आपकी प्री-वर्कआउट आपको सिर में मारती है, तो यह कैफीन है।

ईमानदार रूप से: सिट्रुलिन मालेट कुछ प्रतिशत है जो पहले से ही काम कर रहा है। यह नींद, कैलोरी या प्रगतिशील अतिभार की जगह नहीं लेता है।

मात्रा, संख्याओं में

• साइट्रूलिन मालेट 2:1 6 से 8 ग्राम प्रति खुराक। आठ ग्राम आपको लगभग 5 ग्राम वास्तविक साइट्रूलिन देता है। 6 ग्राम से कम, शोध में प्रभाव धुल जाता है।
• शुद्ध एल-सिट्रुलिन 3 से 6 ग्राम प्रति खुराक। सस्ता और अधिक सटीक अगर आप malate के बारे में परवाह नहीं है।
• रक्तचाप के लिए: 6 ग्राम प्रतिदिन, हर दिन, कम से कम 4 से 6 सप्ताह तक। यहाँ स्थिरता मायने रखती है, समय नहीं।

लोड करने के लिए कोई चरण की आवश्यकता नहीं है, और एक सेवारत में 10 ग्राम से अधिक जाने का कोई कारण नहीं आप ज्यादातर अपने आप को पेट की समस्या खरीद लेंगे।

कब लेना है

इसे पीने के 60 मिनट बाद रक्त में इसका स्तर चरम पर पहुंच जाता है। ले लो. प्रशिक्षण से 40 से 60 मिनट पहले, 300500500 मिलीलीटर पानी में। यदि आप रक्तचाप के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं, तो समय महत्वहीन है बस इसे दैनिक रूप से लें, आराम के दिनों सहित।

यह कैसे पता करें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं?

एक पूरक आप नहीं माप सकते एक अनुमान है, एक उपकरण नहीं है। परीक्षण में 4 सप्ताह लगते हैं:

1. एक व्यायाम चुनें और उसे स्थिर रखें (बेंच प्रेस या पैर प्रेस अच्छा काम करता है) ।
2. प्रोटोकॉल को लॉक करें: 4 सेट, समान भार, 1 2 पुनरावृत्ति विफलता के कम से रोकना, 2 मिनट आराम।
3. सप्ताह 12: कोई सिट्रुलिन नहीं। लॉग सभी 4 सेटों में कुल पुनरावृत्ति हर सत्र में।
4. सप्ताह 34: 8 ग्राम साइट्रुलिन मालेट 45 मिनट पहले लें। कुछ भी नहीं बदलना।
5. औसत की तुलना करें। दो कुल पुनरावृत्तियों से कम का अंतर शोर है इसके लिए भुगतान करने लायक नहीं है।

शर्त: नींद, भोजन और प्रशिक्षण कार्यक्रम लगभग सभी 4 सप्ताह में एक ही रहना चाहिए, या आप पूरी तरह से कुछ और माप रहे हैं।

दुष्प्रभाव और स्टैकिंग

साइट्रुलिन को अर्जिनाइन से बेहतर सहन किया जाता है। सामान्य शिकायत सूजन या हल्की मतली होती है, जो अधिकतर 10 ग्राम या उससे अधिक या काम से ठीक पहले खाली पेट ली जाती है। यदि आपको परेशान करता है, तो इसे 6 ग्राम तक कम करें या छोटे भोजन के साथ लें।

यह कैफीन (36 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन), क्रिएटिन (35 ग्राम प्रतिदिन) और बीटा-अलैनिन (3.26.6.4 ग्राम प्रतिदिन) विभिन्न तंत्रों के साथ ठीक से स्टैक करता है, कोई हस्तक्षेप नहीं करता है। क्रिएटिन के पीछे अभी भी बहुत मजबूत सबूत हैं; यदि आप केवल एक पूरक खरीद रहे हैं, तो क्रिएटिन खरीदें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

डॉक्टर से परामर्श करें पहले यदि आपः

• रक्तचाप की दवाएं, नाइट्रेट या इरेक्टाइल डिसफंक्शन की दवाएं लें साइट्रुलिन रक्त वाहिकाओं को व्यापक बनाता है और दबाव बहुत नीचे गिर सकता है;
• किडनी या यकृत रोग है, क्योंकि यूरिया चक्र के माध्यम से साइट्रुलिन को संभाला जाता है;
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली हैं, या 18 वर्ष से कम उम्र की हैं सुरक्षा के आंकड़े मौजूद नहीं हैं।

यदि आपको खड़े होने पर चक्कर आना, सिरदर्द, बेहोशी या दिल की धड़कन का सामना करना पड़ रहा है तो रुकें और जांच कराएं। व्यायाम के दौरान छाती में दर्द या सांस की तकलीफ का कोई संबंध नहीं है पूरक आहार के साथ यह एक ही दिन की चिकित्सा समस्या है।

संक्षिप्त संस्करण

• प्रभावी खुराकः 68 ग्राम साइट्रुलिन मालेट (2:1) या 36 ग्राम एल-सिट्रुलिन, 4060 मिनट पूर्व प्रशिक्षण।
• यथार्थवादी लाभः बाद के सेट में प्रति सेट लगभग 1 अतिरिक्त पुनरावृत्ति, प्लस नहीं एक बड़ा 1RM के बाद कम दर्द।
• पंप असली है लेकिन कॉस्मेटिक है; यह प्रगति मार्कर नहीं है।
• इसे एक अभ्यास में कुल दोहरावों की गिनती करते हुए 4 सप्ताह के लिए परीक्षण करें; 2 दोहराव के अंतर से कम, इसे छोड़ दें।
• रक्तचाप की दवा, नाइट्रेट या गुर्दे की समस्या के साथ पहले डॉक्टर।