क्लोरेला: यह वास्तव में क्या करता है, खुराक, और यह इसके लायक है या नहीं

क्लोरेला एक एकल कोशिका वाला मीठे पानी का शैवाल है जिसे सूखाया जाता है और एक गहरे हरे रंग के पाउडर या छोटी गोलियों के रूप में बेचा जाता है, लगभग हमेशा लेबल पर एक डिटॉक्स दावा होता है। उस कहानी का एक हिस्सा नैदानिक समर्थन है, इसका एक हिस्सा शुद्ध विपणन है। यहाँ क्या ज्ञात है, क्या खुराक अध्ययन वास्तव में इस्तेमाल किया है, और कैसे अपने आप को जाँच करने के लिए कुछ महीनों में अगर यह कुछ भी करता है.

क्लोरेला क्या है और क्यों टूट सेल दीवार मायने रखता है

क्लोरेला में एक कठोर सेल्युलोज कोशिका दीवार होती है जिसे मानव आंत नहीं तोड़ सकता। यही कारण है कि निर्माता इसे यांत्रिक रूप से तोड़ते हैं, जो लेबल पर दिखाई देता है जैसे कि फटी हुई कोशिका दीवार या कोशिका की दीवार टूट गई. . इसके बिना, सामग्री का एक अच्छा हिस्सा सीधे अप्रयुक्त होकर गुजरता है। यह ईमानदारी से पैकेज पर एकमात्र तकनीकी विनिर्देश है जो परिणाम को बदलता है।

पाउडर में सूखे वजन के हिसाब से 5060%60% प्रोटीन होता है, इसके अतिरिक्त क्लोरोफिल, कैरोटीनॉइड्स (लुटाइन और ज़ेक्सैंथिन), आयरन, विटामिन के1 की एक महत्वपूर्ण मात्रा और उत्पादक के आधार पर कुछ विटामिन बी12 होता है।

लेबल पर क्या लिखा है और वास्तव में आपको क्या मिलता है

यहाँ ज्यादातर लोग गलत गणित करते हैं। क्लोरेला वास्तव में लगभग 55% प्रोटीन है, लेकिन आपकी खुराक 100 ग्राम नहीं है, यह 5 ग्राम है। यह काम करता है करने के लिए लगभग 2.53 ग्राम प्रोटीन, आधा अंडा से भी कम। किसी के लिए जो प्रशिक्षण कर रहा है और प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रति दिन 1.6 2.2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखता है, यह एक गोल करने की त्रुटि है, भोजन नहीं।

बाकी सब के लिए एक ही तर्क। पांच ग्राम में लगभग 210 मिलीग्राम आयरन (यह बैचों और ब्रांडों के बीच बहुत भिन्न होता है), कुछ सौ माइक्रोग्राम ल्यूटिन, और आमतौर पर कुछ दर्जन से सौ से अधिक माइक्रोग्राम विटामिन के 1 तक कहीं भी होता है। लोहा महत्वपूर्ण है यदि आपका सेवन कम है। विटामिन K1 का कारण है कि क्लोरेला सभी के लिए हानिरहित नहीं है।

अंगूठे का नियमः जब भी आप एक टब पर प्रतिशत देखते हैं, तो इसे वास्तव में लेने वाली खुराक से गुणा करें। क्लोरेला एक मसाला है, एक मैक्रोन्यूट्रिएंट स्रोत नहीं।

शोध क्या दिखाता है?

कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, रक्त शर्करा

यह फाइल का सबसे मजबूत हिस्सा है, हालांकि परीक्षण छोटे हैं। 4 से 16 सप्ताह तक 4 से 10 ग्राम प्रति दिन का उपयोग करने वाले यादृच्छिक अध्ययनों के समूह विश्लेषण से मामूली लेकिन दोहराए जाने वाले सुधार दिखाई देते हैंः एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में लगभग 510 मिलीग्राम/डीएल, सिस्टोलिक रक्तचाप में लगभग 24 मिमीएचजी की गिरावट और अनशन ग्लूकोज में थोड़ी गिरावट। वास्तविक, लेकिन एक ही परिमाण के आदेश के रूप में 30 मिनट की तेज चलने के लिए सप्ताह में पांच दिन, और बहुत कम से अधिक 5 किलो अतिरिक्त वसा खोने से.

विटामिन बी12

कुछ क्लोरेला बैचों में निष्क्रिय एनालॉग के बजाय जैविक रूप से सक्रिय बी 12 होता है, और प्रति दिन लगभग 9 ग्राम का उपयोग करने वाले छोटे परीक्षणों ने शाकाहारी लोगों में मेथिलमलोनिक एसिड को कम किया। समस्या यह है कि सामग्री मानक नहीं है और उत्पादकों के बीच भिन्न होती है। यदि आप पौधे आधारित भोजन करते हैं, तो विशेष पूरक और रक्त परीक्षण के साथ बी 12 का इलाज करें, और क्लोरेला को एक बोनस के रूप में व्यवहार करें।

डिटॉक्स और भारी धातुएं

भारी धातुओं और डायऑक्साइन के बंधन का ज्यादातर जानवरों और कुछ छोटे मानव अध्ययनों में पता चला है। एक स्वस्थ व्यक्ति में जो सामान्य आहार लेता है, क्लोरेला के लिए कोई मापने योग्य समस्या नहीं है। टब पर डिटॉक्स शब्द का कोई नैदानिक अर्थ नहीं है।

प्रशिक्षण और वसूली

शक्ति, धीरज, VO2 अधिकतम या व्यायाम के बाद सूजन पर डेटा पतला और कमजोर है। बेहतर स्क्वाट की उम्मीद करके क्लोरेला न खरीदें।

खुराक और इसे लेने का तरीका

अध्ययन खुराक चल रही है 310 ग्राम प्रति दिन, अधिकतर 5 ग्राम। आमतौर पर 250 या 500 मिलीग्राम की गोलियां होती हैं, इसलिए 5 ग्राम का मतलब है कि आप दिन में 10 से 20 गोलियां निगल लेते हैं, जो ज्यादातर लोगों को सतर्क नहीं रखता है।

1. दिन 1 5: 1 ग्राम प्रति दिन (24 टैबलेट) भोजन के साथ, यह देखने के लिए कि आपका आंत इसे कैसे संभालता है।
2. सप्ताह 2: 3 ग्राम प्रति दिन, दो खुराक में विभाजित (उदाहरण के लिए, नाश्ता और रात के खाने में 1.5 ग्राम) ।
3. सप्ताह 3 से आगेः 5 ग्राम प्रति दिन अगर सब ठीक है। 68 ग्राम से ऊपर के लोगों के लिए कोई अतिरिक्त लाभ साबित नहीं हुआ है।
4. कैरोटीनोइड्स के लिए इसे कुछ वसा युक्त भोजन के साथ लें।
5. इसे 8-12 सप्ताह दें, फिर निर्णय लें।

यह कैसे पता चलेगा कि यह प्लेसबो नहीं हैः शुरू करने से पहले और 1012 सप्ताह में फिर से लिपिड पैनल और रक्तचाप लें, और बीच में प्रशिक्षण, शरीर का वजन और आहार में कोई बदलाव न करें। इसके बिना, सब कुछ आप एक भावना है.

दुष्प्रभाव और किसको इसे छोड़ना चाहिए

• पाचन: गैस, सूजन, ढीला मल और हरा मल पहले सप्ताह में आम हैं, खासकर यदि आप सीधे 5 ग्राम तक कूदते हैं।
• वार्फेरिन और अन्य एंटीकोआगुलेंट्स: क्लोरेला में विटामिन K1 दवा को मंद कर सकता है। यहाँ improvise मत करो।
• ऑटोइम्यून रोग या प्रतिरक्षा अवरोधक चिकित्साः क्लोरेला में प्रतिरक्षा-संशोधित प्रभाव होता है, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
• एलर्जी: चकत्ते और अतिसंवेदनशीलता दुर्लभ हैं लेकिन प्रलेखित हैं; यदि आप मोल्ड या शैवाल के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं तो सावधान रहें।
• कच्चे माल की गुणवत्ता: खुले तालाबों में उगाए जाने वाले शैवाल में भारी धातुएं या माइक्रोसिस्टिन हो सकते हैं। जहां भी आप इसे खरीदते हैं, बैच परीक्षण के साथ एक उत्पाद की तलाश करें।
• गर्भावस्था और स्तनपानः डेटा बहुत पतला है यह सिफारिश करने के लिए।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यदि आप एंटीकोआगुलेंट्स, इम्यूनोसप्रेसर, या थायरॉयड दवाएं ले रही हैं, यदि आपको ऑटोइम्यून बीमारी है, या यदि आप गर्भवती हैं तो शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें। इसे लेते समय रुकें और छाले, होंठ या चेहरे की सूजन, सांस लेने में परेशानी, पेट में दर्द जो 48 घंटे से अधिक समय तक रहता है, या असामान्य चोट और रक्तस्राव के लिए जांच करें। और यदि आप थकान, निरंतर थकान, या संदिग्ध आयरन या बी12 की कमी के कारण क्लोरेला के लिए पहुंच रहे हैं, तो रक्त परीक्षण (पूर्ण रक्त गणना, फेरीटिन, बी12) पहला कदम है, पूरक नहीं।

संक्षिप्त संस्करण

• क्लोरेला वास्तविक भोजन है जिसमें 816 सप्ताह तक प्रतिदिन 410 ग्राम पर एलडीएल, रक्तचाप और ग्लूकोज पर एक सिद्ध लेकिन मामूली प्रभाव है।
• पांच ग्राम में केवल 2.53 ग्राम प्रोटीन होता है, इसलिए यह प्रोटीन स्रोत या प्रशिक्षण सहायता के रूप में बेकार है।
• 1 ग्राम से शुरू करें, दो सप्ताह में 5 ग्राम तक बढ़ाएं, इसे भोजन के साथ लें, दो खुराक में विभाजित करें।
• 1012 सप्ताह से पहले और बाद में रक्त परीक्षण के साथ प्रभाव की पुष्टि करें, अन्यथा आप अनुमान लगा रहे हैं।
• बिना पर्यवेक्षण के इसे वार्फेरिन, प्रतिरक्षा अवरोधक या गर्भावस्था में शुरू न करें और टब पर डिटॉक्स के दावे को अनदेखा न करें।