सेल्युलाईट: असल में क्या मदद करता है

यौवन के बाद की 80 से 90% महिलाओं में सेल्युलाईट होता है, जिनमें वे भी शामिल हैं जो सप्ताह में चार बार लिफ्ट करती हैं और 18% शरीर वसा पर बैठती हैं। यह कोई संकेत नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है यह महिला की त्वचा और संयोजी ऊतक का निर्माण है। यहाँ क्या है इसके पीछे सबूत है और क्या है पैसे की बर्बादी है।

क्यों होता है यह सब

त्वचा के नीचे एक वसा की परत होती है जिसे संयोजी ऊतक की दीवारों से विभाजित किया जाता है जिसे सेप्टे कहा जाता है। महिलाओं में ये दीवारें त्वचा के लंबवत होती हैं, इसलिए जब वसा के कक्ष भर जाते हैं, तो वे त्वचा को ऊपर तक धकेलते हैं जबकि सेप्टे इसे नीचे खींचते हैं आपको गुदगुदी मिलती है। पुरुषों में यह विकृति एक कोण पर होती है और पारस्परिक रूप से होती है, यही कारण है कि पुरुष इसे लगभग कभी नहीं प्राप्त करते हैं। जांघों और गुदाओं पर पतली त्वचा जोड़ें, एस्ट्रोजन, आनुवंशिकी और उम्र (त्वचा लगभग 25 से प्रति वर्ष लगभग 1% कोलेजन खो देता है) और यह पूरी कहानी है।

महत्वपूर्णः सेल्युलाईट नहीं है विषाक्त पदार्थनहीं लिम्फ बंद होना, और इसका स्वच्छता से कोई लेना-देना नहीं है। इसे बीमारी की तरह व्यवहार करना कोई मतलब नहीं रखता, क्योंकि यह एक नहीं है।

क्या काम नहीं करता है

• सेल्युलाईट क्रीम। कैफीन और इसी तरह के तत्व त्वचा को कुछ घंटों के लिए हल्का पानी के नुकसान के कारण तंग करते हैं। दैनिक आवेदन के 12 सप्ताह के बाद, फोटो अंतर न्यूनतम या अनुपस्थित है।
• डिटॉक्स चाय, जल निकासी की खुराक, नमक रहित आहार। आप पानी खो देते हैं, वसा नहीं, और यह सब 2 से 3 दिनों में वापस आ जाता है।
• केवल समस्या क्षेत्र को प्रशिक्षित करें। एक महीने में दो हजार कूल्हे का अपहरण उस जगह से वसा नहीं जलाता है। स्पॉट रिडक्शन का कोई अस्तित्व नहीं है।
• थर्मल बेल्ट, लपेटें, सौना सूट। पसीना वसा नहीं है।
• सूखी ब्रशिंग। यह अच्छा लगता है और त्वचा को लाल कर देता है, लेकिन यह सेप्टे की संरचना को नहीं बदलता है।

वास्तव में क्या मदद करता है

कुछ भी पूरी तरह से सेल्युलाईट को मिटा नहीं सकता है। लेकिन तीन चीज़ें इसका रूप बदल देती हैं: त्वचा के नीचे अधिक मांसपेशियां, त्वचा के नीचे की परत में कम वसा और बेहतर त्वचा की गुणवत्ता।

1. वास्तविक भार के साथ शक्ति प्रशिक्षण

नीचे की मांसपेशियां जगह भर देती हैं और सतह को चिकनी बनाती हैं। लक्ष्यः प्रति सप्ताह 2 से 3 निचले शरीर के सत्र, 6 से 12 पुनरावृत्तियों के 3 से 4 सेट, 90 से 120 सेकंड का आराम।

• कूल्हों का धक्का: 8 से 10 के 4 सेट
• स्क्वाट या लेग प्रेस: 8 से 12 के 3 सेट
• रोमानियाई मृत भारः 8 से 10 के 3 सेट
• 30 से 40 सेमी के बॉक्स पर कूदें या कदम बढ़ाएं: प्रत्येक पैर पर 10 के 3 सेट
• कूल्हे का अपहरण: 15 से 20 के दो सेट, मुख्य कार्य के रूप में नहीं, बल्कि एक परिष्करण के रूप में

प्रगति ही सबकुछ है: प्रत्येक एक से दो सप्ताह में प्रति सेट 2.5 किलोग्राम या एक बार जोड़ें। एक ही भार पर बैठकर प्रशिक्षण करने से पहले 6 सप्ताह के बाद कुछ भी नहीं बदलता। दृश्यमान अंतर: 12 से 16 सप्ताह तक।

2. कुछ कम वसा

कक्षों में कम वसा का अर्थ है त्वचा पर कम दबाव। लेकिन 18 से 20% शरीर वसा के नीचे, ज्यादातर महिलाओं को चक्र, नींद और ऊर्जा की समस्याएं होती हैं, और सेल्युलाईट अक्सर वैसे भी रहता है। यदि आपको वसा कम करना है, तो प्रति दिन 300 से 500 किलो कैलोरी की कमी और प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5 से 0.7% 70 70 किलोग्राम के लिए 350 से 500 ग्राम का लक्ष्य रखें। इससे भी तेज और आप मांसपेशियों को भी खो देते हैं, जो कि बेहतर नहीं बल्कि बदतर दिखता है।

3. भोजन, नींद, त्वचा

• प्रोटीन: प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति दिन 1.6 से 2.2 ग्राम। 65 किलोग्राम में यह 105 से 145 ग्राम है।
• पानी: लगभग 30 से 35 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम, तो 2 से 2.3 लीटर 65 किलोग्राम पर, अधिक यदि आप गर्मी में प्रशिक्षण।
• सिगरेट: निकोटीन केशिकाओं को संकुचित करता है और कोलेजन के टूटने को तेज करता है। यह एक ऐसी आदत है जिसका त्वचा की गुणवत्ता पर स्पष्ट रूप से नकारात्मक प्रभाव है।
• नींदः 7 से 9 घंटे। 5 घंटे की रातें लगातार वसूली और भूख नियंत्रण को प्रभावित करती हैं।
• चरण: 7,000 से 9,000 प्रति दिन, प्रशिक्षण के पूरक के रूप में, एक प्रतिस्थापन के रूप में नहीं।

12 सप्ताह की योजना

1. सप्ताह 1 से 2: सप्ताह में दो बार ताकत का अभ्यास करें, तकनीक को कम करें। एक ही प्रकाश और एक ही मुद्रा में फोटो लें, और कमर और कूल्हे की परिधि को मापें।
2. 3 से 8 सप्ताह: सप्ताह में तीन सत्र, हर सप्ताह लोड जोड़ें। 7 में से कम से कम 6 दिन अपना प्रोटीन लक्ष्य प्राप्त करें।
3. 9 से 12 सप्ताह: आगे बढ़ते रहें और दो 30 मिनट की सैर जोड़ें।
4. अंत में: एक ही तस्वीरें, एक ही प्रकाश, दिन का एक ही समय। दर्पण सुबह और शाम दो अलग-अलग चीजें दिखाता है; फोटो झूठ नहीं बोलती।

कार्यालय में उपचार

कुछ प्रक्रियाएं वस्तुनिष्ठ रूप से मापने योग्य परिणाम देती हैंः उप-संक्रमण (सीपटे को सुई से काटकर, एक वर्ष से अधिक समय तक प्रभाव), इंजेक्शन योग्य एंजाइम जो कोलेजन फाइबर को तोड़ते हैं, 6 से 8 सत्रों की एक श्रृंखला में ध्वनिक तरंग चिकित्सा, कुछ महीनों तक चलने वाले हल्के प्रभाव के साथ, और रेडियोफ्रीक्वेंसी। सभी आंशिक हैं, सभी को दोहराने की आवश्यकता है, और सभी एक डॉक्टर द्वारा किए जाते हैं। एक ही रोगी की एक ही रोशनी में पहले और बाद की तस्वीरें मांगें, और पूछें कि प्रभाव कब तक रहता है।

यदि कोई व्यक्ति आपको सेल्युलाईट को स्थायी रूप से हटाने का वादा करता है, तो वह आपको परिणाम नहीं बल्कि आशा बेच रहा है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• एक पैर अचानक सूजन, गर्म, लाल और दर्दनाक उसी दिन चिकित्सा ध्यान, यह एक रक्त के थक्के हो सकता है।
• पैरों में वसा जो छूने पर दर्द होता है, सबसे हल्की चोट से चोटें, पैर आपके शरीर के ऊपरी हिस्से से अधिक बड़े होते हैं जबकि पैर पतले रहते हैं यह लिपिडेमा हो सकता है, सेल्युलाईट नहीं।
• सूजन जो एक उंगली से दबाने पर एक घूंघट छोड़ देती है और कुछ सेकंड तक रहती है अपने दिल, गुर्दे और थायरॉयड की जांच कराएं।
• अनियंत्रित वजन वृद्धि, अनियमित चक्र, मुँहासे और शरीर पर बाल बढ़ने से हार्मोनल वर्कआउट की आवश्यकता होती है।
• त्वचा जो तंग हो जाती है, कठोर हो जाती है या रंग बदल जाती है।

संक्षिप्त संस्करण

• सेल्युलाईट 10 में से 8 महिलाओं में सामान्य शरीर रचना है और इसे पूरी तरह से नहीं हटाया जा सकता है इसे कम दिखाई दे सकता है।
• शक्ति प्रशिक्षण सबसे अधिक लाभ देता हैः सप्ताह में 2 से 3 सत्र, 6 से 12 पुनरावृत्ति के 3 से 4 सेट, 12 से 16 सप्ताह में प्रगति के साथ।
• प्रोटीन 1.6 से 2.2 ग्राम/किलो और 300 से 500 किलो कैलोरी की कमी अगर आपके शरीर में अतिरिक्त वसा है, लेकिन शरीर में 18 से 20% वसा से नीचे न गिरें।
• क्रीम, डिटॉक्स, लिपटे और ड्रेनेज कुछ घंटों के लिए तस्वीर बदल देते हैं, अधिक नहीं।
• अचानक पैरों में सूजन, दर्द या असममितता सेल्युलाईट नहीं है यह डॉक्टर का काम है।