भूख के बिना कैलोरी की कमी: वसा खोना और मजबूत रहना

वसा एक तरह से निकलता हैः समय के साथ आप उपयोग की तुलना में कम ऊर्जा लेते हैं। हर आहार जो काम करता है केटो, उपवास, कैलोरी गिनती, "स्वच्छ भोजन" काम करता है क्योंकि यह उस घाटे को बनाता है। फर्क सिर्फ इतना है कि आप किसके साथ रह सकते हैं।

अपना प्रारंभिक बिंदु खोजें

दैनिक व्यय का एक मोटा अनुमानः शरीर का वजन (किग्रा) × 30 यदि आप एक डेस्क नौकरी है और सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण है। 80 किलोग्राम के लिए यह लगभग 2400 किलो कैलोरी है।

एक कमी जो आपके प्रशिक्षण को बर्बाद किए बिना काम करती हैः व्यय से 152020 % कम. . हमारे उदाहरण में: 1950202050 kcal प्रतिदिन।

कितनी गति यथार्थवादी है

• 0.50.0.8 शरीर के वजन का % प्रति सप्ताह यह वह सीमा है जहाँ आप मांसपेशियों और ताकत को बनाए रखते हुए वसा खो देते हैं।
• 80 किलोग्राम के लिए यह 4006650 ग्राम प्रति सप्ताह या 1.52.52.5 किलोग्राम प्रति माह है।
• सप्ताह में 1 प्रतिशत से अधिक की गति से कुछ मांसपेशियों का भी नुकसान होता है और इसके साथ ही जिम में आपकी ताकत भी कम हो जाती है।

भूख न लगने का तरीका

1. हर भोजन में प्रोटीन (254545 ग्राम) । यह कैलोरी के हिसाब से सबसे ज्यादा भरने वाला भोजन है।
2. खाद्य मात्राः सलाद, गोभी, कोकोटे, टमाटर, खीरा, मशरूम बहुत कम कैलोरी के लिए एक पूरी थाली।
3. अपनी कैलोरी न पीएं। रस, शीतल पेय, लाटे और शराब आपको भरने के बिना गुजरती हैं। पानी, चाय और काली कॉफी में कोई नहीं है।
4. प्रशिक्षण के दौरान कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। जिम से पहले या बाद में चावल, आलू और रोटी उठाने के लिए ईंधन हैं, बाधा नहीं।
5. 7 से 8 घंटे सोएं। कम नींद भूख बढ़ा देती है और व्यायाम करने की इच्छा को मार देती है।

तीन सप्ताह तक वजन क्यों रुकता है?

यह सबसे आम कारण है कि लोग एक आहार को छोड़ देते हैं जो काम कर रहा है। यह तराजू पानी, आपके आंतों में भोजन और ग्लाइकोजन को मापता है न कि सिर्फ वसा को। विशिष्ट पैटर्नः सात दिन कुछ नहीं किया, फिर अचानक एक किलो कम हो गया।

तो:

• अपने आप को तौलो सप्ताह में एक बार, उसी दिन, सुबह, शौचालय के बाद और चार सप्ताह के औसत को देखो, एक भी संख्या नहीं।
• अपना मापें कम्मर दो सप्ताह में एक बार भी।
• यदि औसत लगातार तीन सप्ताह तक नहीं बढ़ा है, तो 100-150 किलो कैलोरी कम करें या प्रति दिन 2000 कदम बढ़ाएं।

आहार के दौरान प्रशिक्षण

अपने प्रशिक्षण को "वसा जलाने" में न बदलें: वजन के साथ रहो, 812 पुनरावृत्ति, एक ही योजना. घाटे में लक्ष्य विकास नहीं है, बल्कि विकास है। अपनी शक्ति बनाए रखना यह संकेत है जो आपके शरीर को मांसपेशियों को पकड़ने के लिए कहता है। कार्डियो अतिरिक्त खर्च के लिए एक उपकरण है, लिफ्टिंग के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है। सप्ताह में 3 से 4 बार 20 से 30 मिनट तक पैदल चलना या साइकिल चलाना काफी है।

"बुरे" दिनों के बारे में क्या?

एक बड़ा भोजन एक सप्ताह को बर्बाद नहीं करता है। जो इसे बर्बाद करता है वह नियम है "मैंने आहार को उड़ा दिया है, मैं सोमवार को फिर से शुरू करूंगा" जो एक भोजन को पांच दिनों में बदल देता है। अगले महीने नहीं, अगले भोजन पर योजना पर वापस जाओ।

कब ब्रेक लेना है

812 सप्ताह की कमी के बाद, रखरखाव पर 12 सप्ताह का समय लें (जो आप जलाते हैं उसे खाएं) । भूख मिट जाती है, ताकत वापस आती है और आगे बढ़ना आसान हो जाता है। बिना ब्रेक के लंबे आहार लगभग हमेशा भोक में समाप्त होते हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• खर्च से 15 से 20 प्रतिशत कम घाटा, इससे अधिक नहीं।
• प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5% से 0.8% स्वस्थ गति है।
• प्रोटीन + बहुत सारी सब्जियां + कोई तरल कैलोरी नहीं = भूख नहीं लगती।
• सप्ताह में एक बार तौल लें और औसत देखें।
• डाइट करते समय भारी उठाते रहें यही मांसपेशियों को बनाए रखता है।