भारी उठाने पर कैपिलर क्यों फटते हैं?

आप एक भारी स्क्वाट सेट पूरा करते हैं, खड़े हो जाते हैं, और अपने गालों, पलकों या गर्दन पर छोटे लाल बिंदु देखते हैं। या आपकी आंख का सफेद भाग चमकीला लाल है, जैसे आपको मुक्का लगा है। ज्यादातर मामलों में ये रक्तवाहिनियाँ दबाव के कारण फट जाती हैं और वे अपने आप ही साफ हो जाती हैं लेकिन कुछ ऐसी स्थितियां हैं जहां यह हानिरहित नहीं होती हैं।

ये लाल धब्बे वास्तव में क्या हैं

लिफ्टर्स में तीन बातें सबसे अधिक दिखाई देती हैंः

• पेटेचिया 1 से 2 मिमी के बीच के बिंदु, आमतौर पर आंखों के चारों ओर, पलकों, गाल और गर्दन पर। आप एक दर्जन या कुछ हजार प्राप्त कर सकते हैं एक वास्तविक अधिकतम प्रयास के बाद।
• बैंगनी और चोटें 3 से 10 मिमी और अधिक के पैच, अधिक बार जहां त्वचा में एक बार, पट्टा या बेल्ट दबाया जाता है।
• उपसंयुग्मक रक्तस्राव आंख में एक रक्त वाहिका टूट जाती है और सफेद रंग एक पैच में ठोस लाल हो जाता है। यह चिंताजनक लगता है, लेकिन यह दर्द नहीं करता है और दृष्टि को प्रभावित नहीं करता है।

त्वरित परीक्षण: एक उंगली या एक गिलास के किनारे से जगह दबाएं। यदि ऐसा होता है नहीं दबाव के तहत सफेद, यानी रक्त वाहिका के बाहर एक petechia, सरल लाली या एक छाल नहीं।

क्यों उठाने विशेष रूप से यह करता है

जब आप अधिकतम तनाव करते हैं तो आप वाल्साल्वा युद्धाभ्यास कर रहे होते हैं: अपनी सांस रोककर और रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए पेट की दीवार को मजबूत करें। छाती के अंदर दबाव बढ़ जाता है और सिर से रक्त बहने से रोकता है। आपके चेहरे और गर्दन की नसों में आपके पैरों की तरह कोई वाल्व नहीं होते हैं, इसलिए दबाव सीधे पीछे की ओर त्वचा के नीचे सबसे छोटी केशिकाओं में जाता है। भारी पैरों के काम के दौरान मापों में तनाव के चरम पर 300/200 मिमी एचजी से अधिक रक्तचाप दर्ज किया गया है। एक केशिका लगभग 8 माइक्रोग्राम चौड़ी एक नली होती है कुछ देता है।

यही कारण है कि लगभग हमेशा डॉट्स दिखाई देते हैं ऊपर हृदय का स्तरः चेहरा, आँखें, गर्दन, ऊपरी छाती। तीन बातें यह तय करते हैंः आप कितनी देर तक सांस रोकते हैं, तनाव कब तक रहता है, और अंत में कितनी तेजी से हवा बाहर उड़ाते हैं।

क्या संभावनाओं को बढ़ाता है

• सांस प्रति पुनरावृत्ति 5 सेकंड से अधिक समय तक रहती है जो भारी डबल और ट्रिपल पर विशिष्ट है, और किसी भी पुनरावृत्ति पर जो एक ग्राइंडर में बदल जाती है।
• 15 से 20 बार की श्रृंखला विफलता तक, जहां आप 40-60 सेकंड में एक अर्ध-दबाने वाली सांस में बिताते हैं।
• एक सेट के अंत में धमाकेदार तरीके से हवा को बाहर उड़ाना या उसके तुरंत बाद खाँसी करना।
• रक्त के थक्के में बाधा डालने वाली दवाएं और पूरक: एस्पिरिन, 400-600 मिलीग्राम इबुप्रोफेन प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले लिया गया, मछली का तेल प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक, निर्धारित एंटीकोएग्युलेटर।
• शराब, विशेष रूप से एक भारी सत्र से पहले रात में तीन या अधिक पेय।
• उम्र और पतली त्वचा। 50 वर्ष से अधिक आयु और लंबे समय तक कॉर्टिकोस्टेरॉयड क्रीम का उपयोग करने से कैपिलर बहुत आसानी से टूट जाते हैं।
• कुछ भी तंगः एक कस कॉलर, गर्दन के चारों ओर एक पट्टा, सेट से डेढ़ मिनट पहले एक बेल्ट cinned।
• उच्च आराम रक्तचाप, जो अधिकांश लोगों में वर्षों तक अनदेखा रहता है।

जब वे दिखाई देते हैं तो क्या करना है

1. पहले 24 घंटों के लिए, एक ठंडे संपीड़न 10-15 मिनट, 3-4 बार एक दिन। उसके बाद यह कुछ नहीं करता है।
2. यदि रक्तस्राव नेत्र से हो तो आंख को मत रगड़ें आप केवल उसे बाहर खींचते हैं। यदि यह खरोंच लगता है, तो बिना संरक्षक के कृत्रिम आंसू का उपयोग करें।
3. अधिकतम प्रयासों को छोड़ दें और 5-7 दिनों के लिए विफलता के लिए सेट करें। 50-65% 1 आरएम पर व्यायाम करें, 8-10 के सेट, पुनरावृत्ति के बीच सांस लें।
4. अपने विश्राम रक्तचाप को दो बार अलग-अलग दिनों में, सुबह कॉफी और प्रशिक्षण से पहले लें।

स्किनकिआ पीटे 5-14 दिनों में फीका पड़ जाता है, लाल हो जाता है, फिर भूरा, फिर पीला। आंखों में रक्तस्राव 10-14 दिन तक रहता है, कभी-कभी 3 सप्ताह तक, और अक्सर यह फीका होने से पहले थोड़ा फैल जाता है यह हिस्सा सामान्य है।

अगले सत्र में बाधाओं को कैसे कम करें

• 70-80% क्षमता तक श्वास लें, अधिकतम नहीं। पूर्ण श्वास से दबाव बढ़ जाता है, बिना स्थिरता के।
• सांस को अधिकतम 2-3 सेकंड प्रति पुनरावृत्ति के लिए रोकें। 5 या अधिक सेटों पर, पूरे सेट में एक सांस खींचने के बजाय प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच बाहर निकालें और फिर से साँस लें।
• थोड़ा खुले होंठों से या एक एसएसएस आवाज, कभी भी मुट्ठी भरे होंठों से नहीं।
• कैप काम 1RM के 90% से ऊपर 2-4 सेट प्रति सप्ताह प्रति लिफ्ट पर, और 1-3 पुनरावृत्ति पर उन सेटों को रखें।
• अपने सिर को तटस्थ रखें, 2-3 मीटर आगे एक बिंदु पर आंखें। सिर को पीछे फेंकना और मुह मोड़ना किसी भी चीज को बाहर निकालने के लिए मजबूर नहीं करता है।
• सेट से 10-15 सेकंड पहले बेल्ट को कस लें और तुरंत बाद इसे छोड़ दें।
• यदि आप इसके लिए प्रवण हैं, तो 20 पुनरावृत्तियों के स्क्वाट्स को विफलता के लिए कार्यक्रम से छोड़ दें और 5-8 के सेटों पर ही रहें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• उसी दिन: दृष्टि में कोई परिवर्तन, आंखों में दर्द, धुंधलापन, तेज प्रकाश संवेदनशीलता या एक साथ दोनों आंखों में लाली।
• आपातकाल: आपके जीवन का सबसे बुरा सिरदर्द, विशेष रूप से मतली, गर्दन की जकड़न या दोहरी दृष्टि के साथ।
• ऐसे धब्बे जो बिना किसी तनाव के दिखाई देते हैं या जो हृदय के स्तर से नीचे तने और पैरों में फैलते हैं।
• धब्बे और बुखार, दांतों में रक्तस्राव, मूत्र या मल में रक्त या 10 मिनट से अधिक समय तक चलने वाला नाक से रक्तस्राव।
• 5 सेमी से अधिक के बिना स्पष्ट प्रभाव के साथ चोट या कोई भी चोट जो 3 सप्ताह में साफ नहीं हुई है।
• 140/90 से लगातार ऊपर आराम रक्तचाप या 180/110 से ऊपर किसी भी एकल रीडिंग।
• यदि आप एंटीकोएग्युलेन्ट थेरेपी ले रहे हैं, या कुछ महीनों में तीन या अधिक बार एक ही बात दोहराई जाती है तो यह एक बुनियादी रक्त गणना और प्लेटलेट जांच का औचित्य है।

संक्षिप्त संस्करण

• भारी सेट के बाद हृदय के स्तर से ऊपर के कैपिलर फटने से लगभग हमेशा सांस रोकने की समस्या होती है, कोई बीमारी नहीं।
• जब आप इसे दबाएं तो पेटेचिया सफेद नहीं होता; त्वचा 5-14 दिनों में साफ हो जाती है, आंख 10-14 दिनों में।
• सांस को 2-3 सेकंड तक संक्षिप्त रखें और 5 या अधिक पुनरावृत्तियों के सेटों में सांस लें।
• एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, मछली का तेल 3 ग्राम से अधिक एक दिन और शराब रात से पहले सभी संभावनाओं को बढ़ाता है।
• दृष्टि में परिवर्तन, बिना तनाव के या हृदय स्तर से नीचे के बिंदुओं और 140/90 से लगातार ऊपर आराम में दबाव के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।