बुरेक में कितनी कैलोरी और कितना प्रोटीन होता है और यह आहार में कैसे फिट बैठता है

बुरेक उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिसके बारे में लोग जिम में अंतहीन बहस करते हैं कुछ इसे पूरी तरह से काट देते हैं, अन्य इसे सप्ताह में तीन बार खाते हैं और आश्चर्य करते हैं कि पैमाने क्यों अटक गया है। यह एक कैलोरी युक्त भोजन है जिसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत कम है और यह आपके आहार में उतना ही फिट बैठता है जितना आप इसके लिए जगह बनाते हैं। यहाँ संख्याएँ हैं और तीन ठोस तरीके हैं कि इसे मेनू में कैसे रखा जाए।

क्या burek वास्तव में कैलोरी में लागत

मूल्य बेकरी से बेकरी में भिन्न होते हैं क्योंकि सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि परतों के बीच कितना तेल जाता है और भरने में मांस-लहसुन अनुपात पर। तैयार उत्पाद के 100 ग्राम प्रति एक यथार्थवादी सीमाः

• मांस के बर्कः 23070270 kcal, 911 g प्रोटीन, 1417 g वसा, 1822 g कार्बोहाइड्रेट
• पनीर पाई (सिर्निका): 24080280 kcal, 810 g प्रोटीन, 151818 g वसा
• पालक पाई (zeljanica): 1802210 kcal, 57 g प्रोटीन, 1114 g वसा
• आलू का पेया (krompiruša): 190220 kcal, 46 g प्रोटीन, 1114 g वसा

लोग नियमित रूप से भाग वजन छोड़ देते हैं। बेकरी से एक चौथाई-कोइल आमतौर पर वजन 250350350 ग्राम, 100 नहीं। इसका मतलब है कि मांस की एक औसत हिस्सेदारी burek ले जाता है 6008850 kcal. . आधा किलो 1,1503501,350 kcal तक पहुंचता है जो अधिकांश लोगों के लिए आधा दिन का सेवन है, सात मिनट में खड़े होकर खाया जाता है।

अगर आप अनुमान लगाना बंद करना चाहते हैं, तो अपने हिस्से को रसोई के तराजू पर दो या तीन बार तौलो और जानें कि 150 ग्राम बनाम 300 ग्राम कैसा दिखता है। उसके बाद आपकी आंखों का अनुमान किसी भी ऐप को हरा देता है।

वास्तव में आपको कितना प्रोटीन मिलता है

मांस के 300 ग्राम के हिस्से में आपको लगभग 30 ग्राम प्रोटीन. . यह अच्छा लगता है जब तक आप कैलोरी में कीमत को देखते हैंः के बारे में 4 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 किलो कैलोरी. . तुलना के लिए, चिकन ब्रेस्ट प्रति 100 किलो कैलोरी लगभग 22 ग्राम और साधारण दही लगभग 9 ग्राम प्रदान करता है। बुरेक एक खराब प्रोटीन स्रोत नहीं है, यह एक महंगा है।

पालक और आलू के पाई इस मीट्रिक पर बदतर हैं: आलू के पाई के 300 ग्राम में लगभग 620 किलो कैलोरी होती है और केवल 15 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि आप काउंटर पर चुन रहे हैं और मांसपेशियों का लक्ष्य है, मांस burek और पनीर पाई एकमात्र समझदार विकल्प हैं।

इसे फिट करने के तीन तरीके

1. रखरखाव

एक 85 किलोग्राम के पुरुष जो सप्ताह में चार बार ट्रेनिंग करता है, उसे लगभग 2,6002,2,800 किलो कैलोरी जलानी पड़ती है और उसे 13518185 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। 300 ग्राम (750 किलो कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन) और 300 ग्राम दही (लगभग 180 किलो कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन) का एक सामान्य 930 किलो कैलोरी का दोपहर का भोजन 40 ग्राम प्रोटीन के साथ होता है। यह सप्ताह में एक या दो बार फिट बैठता है बिना जिमनास्टिक के।

2. काटना

एक दिन में 2,000 किलो कैलोरी के साथ 150 ग्राम प्रोटीन लक्ष्य के साथ, वही हिस्सा आपके प्रोटीन के 20 प्रतिशत के लिए आपके कैलोरी बजट का 37 प्रतिशत खाता है। समाधान उन्मूलन नहीं है, यह है आधा भाग: 150 ग्राम बुरेक (375 किलो कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन), 250 ग्राम ग्रीक दही (25 ग्राम प्रोटीन) और एक प्लेट सलाद। यह लगभग 550 kcal और 42 ग्राम प्रोटीन है, और फिर भी आप burek खाया।

3. प्रशिक्षण दिवस

100 ग्राम में 151717 ग्राम वसा होने पर, बुरेक धीरे-धीरे पेट से खाली हो जाता है। छोड़ो कम से कम 2.5 से 3 घंटे 300 ग्राम के हिस्से और एक गंभीर पैर सत्र के बीच। यदि आप 60 मिनट में व्यायाम करते हैं, तो 100-150 ग्राम अब खाएं और बाकी बाद में।

क्या काम नहीं करता हैः रात में कैलोरी भरने के लिए दिन भर भूखा रहना। आप पूरे दिन के लिए 800 किलो कैलोरी के बर्क और 25 ग्राम प्रोटीन के साथ समाप्त होते हैं, भूख के साथ जो आपको दूसरी हिस्से में धकेलती है।

घर का बना गणित बदल देता है

घर पर आप अपने पक्ष में अनुपात बदल सकते हैं। 500 ग्राम फिलो के लिए, उपयोग करें 600700700 ग्राम मसालेदार गोमांस सामान्य 400 ग्राम के बजाय, और 80 ml100 मिलीलीटर के बजाय 304040 मिलीलीटर तेल के साथ चादरें ब्रश करें। परिणाम लगभग 2002220 kcal और 131515 g प्रोटीन प्रति 100 ग्राम है जो कि प्रति 100 kcal के बजाय 6.5 g प्रोटीन है। 200 डिग्री सेल्सियस पर 35 से 40 मिनट तक बेकिंग करने से आपको अंत में अतिरिक्त तेल के बिना एक ही क्रस्ट मिलती है।

नमक और छोटे अक्षर

300 ग्राम की एक खुराक में लगभग 2.53.3.5 ग्राम नमक, लगभग 5 ग्राम की अनुशंसित दैनिक अधिकतम मात्रा के मुकाबले। यदि आपके पैर और उंगलियां बुरेक के बाद शाम को सूजी हुई महसूस करती हैं, तो यह पानी है, वसा नहीं है पैमाने अगले दिन सुबह 0.8 से 1.5 किलोग्राम अधिक पढ़ सकता है और यह एक या दो दिन में साफ हो जाता है।

फाइबर न्यूनतम है, पूरे भाग में 2 ग्राम से कम है। इसलिए सलाद, मिर्च या गोभी एक ही प्लेट पर होनी चाहिए इसलिए नहीं कि यह स्वस्थ लगता है, बल्कि इसलिए कि आप कम खाकर भरे रहेंगे।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

ये सामान्य दिशानिर्देश हैं स्वस्थ वयस्कों के लिए जो व्यायाम करते हैं। यदि आप:

• आपके पास उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह का निदान है सोडियम और संतृप्त वसा तब आपके लिए किसी ने लिखा है, आपके अपने अनुमानों में नहीं
• वसा युक्त भोजन से नियमित रूप से दाहिने पसलियों के नीचे दर्द, मतली या घूंघट होता है जो घंटों तक रहता है (संभव पित्ताशय की समस्या)
• आपको एक महीने से अधिक समय तक सप्ताह में दो बार से अधिक बार पेट की भड़काव हो
• भोजन या व्यायाम में कोई बदलाव किए बिना आपका वजन बढ़ता या घटता है

संक्षिप्त संस्करण

• मांस के बर्क में 23070270 kcal और 911 g प्रोटीन प्रति 100 g होता है; एक औसत बेकरी भाग का वजन 250350350 g होता है, इसलिए 600850 kcal होता है।
• प्रोटीन घनत्व लगभग 4 ग्राम प्रति 100 किलो कैलोरी है अच्छा भोजन, महंगा प्रोटीन।
• 250-300 ग्राम दही जोड़ें और यह 40 ग्राम प्रोटीन वाला भोजन बन जाता है।
• काटते समय इसे बाहर काटने के बजाय 150 ग्राम तक कम करें; सप्ताह में एक या दो बार कुछ भी नहीं बिगाड़ता है।
• घर पर अधिक मांस और आधे तेल के साथ बनाया गया आपको प्रति 100 किलो कैलोरी 6.5 ग्राम प्रोटीन मिलता है।