सांस पकड़ने के रिकॉर्ड: 11 मिनट से 24 मिनट तक

सांस रोकना उन कुछ चीजों में से एक है जहां एक औसत व्यक्ति और विश्व रिकॉर्ड धारक के बीच का अंतर तीस प्रतिशत नहीं बल्कि दस गुना है। एक अनचाहे वयस्क 30 से 60 सेकंड तक काम करता है; आधिकारिक स्थिर एपनिया रिकॉर्ड 12 मिनट से थोड़ा कम है। यहाँ इन संख्याओं के पीछे क्या है, और यह किसी के लिए कितना उपयोगी है जो मनोरंजन के लिए प्रशिक्षण करता है।

रिकॉर्ड संख्याएं

मूल अनुशासन स्थैतिक एपनिया है: आप मुंह के नीचे तैरते हैं, आप नहीं चलते हैं, और घड़ी आपकी पहली सांस तक चलती है। कोई तैरना, कोई गहराई, सिर्फ समय।

• पुरुषों, कोई ऑक्सीजन तैयारी नहींः 11 मिनट 35 सेकंड (स्टेफाने मिफ़्सुद, 2009), फिर 11 मिनट 54 सेकंड (ब्रैंको पेट्रोविक, 2014) ।
• स्त्रियाँ: 9 मिनट 2 सेकंड (नातालिया मोलचानोवा, 2013) ।
• शुद्ध ऑक्सीजन के साथ पहले से सांस ली गईः 24 मिनट 3 सेकंड (एलेक्स सेगुरा, 2016), फिर 24 मिनट 37 सेकंड (बुदिमिर शोबाट, 2021). यह एक अलग श्रेणी है स्टार्ट से पहले शुद्ध ऑक्सीजन के कुछ मिनट लगभग दोगुना समय लेते हैं, इसलिए दोनों सूचियों की तुलना कभी नहीं की जाती है।
• गहराईः हर्बर्ट निच ने 2007 में 214 मीटर तक वजन वाली स्लेज की सवारी की। अपने स्वयं के पंखों की शक्ति के साथ, बिना सहायता के, सर्वश्रेष्ठ गोताखोर 130 मीटर पार करते हैं।

तुलना के लिए: एक मनोरंजक एथलीट जो कुछ महीनों तक इस पर गंभीरता से काम करता है, सूखी भूमि पर 3 से 4 मिनट तक पहुंच जाता है। यह लगभग छत है जो ज्यादातर लोग बिना किसी विशेष प्रतिभा के और बिना किसी प्रशिक्षण के मारने के तरीकों में मारते हैं।

क्यों वास्तव में आप सांस लेने के लिए है

सांस लेने का संकेत ऑक्सीजन की कमी से नहीं आता। यह कार्बन डाइऑक्साइड के निर्माण से आता है। आपके मस्तिष्क के तने और धमनियों में रिसेप्टर्स CO2 को ट्रैक करते हैं और जब यह चढ़ता है तो आपको घबराहट और डायफ्राम संकुचन होता है। ये संकुचन आमतौर पर आपके अधिकतम समय के 50 से 60 प्रतिशत पर शुरू होते हैं इसलिए जब वे आते हैं, तो आप केवल आधे रास्ते पर होते हैं।

रक्त में ऑक्सीजन का स्तर 97 से 99 प्रतिशत तक रहता है। रिकॉर्ड धारकों में एक प्रयास के अंत में यह 60 प्रतिशत से नीचे गिर जाता है, और 50 प्रतिशत के करीब रीडिंग दर्ज की गई है। अधिकांश लोग उस सीमा के भीतर कहीं कांप जाते हैं, और कांप बिना किसी चेतावनी के ही आ जाता है।

गोता लगाने का रिफ्लेक्स आपके लिए काम करता है

जब ठंडे पानी का चेहरा छूता है तो शरीर स्वचालित रूप से थ्रॉटल करता है। हृदय गति 70 से घटकर 40 या 50 प्रति मिनट हो जाती है और प्रशिक्षित फ्रीडाइवरों में 30 से कम हो जाती है। हाथ और पैरों में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और रक्त हृदय और मस्तिष्क की ओर जाता है। मिट्टी संकुचन और रक्त परिसंचरण में 200 से 300 मिलीलीटर लाल कोशिकाओं से भरपूर रक्त डालता है, जिससे दो से तीन प्रतिशत अधिक हीमोग्लोबिन होता है।

यह प्रतिबिंब ठंडे पानी में, लगभग 10 से 20 डिग्री सेल्सियस में और चेहरे को डूबने से ज्यादा मजबूत होता है। व्यवहार में: एक ही पकड़ एक कुर्सी में सूखे की तुलना में एक कटोरे में ठंडे पानी के साथ अपने चेहरे के साथ 20 से 30 सेकंड अधिक रहता है। इंडोनेशिया के बाजौ लोगों के बीच, जिन्होंने पीढ़ियों से एक ही सांस पर गोता लगाया है, मिट्टी औसतन लगभग 50 प्रतिशत बड़ी होती है।

वास्तव में इसे कैसे प्रशिक्षित किया जाता है

दो क्लासिक टेबल, दोनों तैयार सूखा, जमीन पर, पानी के पास कहीं नहीं:

1. CO2 तालिका 8 राउंड. पकड़ स्थिर रहता है, कहें 1:00, जबकि बाकी 2:00 पर शुरू होता है और 0:45 तक प्रत्येक दौर में 15 सेकंड तक सिकुड़ जाता है। इससे असुविधा के प्रति सहनशीलता सीखती है।
2. ऑक्सीजन टेबल 8 राउंड. बाकी दो बजे तय रहता है जबकि पकड़ बढ़ता हैः 1:00, 1:15, 1:30, तक लगभग 2:15 तक। इससे आपका शरीर कम ऑक्सीजन पर काम करना सीखता है।

सप्ताह में दो से तीन सत्र, कभी भी दैनिक नहीं, 20 से 25 मिनट प्रत्येक। प्रगति धीमी है और यह सामान्य है: 45 सेकंड से 2 मिनट तक 30 यथार्थवादी रूप से 6 से 8 सप्ताह लगते हैं। एक पूर्ण श्वास का प्रयोग करें, पैकिंग में अतिरिक्त हवा नहीं पैकिंग है कि क्यों अधीर शुरुआती एक ढह गया फेफड़ा के साथ समाप्त होता है।

जहाँ यह खतरनाक हो जाता है

बड़ी गलती है कि वह है हाइपरवेंटिलेशन 10 गहरी सांसें लेने से पहले। आपका रक्त पहले से ही 98 प्रतिशत संतृप्त है, इसलिए आपको लगभग कोई ऑक्सीजन नहीं मिलती है, लेकिन CO2 इतनी दूर गिर जाता है कि सांस लेने की इच्छा बस गायब हो जाती है।

हाइपरवेंटिलेशन से कोई ऑक्सीजन नहीं मिलती है। यह केवल अलार्म बंद कर देता है जब ईंधन एक ही दर से जलता है।

यही कारण है कि लोग बिना किसी चेतावनी के पानी के नीचे बेहोश हो जाते हैं, अक्सर एक सांस में गोलियां करने वाले मजबूत तैराक। नियम सरल हैंः कभी भी पानी में अकेले सांस न रोकें, किसी दोस्त को हाथ की पहुंच में रखें और ध्यान दें, एक-एक करके देख रहे हैं, और कभी भी बाथटब में नहीं। यदि आपको अपनी उंगलियों में झुर्रियां, सुरंग दृष्टि, चक्कर आना या हाथों में अनियंत्रित ऐंठन महसूस हो तो तुरंत रुकें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यदि आप किसी भी प्रकार की खुराक लेना शुरू करते हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपके पासः

• किसी भी हृदय रोग का निदान, एरिथमिया या प्रत्यारोपित पेसमेकर;
• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, 140/90 से अधिक;
• मिर्गी, या अतीत में किसी भी अस्पष्टीकृत बेहोशी;
• पिछले एक महीने में अस्थमा, पुरानी फेफड़ों की बीमारी या छाती का संक्रमण;
• गर्भावस्था, महत्वपूर्ण रक्तअल्पता या हृदय की लय को प्रभावित करने वाली दवाएं।

इसके बाद भी डॉक्टर से परामर्श करें यदि सिरदर्द सत्र के बाद कुछ घंटों से अधिक समय तक रहता है, यदि आपको सीने में दर्द होता है, या यदि आप कुछ खून खाँसी करते हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• ऑक्सीजन के बिना रिकॉर्ड 11 मिनट 54 सेकंड है; शुद्ध ऑक्सीजन के साथ यह 24 मिनट 37 सेकंड है दो अलग-अलग श्रेणियां।
• सांस लेने की इच्छा CO2 से आती है, ऑक्सीजन खत्म होने से नहीं; डायफ्राम संकुचन आपके अधिकतम के लगभग 60 प्रतिशत के आसपास शुरू होता है।
• चेहरे पर ठंडा पानी आपके हृदय की धड़कन को 20 से 30 तक कम करता है और बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के पकड़ को बढ़ाता है।
• एक यथार्थवादी योजना: CO2 और O2 तालिकाएं, सप्ताह में 2 से 3 बार, 45 सेकंड से 2:30 तक 6 से 8 सप्ताह में।
• कभी भी अकेले पानी में न जाएं और कभी भी हाइपरवेंटिलेट न करें यह संयोजन इस खेल में किसी भी अन्य चीज़ से ज्यादा लोगों की हत्या करता है।