अत्यधिक ठंड में आपके शरीर का क्या होता है

ठंड चरित्र परीक्षण नहीं है, यह एक भौतिकी समस्या है आपके शरीर के चारों ओर स्थानांतरित रक्त द्वारा हल, कांपना, और ईंधन जलाने. एक निश्चित बिंदु के बाद ये तंत्र खोने लगते हैं, और यह ज्यादातर लोगों की अपेक्षा से भी तेजी से होता है। यहाँ वास्तव में क्या होता है, क्रम में, और इसका क्या मतलब है यदि आप बाहर प्रशिक्षण या काम करते हैं।

पहले कुछ मिनटः रक्त आपकी त्वचा से निकलता है

जब आपकी त्वचा में ठंड के रिसेप्टर्स शुरू होते हैं, तो वहां की रक्त वाहिकाएं दब जाती हैं। त्वचा का रक्त प्रवाह 200500500 मिली प्रति मिनट से घटकर 20 मिली प्रति मिनट से कम हो सकता है। आपका शरीर मूल रूप से कोर की रक्षा के लिए बाहरी परत को बंद कर देता है: हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क, गुर्दे। यही कारण है कि उंगलियों, कानों और नाक पहले पीले हो जाते हैं।

सामान्य कोर तापमान लगभग 37 °C है। हाइपोथर्मिया 35 डिग्री सेल्सियस से नीचे शुरू होता हैः 323535 °C हल्का (कंपन, असंगति, तेज सांस लेना), 2832 °C मध्यम है (डरावना रुकना, भ्रम, धीमी धड़कन), 28 डिग्री सेल्सियस से नीचे गंभीर और जीवन के लिए खतरनाक है। अंतर के बीच मैं ठंड से जलन हो रही है और यह एक चिकित्सा समस्या है लगभग दो डिग्री के कोर तापमान है।

थरथराहट एक महंगी भट्ठी है

जब आपका कोर लगभग 0.5 डिग्री सेल्सियस गिर जाता है तो थरथरान शुरू हो जाता है। यह ऊर्जा व्यय को 25 गुना बढ़ाता हैः लगभग 708080 kcal प्रति घंटे से आराम में 250400400 kcal प्रति घंटे, और 500 से अधिक जब आप जोर से थरथराते हैं। ईंधन ज्यादातर मांसपेशियों में ग्लाइकोजेन होता है, इसलिए 1 2 घंटे के कठोर थरथराने के बाद टैंक कम हो जाता है और थरथरानें फीका पड़ जाता है चाहे वह अभी भी कितना भी ठंडा क्यों न हो।

यही कारण है कि एक ठंडे व्यक्ति जो थरथराने बंद कर देता है एक अलार्म है, नहीं ठीक होने का संकेत है।

मांसपेशियों को आप सोचते हैं की तुलना में बदतर काम करते हैं

प्रत्येक डिग्री आपके मांसपेशियों का तापमान गिरता है विस्फोटक शक्ति का लगभग 35%5% खर्च होता है। मांसपेशियों का तापमान 45 °C और स्प्रिंट और कूदने का उत्पादन 1520% तक गिर जाता है, अधिकतम शक्ति 510% तक। तंत्रिका प्रवाह भी धीमा हो जाता है, इसलिए सक्रियण में देरी होती है।

अभ्यास में, जब आप बाहर ठंड से नीचे प्रशिक्षण कर रहे हैंः

• गर्म करना 1520 मिनट सामान्य 810 के बजाय;
• अपने कार्य भार के 4060%60% पर 23 अतिरिक्त रैंप-अप सेट जोड़ें;
• तापमान में तेज गिरावट के पहले दिन 510%10% की छूट लें;
• 23 मिनट से कम आराम करें या ढके रहें, क्योंकि आप ठीक होने से पहले ठंडा हो जाते हैं।

एक बार जब हाथ की त्वचा 15 डिग्री सेल्सियस से नीचे गिर जाती है, तो पकड़ और ठीक मोटर नियंत्रण काफी खराब हो जाता है; 8 डिग्री सेल्सियस से नीचे आप अपनी जैकेट की ज़िप को विश्वसनीय रूप से नहीं बांध पाएंगे।

श्वसन और फेफड़े

ठंडी हवा सूखी हवा है। बहुत से लोगों में यह कठिन प्रयास के 510 मिनट बाद ब्रोंकोकॉन्ट्रीक्शन को ट्रिगर करता हैः खांसी, सीने में तंगपन, हवा नहीं आ रही है। ठंड में प्रशिक्षण लेने वाले धीरज एथलीटों में यह आधे तक को प्रभावित करता है।

सीमाएँ सरल हैंः नीचे -15 °C अंतराल और स्प्रिंट को छोड़ दें और इसे आसान और निरंतर रखें; नीचे -20 °C सत्र को अंदर ले जाएं। नाक से सांस लेना और मुंह पर पतला मास्क या बफ़ लगाने से सांस लेने वाली हवा का तापमान 1020°C तक बढ़ जाता है और कुछ नमी अंदर रहती है।

हृदय और रक्तचाप

ठंड अपने आप में 10 mm20 मिमी एचजी तक सिस्टोलिक दबाव बढ़ाता है और कोरोनरी धमनी को संकुचित करता है। अचानक एक अवांछित प्रयास जोड़ें और आपको बर्फ-फाड़ने वाले हृदयघात के पीछे क्लासिक संयोजन मिलता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप या ज्ञात हृदय रोग है, तो खेल को व्यायाम की तरह ही लें: 10 मिनट के लिए आसान शुरू करने के लिए, एक ब्रेक हर 1015 मिनट, एक छोटे से फावड़ा, और बर्फ को उठाने के बजाय धक्का।

गुर्दे: ठंडी मष्तिष्कशोथ

जब रक्त परिधीय से अंदर खींचता है, केंद्रीय रक्त मात्रा बढ़ जाती है और आपका शरीर यह निष्कर्ष निकालता है कि यह अतिरिक्त तरल पदार्थ ले रहा है, इसलिए यह इसे फेंक देता है। ठंड में पहले दो घंटों में मूत्र का उत्पादन 2 से 3 गुना बढ़ सकता है। उसी समय प्यास एक तिहाई तक गिर जाती है, और आप अभी भी तीन परतों के नीचे पसीना बहा रहे हैं। परिणाम है सामान्य चेतावनी के बिना निर्जलीकरण। पीना 400500500 मिलीलीटर गर्म तरल पदार्थ प्रति घंटे की गतिविधि में, घूंटों में।

जल 25 गुना तेज़ी से गर्मी खींचता है

ठंडे पानी में गिरने का क्रम होता है। पहले 1 3 मिनट ठंड का झटका है: एक रिफ्लेक्स सांस, हाइपरवेंटिलेशन, हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि। अधिकांश डूबने की घटनाएं यहीं होती हैं, हाइपोथर्मिया शुरू होने से पहले। याद रखें कि 1-10-1 नियम: एक मिनट की सांस लेने के लिए, दस मिनट की उपयोगी ताकत हाथों में, एक घंटे की याद आने से पहले। सूखी भूमि पर हवा में गीले कपड़े भी उसी तरह काम करते हैं, केवल धीमे।

ठंढ

ऊतक लगभग -0.5 डिग्री सेल्सियस पर जमे हुए हैं। -28 डिग्री सेल्सियस की हवा की ठंड में, उजागर त्वचा लगभग 30 मिनट में क्षतिग्रस्त हो जाती है; -40 डिग्री सेल्सियस पर यह 10 मिनट या उससे कम समय लेता है। पहली डिग्री सफेद, सुन्न त्वचा बिना फोड़े और साफ ठीक है। दूसरी डिग्री 24 घंटे के भीतर स्पष्ट फोड़े पैदा करती है। गहरी चोटों में अंधेरे, रक्त से भरे फोड़े दिखाई देते हैं और अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।

कैसे गर्म करें और कैसे नहीं

• कुछ और करने से पहले गीले कपड़े उतार लो।
• पानी में पुनः गरम करें 373939 °C 1530 मिनट तक, जब तक त्वचा लाल नहीं हो जाती।
• अपने हाथों या बर्फ से जमे हुए क्षेत्र को न रगड़ें और इसे आग या रेडिएटर के ऊपर न रखें, क्योंकि त्वचा को आसानी से जलेगी।
• अगर आप शरण में पहुंचने से पहले फिर से जमे होने का कोई मौका है तो शरीर के किसी हिस्से को पिघलाएं नहीं।
• शराब त्वचा की नसों को फैलाती है और गर्मी के नुकसान को तेज करती है, चाहे वह पहले कितनी भी गर्म क्यों न लगे।
• हाइपोथर्मिया के बाद का अनुभव हो सकता है: कोर एक और 1 2 ° C गिर सकता है आप अंदर किसी को पाने के बाद, इसलिए धीरे-धीरे पुनः गर्म और उन्हें मोटे तौर पर स्थानांतरित नहीं करते.

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• त्वचा सफेद, मोम या कठोर बनी रहती है, या फिर से गर्म होने के 30 मिनट बाद भी सुन्न होती है।
• छिद्रों में छाले दिखाई देते हैं, विशेष रूप से काले या रक्त से भरे होते हैं।
• भ्रम, अस्पष्ट भाषण, ठोकर लगना, या थरथराहट जो ठंडी हवा में रुक जाती है; यह आपातकालीन सेवाएं हैं, प्रतीक्षा और देखना नहीं।
• ठंड में मेहनत के दौरान छाती में दर्द, दबाव या सांस की तकलीफ।
• खांसी और सीने में तंग होना, जो रुकने के एक घंटे से अधिक समय तक रहता है या हर बार दोहराता है।
• उंगलियां जो नियमित रूप से सफेद हो जाती हैं और फिर ठंड में नीली हो जाती हैं और फिर से गर्म होने पर दर्द होता है; इसकी जांच कराएं।

संक्षिप्त संस्करण

• आपका शरीर 37 डिग्री सेल्सियस पर कोर को बनाए रखने के लिए त्वचा और अंगों का त्याग करता है; हाइपोथर्मिया 35 डिग्री सेल्सियस से नीचे शुरू होता है, और 32 डिग्री सेल्सियस से नीचे का थरथराना बंद हो जाता है।
• झिझकने से प्रति घंटे 250 से 500 किलो कैलोरी जलती है और 1 से 2 घंटे में ग्लाइकोजन खाली हो जाता है, इसलिए ठंड से थकान आपको एक प्रशिक्षण सत्र की तरह लगती है।
• एक ठंडी मांसपेशी 35%5% विस्फोटक शक्ति प्रति डिग्री खो देती है; 1520 मिनट तक गर्म करें और 23 रैंप-अप सेट जोड़ें।
• प्रति घंटे 400500500 मिली गर्म तरल पदार्थ पिएं, क्योंकि ठंडे मूत्रवर्धक और थकान कम करने वाले आपके खिलाफ काम करते हैं।
• -15 डिग्री सेल्सियस से नीचे, ब्रेक से बचें, -20 डिग्री सेल्सियस से नीचे, घर के अंदर जाएं; और थरथराहट जो रुकती है और भ्रम का मतलब है मदद की पुकार।