झगड़े के दौरान आपकी बांह क्यों सुन्न हो जाती है?

किसी भी जिम में सबसे आम शिकायतों में से एक पंक्ति के बीच में आपके हाथ में घुसने वाली सुन्नता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ फाड़ा है। इसका मतलब है कि आपकी गर्दन और उंगलियों के बीच कहीं न कहीं एक तंत्रिका संपीड़ित, खिंचाव या रक्त प्रवाह में कमी है। हानिरहित और जाँच करने लायक की तरह सुन्नता के बीच की रेखा दो चीजों पर आ जाती हैः यह कब तक चलता है, और क्या इसके साथ कमजोरी आती है।

वास्तव में क्या हो रहा है?

आपकी बांह को चलाने वाली नसें गर्दन से शुरू होती हैं (सी5 से टी1 स्तर), गर्दन की मांसपेशियों और पहली पसली के बीच के अंतराल से गुजरती हैं, कलाई के नीचे से गुजरती हैं, फिर भुजाओं से होकर हाथ तक जाती हैं। उस मार्ग पर पांच या छह संकीर्ण स्थान हैं। रोइंग में उन स्थानों के लिए सब कुछ शामिल होता है जो पसंद नहीं करते हैंः सिर आगे धकेल दिया, कंधे कानों की ओर बढ़ते हैं, खींचने के अंत में कोहनी 90 डिग्री से अधिक झुका हुआ है, और अपनी शक्ति का सौ प्रतिशत पकड़। एक साल में कुछ हजार बार ऐसा करो और यह जोड़ता है।

सुन्नता का पैटर्न आपको बताता है कि कहां देखना हैः

• पिंकी और आधा रिंग फिंगर उलना तंत्रिका, आमतौर पर कोहनी कोण की समस्या।
• अंगूठा, सूचक, मध्य अंगूठा मध्य तंत्रिका, आमतौर पर कलाई और पकड़।
• पूरी बांह सो रही है, भारी और ठंडी है आमतौर पर गर्दन या कलाई के नीचे की जगह।

पांच सामान्य कारण

1. बार को कुचलना

12 बार अधिकतम पकड़ पर बार को पकड़ो और 40 से 50 सेकंड तक बिना रुके अपना उपबंद पूरी तरह से संकुचित रखें। जो दोनों आवरण में नसों को निचोड़ता है और रक्त प्रवाह को काटता है। लगभग 70 प्रतिशत पकड़ का लक्ष्य रखें पर्याप्त है कि कुछ भी फिसल न जाए, एक भी अधिक नहीं।

2. गहरी कोहनी झुकना

खींचने के शीर्ष पर कोहनी कठिन रूप से मुड़ जाती है, और कलाई की नर्व को खिंचाया जाता है और कोहनी के अंदर की सुरंग में हड्डी के खिलाफ दबाया जाता है। प्रत्येक रिपी पर 2 सेकंड के लिए दबाएं और यह उस तंत्रिका के लिए सबसे खराब स्थिति में प्रति सेट 24 सेकंड है।

3. कंधे ऊपर और आगे

हर खींचने पर झुकना और आगे बढ़ता हुआ सिर, कलाई और पहली पसली के बीच की जगह को संकुचित करता है। क्लासिक विवरणः 5 या 6 वक़्त के बाद, वजन कम करने के एक मिनट के भीतर ही सुन्न हो जाता है।

4. पट्टियाँ बहुत कसकर कस ली गई हैं

कलाई के चारों ओर कसकर लपेटे हुए पट्टियाँ अपने आप ही सुन्नता का कारण बन सकती हैं। आसान परीक्षण: अगर यह 10 सेकंड के बाद शुरू होता है जब आप उन्हें कसते हैं और 30 सेकंड के बाद उन्हें दूर ले जाने के लिए साफ करता है, तो आपके पास अपना जवाब है।

पाँचवां। आपकी गर्दन

यदि हाथ से नीचे की ओर कुछ खास उंगलियों में सुन्नता होती है, और जब आप अपना सिर पीछे की ओर झुका देते हैं या उस तरफ झुका देते हैं, और जिम के बाहर भी दिखती है (ड्राइविंग, फोन पर), तो स्रोत गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ है। इसे रोइंग ने नहीं, रोइंग ने उजागर किया।

60 सेकंड की आत्म-जाँच

1. अपने सामान्य भार का 50 प्रतिशत पर एक सेट करें और जानबूझकर ढीली पकड़ रखें। कोई सुन्नता नहीं है इसका मतलब है कि भार और पकड़ समस्या है, नर्व स्वयं नहीं।
2. बिना पट्टियों के सेट करें, या फिर से लूप किए हुए लोजर। तुलना करें।
3. एक सेट करें जहां कोहनी कभी 90 डिग्री से अधिक न हो। यदि यह गायब हो जाता है, तो यह उलना तंत्रिका है।
4. 20 सेकंड के लिए मूक होकर बैठें और अपने सिर को लक्षणात्मक पक्ष से दूर झुकाएं। यदि शून्य भार के साथ सुन्नता दिखाई देती है, तो स्रोत गर्दन है।

प्रशिक्षण में क्या बदलाव करना है

• दो सप्ताह के लिए 20 से 30 प्रतिशत तक लोड कम करें और भारी फाइव्स के बजाय 8-12 के 3-4 सेट चलाएं।
• 90 से 120 सेकंड तक आराम करें 45-60 के बजाय सेट के बीच। तंत्रिका को आराम करने के लिए समय चाहिए।
• तटस्थ पकड़ का प्रयोग करें (एक दूसरे के सामने हाथ) केबल और डंबेल काम पर आमतौर पर सबसे अच्छा सहन किया जाता है।
• जब कोहनी आपके शरीर की रेखा तक पहुंच जाए तो खींचना बंद कर दें। अतिरिक्त 5 सेंटीमीटर खींचने से आपकी पीठ के लिए कुछ नहीं और तंत्रिका के लिए बहुत कुछ जोड़ता है।
• कलाई को समतल रखें। लोड के तहत इसे घुमावदार नहीं।
• सेट के दौरान सांस न रोकें। खींचने पर बाहर निकालें, वापस आने पर अंदर निकालें।
• एआरजी परः पूरी हथेलियों से पकड़ने के बजाय अपनी उंगलियों से हैंडल को हुक करें और पीछा करने की दर के बजाय प्रति मिनट 20-24 स्ट्रोक पर रोड करें।

सत्रों के बीच क्या करें

1. चोंच के टुकड़े (गला गले की ओर, आँखें स्तर पर रहें): 2 x 10 पुनरावृत्ति, 5 सेकंड पकड़, दैनिक।
2. पेक माइनर खिंचाव दरवाजे के दरवाजे में, कोहनी कोहनी की ऊंचाई परः 3 x 30 सेकंड प्रति पक्ष।
3. बैंड खींचने वाले भाग: 3 x 15 पुनरावृत्ति, प्रकाश, प्रत्येक बैक सत्र से पहले।
4. तंत्रिका ग्लाइड (बांह को एक तरफ खींचें, धीरे-धीरे झुकें और कलाई को बढ़ाएं): 6-8 पुनरावृत्ति, दिन में दो बार, कभी दर्द या अधिक तेज झुर्रियां नहीं यह एक ग्लाइड है, एक खिंचाव नहीं है.
5. फोम रोलर पर छाती का विस्तार: 2 x 10, प्रशिक्षण के बाद।

कार्य नियम: एक सेट के बाद 1-2 मिनट में दूर होने वाली सुन्नता आपकी तकनीक को ठीक करने का संदेश है। प्रशिक्षण के 20 मिनट बाद भी सुन्नता एक संदेश है कि उस दिन के लिए आंदोलन को रोकें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यदि निम्न में से कोई भी लागू होता है तो अपॉइंटमेंट बुक करें:

• 2 सप्ताह के कम भार और सही तकनीक के बाद भी सुन्नता बनी हुई है।
• कमजोरीः वस्तुओं को गिराना, एक हाथ की पकड़ में कमी, उंगलियों को फैलने में परेशानी।
• आपकी हथेली या अंगूठे और सूचक अंगूठे के बीच की मांसपेशी दूसरी तरफ की तुलना में पतली दिखती है।
• रात में या सुबह कुछ भी करने से पहले आपको नींद आती है।
• एक साथ दोनों हाथ, या पैरों में फैलती सुन्नता।
• यह गिरने, सीधे झटका या कार दुर्घटना के बाद शुरू हुआ।
• त्वचा पर संवेदना का नुकसान आपको स्पर्श, गर्मी या ठंड महसूस नहीं होती।

आपातकालीन, अभी: अचानक शरीर के एक तरफ से पूरी तरह से सुन्न या कमजोर होना, चेहरा झुका हुआ होना, बोलने में गड़बड़ी होना या दृष्टि की हानि होना। इसका जिम से कोई लेना-देना नहीं है। इसी प्रकार, पसीने और सांस की तकलीफ के साथ हाथ में फैलते हुए छाती के दबाव को तत्काल आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता होती है, न कि प्रतीक्षा और देखना।

संक्षिप्त संस्करण

• रोइंग करते समय सुन्न होना आमतौर पर मांसपेशियों को चोट नहीं पहुंचाते बल्कि तंत्रिका पर यांत्रिक दबाव होता है।
• आपकी उंगलियों ने इसे ढूंढ लिया है: पिंकी का अर्थ है कोहनी, अंगूठे और सूचक का अर्थ है कलाई, पूरी बांह का अर्थ है गर्दन या कंधे।
• पहले तीन सुधारः 70 प्रतिशत पर पकड़, कोहनी 90 डिग्री से अधिक गहराई नहीं, ढीला पट्टियाँ।
• दो सप्ताह के लिए लोड को 20-30 प्रतिशत कम करें, 90-120 सेकंड आराम करें, और दैनिक ठोड़ी के स्टिक और एक पेच स्ट्रेच जोड़ें।
• कमजोरी, संवेदना खोने, रात के लक्षण या 2 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाली सुन्नता के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।