כאב בכתף: מה לעשות
מדוע לחץ כואב לך בכתף, אילו תרגילים להחליף, איך לחזק את כפתור ההפוך, ומתי לראות רופא.
הכתף היא המפרק הנעיל ביותר בגוף ולכן הרגיש ביותר לאימון לא מאוזן. הגורם הנפוץ ביותר לכאב אצל הרצים: דוחף יותר מדי, לא מושך מספיק.
התרחיש הטיפוסי
דוחף ספסל 2-3 פעמים בשבוע, דוחף כתפיים, שכיבות... ולחזור לעבודה פעם אחת. החזה מתקין, להלן המנוף קדימה, המרחב עבור העמודה מצומצמת, וכאב מופיע כאשר אתה מרים את היד.
מה לשנות מיד.
- יחס 2: 1 של משיכה לדחוף במשך שבועיים שני סטים של חיתול לכל סט של דחיסה.
- תצמצם את ההחזקות שלך. על הספסל לרוחב הכתפיים.
- סוואפ הספסל השטוח עבור כיוון נמוך או כדורים (דרך חופשית יותר).
- תוריד. סחוטים ולחצים מאחורי הצוואר בזמן שזה כואב.
שלוש תרגילים של כף המנודדים.
- סיבוב חיצוני של הפסקה, מרפק בצד שלך 3 × 15, אור.
- משוך פנים. 3 × 15.
- ירידות Y נוטות על ספסל סל עם כדורים קטנים 3 × 12.
אור פירושו אור. 1 3 ק"ג זה מספיק. המטרה היא עמידות ושליטה, לא עומס.
מתי לבקר רופא
- כאב שמונע ממך להרים את היד מעל הראש במשך יותר משבוע או שניים.
- כאב לילה שעיר אותך.
- חולשה או תחושה שהכתף מחליקה.
- כאב לאחר נפילה או תנודה פתאומית.
חוזר.
לאחר 7 ימים ללא כאב: להתחיל עם 50% עומס עם מכשירים של 3 × 10, ואז להוסיף 10 % בשבוע.
הגרסה הקצרה.
- תמשוך יותר ממה שאתה דוחף.
- אחיזה צרה יותר ודימבלים במקום מוט רחב.
- משוך פנים והסתובבות חיצוניות, קלות, 2-3 פעמים בשבוע.
- כאב או חולשה בלילה אומר רופא.
מידע כללי, לא ייעוץ רפואי. אם יש לך מצב בריאותי או כאב, דבר עם רופא לפני שתשנה את הדרך שבה אתה מתאמן.
