סחרחורת במהלך אימון: למה זה קורה ומה לעשות

הראייה שלך מחושכת בשורה השלישית של קקי, החדר מקל ואתה תופס את המעמד. זה קורה כמעט לכל מי שמתאמן ברצינות, ורוב הזמן הסיבה משעממת וניתן לתקן: לחץ דם, סוכר בדם, נוזלים או נשימה. אבל אותו תחושה לפעמים אומר משהו שצריך לבדוק, אז כדאי לדעת את ההבדל.

למה הראש שלך מסתובב?

המוח שלך לוקח כ -15 אחוז מהזרם הדם הכולל ולא סובל הפרעה. כאשר אתם קמים מהר מכיסא או מכיסא, כמות גדולה של דם נשארת מאוחדת ברגליים לרגע, הלחץ בגובה הראש יורד, הגוף שלך בדרך כלל מתקן אותו בתוך שתי עד שלוש שניות על ידי העלאת קצב הלב וללחוץ על כלי הדם. התחושה עצמה אינה הסכנה. נפילה עם סרגל טעונה על הגב שלך היא.

עצירת נשימה.

על סטים כבדים כמעט כולם עושים וולסלובה: תקין, תחזיק, דחוף. לחץ החזה עולה, פחות דם חוזר ללב, ובשנייה שאתה מוציא את הנשימה לחץ הדם שלך נופל. אם תחזיק את הנשימה בכל חמשת החזרות של סדרת הרמת המוות, סחרחורת בסוף הסדרה צפויה, לא מוזרה.

רמות סוכר נמוכות בדם

אם הארוחה האחרונה שלך הייתה לפני שבע או שמונה שעות ואז אתה מתאמן במשך שעה, מאגרי הכבד כמעט ריקים. זה פחות נפוץ בעבודה בכוח מאשר בקארדיו ארוך, אבל זה קורה, לעתים קרובות ביותר בפגישות בוקר בצום.

מיובש וחיסול מלח

אובדן של 2% ממסה הגוף בזעה, שהוא כ-1.6 ק"ג עבור אדם במשקל 80 ק"ג, מקטין באופן ניכר את נפח הדם ומגביר את קצב הלב ב-5 עד 10 פעימות. בחדר כושר חם זה שעון או שעתיים של עבודה בלי לשתות.

חום יתר ונושמות יתר.

מעל 26 עד 28 מעלות צלזיוס בחדר הכושר, הדם מופנה לעור כדי להתקרר ופחות נשאר עבור שרירים ומוח. הבעיה הפוכה היא היפרוונטיציה: 15 נשימות עמוקות ומהירות לפני שנקבעו כדי להוציא יותר מדי פחמן דו חמצני, כלי הדם במוח מתווצרים, ואתה מתחיל להיות סחרחורת לפני שאתה אפילו נגע בבר.

סיבות שאין להן קשר לאימון.

אנמיה, תרופות לחץ דם ודיורטיקה, בעיות קצב לב, בעיות באוזן הפנימית. באוזן הפנימית, סחרחורת מתרחשת כאשר אתה סובב את הראש או שוכב במקום כאשר אתה עושה מאמץ, והיא נמשכת 10 עד 60 שניות. אימון לא גורם להם; הוא רק מוצא אותם ראשון.

מה לעשות ברגע זה

1. עצור את הסט. תנמיכי את המשקל או צאי מהמטען, אל תסיימי את החזרה.
2. שב מיד, עדיף לשכב ולהרים את הרגליים שלך 30 עד 40 ס"מ מעל לרמת הלב. תישאר שם 60 עד 90 שניות.
3. נשימו בשקט דרך האף, כ-12 נשימות בדקה. אל תנשום מהר ועמוק, זה מחמיר את זה.
4. אם לא אכלת, קח 20 עד 30 גרם של פחמימות מהירות כמו בננה או כפית דבש, בנוסף 300 עד 500 מ"ל מים בלקוחות קטנים.
5. קום בשני שלבים: קודם לשבת 30 שניות, ואז לעמוד.
6. תוריד את שאר הפגישה ל-50% עומס ותחליף לעבודה בתמיכה, שוכב או מבוסס מכונה. לדלג על כל דבר מעל הראש עם משקולות חופשיות באותו יום.

איך למנוע את זה לחזור על עצמו?

נוזלים ומלח

לשתות 400 עד 600 מ"ל מים שעתיים עד שלוש שעות לפני האימון, ואז 150 עד 250 מ"ל כל 15 עד 20 דקות במהלך הפגישה. שוקל את עצמך לפני ואחרי פעם אחת, רק כדי לראות את ההפסדים האמיתיים שלך; להחליף כל קילוגרם אבוד עם 1.2 ל 1.5 ליטר במהלך שלוש עד ארבע שעות הבאות. אם החולצה שלך יבשה עם סימני מלח לבנים ואתה מתאמן יותר משעה, הוסף 500 עד 1000 מ"ג של נתרן ליטר.

מזון

תאכלו 60 עד 90 דקות לפני: 40 עד 60 גרם פחמימות ו 20 עד 30 גרם חלבון. אם אתה מתאמן בתוך חצי שעה של ערה, לקחת לפחות 20 עד 30 גרם של פחמימות מהירות. אם אתה בדיאטה מתחת ל-1500 ק"ק ליום, סחרחורת היא קרוב לכלל ולא יוצא מן הכלל.

נשימה ונוחה

נשימו פנימה לפני שאתם מורידים את המשקל, תתחילו דרך החלק הקשה ביותר של הרמת, תנשמו החוצה ברגע שתעברו את נקודת הדביקה. אל תחזיק את הנשימה שלך יותר מ-3 עד 5 שניות בכל חזרה. על קבוצות של שמונה חזרות או יותר, לנשום כל חזרות. מנוחה של 2 עד 3 דקות בין סדרות כבדות, ו-3 עד 5 דקות על סדרות של אחת עד שלוש חוזרים.

סדר וטעם

לאחר התרגיל, צעד 20 עד 30 צעדים במקום לעמוד קפוא או לשבת מיד. אל תצוץ מהדוחף. עזוב את המקלחת החמה ואת הסאונה לפחות 15 דקות אחרי המערכת האחרונה שלך.

מתי לבקר רופא

חפשו טיפול דחוף אם סחרחורת מגיעה עם כאב בחזה או לחץ, קוצר נשימה לא מתואם למאמץ, דופק לא סדיר או קופץ, אובדן הכרה אפילו לשנייה, חולשה בצד אחד של הגוף, בעיות בדיבור או ראייה, או כאב ראש חמור שהחל פתאום.

הזמינו פגישה בתוך שבוע אם זה קורה בכל שיעור שלישי או יותר לעתים קרובות, אם זה קורה גם מחוץ לחדר הכושר, אם יש לכם גם עייפות מתמשכת ונדחף על ידי טיפוס שני קומות של מדרגות, אם אתם לוקחים תרופות לחץ דם או משככי השתן או שינו את המינון בשש השבועות האחרונים, או אם אתם מקבלים סחרחורת כאשר מתגלגלים במיטה.

דברים סבירים לבקש: ספירת דם מלאה עם המוגלובין והפריטין, גלוקוז בדם, אלקטרוליטים, לחץ דם שנמדד כששכבה ושוב לאחר שעמדה (ירידה במספר העליון של יותר מ -20 מ"מ ג' זה ממצא, לא צירוף מקרים), ו - ECG.

הגרסה הקצרה.

• הסיבות הרגילות הן ירידה בלחץ בעמידה, עצירת נשימה, רמת סוכר נמוכה בדם, ואובדן שני אחוזים ממסה הגוף בזעה.
• כאשר הוא פוגע: לעצור את הסדרה, לשכב עם הרגליים מורמות במשך 60 עד 90 שניות, ואז לקום בשתי שלבים.
• מניעה: 400 עד 600 מ"ל מים לפני, 150 עד 250 מ"ל כל 15 עד 20 דקות, ו-40 עד 60 גרם פחמימות 90 דקות לאחר מכן.
• תחזיק את המתקן לא יותר מ-3 עד 5 שניות, ונוח 2 עד 3 דקות בין סדרות כבדות.
• כאב בחזה, התעלפות, או סחרחורת שממשיכה להתרחש מחוץ לחדר הכושר פירושה בדיקה רפואית, לא שינוי אימון.