מנהרת כף היד והכושר: מה מחמיר את זה וכיצד להמשיך באימון

צמרמורת באגודל, באצבע המורה ובאצבע האמצעית שמתעוררת בשלוש בבוקר ומתפוגגת ברגע שאתה מושיט את ידך החוצה זו תמונת הספר של תסמונת מנהרת כף היד. האימון רק לעתים רחוקות גורם לזה בעצמו, אבל הוא מחמיר אותו באופן אמין, ולעתים קרובות זה המקום הראשון שבו אתה מבחין, כי הכל מסתכם בהחזקת והעומס על כף היד. הנה מה שקורה, מה לשנות באימון שלך, ואיפה ההנהלה העצמית עוצרת.

מה זה בעצם

מנהרת היד היא מעבר צר בבסיס היד שמוביל תשעה אריגים ואת העצב התיכון. כאשר הלחץ פנימי עולה, העצב סובל ואתה מקבל טלטלה או חוסר תחושה באגודל, האצבע המורה, האמצעית וחצי האצבע הטבעת. האצבע הקטנה כמעט תמיד חוסכת. אם זה גם מתחרחר, העצב האחורי או הצוואר שלך הוא המקור הסביר יותר.

דפוסים טיפוסיים: תסמינים בלילה או מוקדם בבוקר, צמרמורת בזמן נהיגה או מחזיק טלפון לאוזן, ירידה בכוס, יד שנראית נפוחה מבלי להיראות נפוחה. מאוחר יותר, כרית השרירים בבסיס האגודל דקה. הנפח שהיה מלא נהיה שטוח. לא כדאי לשבת על השלט הזה.

מאיפה זה מגיע.

בדרך כלל לא מהריפוי. הריון, בלוטת התריס לא פעילה, סוכרת, דלקת פרקים רומטואידית, שבר יד ישן ומשקל גוף יתר הם גורמים נפוצים הרבה יותר. בין הפעילויות, כלי הרטט, כוח אחיזה מקסימלי מתמשך ושעות עם פרק היד מכופף לאחור תורמים ביותר. הכשרה היא בדרך כלל גורם סימפטומים במישהו שהמערב שלו כבר צפוף, לא הסיבה.

התרגילים שמגבירים את זה יותר.

• "הדחפים, הבורפיות וכל דבר על כפות ידיים שטוחות, "שברצועת היד נמצאת קרוב ל-90 מעלות של התרחבות. "לחץ מנהרה.
• מקומות מקדימה ומנקים, כאשר היד נשארת בהתרחבות של קצה טווח במשך עשר שניות.
• דחיפה ישרה עם פרק היד מקופל לאחור והנטל מאחורי קו זרועות.
• הרחיבות כבדות וחיזוק של חקלאים של יותר מ-30 שניות בכל סט התקפות ארוכות של כוח אחיזה מקסימלי.
• ספינינג או רכיבה על אופניים עם משקל על עקב כף היד במשך יותר מ-10 דקות ללא שינוי מיקום היד.
• כפות כף היד של האנבל וכל דבר שדוחף ישירות לתוך בסיס כף היד.

איך להתאים את האימון במקום להפסיק

1. הפחית את כמות התרגילים הממשיכים בכ- 50% במשך 2-3 שבועות. הרגליים, הגב והמרפאה נשארים ללא פגע.
2. חוק הגבול: עקיצות עשויות להיות קלות במהלך סדרה ועלולות להתיישב בתוך זמן קצר. 15-30 דקות. אחרי האימונים. אם זה נמשך שעה או מעורר אותך יותר בלילה, זה היה יותר מדי.
3. הזז את הלחיצה לדימבלים או לחיסון ניטרלי ושמור על פרק היד מצטבר בקו עם זרוע.
4. תעשה תנוחות על ידיים, על ידיים או אגרופים; תעשה לוחיות וטיפוס על ידיים על ידיים.
5. השתמש בחגורות עבור מערכות משיכה כבדות מעל 5 חוזרים. הרכבת אחיזה בנפרד, 2 מערכות של 203030 שניות בסוף, במקום לרסק את כל הפגישה.
6. תפסיקו לגעת בבר עד כמה שאתם לא צריכים. תחזיקו אותו, אל תחנוקו אותו. על לוחצים ההבדל ניכר.
7. כפפות עבות ומכסה רך מתחת לכף היד לא מפתחים דבר ויכולים להעלות את לחץ המנהרה עוד יותר.

מה באמת עוזר?

סלון לילה.

האמצעי המתועד ביותר. הספלין מחזיק את פרק היד ניטרלי (אפס מעלות, לא מכופף) ונלבש כל לילה במשך לפחות 6 שבועות.-אני לא יודע. רוב האנשים מבחינים בהבדל אחרי 2-4 שבועות. שימוש ביום הוא אופציה אם העבודה שלך מטרידה את היד, אבל לעולם לא להתאמן בו.

זרימת עצבים ורידים

רצף של 56 עמדות יד (אגרוף, יד שטוחה, אצבעות מכוכבות, כף יד פתוחה עם האגודל החוצה, זרוע מופנית למעלה, מתיחה עדינה של האגודל). תחזיקו כל 35 שניות, 510 חזרות, 23 פעמים ביום. בערך 10 דקות ביום במשך 6 שבועות. תכוון לצקת קל, אף פעם לא חדה.

שווה לעשות לצד

• זרועות: 2 דקות בצד על מכופפים עם כדור או גלגל לפני עבודה בגוף העליון.
• אריזה אקצנטרית, 2×15 עם 12 ק"ג, שלוש פעמים בשבוע בונה את פרק היד מבלי לעורר אותו.
• אם אתה נושא 10 ק"ג או יותר של משקל יתר, כל ק"ג שאיבדת מקטין סטטיסטית את הסימפטומים.
• שעה פחות ביום עם זרועך המנוחת על קצה השולחן שווה יותר מכל פעילות גופנית.

מתי לבקר רופא

• חוסר תחושה הוא קבוע במקום לבוא וללכת.
• השריר בבסיס האגודל נראה רזה יותר מהצד השני, או שמשהו נופל מהיד שלך.
• אתה מתעורר כל לילה למרות הסתום, או ששום דבר לא השתנה אחרי 6 או 8 שבועות של עבודה שמרנית עקבית.
• גם האצבע הקטנה מתחרפנת, או כאב ממשיך מהצוואר למטה לזרוע - סיבה אחרת צריכה להישלל.
• תסמינים בשתי הידיים ללא סיבה ברורה, בנוסף לעייפות, עלייה במשקל או צמאה לבדוק את התריס וסוכר בדם.

מחקרים של התנהגות עצבים מאשרים את האבחנה. אם טיפול שמרני נכשל, זריקה של קורטיקוסטרואידים או שחרור ניתוחי עוקבים. לאחר הניתוח, אימון רגליים קל חוזר בשבוע 12, חגורת מושכת בסביבות שבוע 46, ומשקל מלא דרך כף היד (דחיפות, סקרוטים מקדמיים) רק לאחר שבוע 81212 עם אישור המנתח.

הגרסה הקצרה.

• חרטט לילה באגודל, באצבע האצבעית ובאצבע האמצעית הוא מנהר כף היד; האצבע הקטנה אינה שטח שלו.
• אל תפסיק אימון לחתוך עבודה מחמירה ב 50% במשך 23 שבועות ולשמור על פרק היד ניטרלי.
• דחיפות על ידיים, דחיפת כדורי, חגורות על משיכות כבדות, לוחיות על זרועות.
• חצילה כל לילה במשך 6 שבועות ועוד 10 דקות של גלגלי עצבים מדי יום זה הליבה של ההתאוששות.
• חוסר תחושה מתמיד, כרית אצבע רזה או אין התקדמות ב-6 או 8 שבועות אומר רופא, לא עוד אימון.