אימון עם מדליק לב: חזרה לאולם כושר צעד אחר צעד

קבלת מדליק לב לא היא איסור על אימון, זה שינוי בחוקים שאתה מתכנן סביב. רוב האנשים חוזרים לעבודה מלאה בתוך חודשיים עד שלושה חודשים, אבל השישה שבועות הראשונים והדרך בה אתה מדד את המאמץ עושים את ההבדל הגדול ביותר. להלן לוח זמנים מפורט, המספרים והסימפטומים שאתה פועל עליהם מיד.

מה המכשיר עושה למעשה לקצב הלב שלך

מדליק לב בעיקר קובע רצפה הוא לא ייתן לקצב הלב שלך לרדת מתחת לזה, בדרך כלל 50 עד 60 פעימות בדקה. זה לא מאיץ את הלב בעצמם; זו פונקציית תגובת הקצב, שמשתמשת בחיישני תנועה או נשימה כדי להגביר את הקצב כאשר אתה זז. לכל מכשיר יש גם גבול עליון מתוכנן, בדרך כלל בין 110 ל-140 פעימות בדקה.

התוצאה המעשית: ברגע שאתה מגיע לתקרה, קצב הלב שלך מפסיק לטפס למרות המאמץ שלך ממשיך לעלות. השעון שלך מראה 130 רגוע בזמן שאתה על הקצה. לכן עצות כמו לרוץ ב- 75% מקרב הלב המקסימלי שלך. פשוט לא עובד בשבילך.

בביקורת הבאה שלך, כתוב שלושה מספרים: הגבול התחתון, הגבול העליון, והאם תגובת הקצב מופעלת. זה כל מה שאתה צריך לתכנן עוצמה.

שישה השבועות הראשונים.

המוביל עוגן בשריר הלב במשך כשישה שבועות. עד אז, אתה נמנע מכל דבר שיכול לשנות אותם.

• יום 114: הזרוע בצד המכשיר נשארת מתחת לרמת הכתפיים ולא מושכת חזק לאחור. שום דבר כבד יותר מ-5 ק"ג. הליכה מותרת ומעודדת: 10 עד 20 דקות, פעמיים ביום, על קרקע שטוחה. שמור על הפצע יבש במשך 10 עד 14 ימים.
• שבוע 34: 30 עד 40 דקות של הליכה ביום, ועוד 15 עד 25 דקות על אופניים רגילים עם התנגדות נמוכה. עבודה ברגליים שאינה מעמיסה את הגוף העליון: קקי משקל גוף, פשיטות, דוחף רגליים קל. תזיז את הכתף בעדינות כלפי מעלה לרוחב.
• שבוע 56: טווח מלא של תנועה כתף, אבל עדיין לא עבודה מעל עומס. אימון לב עד 40 דקות בכל ישיבה.
• לאחר הבדיקה של 6-8 שבועות. מאשר את הקווים יציבים, משקולות להתחיל.

בריכות ומים פתוחים מחכים עד שהפצע נסגר לחלוטין, בפועל 4 עד 6 שבועות.

קרדיו: למדוד מאמץ, לא קצב לב

השתמש בסולם מאמץ מ-1 עד 10, שבו 1 יושב בשקט ו-10 הוא כל-אויס. תכוון ל-4 עד 6 באימון בסיסי. מבחן הדיבור נותן לך את אותה תשובה: בגיל 4 עד 6 אתה יכול לומר משפט שלם אבל אתה לא יכול לשיר.

המינימום השבועי ששווה לעשות הוא 150 דקות של אימון לב בינוני. חמש פגישות של 30 דקות או שלוש של 50. להגדיל את הזמן הכולל לא יותר מ - 10% בשבוע: 150 עד 165 דקות, לא 150 עד 220.

הוסף מרווחים רק לאחר שלושה חודשים עקביים ועם הרופא הלב שלך על הסיפון: 4 סיבובים של 3 דקות במאמץ של 7 עד 8 מתוך 10, עם 3 דקות של הליכה קלה בין. אם המכשיר מחזיק אותך בגבול העליון, לכוון את הפער על ידי נגישות, לא על ידי השעון.

אם קצב הלב שלך נשאר במספר אחד בזמן שהנשימה שלך ממשיכה לטפס, זה הגג של המכשיר, לא הגג של התעמלות שלך. המאמץ עדיין נחשב.

עבודה בכוח

התחילו עם 2 עד 3 סדרות של 12 עד 15 חזרות, באמצעות עומס שמשאיר 4 עד 5 חזרות במתקן. בחודש הראשון, בלי לחץ על-מעלה ואין ניסיונות של אחד-חזרה מקסימלית.

• תנשמי במעלית, לעולם אל תחזיקי את הנשימה. תמרון וולסלובה מעלה את לחץ הדם אפילו בלב בריא, וזה לא קונה לך כלום כאן.
• מוט קירבה יושב על המלכודות, לא מעבר לכיס המכשיר מתחת לעצם הבריח. אם תיק גב או חגורת חגורה לוחצים על המכשיר, להזיז אותו.
• התקדמות רק לאחר שתגיעו לספירה הגבוהה ביותר של הפגנות בכל סט בשתי הפגישות ברציפות: להוסיף 2.5 ק"ג על הרמימות של הגוף העליון, 5 ק"ג על הרמימות של הגוף התחתון.
• ספורט מגע, ספאררינג וריכוז רובה בצד המכשיר כבויים. מכה ישירה יכולה לפגוע בתא או בחוט.

הפרעות אלקטרומגנטיות בחדר הכושר.

משקולות חופשיות, רכבי ריצה, ארגומטרים של חניית מקל וכחלי עמידות מגנטיים אינם בעיה. הכללים שבאמת חשובים:

• שמור את הטלפון שלך לפחות 15 ס"מ מההתקן ולעולם לא בכיס החזה בצד הזה. אותו הדבר עבור אוזניות מגנטיות.
• לדלג על חגורות EMS ו יחידות TENS עבור abs או התאוששות אלא אם כן קרדיולוג שלך מאשר אותם במפורש.
• לדלג על משקלים ומכונות שמודדות שומן גוף על ידי ביו-אימפדנציה, כלומר זרם קטן דרך הגוף.
• הישארו במרחק של 60 ס"מ ממכונת אינדוקציה, והימנעו לחלוטין מלהנדס בקשת.
• צאו דרך שערי האבטחה בקצב רגיל ואל תשהו במסגרת.

מתי לבקר רופא

באותו יום, בלי חיכה:

• התעלפות, התעלפות או סחרחורת חזקה במהלך מאמץ
• כאב בחזה או קוצר נשימה שאינו מתוגן למעמד העבודה
• אדום, נפיחות, זרימה או כאב הולך וגובר באתר השתל או חום מעל 38 °C.
• התכווצויות ריתמיות של קיר הבטן או חישוק מתמשך, אשר יכול להוביל לחיזוק של הדיאפרגמה.
• קצב לב מודד הנמצא באופן עקבי מתחת לקצה התחתון המתוכנן שלך.

אם יש לך ICD במקום מדליק לב רגיל, לשאול באיזו קצב לב אזור הטיפול מתוכנן ותתכנן אימון להישאר לפחות 20 פעימות מתחת לסף זה. לדווח על כל הלם שנלקח לרופא הלב שלך באותו יום.

בדיקות שגרתיות מתבצעות 6 עד 12 שבועות לאחר השתלת, ואז כל 6 עד 12 חודשים או על ידי ניטור מרחוק. סימן כל שינוי גדול באימון שלך קצב התגובה יכול להיות מתאים לעיתים קרובות כדי לעקוב אחר המאמץ שלך טוב יותר.

הגרסה הקצרה.

• כתבו את הגבול התחתון, הגבול העליון ואת מצב התגובה; בלי שלושת המספרים האלה אינכם יכולים לתכנן עוצמה.
• 6 השבועות הראשונים: יד נשארת מתחת לרמת הכתפיים, לא יותר מ 5 ק"ג, אבל ללכת 20 עד 40 דקות מדי יום מהיום השני.
• למדוד את המאמץ בסולם 1 עד 10 ובבדיקת הדיבור; היעד 4 עד 6 ו-150 דקות בשבוע.
• משקולות מתחילות לאחר בדיקת 6-8 שבועות: 2 עד 3 סדרות של 12 עד 15 חזרות, בלי עצירת נשימה, בלי ניסיונות מקסימליים.
• התעלפות, כאב בחזה, היקוק או התכווצויות בבטן, והכחמומיות בפצע אומר רופא באותו יום.