Gwanin kifi da kayan lambu a cikin minti 20: 34 g na furotin

An san cewa kifi da aka gasa a ƙarshen mako ne ya fi dacewa, amma yana bukatar lokaci kaɗan a cikin murhu fiye da ƙirjin kaza. Da abinci huɗu da kayan lambu da ke cikin firiji, dukan abincin zai iya shiga cikin farantin ɗaya. Abin da ke gaba shi ne ainihin adadin, yawan zafin jiki, matakai da kuma kimanta abin da za ka samu daga cin abinci guda.

Lokacin shiryawa da kuma abinci

Shirya: Minti takwas. Yadda ake dafa abinci: Minti goma sha biyu. Ƙarin: Minti ashirin. Abincin da aka sha: 4. Ka yi la'akari da abin da ke ciki.

Adadin minti 20 zai yi aiki ne kawai idan murhun ya kunna kafin ka ɗauki wuka. A lokacin da ya kai 220 °C, yankan ya kamata a gama.

Abubuwan da ke ciki

• 4 fillets na kifi ba tare da fata ba, 150 g kowane (jimlar 600 g)
• 300 g na tumatir ceri, a yanka a rabi
• 300 g na zucchini, a yanka a cikin 1 cm zagaye
• 250 g barkono (2 matsakaici), yanka a cikin yanka
• 200 g broccoli, a yanka a cikin kananan furanni
• 100 g na albasa mai launin ja (1 matsakaici), yanka
• 30 ml na man zaitun
• 2 tafarnuwa tafarnuwa, yanka da kyau
• 1 lemun tsami (rawan rabin, sauran a cikin ƙugiyoyi)
• 2 g na dried oregano (kimanin teaspoon 1)
• gishiri da kuma sabon barkono baƙar fata, don dandanawa

Hanyar da ake amfani da ita

1. Warming tanda zuwa 220 °C (200 °C fan) da kuma shafi wani babban tire da yin burodi takarda. Tray yana bukatar ya zama babban isa ga guda Layer cunkoso kayan lambu tururi maimakon roasting.
2. Yayin da yake zafi, yanke broccoli, zucchini, barkono da albasa. Ka ajiye tumatir kirji a gefe; za su shiga daga baya.
3. A zuba kayan lambu (ba tumatir) da man zaitun 20 ml, tafarnuwa, oregano, gishiri da barkono. Ka shimfiɗa su a cikin wani Layer kuma gasa na minti 6.
4. A wannan lokacin, ka yi amfani da takarda na dafa abinci don ka bushe fillet ɗin farfajiyar bushe tana launin ruwan kasa, mai rigar yana ɓoyewa. Ka wanke su da sauran 10 ml na man fetur da kuma kakar.
5. Ka fitar da kwandon, ka tura kayan lambu gefe don yin ramuka huɗu, ka watsa tumatir ceri kuma ka sanya fillet a cikin sarari. Ka sanya lemun tsami a tsakanin su.
6. Ka sake saka kwano a cikin tanda na minti 10 zuwa 12. Ana yin fillet na 2.5 cm a cikin minti 10; yanke mai kauri yana buƙatar kimanin minti 2.
7. Ka duba shi yadda ya kamata: Ya kamata naman ya zama mai laushi a ƙarƙashin cokali mai yatsa yayin da cibiyar ta kasance dan kadan ruwan hoda da danshi, kimanin 556060 °C. Dry, uniformly opaque salmon ya sha kusan minti uku da yawa.
8. A matse ruwan lemun tsami, a huta na minti 2, sannan a raba tsakanin farantin guda hudu tare da ruwan kwanon rufi.

Abincin da ake ci a kowace rana

Wadannan su ne wani ƙididdigar kowace rabo guda 150 g fillet da kashi ɗaya cikin huɗu na kayan lambu da man fetur da aka sarrafa daga adadin da aka ambata a sama. Gaskiyar ƙimar tana canzawa da yadda kifin yake mai.

• Abin da ke cikin calorie: kusan 440 kcal
• Ƙarfin furotin: 34 g
• Carbohydrate: 15 g
• Abin da ke cikin kitse: 27 g

Yawan kitse yana da yawa, amma mafi yawansa daga kifin kifi da man zaitun. Idan ka lura da kyau, kifin shine mafi girma da ba a sani ba: Kiwo kiwo na iya dauke da kashi 20 cikin dari na kitse fiye da daji.

Canje-canje da musayar

Idan 440 kcal ya yi yawa don abincin dare, maye gurbin salmon don nauyin cod ko hake. Sa'annan wani rabo ya sauka kusa da 250 kcal tare da kusan 30 g na furotin, kuma ya kamata ka yanke gasa ta biyu zuwa minti 81010, tun da farin kifi ya fi siriri kuma ya bushe da sauri.

A ranar horo, ƙara 150 g na dankali ko dankali mai dadi ga kowane mutum, a cikin cubes na 2 cm. Suna zuwa minti 15 kafin kayan lambu kuma suna ƙara kimanin 115 kcal da 26 g na carbohydrate a kowace hidima. Haka kuma ra'ayin ya ke motsawa. dankali mai dadi tare da namomin kaza, inda carbohydrate ke ɗaukar abincin maimakon zama kusa da shi.

Fata-fada yana aiki da kyau sanya su fata da kuma ƙidaya 30 zuwa 40 kcal mafi yawa a kowace hidima. Za a iya rarraba kayan lambu bisa ga kakar: eggplant, karamin karas sanduna, kabewa, sprouts. Duk wani abu mai zurfi ya zo minti biyar da wuri.

Don shirya abinci wannan yana ci gaba da kwana biyu a cikin firiji, amma sake dumama kifin kifin a hankali a kimanin 150 ° C na minti 67 maimakon fashe shi. Idan kana son wani abu da zai tsira kwana uku ko hudu a cikin kwantena, shinkafa tare da tuna da qwai shi ne mafi kyau gina. Idan kifi ya fita daga menu gaba ɗaya, chickpea da salatin feta Yana ba da irin wannan tsarin abinci daga furotin na shuka.

Lokacin da za ka je wurin likita

Hives, kumburi na lebe ko makogwaro da wahalar numfashi bayan cin kifi ba rashin narkewa bane wanda zai iya zama halayen rashin lafiyan kuma yana buƙatar kulawa da gaggawa. Idan kana da ciki ko kuma kana da matsalar rigakafi, ka guji kifi da ba a dafa shi sosai ba kuma ka gasa kifin kifi har sai tsakiyarsa ya zama marar haske. Matsalar narkewa da ke ci gaba, ko cin abinci a kusa da yanayin da aka gano, magana ce ga likita ko mai ilimin abinci maimakon shafin girke-girke.

A takaice dai

Taya a 220 ° C, kayan lambu kadai na tsawon minti 6, sannan 101212 minti tare da kifin kifi a saman. Abincin guda hudu, kimanin 440 kcal da kuma 34 g na furotin kowanne, daya tray don wankewa. Ka rage nauyi ta wajen canja zuwa kifi mai launin fari, ko kuma ka ƙara nauyi ta wajen ƙara dankalin turawa a cikin kwano ɗaya. Don karin kumallo da aka gina daidai kwanon rufi daya, tushen furotin daya, duk kayan lambu da aka bude ƙwai mai ƙwai tare da kayan lambu da cuku ya bi wannan ma'anar.