Une salle de sport à domicile sur 6 mètres carrés: ce qui convient et ce qu'il faut acheter en premier

Six mètres carrés est une bande de sol le long d'un mur, trois mètres sur deux, ou le coin d'une chambre. Un entraînement de force sérieux s'y rattache. Tout ce que l'internet veut vous vendre ne le fait pas, et c'est là que la plupart des gens font une erreur.

L'erreur de planification habituelle est de mesurer le kit au lieu de mesurer le mouvement. Une machine de 60 x 120 cm a besoin d'un mètre de sol libre avant de pouvoir travailler autour d'elle. Mesurez ce qui reste quand tout est poussé contre le mur, puis commencez à faire des courses.

La deuxième question est celle de l'ordre. Achetez le plus gros d'abord et le reste de votre budget et de votre surface va à la faire tenir. Commencez par l'article le plus flexible et chaque achat après ça devient plus facile.

Quel kit doit gagner sa place avec

Dans une petite pièce, tout ce qui reste doit passer quatre tests. Si ça échoue, laissez-le.

• Il couvre au moins deux types de mouvements. Poussez, tirez, accroupissez-vous, portez. Les haltères couvrent les cinq. Une machine à usage unique en couvre la moitié.
• Ça dure deux ans. Un ensemble de haltères qui atteint 10 kg par main est terminé en trois ou quatre mois d'entraînement régulier. Regardez le plafond, pas le poids de départ.
• Ça disparaît dans 30 secondes. Si la salle a un autre travail, le kit qui ne peut pas être déplacé tranquillement devient la raison pour laquelle vous sautez les séances.
• Vous êtes en sécurité. Personne ne peut te soulever une barre de ton poitrine. Cela change à la fois ce que vous achetez et ce que vous en faites.

Le cinquième test est le bruit, et dans un appartement, il décide de tout. Tout ce que vous posez a besoin d'un endroit calme pour atterrir, et un tapis n'est pas ça. Il y a plus à ce sujet dans l'article sur entraînement dans un appartement sans bruitJe suis désolé .

Les spécifications qui comptent et ce que chacune signifie

Nombre de charges

Une note de banc ou de rack vous couvre. plus le poids. Laissez 30 à 50% de votre poids total et de la charge la plus lourde que vous prévoyez de transporter. Les bancs portent souvent deux figures, l'une pour coucher et l'autre pour s'asseoir, car la charge sur les jambes est différente. Travaillez à partir de la partie inférieure.

Acier: section, épaisseur de paroi, espacement des trous

Pour tout ce qui tient une barre, trois chiffres racontent l'histoire. La section du tube (5 x 5 cm est la classe légère, 6 x 6 cm et plus est la sérieuse), l'épaisseur de la paroi (l'écart entre 2 et 3 mm est l'écart entre l'oscillation et l'immobilité) et l'espacement des trous. Un espacement plus étroit entre la poitrine et les épaules, environ 5 cm, signifie que les bras de sécurité sont exactement là où vous en avez besoin plutôt que de 5 cm de trop. La question de la moitié ou de la totalité est traitée dans le rapport de la commission des affaires sociales et sociales. support de puissance ou demi-portantJe suis désolé .

Deux ensembles de dimensions

Pour tout ce qui se plie, vous avez besoin à la fois de l'empreinte ouverte et de l'empreinte pliée. Pour tout ce qui est au-dessus, vous avez besoin de votre hauteur de plafond. Une barre est longue de 180 à 220 cm et nécessite 20 cm de plus de chaque côté pour charger les plaques. Les plaques plus grandes, d'environ 45 cm de diamètre, soulevent la barre à la hauteur à partir de laquelle un détachement est destiné à commencer; les plaques plus petites laissent la barre plus basse que votre dos ne le souhaiterait.

La puissance motrice, si vous allez pour le cardio

Sur un tapis roulant, lisez les instructions suivantes: continuel Le point de vue de la note est plutôt celui du sommet, parce que le sommet décrit une seconde de travail et vous voulez une heure de marche. Environ 1,5 à 2 ch de manches continues pour la marche et le jogging facile; une course régulière nécessite 2,5 ch et plus. Vérifiez également la largeur de la ceinture, car tout ce qui est inférieur à 45 cm semble étroit au rythme, et la longueur de la ceinture, car les personnes plus grandes ont une plus grande allure. Un tapis de course est l'objet le plus lourd et le plus bruyant que vous pouvez mettre dans un appartement, et généralement le premier à ne pas être utilisé.

Augmentation du poids

Sur les haltères réglables, le plafond compte moins que l'escalier. Des sauts de 2 à 2,5 kg par main vous permettent de continuer à progresser dans les travaux de tête; des sauts de 5 kg vous permettent de rester sur le même poids pendant des mois. Sur les bancs, comptez les angles et vérifiez s'il y a un réglage de déclin. Sur les bandes, il est la gamme de résistance et comment ils ancrer, couvert dans la pièce sur types de bandes de formationJe suis désolé .

Combien d' espace et d' argent cela prend vraiment

Divisez l'espace comme ça. Le plancher prend environ 4 mètres carrés et c'est là que tout se passe. Une bande d'environ 40 cm de profondeur le long du mur stocke des haltères et des assiettes. Un banc plié mesure 30 x 120 cm. Ajoutez un support et il mange 1,3 x 1,2 m tout seul, à ce stade, seul le banc et les poids s'y mettent.

Pour la libre circulation, vous voulez un rectangle d'environ 200 x 100 cm. Ça couvre les pompes, les poussées, les squats et tout ce que vous feriez avec des haltères. Un plafond inférieur à 250 cm signifie que les presses en position debout se font avec des haltères plutôt qu'une barre, et le saut est hors de la liste.

Pour l'argent, le chiffre d'un autre n'est d'aucune utilité pour vous, puisque les prix varient selon le marché et selon la saison. Ce qui aide c'est de savoir ce qui fait la gamme. Avec les poids, vous payez pour les kilogrammes et pour le mécanisme: Les plaques en fonte sont les moins chères par kilogramme, les plaques en caoutchouc coûtent plus cher pour le revêtement et l'atterrissage plus silencieux, et les haltères réglables coûtent le plus cher par kilogramme parce que le mécanisme remplace dix paires. Avec les cadres, on paie pour l'acier et on construit la tolérance. Avec le cardio, vous payez le moteur, l'électronique et la garantie sur ce moteur.

Une division qui fonctionne dans une petite pièce: Environ la moitié du budget est consacrée aux poids, un quart aux bancs et aux supports, un cinquième aux revêtements de sol, le reste aux petits articles. Le sol est la ligne que les gens coupent, et c'est celle qui protège à la fois votre sol et votre relation avec les voisins en dessous.

L'ordre d'achat

1. Le plancher. En caoutchouc, 10 à 20 mm, ou en tuiles enroulées doublées là où vous posez des poids. Sans elle, vous ne pouvez pas utiliser le reste à plein effort.
2. - Des haltères réglables ou des kettlebells. Une paire, avec un maximum de 20 à 24 kg par main. C'est l'objet avec lequel on peut s'entraîner pendant des années. Dans lequel de ces deux cas votre formation est-elle menée ? à la main ou à la mainJe suis désolé .
3. Un banc. réglable, pliable, de poids nominal d'au moins 250 kg. Cela double le nombre d'exercices que vous pouvez faire avec les poids que vous avez déjà.
4. Une barre de tirage. Boulonné au mur ou à la porte plutôt que coincé dedans. Le tirage est le motif le plus difficile à couvrir à la maison.
5. Des bandes et des sangles de suspension. Ils sont bon marché, légers et couvrent ce que les haltères ne couvrent pas bien, principalement l'aviron horizontal et le travail des épaules.
6. Une barre et une barre. Seulement si les accroupissements et les presses sont le but réel et que le plafond le permet. C'est la fin du chemin, pas le début.

Erreurs d'achat courantes

J'achète des haltères fixes. Six paires occupent un mètre de mur, coûtent à peu près ce qu'une paire réglable coûte, et vous laissent sous-chargés en six mois.

Je fais du cardio le premier achat. Il prend le plus d'espace, perd de sa valeur le plus vite et ne s'améliore pas en sortant. Si le but est de vous conditionner, une corde à sauter et les escaliers de votre immeuble font le même travail dans un dixième de l'espace.

J'oublie le chemin. Mesurez la largeur de la porte, le virage de l'escalier et l'ascenseur. Un rack qui ne va pas dans le couloir n'est pas un rack.

Tout acheter en une fois. Acheter des planchers et des haltères, s'entraîner deux mois, puis acheter à nouveau. Après deux mois, vous saurez exactement ce qui manque, et ce n'est presque jamais ce que vous aviez supposé au début.

Traiter la sécurité comme facultative. Seul dans une pièce, on ne peut pas s'asseoir sans bras de sécurité et on ne peut pas courir après les tentatives maximales. Les haltères peuvent être simplement déposés sur le côté, ce qui les rend plus adaptés à une installation domestique.

Pour qui cela vaut et pour qui non.

Cela vaut la peine si vous vous entraînez au moins trois fois par semaine et que la salle de sport est à plus de quinze minutes. Cela vaut pour les parents de jeunes enfants, pour les personnes aux quarts de travail imprévisibles et pour tous ceux qui suivent un programme simple basé sur des haltères et le poids corporel. Une telle organisation se rembourse sur les frais d'adhésion dans un an ou deux.

Cela ne vaut pas si vous ne savez toujours pas si vous allez vous entraîner régulièrement, si le but est de faire des squats lourds ou des haltères, ou si vous avez besoin d'autres personnes autour de vous pour vous mettre au travail. Les deux configurations sont comparées directement dans le tableau de bord. le gymnase par rapport à l'entraînement à la maisonJe suis désolé .

Quand consulter un médecin

Des douleurs articulaires qui durent plus de deux semaines, des douleurs thoraciques ou des étourdissements lors d'un effort, ou un retour à l'entraînement après une intervention chirurgicale ou une longue maladie méritent tous une vérification avant de commencer à charger quoi que ce soit. Aucun achat ne résout un problème qui vient du joint lui-même.

La version courte

Six mètres carrés contiennent tout ce dont vous avez besoin pour l'entraînement de force, tant que vous protégez un rectangle clair d'environ 200 x 100 cm. Commencez par un plancher et une paire de haltères réglables, ajoutez un banc et une barre de tirage, et ajoutez un support et une barre de barres seulement si c'est vraiment votre objectif. Lire les indices de charge avec marge, épaisseur de l'acier, augmentation de poids et les deux empreintes, ouvertes et pliées. Achetez par étapes et laissez deux mois de formation vous dire ce qui va suivre.