Mettre en place une petite salle de sport: kit, espace et quoi acheter en premier

Vous avez une pièce vide, un garage ou un coin de sous-sol, et un budget qui a un plafond. La vraie question n'est pas de savoir quel kit est le meilleur, mais lequel vient en premier et lequel peut attendre six mois.

L'ordre d'achat est ce qui sépare une pièce où les gens s'entraînent d'une pièce où une machine presque complète attend la pièce manquante. Alors commencez par la fonction, puis passez aux nombres.

Avant de dépenser quoi que ce soit, notez ce que vous allez faire au cours des trois prochains mois, combien de jours par semaine et pendant combien de temps. Le kit suit ce plan, jamais l'inverse.

Ce que le kit doit faire réellement

Portez plus que vous ne pensez soulever. Si vous vous accroupissez 80 kg aujourd'hui, un support de 100 kg est déjà à la limite, parce que c'est à peu près là où vous serez dans un an. Budget 20 à 30% supérieur à votre poids corporel plus la charge.

Permettez de petits sauts. Les progrès se font par étapes de 1 à 2,5 kg, en particulier en appuyant et en tirant sur le haut du corps. Un ensemble qui ne monte qu'en incréments de 5 kg semble bien rangé et vous coûte silencieusement des mois sur les petits ascenseurs.

Soyez prudent quand une réputation échoue. Chez moi, il n'y a généralement personne pour vous repérer. Les bras de sécurité sur un support ne sont pas un accessoire; ils sont la condition pour l'entraînement n'importe où près de votre limite.

Mettez la pièce en usage, pas sur papier. Un support d'une empreinte de 1,2 sur 1,2 m nécessite en pratique environ 4 m2, car la barre est d'environ 220 cm de long et vous avez besoin d'un endroit pour vous tenir debout et charger les plaques.

Les nombres qui comptent et ce que chacun signifie

Capacité de charge

Le chiffre cité décrit presque toujours une charge statique et stable. Perdre du poids, frapper une barre de façon forte et de côté forcer tout à manger dans cette marge. Sur les bancs, vérifiez si la cote couvre l'utilisateur plus la charge ou la charge seule, car ce sont des chiffres très différents.

Étalon en acier et dimension verticale

Les appuis de support ont généralement une longueur d'environ 5 cm sur 5 cm à 7,5 cm sur 7,5 cm, avec une épaisseur de paroi de deux à trois millimètres. Un support vertical plus lourd signifie moins de balancement sous la charge et un cadre plus calme lorsque vous posez la barre. L'espacement des trous de 5 cm est standard et un espacement plus étroit dans la plage de pressage aide plus qu'il n'y paraît, car cinq centimètres de hauteur de hanche séparent souvent une bonne configuration d'une maladroite.

Barres et plaques

Une barre olympique mesure environ 220 cm de long, pèse 20 kg et a des manches de 50 mm; la version plus courte mesure environ 200 cm et 15 kg. Les barres à manches de 25 à 30 mm coûtent moins cher mais réduisent votre choix de plaque et toute mise à niveau ultérieure.

Sur les plaques, attention au diamètre. Les plaques d'environ 45 cm placent la barre à la hauteur à partir de laquelle les haltères sont destinés à démarrer; les plaques plus petites changent la position de départ et ont besoin de blocs sous elles. La fonte est moins chère au kilo et plus fine, ce qui permet de mieux tenir sur la manche, tandis que les plaques en caoutchouc sont plus silencieuses et plus douces pour le sol.

Puissance du moteur du tapis roulant

Deux chiffres sont cités: continu et de pointe. Seule la continuité signifie quelque chose. La marche et le jogging sont généralement bons autour de 1,5 à 2 ch en continu, tandis que la course régulière nécessite 2,5 à 3 ch ou plus, en particulier au-dessus de 90 kg de poids corporel. Pour courir, il faut également une ceinture d'environ 140 à 150 cm de long et de 45 à 55 cm de large; plus courte est parfaitement adaptée à la marche.

Les vélos d'exercice et les rameurs n'ont pas de moteur, car la résistance est magnétique, de l'air ou de l'eau. Là, regardez la masse du volant, généralement entre 5 et 20 kg, et si la résistance grimpe assez haut pour se sentir dur.

Hauteur du plafond

La hauteur arrête plus de constructions que la surface. Pour une personne de 180 cm, une barre pressée sur la tête est terminée à environ 220 cm et les rayonnages eux-mêmes se dressent à 210 à 230 cm. Sous 240 cm, vous devez gérer soigneusement les travaux en hauteur; sous 220 cm, vous devez le planifier assis ou le laisser dehors.

Planchers

Les tuiles en caoutchouc de 15 à 20 mm couvrent l'entraînement général et la zone où la barre descend nécessite 30 à 40 mm ou une couche doublée. C' est le mauvais endroit pour économiser: Le sol protège la chaise, réduit le bruit et maintient le support planté. Dans un garage ou un sous-sol, l'humidité et la corrosion sont un problème distinct et le problème de la corrosion est un problème de sécurité. choisir des matériaux qui ne rouillent pas remodèle toute la liste. Dans un plan au-dessus du niveau du sol, trier la question bruit d'abord, parce que Certains mouvements doivent être remplacés par des versions plus silencieuses.Je suis désolé .

Combien de place ça prend vraiment ?

Les barbelles nécessitent environ 6 à 8 m2 de plancher, environ un rectangle de 2,5 sur 3 m. Il y a un support, un banc et un demi-mètre de chaque côté de la barre pour les plaques et les mouvements.

Les haltères, les bandes et le travail de poids corporel s'intègrent dans 4 à 5 m2, à condition que vous ayez environ 2 m de longueur libre pour tout ce qui est fait couché. Si vous êtes à l'extrémité inférieure, ça vaut le coup de voir. ce qui s'adapte vraiment à six mètres carrés et dans quel ordre l'acheterJe suis désolé .

Un tapis roulant prend environ 2 sur 1 m plus au moins un demi-mètre de ruissellement clair derrière lui. C'est près du tiers d'une petite salle consacrée à un type d'entraînement, alors soyez honnête sur la priorité.

Combien ça coûte et dans quel ordre ?

Les prix réels ne sont pas quelque chose que tout le monde peut citer utilement: Ils évoluent avec le marché, les taux de change, la livraison de marchandises lourdes et si vous achetez neuf ou d'occasion, et l'écart au sein d'une catégorie est souvent triple. Les proportions sont plus stables.

1. Préparation du sol et des chambres 5 à 15%. Le premier, pas le dernier.
2. Barre, plaques de 60 à 120 kg, support avec bras de sécurité, banc réglable 55 55 à 70 pour cent. C'est la salle de gym.
3. Barre à tirer et un ensemble de bandes jusqu'à 5%, couvrant une part importante des tractions et des échauffements.
4. autres appareils de traitement des eaux usées 10 à 20%; si l'un des deux doit être utilisé, la différence entre un kettlebell et un haltère est pratique plutôt qu'une question de goûtJe suis désolé .
5. Cardio et séances d'entraînement seulement une fois que les trois premiers éléments fonctionnent.
6. Machines à câbles et à voies guidées enfin, si l'espace et l'argent restent.

Un marqueur grossier sans inventer des chiffres: Une installation complète de barbelles coûte environ 8 à 18 mois de l'abonnement moyen d'un gymnase local. L'endroit où vous atterrissez dans cette plage dépend des plaques d'occasion, du poids du cadre du rack et de ce que vous payez pour avoir une palette de fer à votre porte.

Erreurs d'achat courantes

Acheter par ordre d'appel au lieu d'ordre d'utilisation. Le tapis de course et la machine ab arrivent en premier, la barre arrivent en dernier, et la barre est ce qui transporte le programme.

Il pèse trop peu. Un ensemble de 40 kg me semble suffisant pour un mois. Pour les squats et les haltérophiles, un total de 100 kg est un objectif réaliste au cours de la première année.

Ignorant les pièces qui s'usent. Les roulements à manches, les câbles, les poulies et les tapis de banc tombent en panne bien avant les cadres. Vérifiez . quels composants se cassent en premier et s'ils peuvent être remplacés avant de vous engager.

Mesurer uniquement le plan d'étage. La hauteur du plafond, la largeur de la porte et le chemin qui mène de la porte d'entrée à la pièce sont trois contrôles distincts.

Choisir un kit pliant sur le prix plutôt que sur l'espace. Le pliage a du sens quand la pièce a un autre emploi. Si la chambre est à vous seul, un cadre fixe est plus stable pour le même prix.

Pour qui cela vaut et pour qui non.

Il est utile de s'entraîner trois jours ou plus par semaine, si le gymnase est à plus de vingt minutes d'aller et de retour, si les heures d'entraînement sont difficiles pour un établissement équipé et si votre programme repose sur une poignée de remontées élévatrices de base.

Cela ne vaut pas si vous essayez toujours de trouver ce qui vous convient et que vous changez le plan chaque mois, si votre motivation repose fortement sur la présence d'autres personnes dans la pièce, si vous louez avec un horizon incertain, ou si le budget ne s'étend qu'à une version faible de tout. Dans ce cas, trois bonnes pièces et un abonnement sont meilleurs qu'une salle pleine de compromis. Les compromis sont décrits plus en détail dans l'article sur la Qu'est-ce qui différencie vraiment l'entraînement au gymnase de l'entraînement à la maison ?Je suis désolé .

Quand consulter un médecin

Avant de commencer à transporter des charges plus lourdes, consultez un médecin si vous avez des problèmes cardiaques ou une pression artérielle incontrôlée, si l'effort entraîne des douleurs thoraciques, une essoufflement ou des étourdissements inhabituels, si vous avez des douleurs dorsales qui descendent dans une jambe ou qui accompagnent un engourdissement et une faiblesse, ou si vous vous remettez d'une intervention chirurgicale ou d'une blessure aux articulations. Pendant la grossesse et après l' accouchement, convenez du plan de charge avec votre médecin.

La version courte

Le plancher et les mesures d'abord, hauteur du plafond incluse. Puis une barre, des plaques, un support avec des bras de sécurité et un banc réglable, car cette combinaison transporte environ 80% de l'entraînement. Calculez la capacité de charge avec 20 à 30% dans la main, ne lisez que la puissance continue sur un tapis de course et regardez l'épaisseur verticale sur un support. Les machines de cardiologie et de câbles arrivent une fois la base opérationnelle. Moins de pièces, chacune debout dans trois ans.