Bandes de résistance: les types, les niveaux de résistance et leur durée de vie

Si vous avez acheté un ensemble de bandes et que deux mois plus tard vous ne restiez qu'avec une bande cassée et trois bandes beaucoup trop légères, la faute n'est probablement pas de votre fait. Les bandes sont vendues comme un seul produit, mais elles sont en réalité quatre pièces différentes avec des fonctions différentes et des durées de vie très différentes.

Ce qui suit est ce qu'un groupe doit avoir, ce que les chiffres sur l'emballage signifient, combien de temps ils durent et qui ils conviennent réellement.

Ce dont un groupe a vraiment besoin

La liste est courte et n'a rien à voir avec le prix.

• L'élasticité qui revient. Après l'avoir étirée et lâchée, la bande doit revenir à sa longueur d'origine. Si elle s'est allongée de façon permanente après quelques semaines, la résistance que vous pensiez avoir a disparu.
• La résistance est dans la fourchette dont vous avez besoin. Une bande couvre une tranche étroite de chargement. Pour un travail sérieux, il faut deux niveaux, en réalité trois.
• Pas de point faible évident. Un joint visible, une extrémité collée, une couture cousue ou une pince métallique sur une poignée sont exactement les endroits où les bandes échouent.
• Une longueur qui convient à l'exercice. Une boucle courte ne convient pas à l'aviron, une boucle longue ne convient pas aux promenades latérales.
• Une ancre qui tient. Une bande sans point d'ancrage solide est une demi-équipement.

Les quatre familles

Des mini-boucles

Boucles fermées d'environ 30 à 35 cm de circonférence et d'environ 5 cm de largeur. Ils sont pour l'activation de la hanche, les promenades latérales, la rotation externe de l'épaule et les échauffements. La résistance est délibérément faible.

Les versions en tissu ne roulent pas ou ne glissent pas sur la cuisse, mais la longueur est fixe et la gamme de résistance est étroite. Les versions en latex sont moins chères et plus petites, mais elles se tordent et pincent sur la peau nue.

Boucles fermées longues

Environ deux mètres de circonférence, avec des largeurs allant d'environ 1 cm à 8 ou 10 cm. C' est la famille la plus polyvalente: assistance à la traction, ancrage à une porte ou à un poteau pour les presses et les tractions, résistance accrue sur une barre, étirement. La résistance indiquée varie de quelques kilogrammes pour le plus fin à 60 kg et plus pour le plus large.

Tubes avec poignées

Un tube en caoutchouc, deux poignées, généralement des carabines et une ancre à porte. Généralement de 3 à 25 kg par tube, et plusieurs tubes peuvent être fixés aux mêmes poignées. L'avantage est que la poignée ressemble à une machine à câbles. La faiblesse est la jonction de la poignée. Cherchez un tube avec un cordon de sécurité interne, qui empêche l'extrémité de vous frapper au visage si le tube se fend.

Bandes de traitement plates

Pas de boucle, large d'environ 15 cm, vendu par rouleau ou coupé à un ou deux mètres. Ils offrent la résistance la plus faible et les pas les plus fins entre les niveaux, ce qui en fait le choix utile pour les premiers travaux sur les petits muscles, par exemple dans les muscles de la face. entraînement de la manchette des rotateursJe suis désolé . Pour un dos ou des jambes forts, ils n'ont rien à offrir.

Les spécifications et ce que chacun signifie

Le kilogramme est un guide, pas une mesure.

Ce nombre est mesuré à un certain niveau d'étirement, et il n'existe pas de norme commune entre les fabricants. Une bande donne une résistance variable: presque rien au début du mouvement, la plupart à la fin. Deux groupes portant le même label peuvent se sentir complètement différents. La couleur n'est pas meilleure, car le codage des couleurs n'est pas non plus normalisé.

Une règle pratique est que la portée utile est d'environ une durée de repos d'une heure et demie à deux heures et demie ou trois fois. Si vous devez vous étirer pour ressentir quoi que ce soit, la bande est trop légère. Si vous ne pouvez pas atteindre une fois et demie à travers une gamme complète de mouvement, il est trop lourd et votre gamme se rétrécira pour l'adapter.

Longueur, largeur et épaisseur de paroi

Sur les boucles longues, la largeur est le principal facteur de résistance et l'épaisseur de paroi la seconde. Sur les tubes, c'est le diamètre. La longueur détermine où la tension arrive: Une bande plus longue renforce la résistance plus doucement, une bande plus courte se raide brusquement à la fin.

Matériel

Le latex naturel en couches offre le meilleur équilibre entre durabilité et étirement. Les composés synthétiques sont moins chers, souvent plus rigides et de courte durée. Le tissu avec des fils élastiques tissés ne se fend pas violemment et ne pince pas, mais la gamme est étroite et s'étire avec le temps.

Si vous avez une allergie au latex, ce point unique vient avant toutes les autres spécifications ici.

Construction de bâtiments

Sur les boucles longues, vérifiez si une articulation transversale est visible. Une boucle faite de couches continues dure plus longtemps qu'une boucle avec des extrémités collées. Sur les tubes, vérifiez comment la poignée est fixée et si cette pince peut être remplacée.

Durée de vie: Pourquoi les groupes échouent ?

Les groupes ne se forment que rarement d'une seule force. Ils vont de dommages accumulés: micro-fissures dues à un sur-étirement, à la lumière du soleil et aux UV, à la chaleur dans une voiture, à la sueur et aux huiles des mains, et le plus souvent à l'abrasion contre le sol, un bord de support, une semelle de chaussure ou un cadre de porte.

Une durée de vie réaliste de trois séances par semaine varie d'environ six mois à quelques années. Ce qui détermine c'est à quel point vous l'étirez et ce que vous traînez. La bande mince que vous tirez constamment au maximum va d'abord.

• Conservez- les dans le noir, à température ambiante, pas dans la voiture et pas sur un rebord de fenêtre.
• Ne vous tenez pas dessus en chaussures; mettez- les sous le milieu du pied ou utilisez une ancre.
• Faites courir vos doigts sur toute la longueur avant chaque séance, à la recherche de lignes blanches et de petites entailles.
• Une bande volée n'est pas réparée, elle est retirée.

Espace et argent

L'espace est la seule catégorie où les groupes n'ont pas de concurrence. Un ensemble complet tient dans un tiroir et pèse moins de deux kilos. Il vous faut aussi un point d'ancrage: une ancre de porte pour une porte qui s'ouvre loin de vous, un poteau, un bar ou un meuble lourd.

Les prix varient trop entre les marchés pour qu'un chiffre ici puisse signifier quelque chose, mais les ratios tiennent. Un ensemble de trois ou quatre boucles longues coûte généralement moins cher qu'un haltère moyen. Le prix suit la quantité de matériau et le nombre de couches de latex, de sorte que la boucle la plus large est facilement trois ou quatre fois la plus mince. Le tissu coûte plus cher par pièce parce qu'il est cousu. En comparaison, le choix entre à l'exclusion des appareils de traitement des déchets est un budget complètement différent et a besoin d'une étagère, pas d'un tiroir.

Erreurs d'achat courantes

Le plus courant est d'acheter un ensemble coloré de cinq bandes minces et d'attendre qu'il remplace les poids. Ce jeu est un outil de rééducation et de rééducation, pas de musculation.

La seconde consiste à acheter sur un numéro imprimé plutôt que délibérément. La troisième est de sauter le niveau intermédiaire, donc vous avez une bande qui est trop légère et une que vous ne pouvez pas étirer, sans rien entre les deux. La quatrième est d'ancrer une porte qui s'ouvre vers vous. Le cinquième est d'utiliser une bande pour tout, ce qui est aussi le moyen le plus rapide de le détruire.

Qui est bien et qui ne l'est pas.

Elles en valent la peine si vous vous entraînez à la maison avec peu d'espace, si vous voyagez, si vous faites beaucoup de travaux accessoires pour les épaules et les hanches, si vous voulez des pompes assistées ou si vos articulations préfèrent des charges qui commencent légèrement. Ils s'intègrent parfaitement dans Une formation raisonnable à la cinquantaine. et dans une routine construite autour prévention des blessures à l'épauleJe suis désolé .

Ils ne sont pas un bon outil si votre but est la force maximale ou une hypertrophie grave du bas du corps. Les progrès sont difficiles à mesurer, le saut entre les niveaux est important et la charge disparaît presque au bas du mouvement. Si vous avez déjà des haltères et un banc, les bandes sont un ajout plutôt qu'un remplacement.

Quand consulter un médecin

Si un bandeau vous frappe à l'œil, consultez immédiatement un médecin plutôt que d'attendre que le bandeau s'installe. Si le travail de bande vous laisse avec une douleur qui dure plus de quelques jours, des aiguilles ou de la faiblesse dans un bras ou une jambe, ou une douleur aiguë aux articulations pendant l'exercice lui-même, arrêtez-vous et faites-le examiner. Une éruption cutanée, un gonflement ou une difficulté à respirer après un contact avec du latex nécessite une évaluation urgente.

En bref ,

Décide à quoi sert le groupe, puis choisis la famille. Achetez trois niveaux au lieu de cinq, jugez la construction et les joints plus que les kilos imprimés, gardez-les à l'abri du soleil et des surfaces accidentées, et jetez tout ruban avec une entaille. En plus de leur kit, les bandes sont parmi les meilleures choses que vous puissiez acheter; en remplacement des poids, elles ne le sont pas.