Qu'acheter en premier pour une petite salle de sport à la maison: Un ordre raisonnable.

Vous avez un coin de pièce, une moitié de garage ou un balcon vitré, et un budget qui se termine. La question n'est pas quelle machine est la meilleure c'est celle que vous utiliserez encore trois fois par semaine dans un an.

Une règle définit l'ordre: achetez ce qui vous donne le plus d'exercices par mètre carré et par livre dépensé. Tout ce qui fait un seul mouvement va au bas de la liste. Un plan par étapes est présenté dans notre article sur la kit et commande d'achat pour une petite salle de gym à domicile; ici nous nous occupons de la façon de choisir.

La liste des priorités:

• Planchers moins cher que de réparer le sol sous elle.
• Dantelles réglables ou une paire de kettlebells environ trente exercices de tout le corps tout de suite.
• Un banc réglable presses, rangées, squats partagés, presses surélevées.
• Une barre de tirage la seule façon décente de s'entraîner à tirer verticalement à la maison.
• Barbe, plaques et support Une fois que tu sais que tu es sérieux au sujet de la force.
• Machine de cardio enfin, parce que la marche et le vélo existent déjà à l'extérieur.

Ce que le kit doit avoir

La stabilité sous charge est prioritaire et non négociable. Un banc qui se balance pendant que vous tenez 40 kg au-dessus n'est pas un banc, c'est un danger, et un support qui se déplace quand vous le remettez dans la même catégorie.

La seconde est une charge indiquée, imprimée sur le cadre ou dans le manuel plutôt que dans la liste. Si personne ne veut vous dire ce qu'il y a dedans, c'est la réponse.

La troisième est la réglabilité. Un banc avec cinq angles arrière bat un avec deux, et les haltères qui augmentent de 2 kg battent ceux qui sautent 5 kg à la fois sinon votre progression s'arrête dans deux mois parce que le prochain saut est tout simplement trop grand pour être contrôlé.

Quatrième, comment il se comporte dans la pièce: Si elle se plie, si vous pouvez la déplacer par vous-même, elle passera par la porte. Si la salle de sport partage un espace avec un salon, cela dépasse la plupart des spécifications techniques.

Le cinquième est constitué de pièces détachées câbles, roulements, tapisseries, pieds en caoutchouc. Le kit meurt rarement tout d'un coup; un composant abandonne, et celui qui tend à disparaître en premier est couvert dans le guide de la Les pièces qui se cassent le plus vite.Je suis désolé .

Les spécifications et ce que chacune signifie.

Nombre de charges

La note couvre votre poids corporel plus ce que vous tenez. À 85 kg pressant 60 kg, le banc porte 145 kg, pas 85.

Laissez au moins 25 à 30% de place pour la tête au-dessus de ce total. Les notes décrivent généralement une charge statique, tandis que la formation est dynamique: La mise à l'eau et la prise d'un poids produisent de brèves pics de force bien au-dessus de la masse elle-même.

Puissance du moteur

Sur les tapis de course et les machines similaires, lisez la note continue, pas la note de pointe. Le pic est ce que le moteur survit pendant un moment et existe principalement pour la publicité; continu est ce qu'il fournit pendant une demi-heure sans cuire lui-même.

En gros: La marche et le jogging légers nécessitent une capacité continue modeste, la course régulière nécessite un moteur nettement plus fort, et plus vous êtes lourd et plus vous courez, plus ce seuil se déplace. Un moteur qui fonctionne en permanence au plafond est la première chose à tomber en panne.

Les dimensions

Deux chiffres comptent et la liste donne généralement un: l'empreinte de la machine et la zone de travail qui l'entoure. Le travail avec les haltères nécessite environ 2 x 2 m de plancher dégagé; une barre nécessite la longueur de la barre plus un demi-mètre de chaque côté.

La hauteur du plafond tue les plans. Pour le pressage aérien, ajoutez votre hauteur, votre portée, l'épaisseur de la plaque et une autre clearance de 152020 cm. Avec les machines à plier, vérifiez également la hauteur pliée la plupart d'entre elles se plient vers le haut.

Matériaux et construction

Avec l'acier, regardez l'épaisseur des parois et comment le cadre se joint: Soudé est plus rigide que boulonné, mais il ne se décompose pas pour monter les escaliers. Les tapis de banc doivent être cousus et utiliser de la mousse dense; la mousse fine se dépose dans les six mois et vous commencez à sentir le cadre à travers elle.

Les plaques sont de fonte de plus petit diamètre, moins chères au kilo, plus bruyantes ou en caoutchouc, qui sont plus silencieuses et plus douces pour le sol. Dans un espace non chauffé, l'humidité modifie le calcul, qui est où le guide pour Un kit de garage qui ne rouille pas. Ça aide.

Combien d' espace et d' argent cela prend vraiment

Les haltères et un banc ont besoin d'environ 4 m2 de plancher vraiment dégagé, et la pièce doit rester utilisable pendant que le banc est dehors. Une barre avec support doit avoir 68 m2 et un plafond d'au moins 2,4 m.

Une machine cardio occupe environ 2 x 1 m, plus environ un demi-mètre d'espace vide derrière elle c'est un débit de sécurité, pas un luxe. Si vous travaillez avec moins, notre pièce est sur ce qui entre dans un gymnase de six mètres carrés à la maison est la version pratique.

L'argent est plus difficile à trouver, puisque les prix varient selon le marché et la saison, donc les abonnements au gymnase sont l'unité la plus juste. Un ensemble de base plancher, haltères réglables, banc, barre de tirage coûte généralement quelques mois d'abonnement moyen et se rembourse en un an.

Les barbelles, les plateaux et les supports font passer le total à un an d'adhésion, et une machine de cardio décente peut égaler tout le reste combiné. Dans une catégorie, le spread se résume à trois choses: la quantité d'acier contenue dans le cadre, la qualité des roulements et des rails de guidage et la durée de la garantie. Une garantie de cadre longue est presque toujours un signe que le cadre est vraiment meilleur.

Une division viable: environ 60% sur les poids et les bancs, 20% sur le sol et les petits objets, et 20% retenus pendant trois mois, à ce moment-là vous saurez exactement ce qui manque.

Erreurs d'achat courantes

• Cardio d'abord. C'est le plus cher, prend le plus de place et devient un aérateur de vêtements le plus rapide. Achetez- le en dernier, et seulement si le temps ou les heures de travail vous empêchent vraiment de vous entraîner à l'extérieur.
• Des haltères fixes par paires. Une paire de 10 kg couvre environ deux mois. Des haltères réglables ou quelques kettlebells couvrent une portée beaucoup plus large dans la même empreinte.
• Le plancher comme une réflexion. Sans elle, les tuiles se fissurent, les poids roulent et les voisins frappent. Le choix de l'épaisseur et de la dureté est couvert dans la pièce sur plancher de salle de sport à domicile qui prend des poids chargésJe suis désolé .
• Des machines tout en un. Ils ressemblent à une économie d'espace, mais une section manquée signifie généralement que tout le truc reste inactif ce que vous faites et ne pas obtenir est énoncé dans notre regard sur machines à gymnastique multi-Je suis désolé .
• Je mesure seulement l'empreinte. Il faut de la place pour se lever, descendre et se tirer par derrière.
• Pour acheter pour l'entraînement que tu n'as pas encore commencé. Trois mois consécutifs d'abord, un kit cher après.

Pour qui ça vaut le coup et pour qui non.

Il est utile si vous vous entraînez déjà régulièrement et que vous perdez une demi-heure ou plus de trajet, et pour les parents de jeunes enfants dont l'horaire s'effondre sans avertissement. Il est également rentable pour les entraîneurs de matin et de nuit, quand le choix des salles de sport ouvertes est de toute façon limité.

Ça ne vaut pas pour un débutant qui ne sait pas encore s'il préfère les poids, les classes ou les machines. Cela ne vaut pas non plus si aller à la salle de sport est le seul engagement qui vous amène à vous entraîner... à la maison, cet engagement n'existe pas.

Si vous êtes quelque part entre les deux, l'hybride fonctionne bien: Un ensemble de base à la maison pour les semaines qui tombent en morceaux, plus une adhésion pour les sessions qui comptent. Le compromis entre les deux est travaillé en le gymnase par rapport à l'entraînement à la maisonJe suis désolé .

Quand consulter un médecin

Si vous avez déjà eu une maladie cardiaque, une pression artérielle incontrôlée, si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou si vous êtes enceinte, consultez un médecin avant de commencer un exercice physique sérieux.

Arrêtez la séance à mi-temps et demandez de l' aide pour les douleurs ou la pression thoracique, les étourdissements sévères, les évanouissements ou les battements cardiaques irréguliers. Une douleur articulaire qui dure plus de deux semaines ou qui s'aggrave séance après séance est une raison de se faire examiner plutôt que de la serrer plus fortement.

En bref ,

• Achetez pour les exercices par mètre carré d'abord: plancher, haltères réglables, banc, barre de levage.
• Calculez les charges en poids corporel plus charge, puis ajoutez 25 à 30% d'espace.
• Sur les moteurs, détectez la puissance continue, jamais le pic.
• Mesurez la zone de travail et le plafond, pas seulement l'empreinte.
• Gardez un cinquième du budget jusqu'à ce que vous ayez fait trois mois d'entraînement.